... cố định, hai tay cầm dây thừng, làm động tác đẩy lên, xuống - Ngồi, lưng thẳng, hai chân giữ co, chỗ gập dây co cố định đế chân, hai tay cầm dây, kéo phía thể - Cố định dây cành vị trí cao, tư ... trái co, chân phải duỗi thẳng sang phải, dẫm lên chỗ gập dây co, tay trái đặt đùi trái, tay phải duỗi phía đỉnh đầu - Đứng, hai chân dang rộng ngang vai, hai chân dẫm lên chỗ gập dây co, tay kéo ... co, tay kéo cầm hai đầu dây thừng, co hai cánh tay, để cánh tay trước song song với mặt đất, sau cánh tay co lên trên, bàn tay hướng lên - Nằm mặt ván, quấn chỗ gập dây co quanh phía cuả ván để...