Bài tập cho đôi tay săn chắc docx

... Bài tập cho đôi tay săn chắc Nếu bạn muốn mùa thu có thể mặc chiếc áo voan mỏng manh, mềm mại thì ngay từ hôm nay, bạn hãy tập luyện những bài tập dưới đây để sở hữu đôi tay thon nhỏ. Chắc ... trì 15 giây. Thực hiện bài tập 5 - 7 lần. Bài tập 4: Ngồi thẳng lên ghế, hai chân giang rộng, hai tay chụm lại, giơ lên cao, sao cho bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải. Sau đó, ... thành ghế vừa tầm vừa tay. Từ từ dùng sức nâng người lên, sao cho gót chân kiễng lên khỏi mặt sàn, đầu gối tạo thành góc 90 độ. Thực hiện bài tập 3 - 5 lần. Bài tập 5: Ngồi...

Bài tập cho vòng 3 săn chắc docx

... và lặp lại động tác. Chú ý: Muốn nâng cao hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận động Động ... với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2,5kg - 3,5 kg. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, giữ tạ ở phía trước đùi. Hạ thấp phần thân trên của bạn xuống cho ... xuống sàn, hướng mặt lên và cánh tay mở rộng sang 2 bên. Bẻ cong đầu gối phải trong khi vẫn giữ chân trái thẳng và cao hơn mặt sàn vài cm. Nâng chân trái lên cho đến khi nó cao bằng chân phải...

Tài liệu Bài tập cho mông, đùi săn chắc pdf

...

Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf

... chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tập cho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân ... không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. ... phải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi chân. * 3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và đóng 2 chân...

Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot

... hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống ... đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6). Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào...

Bài tập cho mông, đùi săn chắc ppt

... hình chữ V. Hai tay nắm gậy, 2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 4 Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát vào nhau. Hai tay nắm gậy chống ... miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về ... Động tác 5 Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát chân. Hai tay nắm gậy, chống ra phía trước. Nhịp một đá chân trái ra phía sau, đứng thẳng lưng, hít sâu...

Bài tập cho vòng 3 săn chắc doc

... Bài tập cho vòng 3 săn chắc Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem ... Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1: Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất ... hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận động Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp...

Bài tập cho đôi tay khoẻ đẹp doc

... tác co duỗi khuỷu tay. Bài tập cho đôi tay khoẻ đẹp Phụ nữ nào cũng mong có 1 thân hình hoàn hảo, vậy nên đừng quên chăm sóc cho đôi tay của mình hàng ngày các bạn nhé. Bài tập đơn giản sau ... khu tay lên mặt ghế, đừng để khuỷu tay bị di chuyển. 2. Gập khuỷu tay 1 góc khoảng 90 độ, 2 tay bạn lúc này đã cầm 2 quả tạ hoặc 2 bình nước. 3. Thực hiện hạ dần tay xuống, tránh để cổ tay ... đường nét gợi cảm và tăng thêm tính linh hoạt cho đôi tay của mình. Bài1 : Đầu tiên bạn cần 1 chiếc ghế rồi tập theo 3 bước như sau nhé: 1. Hai tay mở rộng bằng vai, chống ra chiếc ghế phía...

Bài tập cho hông, đùi săn chắc pdf

... thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống ... sát vào nhau (hình 4). Bài tập cho hông, đùi săn chắc Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc ... xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau: • Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe. Bước 1: Chuẩn bị tư thế...

Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc

... hạn chế ăn Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và khiến cho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không đáng kể. Đá hất Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi thực hiện động ... hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây: Bài tập cho cơ tim khỏe hơn ( cardio) Trước tiên,...

Xem thêm