phương pháp tập thể hình tại nhà
Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
Ngày tải lên :
22/12/2013, 15:16
... – 10 lần/hiệp (Dumbbell row)
7
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ
Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và
thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng ... trình này thì rất li kì. Ngày xưa em
cũng tập linh tinh như các bác mới thôi, đến phòng nghe bọn ở phòng chỉ, tập 3 tháng
người vãn lởm (lưu ý các bác mới tập ko bao giờ nghe lời bọn ở phòng nhất ... ấy thằng già toàn tập kiểu ngu dân, tập
theo hỏng người đáy) Còn nữa, ko nghe bọn đội tuỷen (ở đây bác nào trong đội tuyển em
xin lỗi trước) nhưng các bác đọi tuyển có các tập hoàn toàn khác...
- 18
- 1.5K
- 32
Phương pháp tập thể hình
Ngày tải lên :
19/10/2013, 20:15
...
toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và
phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là
người có đang luyện tập tại trung ... thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ
các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
*
Không uống rượu: khi ...
người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại
nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người
chỉ có một cặp tạ đôi...
- 2
- 588
- 8
Phương pháp tập thể hình
Ngày tải lên :
07/06/2014, 10:41
... tángậ ấ ờ ị ệ ậ ỏ ỉ
17
CÁC PH NG PHÁP T P TH HÌNH HI U QUƯƠ Ậ Ể Ệ Ả
Trích nguyên văn t bài ừ Nh p môn Max OTậ c a bác Arnold_Wu nh ng đã ch nh s a vàủ ư ỉ ử
thêm hình nh vào cho cu n hút và d dàng ... o thành qu c c nhanh. C đúng côngố ắ ỏ ậ ấ ả ả ả ự ứ
th c 3g đ m/kg cân n ng là đ c. Em bây gi nhà nghèo, duy trì đ c g n 2g/kg cânứ ạ ặ ượ ờ ượ ầ
n ng là may m n l m r i. Gi form thôi, sau ... :
8
ot có s u t m đ c ko, nh ng các bác có th tham kh o trên trang ivannikolov.comư ầ ượ ư ể ả
hình nh r t rõ nét và tr c quan. Bác nào mu n rõ thêm thì lên youtube mà search tênả ấ ự ố
bài...
- 18
- 500
- 0
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1) pptx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... chút.
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
(phần 1)
Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do
khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập ...
luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ
những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh
tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp ... bài tập thể hình giúp cải
thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ
bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng
luyện tập...
- 6
- 727
- 6
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 2) pptx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong
luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai
dưới đây.
Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực ... (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
2. Bài tập cơ vai
Bài tập cơ vai:
Tư thế 1: Chống hai tay trên xà kép, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.
Tư ...
hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
3. Bài tập cơ tay sau
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo...
- 6
- 504
- 5
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4) pot
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... phải, hai tay
nắm chắc tạ, đặt tạ ra phía trước.
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
(phần 4)
6. Bài tập cơ gân kheo và cơ mông
Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 1:
Dùng một cặp tạ ... thẳng. Rồi từ từ nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra).
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 4:
Dùng 1 cặp tạ đơn, đứng ... quả tạ.
Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 2:
...
- 4
- 470
- 3
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 3) ppsx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... thẳng tay ( hít vô ) và từ từ
trở lại tư thế 1 (thở ra)
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
(phần 3)
4 . Bài tập cơ lưng
Bài tập cơ lưng 1:
Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. ... (hít vô )
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
5. Bài tập cơ đùi
Bài tập cơ đùi 1:
Bạn dùng một chiếc tạ đòn loại nhỏ và một trái bóng lớn chuyên dùng
trong tập thể hình.
Tư thế ... có thể lần lượt đổi
chân bước lên trong các nhịp hoặc tập từng chân.
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ đùi 5:
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập...
- 8
- 503
- 3
Nghiên cứu điều trị cận thị nặng bằng phương pháp đặt thể thủy tinh nhân tạo trên mắt còn thể thủy tinh tại bệnh viện mắt trung ương
Ngày tải lên :
24/07/2014, 05:24
... bằng
phương pháp đặt thể thủy tinh nhân tạo trên mắt còn thể thủy tinh tại
Bệnh viện Mắt Trung ương “ nhằm 2 mục tiêu sau:
1. Đánh giá kết quả của phương pháp đặt TTTNT trên mắt còn thể
thủy ... mạc mỏng, giác
mạc hình chóp
Gần đây các tác giả đã nghiên cứu mét phương pháp tăng cường lực
khúc xạ cho thể thủy tinh. Đó là phương pháp đặt TTTNT hậu phòng trên mắt
còn thể thuỷ tinh để ... trước thể thuỷ tinh thay cho một kính phân kỳ dùng ngoài, phương
pháp này không tác động nặng nề đến bất kỳ thành phần nào của mắt. Đồng
thời, theo nhiều kết quả nghiên cứu, đây là phương pháp...
- 88
- 751
- 0
Giúp bạn chọn mua máy tập thể dục tại nhà ppsx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... kiêng và duy trì lịch tập luyện đều đặn
nữa nhé.
Giúp bạn chọn mua máy tập thể dục tại nhà
Ngày nay, nhiều người hay mua máy tập thể dục tại nhà thay vì đến phòng
tập. Lý do phổ biến nhất ... đóng bụi tại nhà bạn thôi.
Cuối cùng, hãy bỏ thời gian khi chọn mua thiết bị tập thể dục đắt tiền tại nhà.
Hãy khảo sát để chắc rằng bạn đầu tư đúng đắn. Sẽ là một ý kiến tốt, nếu có
thể, cố ... có thể tập tại nhà, riêng tư và bất cứ khi nào bạn muốn.
Bạn không cần phải ra ngoài để chờ đợi chiếc máy quen thuộc của mình trống
chỗ, hoặc phải điều chỉnh lại cho đúng trước mỗi lần tập. ...
- 4
- 277
- 0
Báo cáo nghiên cứu khoa học: " CHUYỂN ĐỘNG CỦA MẶT VỚI VẬN TỐC PHỤ THUỘC VÀO ĐỘ CONG TRUNG BÌNH: PHƯƠNG PHÁP TẬP MỨC; TÍNH DUY NHẤT CỦA NGHIỆM YẾU" pdf
Ngày tải lên :
22/07/2014, 18:22
... tồn tại thì chỉ có một. Hơn nữa, cùng
với các ưu điểm của phương pháp tập mức, cách tiếp cận có thể được áp dụng cho các bài
toán phức tạp và khắc phục được những nhược điểm mà phương pháp ...
Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn, Tp. Đà Nẵng
TÓM TẮT
Bài báo này đưa ra một phương pháp được gọi là phương pháp tập mức để mô
phỏng quá trình chuyển động của mặt với vận tốc phụ thuộc vào độ ... luận
Bài báo trình bày phương pháp tập mức để khảo sát bài toán chuyển động của mặt với vận
tốc phụ thuộc vào độ cong trung bình. Đây là bài toán đã và đang được nhiều nhà toán học
quan tâm...
- 9
- 410
- 0
Thiết kế phòng tập thể dục tại nhà doc
Ngày tải lên :
23/07/2014, 22:21
... Thiết kế phòng tập thể dục tại nhà
Chỉ cần một chút khéo léo trong việc thiết kế, sắp xếp, bạn hoàn toàn có thể
có được một không gian tập luyện thể thao ngay trong ngôi nhà nhỏ xinh của ... với những phòng tập thể thao tại nhà,
bạn không cần đầu tư đến mức như vậy.
Một không gian nhỏ trong nhà hoặc tầng hầm, tầng áp mái cũng có thể là một nơi
thú vị để bạn luyện tập.
Màu sắc ... tâm tránh hướng gió lùa và nước mưa có thể hắt vào
làm hư hại đồ đạc, trang thiết bị trong phòng.
Trang thiết bị
Với những phòng tập thể dục tại nhà, bạn chỉ cần mua một máy chạy bộ,...
- 4
- 621
- 0
Phương pháp tập thể dục nào phù hợp với bạn? ppsx
Ngày tải lên :
09/08/2014, 03:20
... chăm sóc bằng những phương pháp luyện tập
hợp lý
Phương pháp thể dục thẩm mĩ
Phương pháp thể dục thẩm mỹ ngày nay đã trở thành một môn thể thao phổ
biến. Bằng các bài tập thư giãn làm căng ... thể thao đòi hỏi sức khỏe người tập
phải dẻo dai bền bỉ. Bài tập này được thực hiện trên một chiếc xe đạp đặc
Phương pháp tập thể dục nào phù hợp với bạn?
(Xinh xinh) - Có nhiều bài tập thể ... pháp thể dục thẩm mỹ là hoàn hảo cho bất kỳ ai, phù hợp với những
người không thực sự muốn chia tay với những giọt mồ hôi của mình.
Phòng tập thể hình
Phòng tập thể hình là phòng tập mà...
- 8
- 198
- 0
Phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng
Ngày tải lên :
14/10/2014, 15:27
... tìm hiểu các phương pháp tập
thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả sau.
Tập thể dục thẩm mỹ – aerobic – phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng phổ biến:
Giờ đây việc lui tới các phòng tập thể hình sau mỗi ... hợp cùng với âm nhạc sẽ giúp người tập phấn
chấn và quên đi sự mệt mỏi của mỗi bài tập.
Tập Hitt – phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng tăng cường:
Đây là bài tập nặng hơn, hoạt động nhanh và mạnh ... trạng mỡ bụng tích tụ.
Tập Thể dục thẩm mỹ hay gọi tắt là aerobic là một trong những phương pháp đơn giản, bắt cơ
thể hoạt động liên tục theo thời gian quy định của mỗi bài tập và theo sự hướng...
- 2
- 715
- 0
