... giúp bạn tập có hiệu Bài 3: Vẫn cần ghế thêm tạ bình nước Đặt khu tay lên mặt ghế, đừng để khuỷu tay bị di chuyển Gập khuỷu tay góc khoảng 90 độ, tay bạn lúc cầm tạ bình nước Thực hạ dần tay xuống, ... cổ tay hoạt động động tác co duỗi khuỷu tay Bài 4: Hai tay chống xuống sàn, khoảng cách hẹp vai chút Tiếp đó, tay duỗi thẳng kéo căng phía ngực, lúc đầu gối co lại chạm đất Thực hạ khuỷu tay ... thở từ đến 3, khuỷu tay gập xuống đồng thời hông hạ thấp Lưu ý không để khuỷu tay dịch chuyển sang hai bên Sau hít thở đến lần thứ 3, lần thứ duỗi thẳng tay, giữ cho vai bàn tay tạo thành đường...