bài tập cho vòng eo săn chắc
Bài tập cho vòng 3 săn chắc doc
Ngày tải lên :
31/07/2014, 03:20
... Bài tập cho vòng 3 săn
chắc
Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn
vào cả chế độ ăn hay tập luyện.
Đầu tiên bạn cần xem ... nhiên là cả chất béo.
Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để
giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn.
Động tác 1:
Bài tập này không cần di chuyển ... hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp
với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận
động
Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp...
- 4
- 320
- 0
Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc ... 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua
đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15
lần cho mỗi bên.
*
Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, ... Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không
được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp
bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng...
- 6
- 575
- 0
Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... chế ăn
Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe ... này có một vòng ba được
coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bài tập dưới đây:
Bài tập cho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập
với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất
Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi
thực hiện động...
- 6
- 312
- 0
Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
...
chân.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ.
ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: ... gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90 độ, hít vào...
- 5
- 419
- 0
Tài liệu Bài tập cho vòng 1 nở nang pptx
Ngày tải lên :
19/01/2014, 22:20
...
Bài tập cho vòng 1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi
khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng ... bằng
miệng.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1).
Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2). Sau đó, quạt tay ngược lại trở
về ... vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. SK&ĐS xin giới
thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn.
...
- 5
- 451
- 0
Tập cho đùi, hông săn chắc pot
Ngày tải lên :
17/03/2014, 05:20
... phải hướng về phía trước.
Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp
lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3).
Ðứng giữ thăng bằng
Đứng với một ... sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở,
vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất.
Nguyễn Ngô Ngọc Vi (Theo Elle)
Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn vai, tay chống nạnh. ... rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và
giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay
mở rộng về phía trước. Đổi vị trí...
- 4
- 429
- 0
6 lời khuyên để có vòng eo săn chắc pdf
Ngày tải lên :
28/03/2014, 12:20
... không nên dùng
dưới hình thức nước ép vì nước ép cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ thấp
hơn.
6 lời khuyên để có vòng
eo săn chắc
... luyện tập đều đặn sẽ giúp
bạn có một vòng eo hoàn hảo.
Tầm quan trọng của protein nạc
Protein nạc là những protein được cung cấp từ nguồn thực phẩm chứa lượng
chất béo rất thấp. Theo trường ... chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống
để có một vòng eo chuẩn. Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin, gel, chất
nhầy sẽ tạo cảm giác no, làm giảm...
- 5
- 408
- 0
Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi pptx
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... Bài tập cho vùng vai
vững chắc, giảm mệt
mỏi
Trong các bài tập yoga, màn khởi động
thường là những động tác đẩy cánh tay và ... và
vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi
các chuyển động đỡ trọng lực.
Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng
vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái
hơn.
Tư thế Setuasana ... bên. Đặt 2
bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía
sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân
duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân
tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng...
- 3
- 271
- 0
Bài tập cho vòng 1 nở nang docx
Ngày tải lên :
20/06/2014, 19:20
... Bài tập cho vòng 1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi
vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng ... kéo”. Xin giới
thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình
1). Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua ... miệng.
Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình
3). Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó trở về
vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực...
- 5
- 530
- 1
Bài tập giúp tay, vai săn chắc docx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 00:20
... Bài tập giúp tay, vai
săn chắc
Vai gầy, tay gọn dường như trở thành
một trong những tiêu chuẩn đánh giá
phụ ... nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ
nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu
chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp
chị em có được bờ vai mảnh mai và
cánh tay thon gọn.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: ...
(hình 5).
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay
lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tư
thế đó.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10
lần.
Động tác 4: Tư thế chuẩn bị,...
- 4
- 443
- 1
Bài tập cho vòng 1 nở nang ppt
Ngày tải lên :
09/07/2014, 02:20
...
Bài tập cho vòng 1
nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình
tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là
“nhược điểm” vì không tương xứng với vóc
dáng. Vậy làm thế nào để có vòng ...
SK&ĐS xin giới thiệu 10 động tác giúp cho
vòng 1 của chị em đẫy đà hơn.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay
cầm tạ xuôi theo người (hình 1). Tiếp theo quạt
Động tác 3: Tư thế ... quỳ. 2 bàn
tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau. 2
chân co không chạm sàn (hình 9). Tiếp theo,
khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực
gần chạm sàn (hình 10). Sau đó trở về tư thế
chuẩn...
- 4
- 346
- 1
Bài tập cho vòng 3 pps
Ngày tải lên :
09/07/2014, 13:20
...
Thực hiện bài tập trên 2 lần, mỗi lần 10 nhịp.
Bài 6:
Nằm nghiêng trên sàn, cẳng chân dưới gập lại, cẳng chân trên
căng. Đầu tựa trên một bàn tay. Bài tập này rất đơn giản: bạn ... đồng thời giữ cho hai bàn
chân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu, hít vào và thực hiện
lại động tác trên.
Thực hiện bài tập 2 lần, mỗi lần 30 nhịp cho mỗi bên.
Bài 4:
Tư thế ... ban đầu sau đó đổi bên.
Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tập
sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào
khác.
Bài 1:
Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân gập,...
- 5
- 459
- 0