các bài tập cho vòng 3 săn chắc
Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc chân phải lên ... Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không
được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp
bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng ... tâm. Đổi chân.
*
3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn
tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ,
sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải...
- 6
- 575
- 0
Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... hạn chế ăn
Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập
với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất
Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi
thực hiện ... này có một vòng ba được
coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bài tập dưới đây:
Bài tập cho cơ tim khỏe...
- 6
- 312
- 0
Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
...
chân.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.
• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước ...
Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông.
Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố
gắng co bàn chân (hình 3) .
Bước 4: Kết thúc ... (hình 4).
Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía
trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song...
- 5
- 419
- 0
Bài tập cho mông, đùi săn chắc ppt
Ngày tải lên :
09/07/2014, 02:20
... gối, thở ra bằng
miệng. Nhịp 3 kiễng hai chân lên thẳng, hít sâu
bằng mũi. Nhịp 4 hạ hai gót chân xuống sàn,
thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng...
- 5
- 560
- 0
Bài tập cho vòng 3 pps
Ngày tải lên :
09/07/2014, 13:20
... nâng chân quá
cao để tránh bị tổn thương cho các cơ.
Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho mỗi bên.
Bài 3:
Nằm nghiêng trên sàn (nghiêng bên phải), tay phải duỗi thẳng
lên trên, ... đồng thời giữ cho hai bàn
chân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu, hít vào và thực hiện
lại động tác trên.
Thực hiện bài tập 2 lần, mỗi lần 30 nhịp cho mỗi bên.
Bài 4:
Tư thế ... ban đầu sau đó đổi bên.
Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tập
sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào
khác.
Bài 1:
Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân...
- 5
- 459
- 0
Tài liệu Các bài tập cho người tiểu tiện không tự chủ pptx
Ngày tải lên :
23/12/2013, 20:15
... Các bài tập cho người tiểu tiện không tự chủ
Các bài tập sau đây đặc biệt có tác dụng tốt với những
trường hợp tiểu tiện không tự chủ do căng bàng quang. Khi
các cơ này đã ... đứng.
3. Tập giữ nước tiểu: Tập dừng lại khi đã tiểu được một nửa,
đếm đến 3, sau đó đái tiếp. Tập như vậy nhiều lần sẽ làm cho cơ
thắt khoẻ hơn. Khi đã quen có thể nhịn lâu hơn. Phải tập động ... Nếu bỏ lâu không tập,
các cơ sẽ yếu đi.
4. Tập phản xạ đi tiểu: Nên đi tiểu theo giờ nhất định, dù lúc đó
đã mót tiểu hay chưa. Nếu mót tiểu khi chưa đến giờ, nên tập
bằng cách nhịn tiểu khoảng...
- 2
- 519
- 1
Tài liệu Bài tập cho vòng 1 nở nang pptx
Ngày tải lên :
19/01/2014, 22:20
...
Bài tập cho vòng 1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi
khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng ... vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. SK&ĐS xin giới
thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn.
... Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình 3) .
Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó trở về vị trí chuẩn bị
ban...
- 5
- 451
- 0
Để vòng 3 săn chắc và nở nang... pdf
Ngày tải lên :
14/03/2014, 10:20
... có vòng 3 lớn như bạn mong muốn.
Để vòng 3 săn chắc và nở
nang
Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 vừa căng tròn vừa săn chắc để
tự tin diện bikini hè này bạn nhé!
Vòng 3 lí ... béo cho mông
và khiến vòng 3 đẹp và thon.
Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện
viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn.
Vòng ... hơn.
Vòng 3 đẹp lên nhờ các động tác thể dục và bạn phải thật kiên trì nhé!
- Quỳ duỗi chân sau: Động tác này bổ sung cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho
cơ mông. Tập luyện thường...
- 7
- 339
- 0
Tập cho đùi, hông săn chắc pot
Ngày tải lên :
17/03/2014, 05:20
... hướng về phía trước.
Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp
lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3).
Ðứng giữ thăng bằng
Đứng với một chân ... rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và
giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay
mở rộng về phía trước. Đổi vị trí ... giống như khi bạn ngồi trên ghế, đùi song song với sàn nhà
và đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều các ngón chân. Hai chân dang rộng hơn vai,
bàn chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Đặt tay sau đầu,...
- 4
- 429
- 0
Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi pptx
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... Bài tập cho vùng vai
vững chắc, giảm mệt
mỏi
Trong các bài tập yoga, màn khởi động
thường là những động tác đẩy cánh tay và
vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi
các chuyển ... và
vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi
các chuyển động đỡ trọng lực.
Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng
vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái
hơn.
Tư thế Setuasana ... bên. Đặt 2
bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía
sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân
duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân
tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng...
- 3
- 271
- 0
Để vòng 3 săn chắc hơn pptx
Ngày tải lên :
19/06/2014, 20:20
... quần
Spanx. Muốn cái nhìn mượt mà cho mông, đùi và hông thì hãy chọn quần
ngắn Higher Power shorts ( 31 ).
Chú ý từ mỗi động tác thể dục sẽ giúp vòng 3 của bạn săn đẹp hơn.
- Khi đi cầu thang, ... đẹp hơn.
- Khi đi cầu thang, hãy đi lên 2 lần. Điều này sẽ làm cho các bắp thịt ở mông
làm việc hiệu quả hơn, giúp cho nó săn chắc hơn.
- Hãy loại bỏ 250 calories từ chế độ ăn hàng ngày của ... cử động cơ bắp) có ở hầu hết
các phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong việc tập luyện cho vùng phía sau:
chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và cảm thể giảm các tế bào chất
béo.
Chăm sóc...
- 8
- 336
- 0
Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn doc
Ngày tải lên :
20/06/2014, 09:20
... cao quá mông
Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn
- Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm
chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn ... duỗi thẳng ra phía trước, chân phải đứng
thẳng, sau đó hơi nhấc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừng
quá gập
- Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân,...
- 5
- 297
- 0
Bài tập cho vòng 1 nở nang docx
Ngày tải lên :
20/06/2014, 19:20
... Bài tập cho vòng 1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi
vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng ...
nào để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. Xin giới
thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo ... thở ra bằng miệng.
Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình
3) . Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó trở về
vị trí chuẩn bị ban...
- 5
- 530
- 1