0

bài 6 k ế hoạch tập luyện thể dục thể thao

K Ế HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

K HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

Sinh học

... Bảng k hoạch tập luyện tuần cá nhân Tuần Tuần 1 .Tập theo thể dục truyền 1.Thái cực Thể dục hình, phát quyền buổi hay 2 .Tập xà k p sáng thể dục (5 × tổ) thẩm mỹ 2.Chạy 12 phút Thái cực Thái cực Thể ... hình, phát thanh Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục 1.Khởi động 810phút 2 .Tập luyện k thuật thi đấu môn bóng 3.Thả lỏng 1.Khởi động 810phút 2 .Tập tốc độ a.Chạy bước ... cực Thái cực Thể dục quyền quyền thể thể dục dục truyền 10truyền hình, phát 15phút hình, phát thanh Giờ học Giờ học thể Giờ học thể TDTT dục dục 50phút Tập 1.Khởi 1.Khởi động 8luyện động 810phút...
  • 3
  • 3,584
  • 24
KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

Trung học cơ sở - phổ thông

... đến việc xếp phối hợp tập luyện chân tay (Xem bảng 1) Bảng 1: Bảng k hoạch tập luyện tuần cá nhân Tuần Tuần 1 .Tập theo thể dục truyền 1.Thái cực Thể dục hình, phát quyền buổi hay 2 .Tập xà k p ... Tập 1.Khởi 1.Khởi động 8luyện động 810phút ngoại 10phút Tập sức khoá 2 .Tập luyện mạnh 5 0k thuật a Tập luyện 60 phút tay: Chống đẩy thi đấu bật cường độ môn bóng 50% (6lần × 3.Thả lỏng tổ) b .Tập ... hình, phát thanh Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục 1.Khởi động 810phút 2 .Tập luyện k thuật thi đấu môn bóng 3.Thả lỏng 1.Khởi động 810phút 2 .Tập tốc độ a.Chạy bước...
  • 3
  • 16,333
  • 111
CÁC QUY LUẬT KHOA HỌC TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO

CÁC QUY LUẬT KHOA HỌC TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO

Trung học cơ sở - phổ thông

... 60 70 80 90 100 20 60 74 88 102 1 16 130 144 158 172 1 86 200 30 60 73 86 99 102 125 138 151 164 177 190 40 60 72 84 96 98 120 132 144 1 56 168 180 50 60 71 82 93 94 105 1 26 137 148 159 170 60 60 ... thích nghi thể sản sinh cách không ổn định vững dễ Cường độ vận động nhỏ hiệu tập luyện thu không cao Nếu cường độ vận động cao có hại cho sức khoẻ thể Ở người khác có lực vận động khác Vì vận ... lần hoạt động nên tổng hợp, khảo sát việc xếp hợp lý nhân tố Thông thường, rèn luyện sức khoẻ, thời gian tập luyện lần 20 phút trở lên thu hiệu tốt tập luyện Các k t nghiên cứu cho thấy tần suất...
  • 5
  • 1,129
  • 14
Chấn thương vai ở người tập luyện thể thao

Chấn thương vai ở người tập luyện thể thao

Sức khỏe giới tính

... GIÚP CHƠI THỂ THAO TRỞ LẠI SAU HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG: Tập tăng sức mạnh gân cơ, tập tăng độ dẻo vùng vai tập k o dãn Tập thể lực độ bền toàn thân Khởi động-làm nóng k trước chơi Điều chỉnh k thuật ... lông, bóng chuyền, cử tạ… • Nguyên nhân thường gặp do: Chơi sức Khởi động không k Thể lực bắp không đủ, thể không khỏe chơi 4 K thuật không động tác giơ tay đầu hay xoay vai như: cú xẹc, đập bóng ... Trật khớp, dãn dây chằng: Khi chấn thương té ngã, khớp cùng- đòn, ổ chảo-cánh tay dễ bị dãn trật hệ thống dây chằng bao khớp không vững Nếu trật khớp vai mà điều trị không không đủ thời gian, khả...
  • 6
  • 591
  • 11
Tại sao uống sữa Sô-cô-la sau khi tập luyện thể thao là tốt nhất? ppt

Tại sao uống sữa Sô-cô-la sau khi tập luyện thể thao là tốt nhất? ppt

Sức khỏe giới tính

... sau tập tuyện thể thao tốt cho sức khỏe Protein Thành phần protein sữa sô-cô-la giúp phục hồi mô thể sau luyện tập thể thao Ước tính cốc sữa sô-cô-la bạn uống chứa khoảng 11gam protein Trong thể ... khoáng chất cho xương phát triển thể Ngoài ra, sô-cô-la chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho trình nghỉ ngơi phục hồi thể sau luyện tập thể thao Sau tập luyện thể thao với cường độ cao, bạn thường ... tập thể thao Điều giải thích carbonhydrate tăng lượng isulin thể giúp k ch thích trình tổng hợp glucô-zơ mô 3 Canxi Trong sữa, đặc biệt sữa sô-cô-la chứa thành phần canxi giúp cung cấp khoáng...
  • 4
  • 472
  • 1
Tại sao uống sữa Sô-côla sau khi tập luyện thể thao là tốt nhất pdf

Tại sao uống sữa Sô-côla sau khi tập luyện thể thao là tốt nhất pdf

Sức khỏe giới tính

... thành đồ uống tôt sau tập luyện thể thao: Uống sữa sô-cô-la sau tập tuyện thể thao tốt cho sức khỏe Protein Thành phần protein sữa sô-cô-la giúp phục hồi mô thể sau luyện tập thể thao Ước tính cốc ... khoáng chất cho xương phát triển thể Ngoài ra, sô-cô-la chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho trình nghỉ ngơi phục hồi thể sau luyện tập thể thao Sau tập luyện thể thao với cường độ cao, bạn thường ... Sau luyện tập thể thao, bạn cần ăn uống thứ để cung cấp lượng để phục hồi mô tái tạo glu-cô-zơ Một thức uống tốt cho bạn sau tập luyện thể thao sữa sô-cô-la (sữa pha thêm...
  • 5
  • 626
  • 0
Cẩn thận khi tập luyện thể thao quá sức docx

Cẩn thận khi tập luyện thể thao quá sức docx

Sức khỏe giới tính

... Dấu hiệu việc tập luyện độ - Thường tự ép thân phải tập luyện, dù bạn thấy không khỏe - Thích tập thể dục chơi thể thao chơi với bạn bè - Cảm thấy buồn chán bỏ lỡ trận đấu buổi tập - Chẳng chịu ... lo lắng tăng cân dù bỏ tập 1-2 ngày 3 Những tác hại xấu hoạt động thể chất sức Đúng người ta nói, không tốt Việc tập luyện thể thao sức thế, khiến bạn lâm vào tình trạng kiệt sức, hay chấn thương ... sức khỏe định k thường xuyên tốt cho người Qua k t khám chuyên gia y tế khuyên bạn chơi môn thể thao phù hợp, giúp bạn tăng cường sức khỏe thể thao ...
  • 6
  • 597
  • 3
10 điều cần biết khi tập luyện thể thao pot

10 điều cần biết khi tập luyện thể thao pot

Du lịch

... lần tập, cần dành phút khởi động giảm dần cường độ phút cuối để thể quen dần với cường độ tập luyện Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước thấy khát Hãy uống nước theo nhu cầu Sự thiếu nước ... biết khác tập luyện để giảm cân: Trước theo chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để hướng dẫn loại hình chế độ tập cho phù hợp với tình trạng sức khỏe Người có số bệnh lý tim mạch, xương khớp… ... 1kg tuần, trừ bác sĩ theo dõi chặt chẽ trung tâm tư vấn giảm cân Cũng đừng nghĩ việc tập luyện giúp giảm cân Bạn có k t đáng k sau 2 -6 tháng tập đặn sau phải trì hoạt động Sau số điều cần biết...
  • 5
  • 645
  • 3
.Chọn tai nghe khi tập luyện thể thao pptx

.Chọn tai nghe khi tập luyện thể thao pptx

Hệ điều hành

... hoạt động thể thao (Ảnh: Cnet) Việc chọn lựa cặp tai nghe thể thao phù hợp quan trọng Chẳng hạn, sử dụng cặp tai nghe trùm qua tai, sức nặng k ch cỡ thiết bị làm giảm khả tập luyện thể thao, đồng ... lựa chọn tốt người dùng yêu cầu cao chất lượng âm muốn tiết kiệm chi phí Kiểu mút tai nghe nhét có nhiều kiểu dáng thiết k , phổ biến có k ch cỡ nhỏ loại earbud IEM Đặc điểm dễ thay đổi vị trí ... thể thao mà bạn nên để tâm tới lựa chọn Kiểu in-ear đeo vành tai Nếu bạn muốn tiết kiệm ngân sách cho phụ kiện này, kiểu earbud đeo vành tai lựa chọn hợp lý Thực ra, loại tai nghe nhiều khác...
  • 7
  • 373
  • 0
Midu

Midu "vạch trần" sai lầm trong tập luyện thể thao pptx

Sức khỏe giới tính

... thương Không quan tâm đến chế độ ăn uống Để tập thể dục cách hiệu cần phải k t hợp với chế độ ăn uống đắn đó! Ví dụ uống nước biết Trước, sau tập luyện, cần phải giữ cho thể đủ nước Tốt nước lọc ... hẹn để không tập lâu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe Ngoài bạn đừng quên ý đến cường độ tập nhé! Cường độ tập nên tăng dần, không nên tập nặng từ đầu làm cho thể mỏi mệt dễ gây chấn thương Không ... cần xây dựng chế độ ăn cách khoa học tuyệt đối tránh bỏ bữa Nếu không, sức, chí bị xỉu tập thể dục đấy! Chúc bạn tập thể dục thể thao cách nha! ...
  • 5
  • 544
  • 1
Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thao pot

Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thao pot

Sức khỏe phụ nữ

... chân K o dãn sau tập luyện: Sau gắng sức, bạn không nên tắm vòi sen, thể bạn cần khoảng 10 phút trước phục hồi nhiệt độ cân (sự điều nhiệt) Nếu không, thể bạn tiếp tục mồ hôi nhiều sau tắm Vì thế, ... bạn k o dãn bắp thịt thể, để chúng ấm dần lên Khác với việc làm nóng thể, động tác k o dãn không giúp điều tiết thể cách gia tăng dần nhịp đập tim, chúng tạo cảm giác thư giãn nhờ vào thả lỏng thể ... lúc: Những động tác đều tập luyện có khuynh hướng làm cho bạn phải hít thở gắng sức Vì thế, bạn cần hít thở đặn suốt thời gian tập Tạo hài hòa cho thể: Để tạo hài hòa cho thể cách có hiệu quả,...
  • 3
  • 768
  • 2
Tập luyện thể thao với người cao tuổi doc

Tập luyện thể thao với người cao tuổi doc

Sức khỏe người cao tuổi

... đầu trì k hoạch tập luyện k o dài đòi hỏi đối tượng tập luyện, đặc biệt người cao tuổi cần xác định tiêu chí điều kiện rõ ràng thân đạt k t mong muốn Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể Đầu ... xác định rõ mục đích cụ thể giai đoạn việc tham gia tập luyện Tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe, nhiên nên nhớ hiệu đến có k hoạch rèn luyện khoa học phù hợp với thân Không nên đưa mục tiêu ... việc khác không? Nếu thấy có nhiều ảnh hưởng nên thử hướng tới môn thể thao khác có tính thường xuyên để đạt mục tiêu rèn luyện thân thể đề để dành sở thích hàng đầu vào lúc khác Lập k hoạch tập...
  • 7
  • 529
  • 1
Chế độ tập luyện thể thao cho trẻ doc

Chế độ tập luyện thể thao cho trẻ doc

Sức khỏe trẻ em

... Trong điều kiện khó khăn không gian thời gian thành phố lớn VN, việc cho trẻ tham gia tập luyện môn thể thao thể dục nhịp điệu, bơi lội, tập võ, đạp xe chọn lựa thích hợp nên khích khuyến Hiện nay, ... phanh giá rét vắt kiệt mồ hôi phòng tập thể thao thành tích cao Nhưng chắn trẻ cần hoạt động thể lực Hoạt động thể lực trời không làm trẻ bệnh nhiều mà ngược lại  Chế độ tập luyện Mỗi ngày trẻ ... trình Đây cải tiến cần tán đồng hỗ trợ bậc phụ huynh Điều quan trọng cần tập luyện đặn Không nên bắt trẻ tập bù dễ làm trẻ kiệt sức bị bệnh  Bệnh ăn no, mặc ấm Trong Thượng kinh k sự, danh y...
  • 5
  • 591
  • 0
tập luyện thể thao - Tìm một chương trình tập doc

tập luyện thể thao - Tìm một chương trình tập doc

Sức khỏe giới tính

... nên tập trung vào điểm yếu lựa chọn chương trình Nếu bạn tập tạ nhà, có lẽ lớp chuyên thể dục nhịp điệu phù hợp với bạn Nếu bạn không mềm dẻo lắm, lớp tập trọng đến k o giãn lý tưởng Được khám ... có k thể lực cần thiết Điều đặc biệt lớp học nhấn mạnh đến k thuật, tập tạ Nếu bạn không hiếu thắng để lùi bước nói "Không sao, với tốc độ riêng" k thuật thường va vấp bạn phải cố theo k p ... k o giãn lý tưởng Được khám sức khỏe nhân viên y tế giúp bạn vùng thể cần rèn luyện Bác sĩ cho bạn biết mức độ thể lực ban đầu khuyến nghị chương trình luyện tập cụ thể Trước định chương trình,...
  • 5
  • 361
  • 0
tập luyện thể thao - Khi nào có thể bơi được ppt

tập luyện thể thao - Khi nào có thể bơi được ppt

Sức khỏe giới tính

... trẻ khỏi bị nước bơi nắng Những tình trạng bệnh lý thông thường khiến trẻ nói chung khỏe mạnh không bơi? Trẻ không nên bơi Ngay tay bơi tốt cần có bạn Ðiều đặc biệt với trẻ có khiếm khuyết thể ... đóng bỉm, khó phân tách hai thứ Vì hầu hết trường hợp, không khuyến khích bậc cha mẹ cho đóng bỉm xuống bể bơi Những thận trọng cần thiết để giữ cho mầm bệnh không lan truyền nước bể bơi? Nếu bạn ... khuyết thể chất, động kinh, rối loạn nhịp tim, hội chứng QT k o dài Có phải bể bơi nhà có khả chứa vi khuẩn bể trời? Bể nhà an toàn bể trời Song cần nhớ thời tiết xấu, không bơi trời Ðể giữ an...
  • 6
  • 412
  • 0
tập luyện thể thao - Thể dục: Điều sống còn đối với người tàn phế pptx

tập luyện thể thao - Thể dục: Điều sống còn đối với người tàn phế pptx

Sức khỏe giới tính

... Hãy rủ bạn Lập k hoạch luyện tập giúp bạn hào hứng với hoạt động thể chất Hãy định tập đâu, nào, với Bạn lập lịch có k hoạch hoạt động Và đừng quên biến thành niềm vui - dù tập với bạn bè người ... thần kinh Các tập dẻo thường thực ngày, bạn nên thực lúc bắt đầu k t thúc chương trình tập, trước đảm bảo khởi động Có thể thực nhiều dạng tập k o giãn khác nhau, tùy theo tình trạng cụ thể mục ... bạn thiết k chương trình tốt cho bạn Nếu bạn bị bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến loạn dưỡng cơ, xơ cứng rải rác bại liệt - thận trọng định theo đuổi việc tập sức mạnh phải tham khảo ý kiến bác sĩ...
  • 10
  • 423
  • 0
tập luyện thể thao - Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể pdf

tập luyện thể thao - Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể pdf

Sức khỏe giới tính

... định cần đến cần đến Qua việc thực hành k năng, k hoạch trí não tạo Điều đồng nghĩa với thực hành nhiều lần Bộ não lập k hoạch chuyển thành hình ảnh phức hợp Khi có phong độ, vùng não khác làm ... chìa khóa Rèn luyện thể chất: Rèn luyện thể chất cần thiết bạn phải lập chương trình cho để nhận biết nhớ số động tác k Điều định giai đoạn để động tác gần trở thành Khi lần đầu bạn học k mới, ... với người khác Các k thuật để tìm phong độ khác biệt chút tuỳ thuộc vào việc môn thể thao đồng đội hay cá nhân Tuy nhiên, có vài k thuật nòng cốt mà sử dụng Những k thuật thiết k để giúp...
  • 6
  • 295
  • 0
tập luyện thể thao - Tập bao nhiêu là đủ doc

tập luyện thể thao - Tập bao nhiêu là đủ doc

Sức khỏe giới tính

... pound Thể dục 4 16- 442 501-533 Quần vợt 448-4 76 539-574 nhịp sân điệu tường Đeo ba 448-4 76 539-574 lô Cầu 64 0 -68 0 770-820 864 -918 1040-1107 448-4 76 539-574 512-544 61 6 -65 6 384-408 462 -492 5 76- 612 69 3-738 ... 384-408 462 -492 dây 288-3 06 374- 369 lông Đạp xe Nhảy Chạy (10km/h) 512-544 61 6 -65 6 Trượt (Ngoài (băng trời) patanh) Đạp xe 448-4 76 539-574 (tại chỗ) Trượt tuyết (đường bằng) Bowling 192-204 231-2 46 ... 231-2 46 Trượt tuyết (đổ dốc) Bơi 224-238 270-287 xuồng Khiêu vũ Leo cầu thang 288-3 06 347- 369 Bơi Làm 2 56- 272 308-328 Tennis 448-4 76 539-574 288-3 06 347- 369 Bóng 192-204 231-2 46 160 -170 193-205...
  • 12
  • 435
  • 1
tập luyện thể thao - Tìm nơi tập: những lời khuyên để chọn cơ sở tập phù hợp ppsx

tập luyện thể thao - Tìm nơi tập: những lời khuyên để chọn cơ sở tập phù hợp ppsx

Sức khỏe giới tính

... thành viên khác phòng tập cần có trình độ năm lĩnh vực khoa học thể thao lĩnh vực liên quan khác Biết rõ giá trị tiền bạn Đừng cho phòng tập lớn đại với phí hội viên cao thiết tốt phòng tập nhỏ ... người tập sớm muộn linh hoạt giấc Kiểm tra để đảm bảo phòng tập mở cửa vào thời gian bạn định tập Môi trường: Môi trường có không? Kiểm tra thiết bị, nhà phòng để đồ Cũng nên xem xét bầu không khí ... không? Trang thiết bị: Phòng tập có trang thiết bị mà bạn thích sử dụng không? có trang thiết bị hỏng? Quá nhiều dấu hiệu hỏng cho thấy công tác bảo trì phòng tập Lớp học: Nếu bạn quan tâm đến...
  • 6
  • 254
  • 0
tập luyện thể thao - Vận động viên trẻ và việc tập luyện khi trời nóng ppsx

tập luyện thể thao - Vận động viên trẻ và việc tập luyện khi trời nóng ppsx

Sức khỏe giới tính

... uống thể thao để uống tập - Sau tập xong, hỏi bạn xem cháu uống hết chai nước đầy chưa - Nếu cháu chưa uống hết tập luyện, khuyến khích cháu uống thêm nước sau tập - Nếu cháu uống hết, chuẩn ... thể lực Nếu hoạt động căng thẳng thời tiết nóng, chuẩn bị sẵn từ 02 đến 04 cốc nước khoảng đến lít nước tập luyện Dạy bạn uống đủ nước trước thấy khát -Cho cháu chai nước lạnh hay nước uống thể ... uống không đủ nước gắng sức mức thời tiết nóng yếu tố Không bệnh khác, say nóng nguy hiểm đến tính mạng thể bạn khả mồ hôi điều hoà nhiệt độ Hậu là, nhiệt độ thể bạn lên tới 40 hay cao hơn, gây...
  • 5
  • 408
  • 0

Xem thêm