... với đôichânthongọn luôn là mơ ước của phái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trì tập luyện những bàitập sau đây : 1. Nhảy dây Nhảy dây không những làm chân bạn thongọn ... thẳng, nhấc chân cao. 2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôichân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn ... thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội. 3. Bàitập giúp đùi thon đẹp Động tác 1: Đặt nửa bàn chân...
... Bàitậpcho bạn đôichânthongọn và săn chắc Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôichân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ ... có đôichân thon. 1. Ngồi xổm trên 1 chân Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân. Thực hiện: - Đứng, hai chân rộng bằng vai ngoài, đá chân ... Động tác này sẽ giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau khi đã tập nhiều lần thì những lần sau sẽ tốn ít công sức hơn. 4. Chùng chân Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân Thực hiện: -...
... đeo vớ cho phép các chất béo thấm vào chân suốt đêm. 7 bí kíp chođôichânthon Có lẽ hầu hết là phái đẹp đều mong muốn mình có đôichânthon thả. Bạn có biết làm cách nào để đôichân của ... là có được đôichân như ý rồi!Với những bí quyết ngay sau đây sẽ giúp bạn trở thành “người đẹp chân thon . 1. Tập thể dục và massage Hãy luyện tập yoga và thể dục thẩm mỹ để đôichân bạn ... sẵn sàng cho một năm mới cùng váy ngắn đáng yêu? Qủa là may may mắn cho những ai đang sở hữu đôichân đẹp, với những bạn không may mắn như vậy thì cũng đừng vội buồn và rồi đổ lỗi cho tạo...
... tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu Bài tập giúp cánh tay thongọn - Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải ... thì hiệu quả càng tốt - Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập. - Trở lại tư thế ban đầu, đổi ... gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu - Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là...
... hiện 15 bước. - Thực hiện như trên với chân trái. 4 động tác chođôichânthon quyến rũ Không thể phủ nhận, chị em nào cũng muốn sở hữu đôichânthon gọn, quyến rũ như những nữ minh tinh ... ghế 10 lần. - Chuyển sang dậm chân trái. - Ngoài ra, để tậpcho cơ bụng, bạn hãy vừa dậm chân vừa vòng hai tay sau gáy. - Chú ý, nếu bạn cảm thấy đau lưng khi tập thì hãy giảm độ cao của chiếc ... biết cách ăn mặc thì tập thể dục là cách dễ dàng và hữu hiệu nhất. Vì vậy, 4 động tác thể dục sau sẽ giúp bạn có đôi chânthon dài gợi cảm. Với mỗi động tác, bạn chỉ cần tập nhiều nhất 15 lần...
... trái để phía sau (hình 1). Nhịp 1: Đá thẳng chân trái lên cao hết biên độ - thở (hình 3). Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít. Cho đôichânthon Ăn uống không điều độ, ngồi nhiều, kém ... trạng… thừa cân ở phụ nữ, trong đó dễ… phát phì nhất là vùng bụng và chân. Vậy làm thế nào để lấy lại đôichân thon, gọn? Động tác 1: ... thẳng; tay phải chống khụy, bàn tay để sau gáy; tay trái vòng qua eo sau (hình 1). Nhịp 1: Nâng chân trái lên cao bằng hông - thở (hình 2). Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít. Thực hiện động...
... 1) Bài tập đơn giản chođôichân Nhiều chị em than phiền về đôichân với bắp chân quá to, vì thế rất ngại khi mặc váy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bàitập dưới ... nâng chân phải lên, sao cho bàn chân duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống. Chú ý, khi nâng - hạ chân phải thì chân trái duỗi thẳng. Thực hiện nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó, đổichân ... chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc. Bài tập 1: Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay...
... mồm mỗi khi thực hiện động tác. Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng. Bài tậpcho bụng thongọn Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện Pilate? ... Chú ý: Nếu mới bắt đầu, hãy bắt đầu bàitập với 20 nhịp thở, rồi tăng dần lên 100 nhịp thở. Bài 2 Nằm thẳng lưng, gập chân, bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng hông. Để tay dọc ... xuống, sao cho đầu nằm giữa 2 cánh tay. Bài 6 Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông, bàn chân để vuông góc, tay dang rộng, 180 độ, song song với vai. Hạ tay trái hướng về chân phải...
... không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng lúc này là những bàitập kéo dài chân. Trong bàitập này, tất cả những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm ... bạn không thể đến phòng tập, sử dụng những chiếc máy tập cho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó. Không chỉ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn ... Nếu bạn mong muốn chân mình khỏe hơn, gợi cảm hơn, bạn phải tập luyện. Trên đây là 8 bàitập hàng đầu bạn có thể làm theo. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm ở dưới hòm thư góp ý cho chúng có thêm...
... Kiểu cây - Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực - Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ 1p Bài tậpchochân và lưng - Mặc dù rất ... Kiểu vặn cột sống - Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tay phải co lại, đặt bên phải của chân phải - Thân trên vặn sang phải, ... ngày để tập luyện những động tác dành chochân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em - Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau....
... Kiểu cây - Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực - Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ 1p Bài tậpchochân và lưng - Mặc dù rất ... hướng xuống dưới. Hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài 30 độ Kiểu vặn cột sống - Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tay phải ... ngày để tập luyện những động tác dành chochân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em - Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau....
... không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng lúc này là những bàitập kéo dài chân. Trong bàitập này, tất cả những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm ... thể làm cho hiệu quả bàitập mất đi. Đây cũng là hoạt động tuyệt vời để bạn có vòng ba chắc khỏe. 3. Nhảy trên đệm đàn hồi Không gì có thể làm chân bạn chắc khỏe như những bàitập về ... bạn không thể đến phòng tập, sử dụng những chiếc máy tậpcho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó. Không chỉ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn và...
... nâng chân Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân ... phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Các bàitập cơ bụng ... không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái. 3. Kiểu kéo cắtNằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân...