... tranh thủ vài phút để thực hiện các động tác sau: - Xoay đầu sang trái, cố gắng sao cho cằm chạm vai trái (thở ra), xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào). Thực hiện 5 - 10 lần. Đổi bên. ... lần, sẽ giúp máu lưu thông ở chân tốt hơn, phòng chứng chuột rút rất hiệu quả. - Sau khi co duỗi bàn chân, nghỉ để hít thở sâu khoảng 10 giây, rồi xoay vòng hai bàn chân theo chiều kim đồng ... óc tỉnh táo hơn, cổ chân khoẻ hơn. Hình 2: Ngồi xếp bằng trên giường (hoặc ngồi ở cạnh giường, để hai bàn chân chạm đất), giữ lưng thẳng. Hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho nóng lên, úp vào má...