... Các nguồn thực phẩm có chất xơ Thực phẩm Phần ăn Tất loại hạt ngũ cốc chất cám (tất loại) 30g 125 mL/½ tách 75 mL/1/3 tách 60mL ¼ tách trái cỡ ... nguyên hạt, nấu chín g = gram, mL = millilitre, Tbsp = muỗng súp (tablespoon) *Kiểm tra nhãn Chất xơ (grams) Loại hòa tan hòa tan 11* đến 10 5* đến 5* 2 15 mL Tbsp 175 mL ¾ cup 125 mL ½ cup 175 ... Hạt đậu nành, rang chín Hạt đậu khô tách làm đôi (split peas), nấu chín Đủ loại rau cải củ cải vàng, nấu chín Hạt hoa hướng dương, khô, bóc vỏ Bánh mì nguyên hạt, loại thương mại Mì sợi làm từ...