Bài giảng TD 6 môn "Bật nhảy"

- Động tác: dùng sức của đùi đá mạnh chân lăng sang ngang – lên cao, sau đó thả lỏng buông chân xuống (không chạm đất, mà hơi co lại trước hoặc sau chân.. trụ).[r]

C

BẬT NHẢY

BẬT NHẢY

I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU

BẬT NHẢY

I Mục đích – yêu cầu

1 Mục đích:

- Nhằm trang bị cho học sinh số hiểu biết , kỹ cần thiết rèn luyện sức mạnh chân, sức bật để chuẩn bị học kĩ nhảy xa, nhảy cao

- Bật nhảy: biết cách thực đá lăng trước – sau, xác định chân giậm nhảy, đà bước đá lăng, đà bước giậm nhảy đá lăng, bật nhảy

2 Yêu cầu

BẬT NHẢY

I MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II NỘI DUNG

* Khởi động:

1 Khởi động chung: xoay cổ, xoay vai, xoay khuỷu tay, xoay cánh tay, xoay hông, xoay gối, gập gối, ép dọc, ép ngang, xoay cổ tay- cổ chân

2 Khởi động chuyên môn: động tác thăng bằng, ép dẻo cơ: đùi( trước sau)

BẬT NHẢY

* Phần bản: 1 Đá lăng trước:

- Chuẩn bị: đứng chân, chân thả lỏng, tay vịn vào vai bạn cây, tường, lan can buông tự

- Động tác: dùng sức đùi đá lăng mạnh chân trước lên cao (càng cao tốt), sau thả lỏng bng chân vị trí chuẩn bị Động tác lập lại cách nhịp nhàng, thả lỏng Khi đá chân lên cao, bàn chân trụ theo đà kiễng gót, thân vươn lên, mắt nhìn theo bàn chân lăng (chân bàn cuốc)

BẬT NHẢY

2 Đá lăng trước sau:

- Chuẩn bị: Như đá lăng trước

- Động tác: thực tương tự (như đá lăng trước), chân lăng bng từ cao phía trước xuống thấp, dùng sức đá mạnh lên cao phía sau Khi đá chân lên cao phía sau, khơng hạ thấp trọng tâm mà kiễng gót chân trụ

BẬT NHẢY

3 Đá lăng sang ngang:

- Chuẩn bị: đá lăng trước

- Động tác: dùng sức đùi đá mạnh chân lăng sang ngang – lên cao, sau thả lỏng bng chân xuống (khơng chạm đất, mà co lại trước sau chân

trụ) Tiếp theo, lấy đà tiếp tục đá chân sang ngang, lên cao Động tác lặp lặp lại cách nhẹ nhàng, thả lỏng (khi buông chân xuống)

4 Xác định chân giậm nhảy: Cho học sinh đứng chân trong khoảng thời gian đến phút, chân khơng rung chính chân giậm nhảy mình.

BẬT NHẢY

BẬT NHẢY

5 Đà bước đá lăng:

- Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chân giậm sau, hai tay buông tự nhiên

- Động tác: chân giậm bước trước bước, chân lăng đá mạnh từ sau trước lên cao Hai tay phối hợp đánh lên cao để giữ thăng I MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU

BẬT NHẢY

6 Đà bước giậm nhảy đá lăng:

- Chuẩn bị: đứng chân lăng trước, chân giậm sau, hai tay buông tự nhiên

- Động tác: chân giậm bước trước bước, gót bàn chân chạm đất Giậm mạnh bật người lên cao, đồng thời đá chân lăng từ sau trước lên cao Hai tay đánh mạnh từ sau trước lên cao tư hai tay

khuỳnh sang hai bên Thân thẳng ngả trước, bàn chân đá lăng tư bàn cuốc Tiếp theo rơi xuống chân giậm hai chân, khuỵu gối để giảm chấn động

BẬT NHẢY

7 Bật xa:

- Chuẩn bị: đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào cách – 10cm Đàu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên

- Động tác:

+ Hai tay đưa trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiễng

+ Đưa hai tay từ cao xuống thấp, sau Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chan chạm đất bàn chân, thân tren ngả trước

+ Dùng sức mạnh đùi, sức bật hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao trước Hai tay đánh trước, lên cao Tiếp theo dùng bàn chân chạm đất, sau khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa tay trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác