... 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Stiff-Legged Deadlift: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Lying Leg Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Calf Raises On The Leg Press: 3 hiệp, 10 lần/hiệp o Crunches: 3 ... Raises: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Rear Delt Raises: 3 hiệp, 10 lần/hiệp o Barbell Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Alternating Dumbbell Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Weighted Dips: 3 hiệp, ... Dumbbell Press: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Dumbbell Flyes: 3 hiệp, 10 lần/hiệp o Deadlift: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp o Pullups: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp o Seated Cable Rows: 3 hiệp, 10 lần/hiệp...