... cực của các cơ quan hô
hấp, tuần hoàn, các nhóm cơ Sẽ rất tốt nếu tổ chức thểdụcbuổi
sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3-4 động tác thể
dục. Không nên quên đi bộ, cácbàitập củng ... cơ thể vào trạng thái yên tĩnh
bình thường.
Mỗi lần tậpthểdụcsáng cần thay đổi chủ đề trò chơi, tạo hứng thú
cho bé. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng
ta. Có thể ... tưởng tượng sau này.
Chọn động tác và sắp xếp bàitập cho bé cần theo một số quy định.
Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bàitập phải
có tác động hoàn thiện kỹ năng đi,...
...
sống.
Các bàitậpthểdục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho
cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn"
hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài ... khi
đang đau lưng các bạn cần cẩn thận khi thực hiện động tác này.
Tập những động tác thểdục này với cường độ nhẹ, mỗi ngày 3 lần, thường
xuyên, sau một thời gian, gối của các bạn sẽ trở lại ... (Ib) trong
khoảng 2 giây. Sau đó thư giãncác cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần
trong ngày, bàitập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng.
Bài tập 2: Nâng 2 chân lên
Bắt đầu từ vị trí...
... cho 2 chân
Dưới đây là một số bàitậpthể lực khá hay và đơngiản cho
các bạn ít thời gian.
Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực
hiện cácbàitập này
1. Chống đẩy 1 chân ...
chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3
giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
Những bàitậpthểdục
đơn giản cho người it
thời gian
- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ ... thả lọng cơ lưng
3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng
năng lượng dư thừa trong cơ thể
_ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và...
... vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng
chiều cao cho bạn.
Nên tậpthểdục vào giờ
nào trong ngày?
Thể dục
Tập thể dục
Dù tập vào buổisáng hay tối, bạn
đều đốt cùng một lượng calo. Nhưng
nếu tập ... sau đó. Vì vậy vào buổi
tối, bạn chỉ có thểtập nhẹ nhàng.
Một lý do nữa để tậpthểdụcbuổi
sáng: bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thời
khóa biểu tập luyện hơn. Buổisáng
là thời gian thuận tiện cho ... trưởng.
Những bàitập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần
quan trọng của quá trình tập luyện thểdụcthể thao hàng ngày.
Lên xà tay
Đây là một bàitậpthể dục...
... GV tập hợp lớp thành 4 hàng
ngang
- Thả lỏng, hồi tĩnh (toàn thân).
- Hệ thống bài học
- Nhận xét giờ kiểm tra
*Bài tập về nhà: Ôn lại bàithểdục
phát triển chung 8 động tác vào các
buổi sáng ... II Trần Doãn Dũng
nhưng còn nhiều sai sót, thiếu cố
gắng trong luyện tập.
- Đối với những HS chưa hoàn
thành GV cần cho tập luyện thêm
để dạt đến mức hoàn thành
2. Ôn trò chơi: “Chim về tổ” ... về tổ” .
- Nội dung chơi như những lần
chơi trước. GV cần tăng thêm độ
khó của trò chơi bằng cách tăng số
lượng "chim" và giảm số lượng
"lồng"
GV chỉ định nhóm đó sẽ phải...
... của các cơ quan hô hấp, tuần
hoàn, các nhóm cơ…
Sẽ rất tốt nếu tổ chức thểdụcbuổisáng bằng các trò chơi vận động có chủ
đề gồm 3-4 động tác thể dục.
Không nên quên đi bộ, cácbàitập ...
chuyển dần cơ thể vào trạng thái yên tĩnh bình thường.
Tác dụng của thểdụcbuổisáng đối với trẻ em
Như chúng ta đã biết, thểdụcbuổisáng hàng ngày có ý nghĩa to lớn về giáo
dục và sức khỏe ... và mầm non. Buổi
sáng ngay sau khi ngủ dậy tậpbàithểdụcđơn giản, trẻ sẽ tích lũy được sự sảng
khoái cho cả ngày.
Tập luyện như vậy nâng cao hoạt động của các cơ quan của cơ thể, thúc đẩy...
... cho đến
khi bàitập kết thúc, vì điều này sẽ lấp mất
sự căng cơ ở cơ đùi sau.
Nhận xét:
Bài tập này là bàitập đơn. Đây không
phải là bàitập tốt nhất để đạt kích
thước tối đa. Nó có thể có ích ... trong
mỗi lần tập.
Nhận xét:
Tập với tạ đòn là một trong những bàitập tốt
nhất trong việc phát triển cơ lưng. Bài
tập này cho phép bạn tập nặng trong cả
quá trình vận động. Bạn nên tập trên sàn
nhà ... tay.
Nhận xét:
Đây là bàitập phối hợp tốt cho toàn bộ vùng vai.
Có thểtập ở trước và sau cổ. Tậpbài này sau
cổ thì sẽ tạo những lực không tốt cho khớp
vai. Tôi thấy tậpbài này ở phía trước...
... tật.
Buổi tối rảnh là tập, không nên!
Tập thểdụcbuổi tối (chạy bộ, chơi tennis, tậpthểdục theo nhạc, lắc vòng, nhảy dây…)
là thói quen của nhiều người thành phố bởi đây là thời gian rảnh ... sinh học cơ thể, tức tập luyện vào buổi tối quá muộn khi cơ thể
rất cần nghỉ ngơi”.
Chị Hoàng Lan (Q.6 - TP.HCM) cũng mắc bệnh vì tập không đúng cách. Thấy phong
trào thểdụcbuổi tối tại ... Tậpthểdụcbuổi tối có hại cho
sức khỏe
Tập thểdục giúp cho chúng ta rèn luyện sức khỏe. Nhưng nếu không có sự hiểu biết
và đi ngược lại nhịp sinhhọc của cơ thể thì sẽ là nguy...
... trước khi bạn tậpthểdục và nhẹ nhàng hít
thở 5 phút sau khi bạn tậpthể dục.
* Trước khi bắt đầu một bàitậpthểdục và sau khi kết thúc bàitập vận động này, chị em
nên làm ấm cơ thể của mình ...
Những bàitậpthểdục cho bà bầu
Việc tậpthểdục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của
cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập ... bạn hãy dành ít nhất là 10 phút để đi bộ hoặc tập một số bàitậpthểdục nhẹ
nhàng sau:
Nâng cao đùi
Bài tập cho bàn chân và mắt cá
Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông...
... tác tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
Tư thếbàitậpthể hình với tạ đoàn:
Sau đây là cácbàitậpthể hình cơ bản cho ngườ tập tạ -
thể hình
Các bàitậpthể hình Lưng
Cơ tham gia: ... lần tập sau đó đặt tạ xuống.
Tư thế cho bàitậpthể hình đứng nâng tạ:
Để đạt được mức nặng tối đa trong bàitập bạn không nên quá
cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên.
Bắt đầu bài tập, ... trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ
tạ phía trước ngực hoặc sau đầu.
Các bàitậpthể hình với Tạ Đòn Gánh
Cơ tham gia:
Cơ vận động chính trong bài là cơ lưng dưới. Các cơ khác
vận động...
... khỏi lồng
ngực.
Tập thể dục: Bạn có thể tránh các hoạt động làm cho bạn
cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi
của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tậpcácbàitập không quá
sức ...
Bài tậpthểdục cho bệnh
nhân phổi
Một chút hoạt động thể chất và một số bàitập thở cũng
có thể giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh phổi. ... chương trình tậpthểdục được trao đổi
với bác sĩ hoặc viên y tế trước khi bạn bắt đầu.
Đừng cố quá sức. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở hãy
dừng lại, ngồi xuống và thực hành cácbàitập thở của...
... tậpthểdục nhiều
hơn,…hãy thử áp dụng ba bàitập trên hàng ngày. Bạn sẽ
không thể tin vào kết quả mà bàitập mang lại.
Đây là bàitập trực tiếp giành cho bụng. Trên thực tế, đây là
bài ...
Ba bàitậpthểdục giúp
vòng eo thon gọn
1. Ngồi xổm điệu Hindu
Bài tập này giúp vòng eo thon gọn bằng cách đốt cháy một
lượng calo lớn. Bàitập tạo ra sự thiếu hụt oxy, do vậy cơ thể ... giành cho bụng. Trên thực tế, đây là
bài tập tốt nhất bạn có thểtập để có một vòng hai săn chắc.
Bạn có thể giảm 3-7 cm vòng eo nếu kiên trì áp dụng bàitập
này trong vòng một tháng.
Hãy thóp...
... tính, lấy lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc,
bạn nên áp dụng một số bàitậpthểdục nhẹ nhàng sau:
Thể dục với hai tay:
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng ... làm với tay trái.
3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung
quanh cổ.
Bài tậpthểdục cho dân
IT
Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công
việc gắn liền với ... tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay
duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới.
Thực hiện lại động tác với tay phải.
Bài tập với cổ, vai:
1. Hai tay đặt ra sau...