... đẩy thanh đòn trên vai - Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt - Đứng Banh vai tạ đơn sang 2 bên - Đứng tập vai sau thanh đòn *Phần cầu vai - Nhún tạ thanh đòn trước mặt - Nhún tạ thanh đòn ... bài tập có trong buổi này Khởi động Phần ngực - Ghế dốc lên thanh đòn - Ghế dốc lên tạ đơn - Ghế nằm Thanh đòn hoặc Tạ đơn - Banh ngực ghế nằm - Đánh cáp Phần bắp chuối - Đứng nhún tạ - ... 15kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần Bài 5. Đứng Banh vai tạ đơn sang 2 bên - Đứng thẳng, chân chân bằng vai - Đánh rộng 2 vai ra ngang bằng bờ vai nhìn gương sao cho 2 tay tạo với thân...