... hoạt động hệ tiêu hóa giúpbạncó cảm giác no lâu Súp lơ xanh trắng tốt cho vòng eobạn Ớt, hạt tiêu • Nếu trao đổi chất bạn chậm, chắn bạn nên ăn thêm ớt, hạt tiêu vào bữa ăn hàng ngày bạn Những ... phần tự nhiên có chất gọi capsaicin giúpbạn đẩy mạnh hoạt động hệ tiêu hóa Bạn thêm chút ớt hạt tiêu vào thức ăn để tăng khả trao đổi chất cho thể • Hơn nữa, ớt hay hạt tiêu giúpbạn đốt cháy ... béo có hại cho thểbạnBạn sử dụng sáng tạo kỹ nấu ăn để có cay cay thật ngon Cà rốt • Cà rốt giàu Vitamin A gọi carotene Những yếu tố làm thểbạn khỏi độc tố góp phần vào hình thành mỡ bụng Bạn...
... lần Sau đó, cho người trở tư độngtác thứ tập Bài tập 4: Gập người lại, cho phần lưng thẳng, mặt nhìn phía trước, hai tay đặt lên đầu gối Hơi thở đặn, giữ độngtác 10 giây Sau đó, từ từ gập ... vòng sang bên trái, mắt nhìn theo hướng ngón tay Tay trái đặt xuống sàn, ngón tay hướng thẳng Đổi tay tiếp tục làm tương tự Bài tập cótác dụng làm căng phần ngực bạn Bài tập 6: Hai bàn chân để ... sau, cho ngón chân chạm xuống mặt sàn Dùng hai tay đỡ phần hông để giữ thăng Thực độngtác 15 giây Cuối cùng, bạn nằm xuống sàn thả lỏng chân tay để nghỉ ngơi ...
... 3 độngtác đơn giản giúpbạncó vòng eo nhỏ ý muốn Rất dễ tập đơn giản phải không Bài tập tạ: Ngồi ghế giữ tư thẳng, ... vuông góc 90 độ, giữ nguyên độngtác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại độngtác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Độngtác nâng cánh tay: Nằm ngửa ... hai chân kiễng lên, giữ tư nửa người cố định Giữ thẳng lưng, xoay sang hai bên trái phải, làm độngtáccố gắng giữ cho tư nửa người phía phải thẳng, xoay chuyển sang trái, phải khoảng 10 lần Nằm,...
... Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông tập phổ biến dễ tập như: a1 : Thểdục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thểdục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : ... toàn – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động Next 10 Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập ... gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập n -Khi có cảm giác rung nên dừ7 g tập Tránh 2: Rèn luyện SK nước b.Thư mục * CẦN CHÚ Ý...
... tácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 1 -Động tác vươn thở 2 -Động tác tay 3 -Động tác chân 4 -Động tác lườn II-PHẦN CƠBẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học ... 2-Khởi động khớp : Cổ ; cổ tay, cổ chân ; vai ; hông ; đầu gối Chạy chỗ 3-Bài cũ :Kiểm tra độngtácthểdục vừa học : -Động tác chân -Động tác lườn II-PHẦN CƠBẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 1 -Động ... thực độngtácthểdục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠBẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 3-Tổ chức thi tổ 4-Học động...
... bàn, chạy, nhảy cách vận động lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập độngtácthể thao giới thiệu sau 10 độngtác áp dụng cho phụ nữ mang thai Độngtác 1: Người nằm ngửa, ... - Cóthể thúc đẩy thay cũ đổi thể tuần hoàn máu - Cóthể làm tăng cường chức tim, phổi, tiêu hóa - Cóthể làm tăng sức mạnh bắp toàn thân Nếu kiên trì hoạt động trời, hấp thu ... máu Độngtác 5: Là độngtác ngược độngtác Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳng đứng, sau co hai chân, co bụng, cách đất chừng chưa đầy 0,4m duỗi thẳng đặt chân xuống, làm lần Động tác...
... bên Dùng tay đẩy đầu, vai lưng gập lên phía trên, làm độngtác chầm chậm hai lần Lặp lại độngtác lần Động tác 8: Giữ nguyên tư nằm độngtác 7, hai tay để sau đầu Dùng lực đẩy hông mông lên khỏi ... hông mông xuống sát với mặt đất, lặp lại độngtác lên xuống lần Độngtác 9: Hạ thấp người, trọng lượng thể tập trung vào phần bắp đùi chân trụ Bắt đầu động tác: Đứng chân phải, chân trái co lên ... lên xuống đặn lần Chú ý khuỷu tay không rời khỏi đùi Lặp lại độngtác với tay trái Thở theo nhịp nâng tạ Động tác 3: Chuẩn bị ghế có độ cao vừa phải, đứng quay lưng lại với ghế, hai lòng bàn...
... sức phòng tập thể dục, hoạt động hàng ngày dẫn đến đau lưng Giãn thường xuyên cách hiệu giúp bảo vệ lưng bạn cách làm tăng dẻo dai giảm nguy chấn thương Hãy thực sau tập thểdụcgiúpbạn ngăn ngừa ... trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kến bác sĩ bạn, đặc biệt bạncó bệnh sử vấn đề cột sống chấn thương lưng Và sau đó, bạn làm theo hướng dẫn chung đây: - Khởi động làm nóng người khoảng ... sức dừng tập bạncó cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến - Trong trình tập luyện, nên để thểcó thời gian thư giãn giây Dưới ba tập giúp giãn đơn giản giúp giữ cho lưng bạn dẻo dai khỏe...
... phía trước cho đầu ngón chân chạm đất đếm 1-2-3 Rồi hướng ngón chân lên đếm 1-2-3 Giãn bên sườn eo, giảm mỏi mệt: Người mẹ ngồi xếp chân tròn đứng cho thoải mái, giơ thẳng hai tay lên đầu, ngửa...
... cho mặt bạn nhìn to hơn, cần căng cổ mặt nhỏ gọn lại, kéo đường ngực, tránh tình trạng ngực xệ Cổ từ từ ưỡn sau, cằm nhấc lên, cố gắng duỗi cổ, dùng lực thò lưỡi lên trên, giữ 10s, nghỉ Cóthể lặp ... nhiều lần Vai thả lỏng đừng dùng lực Cử động Bước 1: Mồm hình chữ O, cố gắng kéo dài xuống Bước 2: Tầm nhìn hướng lên trần nhà, cố gắng đừng để trán bị nhăn Cử động Bước 1: Hít không khí vào đến mức ... chuyển không khí sang mặt phải, sau lại đưa sang trái Bước 3: Đưa không khí giữa, xuống cằm Cử độngCơ xung quanh môi ảnh hưởng đến đường nét khuôn mặt, sau đánh ngậm bàn chải đánh răng, để xung...
... chữ O, cố gắng kéo dài xuống Bước 2: Tầm nhìn hướng lên trần nhà, cố gắng đừng để trán bị nhăn Cử động Bước 1: Hít không khí vào đến mức hít thêm thôi, ngậm chặt miệng, không để xuất nếp nhăn xung ... chuyển không khí sang mặt phải, sau lại đưa sang trái Bước 3: Đưa không khí giữa, xuống cằm Cử độngCơ xung quanh môi ảnh hưởng đến đường nét khuôn mặt, sau đánh ngậm bàn chải đánh răng, để xung ... Miệng ngậm bàn chải, dùng lực môi nâng cao đầu trước bàn chải, sau 10s nghỉ, lặp lại nhiều lần Cử động Bước 1: Khi hít vào cầm hai dầu khăn tắm kéo căng Bước 2: Khi thở từ từ kéo khăn trước, đầu...
... thẳng Để nguyên vị trí vòng 30 giây; sau đó, đổi chân lặp lại độngtác Chống đau lưng giảm căng Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ gập người, trải rộng lòng bàn tay...
... ban đầu tiếp tục độngtác phía bên trái Thực độngtác lần Chú ý: Lực tay dùng để đối kháng với lực co giãn dây cobạn đưa tay lên/xuống giúp săn khỏe mạnh Bài tập hít – thở Tác dụng cho ngực, ... Hãy chuyên gia thểdục thẩm mỹ tham gia tập Pilates hoàn chỉnh, kết hợp độngtác tối ưu để giúpbạn khỏe mạnh, sức sống dồi đương nhiên tăng khả ngăn chặn ... sàn ban đầu Lặp lại độngtác 6-8 lần Bằng cách sử dụng thêm tạ chuyển động, bạn phải dùng nhiều lực để trì tư cân đối dẻo dai cho thể, yếu tố then chốt tập Pilates Bài tập đứng Tác dụng cho hông,...
... eo hướng phần lưng vai theo phương xuống mặt sàn, quay lưng trở vai trở lại vị trí thẳng ban đầu, eo hông giữ nguyên, lặp lại độngtác lần sau đổi bên Độngtác sử dụng làm độngtác điều hòa giúp ... đứng thẳng chân, co tay – lưng hông vị trí ban đầu Lặp lại độngtác từ 2-4 lần Độngtáccótác dụng giữ cho đôi chân thon, thẳng hơn, giúpthể cân đối thăng tốt đứng ... xuống đất để tiếp lực Tiếp theo co đầu gối lại, trở vị trí ban đầu Lặp lại độngtác từ 8-20 lần tuyệt đối không hạ thấp đầu gối Thông thường tập tập với máy tập bạn tập sàn không dùng dụng cụ...
... hợp với sức bạnĐộngtác với bóng Bạn sử dụng đến bóng để giữ đôi chân tư nằm ngửa Dùng lực hai tay chân nâng hông lên hạ xuống Độngtác lắc vòng Lắc vòng độngtácthểdục dành cho eo mà nhiều ... vòng bạn khéo léo lắc hông vòng quay quanh hông bạnĐộngtác hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng tạo cho vòng hông bạn săn 10 Chèo thuyền Ngồi thuyền thực độngtác chèo thuyền giúpbạn thỏa ... thẳng chuyển sang chân khác Độngtácco người Người ngồi tự nhiên sàn Hai chân khép lại nâng lên đồng thời hai tay đưa thẳng phía trước Thực lặp lại với số lần khả bạnĐộngtác nghiêng người Tư người...