các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay
Tài liệu Các bài tập thể hình pptx
Ngày tải lên :
25/01/2014, 11:20
... chọn bài tập
này.
Động tác tập với tạ tay sẽ tạo cho bạn phạm vi chuyển động lớn hơn là tập với tạ thẳng và như vậy sẽ
đem lại nhiều lợi ích hơn.
- 41 -
CƠ CẦU VAI
Bài tập nhún vai với tạ đòn
... và gân.
Dụng cụ tập:
Tạ đòn.
Bài tập:
Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhàng trên phần
cầu vai dưới và ngang qua phía sau vai của
bạn. Động tác này giống như khi bạn tập với bài
tập tạ đứng. Ngẩng mặt, ... và cánh tay thì vận động ít hơn.
Dụng cụ tập:
Nâng tạ trong tư thế đứng có thể tập với thanh tạ thẳng, thanh tạ cong, máy tập
smith hoặc một thanh tạ gắn treo vào một ròng rọc.
Bài tập:
Để...
- 42
- 3.1K
- 15
Tài liệu CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN pdf
Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
... tác tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
Tư thế bài tập thể hình với tạ đoàn:
Sau đây là các bài tập thể hình cơ bản cho ngườ tập tạ -
thể hình
Các bài tập thể hình Lưng
Cơ tham gia:
Cơ ...
Lưu ý : Các bài tập thể hình trên rất cơ bản và hiệ quả
với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ
tạ phía trước ngực hoặc sau đầu.
Các bài tập thể hình với Tạ Đòn Gánh ... nhau. Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay gần căng thẳng
ra và hai tạ chạm vào nhau. Kiểm soát khi hạ tạ, xoay tạ và
lòng tay lại đối nhau.
Bài tập:
Hai tay nắm lấy thanh tạ, khoảng cách hai tay hẹp...
- 17
- 2.1K
- 48
Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf
Ngày tải lên :
18/01/2014, 12:20
... có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập
bắp tay
2. Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự
mất cân đối
3. Tạ đôi có thể giúp tập ...
Tập Vai, Cổ và Lưng Trên
Tập Cổ Chân và Bắp Chân
Tập Ngực và Lưng
Tập Eo Hông
Tập Bắp Tay
Bài tập thể hình với tạ đôi
Nguồn: theducthethao.com.vn
1. Lợi ích của tạ đôi ... nhỏ mà máy tập không thể thực hiện
được
4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể phát triển sức mạnh của cơ trong thời gian
ngắn
5. Nhiều huấn luyện viên thể hình tin rằng tập với tạ đôi thì...
- 3
- 1.2K
- 20
Các bài tập thể dục tốt cho việc đau lưng, mỏi gối khi ngồi nhiều máy tính chỉ với 15p
Ngày tải lên :
02/01/2014, 16:12
... Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần
trong ngày, bài tập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng.
Bài tập 2: Nâng 2 chân lên
Bắt đầu từ vị trí giống như hình Ia. Sau đó ... của cơ thể thẳng.
Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.
5. Động tác trượt
(A) Bắt đầu với tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt
trên một chiếc khăn.
Bài tập khớp ... thẳng góc với thân mình, 2
bàn chân thẳng góc với cẳng chân, 2 tay duỗi thẳng xuống hoặc nắm lấy
thành giường (hình Ia). Sau đó chầm chậm duỗi cổ chân, nâng cẳng chân và
đùi lên tạo với nhau...
- 9
- 1.2K
- 3
Các bài tập thể dục dành cho bé docx
Ngày tải lên :
12/03/2014, 06:20
...
Các bài tập thể dục dành
cho bé
mọi trường hợp.
- Xe đẩy chạy bộ
Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cùng bé của bạn là mua
một ...
Pilates là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện
sức mạnh vùng lưng và bụng của những chị em sau sinh.
Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. ... cân bằng.
Đặc biệt, pilates có các bài tập về hơi thở và sự liên kết với cột sống
nhằm mục đích tăng cường sự dẻo dai của các cơ bắp.
Nếu bạn không thử luyện tập pilates, hãy xem xét mua một...
- 4
- 1.3K
- 4
Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh pptx
Ngày tải lên :
25/03/2014, 22:20
... nhịp tim cũng như sự linh hoạt.
Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn
Các bài tập thể dục cho bà
bầu dễ sinh
Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai,
trừ khi việc ... khi đi bộ
nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh
thần thoải mái.
3. Bài tập Bơi
Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai.
Bơi giúp bạn ... tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách
điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được
những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập. ...
- 5
- 923
- 2
CÁC bài tập điển HÌNH về tìm CÔNG THỨC PHÂN tử hợp CHẤT hữu cơ
Ngày tải lên :
28/03/2014, 17:19
... nguyên tố trong từng loại hợp chất với đặc điểm cấu tạo của nó hoặc điều kiện để tồn
tại chất đó. Dựa vào công thức tổng quát của từng loại hợp chất bằng cách tách nhóm chức rồi đồng nhất 2 ... của hợp chất so với NH
3
là
5.
Giải : Gọi CTPT chất A là C
x
H
y
Cl
v
( ko có oxy ). Khi đọc xong đề bài nên hình dung ý tưởng cách làm trước nếu vẫn
chưa hiểu thì đọc là rồi hình thành “đường ... bình nặng thêm 4,86g đồng thời có 9g kết tủa tạo thành . Xác định CTPT.
Nguyễn Thành Tín ĐP-QN http://namkep.blogspot.com ( hay lắm)
CÁC BÀI TẬP ĐIỂN HÌNH VỀ TÌM CÔNG THỨC PHÂN TỬ HỢP CHẤT HỮU...
- 4
- 32.5K
- 646
SKKN: Nghiên cứu các bài tập thể lực chuyên môn nhằm nâng cao thành tích ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của nam học sinh khối 11 trường THPT Trị An
Ngày tải lên :
11/05/2014, 20:35
... khích các em trong học tập cũng như tập luyện TDTT …
1.4.2.Đặc điểm phát triển tố chất thể lực của thiếu niên:
Tố chất thể lực là tổng hòa thể lực cơ thể biểu hiện trong điều kiện cụ
thể. Thể ...
tập ở phiếu phỏng vấn. Các huấn luyện viên – giáo viên thể dục ở các Trường
Trung học phổ thông đã có sự lựa chọn khác nhau, có bài tập được chọn với tỉ
lệ rất cao, có bài tập lại được chọn ở ... trạng sử dụng các bài tập thể lực
chuyên môn nhằm nâng cao thành tích ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của
nam học sinh khối 11 trường THPT.
Để có cơ sở cho việc xác định các bài tập cụ thể nhằm mục...
- 38
- 885
- 3
TÀI LIỆU ÔN VÀO 10: CÁC BÀI TẬP HÌNH TỔNG HỢP
Ngày tải lên :
19/08/2013, 14:10
... AM. Các dây AM, BM cắt OC, OD lần lợt tại E, F
a) Tứ giác OEMF là hình gì? Tại sao?
b) Chứng minh: D là điểm chính giữa cung MB.
c) Một đờng thẳng d tiếp xúc với nửa đờngtròn tại M và cắt các ... R’) cắt nhau tại hai điểm phân biệt A và B (O
và O’ thuộc hai nửa mặt phẳng bờ AB). Các đường thẳng AO, AO’ cắt đường tròn (O) tại
các điểm thứ hai C và D, cắt đường tròn (O’) tại các điểm thứ ... M sao cho MI = MC. Đường tròn
tâm M bán kính MI cắt AC tại N và BC tại J. Tia Ạ cắt đường tròn tâm M tại D. Các tia
AB, CD cắt nhau tại S. Chứng minh:
a) Bốn điểm A, B, C, D cùng nằm trên một...
- 82
- 654
- 6
Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
Ngày tải lên :
22/12/2013, 15:16
... row)
7
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ
Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và
thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho các mem mới.
bài ... cable rows)
Tay trước:
Cuốn tạ đòn thẳng : 2 hiệp – 8 lần/hiệp straight bar curl
Cuốn tạ đôi từng tay : 2 hiệp – 8 lần/hiệp standing alternate dumbbell curl
12
Cánh tay :
Cuốn tạ đôi ở cổ tay : 2 ... nhập môn 2, như em đã nói, các bác sẽ tập trong 3 tuần. Các bác nào thắc mắc
về động tác xin mời xem các trang trước. Duy có bài Stiff leg dead lift tức là bài gánh tạ
uốn người ở thắt lưng,...
- 18
- 1.5K
- 32