Trờng Đại Học Vinh Khoa gdtc - gdqp ===== ====== Luận văn tốt nghiệp Chuyên ngành: phơng pháp nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ trong môn học tự chọn cầu lông cho học sinh trờng thpt thanh chơng iii Ngời hớng dẫn: Sinh viên thực hiện: Th.S. Đậu Đình Hơng Trần Khắc Thanh Lớp: 46A - GDQP Vinh, 2009 1 đặt vấn đề Thể dục thể thao (TDTT) ra đời và phát triển cùng với sự phát triển của xã hội loài ngời, ngay từ thời xa xa TDTT đã đợc coi là bộ phận của nền văn hoá xã hội nhằm góp phần hoàn thiện con ngời. Cho nên ngay từ những ngày đầu khai sinh nớc Việt Nam dân chủ cộng hoà, Bác Hồ đã ra lời kêu gọi "Tập luyện thể dục bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu nớc". Với lực lợng chiếm 1/4 dân số cả nớc học sinh, sinh viên đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong sự nghiệp công nghiệp hoá - hiện đại hoá đất n- ớc, nên việc giáo dục thể chất cho thế hệ trẻ này nói riêng và cho nhân dân nói chung là nhiệm vụ cấp thiết có tính chiến lợc. Cùng với sự phát triển của các môn thể thao khác, môn cầu lông đã và đang đợc phát triển mạnh mẽ ở nớc ta, nó chiếm một vị trí quan trọng trong hoạt động văn hoá TDTT của quần chúng nhân dân lao động. Một vấn đề hết sức cấp bách trong công tác giảng dạy và tập luyện môn cầu lông là phát triển toàn diện các tố chất thể lực chuyên môn, trong đó sức mạnh tốc độ cần đợc quan tâm trớc tiên, vì nó là cơ sở chính để tiếp thu mọi kỹ thuật, chiến thuật trong tập luyện và thi đấu. Sức mạnh tốc độ trong cầu lông là khả năng phối hợp vận động nhảy đập cầu, là khả năng phối hợp vận động di chuyển với phán đoán thực hiện kỹ thuật động tác: Đập cầu, bắt cầu, vồ cầu . là khả năng xử lý các tình huống bất ngờ trong thời gian ngắn nhất để đạt kết quả. Trong cầu lông thờng có tới 80 - 85% các kỹ thuật đòi hỏi phải có sức mạnh tốc độ để đánh cầu. Điều đó chứng tỏ sức mạnh tốc độ trong cầu lông rất cần thiết và quan trọng. Ngày nay nhiều nớc trên thế giới ngời ta áp dụng các thành tựu khoa học và các phơng pháp tập luyện hiện đại vào trong giảng dạy để không ngừng nâng cao và hoàn thiện các tố chất vận động cho học sinh. Tuy nhiên thực trạng các trờng phổ thông ở nớc ta hiện nay việc áp dụng các phơng 2 pháp tập luyện tiên tiến vào trong giảng dạy đang còn hạn chế. Phần lớn đang còn vận dụng những phơng pháp giảng dạy, tập luyện theo phơng pháp truyền thống, mật độ thời gian giữa các buổi tập quá ít cha hợp lý, sự tác động lợng đối kháng lên cơ thể ngời tập không đáng kể. Nên việc giáo dục, phát triển các tố chất vận động cho học sinh đang gặp không ít khó khăn. Để đáp ứng yêu cầu nâng cao chất lợng đào tạo, một điều tất yếu đặt ra cho học sinh là phải ra sức tập luyện, đặc biệt phải biết sử dụng các bài tập nhằm phát triển tố chất sức mạnh tốc độ, có nh vậy mới tiếp thu đợc kỹ thuật của bài tập từ đó nâng cao hiệu quả môn học tự chọn cầu lông. Vấn đề đặt ra là phát triển sức mạnh tốc độ môn cầu lông cho học sinh nh thế nào. Theo phơng pháp nào để đạt hiệu quả cao nhất. Xuất phát từ những lý do trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài. "Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ trong môn học tự chọn cầu lông cho học sinh trờng THPT Thanh Chơng III". Mục tiêu của đề tài là: 1. Nghiên cứu cơ sở khoa học của việc lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ trong môn học cầu lông cho học sinh trờng THPT Thanh Chơng III. 2. Hiệu quả ứng dụng các bài tập đã lựa chọn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ trong môn học cầu lông cho học sinh trờng THPT Thanh Chơng III. 3 Chơng 1 Tổng quan các vấn đề nghiên cứu 1.1. Khái niệm và quan điểm về sức mạnh Sức mạnh của con ngời là khả năng khắc phục lại lực cản bên ngoài, hay chống lại lực cản đó bằng sự nỗ lực cơ bắp. Sức mạnh đơn thuần là sức mạnh hoạt động tĩnh và trong động tác chậm. Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong động tác nhanh, vấn đề tiếp ở đây là việc sử dụng phơng pháp giáo dục sức mạnh nh thế nào? để đáp ứng những yêu cầu đạt đợc trong công tác huấn luyện chuyên môn. Vậy ta đi tìm hiểu khuynh hớng cơ bản về phơng pháp giáo dục năng lực sức mạnh mà hiện nay dùng lựa chọn mức độ đối kháng là một trong những vấn đề quan trọng nhất. Trong giáo dục sức mạnh chỉ có thể giải quyết đợc việc này khi nắm bắt đợc những đặc điểm của những động tác thực hiện với mức căng cơ khác nhau. Chúng ta thấy rằng mức căng cơ tối đa có thể tạo nên bằng nhiều cách khác nhau. Đó là: + Khắc phục đối kháng cha tới mức tối đa với số lần lặp lại giới hạn. + Tăng lực đối kháng bên ngoài tới mức tối đa. + Khắc phục lực đối kháng với tốc độ giới hạn. Tơng ứng với 3 cách này, ngời ta phân biệt 3 phơng hớng phơng pháp giáo dục sức mạnh nhìn chung trong giáo dục sức mạnh về nguyên tắc có thể định mức trọng lợng theo các tiêu chuẩn sau: - Tỷ lệ phần trăm so với trọng lợng tối đa. - Theo hiệu số so với trọng lợng tối đa, theo số lần lặp lại bài tập trong một lợt tập. Kết quả giữa các vấn đề nêu trên, các nhà nghiên cứu đã phân biệt 3 h- ớng của phơng pháp giáo dục sức mạnh. 4 + Hớng 1: Sử dụng trọng lợng cha giới hạn, nội dung cơ bản của ph- ơng pháp này là ngời ta sử dụng các bài tập với lợng đối kháng từ lớn trở xuống. + Hớng 2: Sử dụng trọng lợng giới hạn và gần giới hạn, nội dung cơ bản của phơng pháp này là ngời ta sử dụng các bài tập với lợng đối kháng tối đa và gần tối đa, tức là chỉ có thể thực hiện bài tập đợc 1 lần hoặc 2 lần đến 3 lần lặp lại, phơng pháp này gọi là phơng pháp "nỗ lực cực đại". + Hớng 3: Sử dụng các bài tập tĩnh trong giáo dục sức mạnh, các bài tập này có thể xem nh biện pháp hỗ trợ trong quá trình giáo dục sức mạnh, phơng pháp này ngày càng ít đợc sử dụng vì hiệu quả của các bài tập tĩnh th- ờng ít hỗ trợ các bài tập động tác. Từ những vấn đề vừa nêu trên, việc kết hợp những phơng pháp để phù hợp với ngời tập, với từng buổi tập, với các giai đoạn khác nhau trong quá trình huấn luyện là phơng pháp hợp lý nhất. 1.2. Sử dụng sức mạnh tốc độ trong đánh cầu lông 1.2.1. Đặc điểm đánh cầu trong cầu lông Muốn xác định sức mạnh đánh cầu trong cầu lông lớn hay nhỏ . đầu tiên cần tìm hiểu hai đặc điểm đánh cầu trong chơi cầu lông. * Đặc điểm thứ nhất: Dựa vào đòi hỏi của chiến thuật thi đấu bên mình định áp dụng để phát lực điều khiển cầu bay với tốc độ khác nhau, đờng bay của vòng cung cao thấp khác nhau và điểm rơi của cầu vào sân đối phơng ở những điểm khác nhau. Sức mạnh đánh cầu phải có sự biến hoá lớn: có lúc đòi hỏi dùng sức mạnh tối đa để đập, vụt, nhng có lúc lại dùng thủ pháp tinh xảo làm cho cầu nhẹ nhàng qua lới. Mặt khác, do vị trí và t thế thân ngời của vận động viên đánh cầu trên sân thiên biến vạn hoá luôn thay đổi, muốn đánh cầu đến một điểm nào đó trên sân đối phơng cũng cần thể hiện sức mạnh rất khác nhau. 5 * Đặc điểm thứ hai: Ngời đỡ cầu do đối phơng đánh sang (trừ phát cầu sang) do đờng vòng cung của cầu và tốc độ biến hoá phức tạp đa dạng của cầu đến không phụ thuộc vào sự điều khiển của mình nên căn cứ vào tính chất của cầu để vận dụng sức mạnh của một số bộ phận nào đó của cơ thể để đánh cầu. Ví dụ: cầu của đối phơng đánh đến cao sâu thì ngời đỡ cầu cần có thời gian nhiều hơn để vận dụng nhịp nhàng sức mạnh lớn nhất của toàn thân cho đập vụt cầu. Nếu đối phơng đánh cầu sang mà cầu đi tơng đối thấp và ngang bằng, thì ngời đỡ cầu có thể chủ yếu dựa vào cánh tay và cổ tay để đập, vụt, cắt . nếu cầu lật sát lới thì dùng sức mạnh cổ tay. Dựa vào đặc điểm nói trên, khi nghiên cứu về sức mạnh đánh cầu trong cầu lông phải xem xét các vấn đề sau: - Làm thế nào để trong mọi tình huống đều có thể phát huy đầy đủ đ- ợc sức mạnh đánh cầu lớn nhất. - Làm thế nào để điều khiển sức mạnh đánh cầu lớn hay nhỏ. - Làm thế nào sử dụng hợp lý sức mạnh của các bộ phận cơ thể ở từng tình huống cụ thể khi đánh cầu, tránh sử dụng quá mạnh của các bộ phận cơ thể, tránh sử dụng quá tập trung vào một bộ phận nào đó làm suy giảm sức mạnh đánh cầu hoặc tạo thành cục bộ quá sức của cơ thể. Tầm quan trọng của sức mạnh tốc độ tối đa của hệ thống cơ rất lớn trong những lần đánh cầu kéo dài. Thời gian đánh cầu phụ thuộc vào mối quan hệ giữa tốc độ của cơ thể với cú đánh cầu trực tiếp, tốc độ chậm thì thời gian đánh cầu chậm. Nếu vận động viên đang di chuyển đối diện trực tiếp với cú đánh cầu thì thời gian phụ thuộc vào cũ đánh cầu đó nhanh hay chậm (ở đây muốn nói tới lực bột phát của cổ tay). Động tác đánh cầu kết hợp với bật nhảy đánh cầu thì thời gian tiếp xúc giữa vợt và quả cầu nhanh hơn (khoảng 0,1 đến 0,12 giây). Trong khi nghiên cứu các vận động viên Đan Mạch, ngời ta đã đo đợc di chuyển bật nhảy 1 chân tới vị trí đánh cầu trung bình khoảng 0,52 giây và bật nhảy 2 chân đánh cầu (động tác đập cầu) nhanh hơn khoảng 6 0,32 giây. Nh vậy, thực tế mối quan hệ sức mạnh cơ bắp của 2 chân lớn hơn khoảng 2 lần so với một chân. Một trong những yêu cầu đặt ra ở môn cầu lông là việc phát triển thể lực phải toàn diện, nhng thực tế sự phát triển trên các bắp cơ chân, cơ tay vai, cơ hông của cùng một bên phát triển mạnh, kết quả thực tế cho thấy ở phía tay cầm vợt cơ bắp lớn hơn và mức độ hoạt động cao hơn. Vì vậy, tay và vai bên cầm vợt phải đợc tập luyện nặng hơn trong môn cầu lông (đây cũng là cơ sở để xây dựng các bài tập sức mạnh). 1.2.2. Điều khiển, điều chỉnh sức mạnh tốc độ trong đánh cầu Dựa vào đặc điểm đánh cầu trong khi thi đấu cầu lông và những nhân tố ảnh hởng đến sức mạnh trong đánh cầu nh đã phân tích ở trên, vận động viên khi đánh cầu cần chú ý điều khiển, điều chỉnh hợp lý sức mạnh đánh cầu. a. Tăng sức mạnh tốc độ đánh cầu Trong tình huống và thời gian cho phép cần tăng thêm cự ly và thời gian của tay vung vợt và tốc độ vung vợt đánh cầu. Chú ý, dùng sức toàn thân một cách nhịp nhàng làm cho sức mạnh truyền đi một cách liên tục, ngoài ra cần tăng cờng tố chất sức mạnh chủ yếu là năng lực co duỗi nhanh chóng của cơ bắp. Khi đánh cầu mặt vợt cần vuông góc với hớng đánh cầu, tránh nghiêng mặt vợt đánh cầu làm giảm tốc độ bay. Rút ngắn thời gian tiếp xúc khi vợt đánh vào cầu. Trong thời điểm (giây lát) đánh cầu phải nắm chặt vợt, tạo ra đợc tác dụng điểm tựa cố định. Thời gian nắm vợt chắc, cũng là thời gian cổ tay gập vào phát lực, nhất định phải chuẩn xác. b. Giảm bởi sức mạnh tốc độ đánh cầu Khống chế và điều khiển tốc độ vung vợt, tốc độ vợt có thể bằng không tức là chỉ dựa vào sức bật lại của cầu đến. 7 Khống chế mức độ chặt lỏng của tay cầm vợt, dùng điều chỉnh sức mạnh đánh cầu lớn hay nhỏ. Sự điều khiển này rất quan trọng trong các động tác kỹ thuật nh bỏ nhỏ, đập cầu, chặt cầu . Lợi dụng nghiêng vợt đánh cầu để khống chế và điều khiển hớng và tốc độ bay của cầu. Ví dụ: Nh trong kỹ thuật đập cầu sức cản của động tác nhỏ, vì vợt của cầu lông chỉ nặng khoảng 100g, nên tốc độ động tác cao chỉ ở mức tơng đối. Điều này có nghĩa là sự tham gia vào động tác phải có sự căng cơ cao, điều đó nói lên rằng tốc độ sức mạnh của cơ bắp là cốt yếu trong việc nâng cao các thành tích thi đấu cầu lông. Trong tình huống thi đấu kể cả trong tập luyện sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát, với một chừng mực nào đó thì sức mạnh tối đa của hệ cơ vẫn là yêu cầu lớn bởi các cơ bắp có mối liên quan với nhau. Từ lý luận khoa học nói trên đối với môn cầu lông biểu hiện của sức mạnh tốc độ ảnh hởng rất lớn đến thành tích thi đầu cầu lông. Sức mạnh tốc độ biểu hiện ở: kỹ thuật di chuyển của chân, của các cơ lng bụng, kỹ thuật động tác của tay cầm vợt nh: đập cầu, đánh cầu cao sâu, ve trái, ve phải . Tóm lại đợc biểu hiện ở: nhóm cơ chi trên, nhóm cơ chi dới và nhóm cơ lng bụng. Cầu lông là môn thể thao mà hoạt động thi đấu của nó diễn ra trong điều kiện luôn luôn thay đổi (các điều kiện do đối phơng tạo ra, do bản thân ngời thực hiện đánh cầu và di chuyển khi sử dụng các kỹ chiến thuật). Chính vì vậy mà kỹ thuật, chiến thuật và cả phơng pháp tập nó đòi hỏi ngày càng cao về khả năng của ngời tập ở mức độ cao. Trong đó tố chất thể lực môn cầu lông đặc thù là sức mạnh tốc độ. Trong quá trình huấn luyện và giảng dạy môn cầu lông bao gồm kỹ thuật, chiến thuật, thể lực và tâm lý, các mặt này tác động tơng hỗ với nhau trong quá trình hình thành và phát triển kỹ thuật 8 thành tích, tài năng thể thao. Vậy trong quá trình giảng dạy và huấn luyện phải coi trọng thể lực. Từ những vấn đề nêu trên có thể đi đến một kết luận rằng: Để tiến hành xây dựng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong cầu lông đúng và có ý nghĩa thực tiễn nhất cần thiết phải căn cứ vào những cơ sở lý luận sau đây: - Đặc điểm tố chất sức mạnh tốc độ và phơng pháp rèn luyện sức mạnh tốc độ. - Đặc điểm tâm - sinh lý trong giảng dạy và huấn luyện sức mạnh tốc độ cho vận động viên và ngời tập. - Đặc điểm hoạt động chuyên môn, mục đích và yêu cầu của công tác giảng dạy và huấnluyện mà lựa chọn hình thức cho phù hợp. Các bài tập với lực đối kháng bên ngoài: bài tập với dụng cụ, các bài tập khắc phục lực đối kháng bên ngoài, bài tập với lực đàn hồi, các bài tập khắc phục trọng lợng cơ thể (ví dụ nh các bài tập di chuyển chuyên môn, các bài tập bật nhảy tại chỗ hoặc di động bằng một chân hoặc hai chân .). Xuất phát từ những thực tế và cơ sở lý luận có thể xác định sức mạnh đặc trng đợc thể hiện trong cầu lông là sức mạnh tốc độ. Vì vậy xu hớng lựa chọn các bài tập để tập luyện, huấn luyện thể lực chuyên môn trong cầu lông cũng cần và phát triển sức mạnh. Việc lựa chọn các bài tập thể lực chuyên môn phải đảm bảo cho tất cả các cơ hoặc nhóm cơ hoạt động trong động tác thi đấu, tập luyện phát triển đúng tỷ lệ với nhau. Về nguyên tắc không nên áp dụng thờng xuyên các bài tập giống nhau. Tác dụng của tập luyện sức mạnh đợc nâng cao khi chơng trình giảng dạy mới và cách tập (tuỳ theo tần số sử dụng) đợc thay bằng các chơng trình và bài tập khác nhau trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 tuần. Qua đó có thể phòng ngừa hiện tợng tập luyện sức mạnh tốc độ đơn điệu. 9 Trong phạm vi môn cầu lông thì kỹ thuật động tác đánh cầu phải có các bài tập chuyên môn hoá sâu đợc lựa chọn sao cho phù hợp với đặc điểm và nhu cầu của kỹ thuật đặt ra trong tập luyện và thi đấu. Ví dụ: Bài tập di chuyển ngang, di chuyển tiến lùi giống các bớc di chuyển tới vị trí đánh cầu ở xa. Bài tập này nhằm phát triển sức mạnh nhóm cơ chi dới, nâng cao hiệu quả của kỹ thuật di chuyển đa bớc. Mặt khác, còn sử dụng các bài tập tơng đối dễ để hỗ trợ cho mục đích giảng dạy chuyên môn hoá sâu, việc kết hợp các bài tập sức mạnh đơn thuần với các bài tập sức mạnh tối đa sẽ có tác dụng tốt cho tố chất sức mạnh tốc độ. 1.3. Đặc điểm tâm sinh lý của học sinh THPT 1.3.1. Đặc điểm tâm lý ở lứa tuổi THPT thì các cơ quan hệ thống trong cơ thể cũng nh các chức năng tâm lý của các em vẫn còn tiếp tục phát triển. Biểu hiện nh: các em thờng tỏ ra mình đã trở thành ngời lớn, hiểu biết rộng và thích hoạt động, có nhiều ớc mơ và hoài bão trong cuộc sống. ở giai đoạn này do quá trình h- ng phấn chiếm u thế nên các em tiếp thu cái mới rất nhanh nhng cũng có sự biểu hiện chóng nhàm chán, chóng quên và các em dễ bị môi trờng ngoài tác động và tạo nên sự đánh giá cao về mặt bản thân. Khi thành công thờng tỏ ra vui vẻ, thậm chí tự kiêu tự mãn, nhng khi thất bại lại tỏ ra hụt hẫng và thất vọng. Nh vậy sự phát triển tâm lý là quá trình chuyển từ cấp độ này sang cấp độ khác, ứng với mỗi cấp độ là ứng với từng giai đoạn lứa tuổi nhất định. Bởi vậy trong quá trình giảng dạy giáo viên đa ra những định hớng đúng đắn, uốn nắn, nhắc nhở các em, động viên các em hoàn thành nhiệm vụ. Qua đó trong quá trình giảng dạy cần phải lựa chọn nội dung và phơng pháp có các định hớng đúng đắn. Nhằm làm tăng hiệu quả học tập, tránh sự nhàm chán của ngời tập. 10