... ngang, ộp dc - Bc nh, nõng cao ựi, nng gút chm mụng - Chy tng tc 20m 3/ Kim tra bi c - Thc hin: i u - ng li vũng phi vũng trỏi - Thc hin bi TD B/ Phn c bn: HN: - i u, i u - ng li, TG 8 -1 0 - Cỏn s ... tay - ộp ngang, ộp dc 4lx8n - Bc nh, nõng cao, ựi, nng gút 2l chm mụng 3/ Kim tra bi c - Thc hin HN B/ Phn c bn: 1/ HN: - ễn i u ng li 3-4 l - i u vũng phi, trỏi 3-4 l - i chõn i u sai nhp 2- 3l ... 4lx8n - ộp ngang, ộp dc - Bc nh, nõng cao, ựi, nng gút 2l chm mụng 3/ Kim tra bi c - Thc hin HN B/ Phn c bn: 1/ HN: - ễn i u ng li 2l - i u vũng phi, trỏi 2l - i chõn i u sai nhp 2l TG 8 -1 0 - Cỏn...