Ebook - Tập thể hình
Ebook -Tập thể hình theo phương pháp MAX - OT - Smith.N
... sau: 1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ ngày. 2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp. 3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ. 4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp. 5. Mỗi buổi tập kéo ... Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.· Hiệp tập nặng của Max-OT là gì? Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tập với một cân nặng cho phép bạn thực ... thương, Max-OT cũng không giữ bạn ở vị trí “không tự nhiên”mà hầu hết mọi người nhầm hiểu là hình dáng đúng.” 3. Close Grip “V” Bar Pull-Downs - Bài tập kéo xà hình chữ V: Đây là bài tập cho...
- 145
- 2,417
- 3
Ebook - Tập thể hình
... sau: 1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ ngày. 2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp. 3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ. 4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp. 5. Mỗi buổi tập kéo ... Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.· Hiệp tập nặng của Max-OT là gì? Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tập với một cân nặng cho phép bạn thực ... thương, Max-OT cũng không giữ bạn ở vị trí “không tự nhiên”mà hầu hết mọi người nhầm hiểu là hình dáng đúng.” 3. Close Grip “V” Bar Pull-Downs - Bài tập kéo xà hình chữ V: Đây là bài tập cho...
- 145
- 1,375
- 2
GIÁO ÁN TẬP THỂ HÌNH 5 BUỔI.pdf
... sau bài tập này Lịch này sẽ có 5 buổi như sau - Buổi 1: Ngực - Bắp chuối - Buổi 2: Lưng (xô) - Buổi 3: Đùi (trước - sau) - Bụng Nghỉ hoàn toàn - Buổi 4: Vai (vai - cổ - cầu vai) - Buổi ... ĐÙI TRƯỚC - ĐÙI SAU - BỤNG Các bài tập có trong buổi này Phần cơ đùi - Gánh tạ cổ điển - Đi bộ "gánh" tạ đơn - Gánh tạ máy - Cuốn tạ đùi sau Phần bụng - Cuốn cáp - Gập bụng ... XÔ Các bài tập có trong buổi này - Khởi động tại chỗ Phần Xô - Xà đơn - Kéo xô sau - Kéo xô trước Phần Lưng giữa - Ngồi kéo cáp (chèo thuyền): - Kéo tạ đơn bên sườn 1 tay - Gập người...
- 26
- 10,170
- 60
Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần
... Các* K* Ph - Ng - Ng - Đứ - Đứ - Đứ*Ph - Nh - Nh Bài - Xo - Sử Bài - Cầ - Lư tập - Hạ - Xu Thự - 25 - 50 - 75 - 10(Ch n bản của 1 có 1 cơ thờng ví von vừa có vẻ c bài tập chởi ... ạn phút BuổDướ Các - Kh - Gh - Gh - Gh - Ba Bài - Xo - SửBài - Cầ - Hạ - Xu - Xu Thự - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 10(Ch ổi này chúnới). c bài tập chởi động tạhế nằm Thahế ... GIÁO ÁN TẬP 6 BUỔI – MỖI BUỔI MỘT NHÓM CƠ Tổng quát: - Buổi 1: Ngực toàn tập - Buổi 2: Chân toàn tập - Buổi 3: Vai toàn tập - Buổi 4: Lưng - xô toàn tập - Buổi 5: Chân - vai toàn tập 2...
- 29
- 14,427
- 516
Phương pháp tập thể hình
... thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình: Trước khi tập: *Không uống rượu: khi ... toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tại ... trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều. Những giới thiệu của chương trình: Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp cải...
- 2
- 588
- 8
Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
... CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢTrích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho ... hiệp - 6 lần flat barbell bench pressNằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên : 2 hiệp - 6 lần incline barbell bench pressChống đẩy xà đôi : 2 hiệp - 6 lần dipsTay sau :Nằm ghế đẩy tạ : 2 hiệp - 6 ... tay : 1 hiệp - 6 lần one arm over head extensionKéo cáp tay sau : 1 hiệp - 6 lần cable push down14+Ngày thứ 2 : ChânGánh tạ đòn : 2 hiệp - 6 lần squatNằm giá đạp : 2 hiệp - 6 lần leg pressGánh...
- 18
- 1,546
- 32
Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf
... Bài tập thể hình với tạ đôi Nguồn: theducthethao.com.vn 1. Lợi ích của tạ đôi là có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập bắp tay 2. Với tạ đôi ... phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự mất cân đối 3. Tạ đôi có thể giúp tập luyện những nhóm cơ nhỏ mà máy tập không thể thực hiện được 4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể ... luyện Tập Ngực Trên Tập Mông, Đùi và Lưng Dưới Tập Vai Trước Giãn Gân Tập Vai, Cổ và Lưng Trên Tập Cổ Chân và Bắp Chân Tập Ngực và Lưng Tập Eo Hông Tập Bắp Tay ...
- 3
- 1,222
- 20
Tài liệu Các bài tập thể hình pptx
... hiệp 6-8 lần. - 18 - BỤNGNằm trên ghế nâng chânCơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ bụng dưới. Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông.Dụng cụ tập: Bạn có thể tập trên sàn nhà hay tập với ghế dài. Tập ... dưới và cơ chéo.Dụng cụ tập: Bài tập này có thể tập trên sàn nhà hay trên ghế phẳng. Bài tập: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên ghế tập. Bắt đầu bài tập với phần trên cơ thể: co chân lên sao cho ... ghế. - 30 - Kéo Xà Hình Chữ V Cơ tham gia: Cơ chính là cơ lưng (cơ sô), sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay và cơ vai.Dụng cụ tập: Máy tập kéo lưng có gắn thanh xà hình chữ V.Bài tập: ...
- 42
- 3,078
- 15
Tài liệu BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH docx
... BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH Bí quyết tập thể hình hiệu quả: Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như ... mặt tại phòng tập thể hình, nhưng sự thật thì ngược lại. Người tập thể hình cần biết thiết kế chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi ... được thể hình lâu dài. Bí quyết tập thể hình thứ hai: Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có thể hình rắn...
- 6
- 718
- 10
Tài liệu CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN pdf
... : Các bài tập thể hình trên rất cơ bản và hiệ quả CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN Sau đây là các bài tập thể hình cơ bản cho ngườ tập tạ - thể hình Các bài tập thể hình Lưng ... lần tập sau đó đặt tạ xuống. Tư thế cho bài tập thể hình đứng nâng tạ: Để đạt được mức nặng tối đa trong bài tập bạn không nên quá cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên. Bắt đầu bài tập, ... thích vận động lưng bằng cách tập cùng trọng lượng đối với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu. Các bài tập thể hình với Tạ Đòn Gánh Cơ...
- 17
- 2,105
- 48
Từ khóa: tập thể hìnhhướng dẫn tập thể hìnhkinh nghiệm tập thể hìnhcẩm nang tập thể hìnhchế độ dinh dưỡng cho người tập thể hìnhtập thể hỉnh bằng hình ảnhcách tập thể hình hiệu quảbài tập thể hình cơ bảnbí quyết tập thể hìnhtập thể hình căn bảnkỹ thuật tập thể hìnhmẹo tập thể hìnhlưu ý khi tập thể hìnhcác bài tập thể hình với bóngbài tập thể hình cho người gầyBáo cáo thực tập tại nhà thuốc tại Thành phố Hồ Chí Minh năm 2018Nghiên cứu sự biến đổi một số cytokin ở bệnh nhân xơ cứng bì hệ thốngNghiên cứu tổ chức pha chế, đánh giá chất lượng thuốc tiêm truyền trong điều kiện dã ngoạiMột số giải pháp nâng cao chất lượng streaming thích ứng video trên nền giao thức HTTPBiện pháp quản lý hoạt động dạy hát xoan trong trường trung học cơ sở huyện lâm thao, phú thọGiáo án Sinh học 11 bài 13: Thực hành phát hiện diệp lục và carôtenôitGiáo án Sinh học 11 bài 13: Thực hành phát hiện diệp lục và carôtenôitGiáo án Sinh học 11 bài 13: Thực hành phát hiện diệp lục và carôtenôitGiáo án Sinh học 11 bài 13: Thực hành phát hiện diệp lục và carôtenôitĐỒ ÁN NGHIÊN CỨU CÔNG NGHỆ KẾT NỐI VÔ TUYẾN CỰ LY XA, CÔNG SUẤT THẤP LPWANQuản lý hoạt động học tập của học sinh theo hướng phát triển kỹ năng học tập hợp tác tại các trường phổ thông dân tộc bán trú huyện ba chẽ, tỉnh quảng ninhNghiên cứu, xây dựng phần mềm smartscan và ứng dụng trong bảo vệ mạng máy tính chuyên dùngĐịnh tội danh từ thực tiễn huyện Cần Giuộc, tỉnh Long An (Luận văn thạc sĩ)Thiết kế và chế tạo mô hình biến tần (inverter) cho máy điều hòa không khíSở hữu ruộng đất và kinh tế nông nghiệp châu ôn (lạng sơn) nửa đầu thế kỷ XIXTổ chức và hoạt động của Phòng Tư pháp từ thực tiễn tỉnh Phú Thọ (Luận văn thạc sĩ)Tăng trưởng tín dụng hộ sản xuất nông nghiệp tại Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển nông thôn Việt Nam chi nhánh tỉnh Bắc Giang (Luận văn thạc sĩ)Giáo án Sinh học 11 bài 15: Tiêu hóa ở động vậtGiáo án Sinh học 11 bài 14: Thực hành phát hiện hô hấp ở thực vậtChiến lược marketing tại ngân hàng Agribank chi nhánh Sài Gòn từ 2013-2015