Đang tải... (xem toàn văn)
Nếu bạn gầy gò mảnh mai, và bạn muốn tăng cân, chúng tôi sẽ có ngay một danh sách các thức ăn bổ dưỡng chứa nhiều calo cần thiết cho bạn.
Làm / Làm để tăng cân nhanh chóng ? Nếu bạn gầy gị mảnh mai, bạn muốn tăng cân, chúng tơi có danh sách thức ăn bổ dưỡng chứa nhiều calo cần thiết cho bạn Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, ăn 10 - 20gr ngũ cốc bữa sáng Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn phải quãng thời gian lại ngày để đốt cháy lượng calo Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo Nên tận dụng thành phần cịn lại gói mì chúng có lượng calo cao Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với vài thìa bơ đậu phộng đưa vào thể bạn 192 calo Bơ đậu phộng tốt cho việctăng cân hiệu Bơ sôcôla hạch 100gr bơ sơcơla hạch giúp bạn có thêm 541 lượng calo bạn sớm tăng cân “làm bạn” với đồ ăn Pho mát Một loại mát hạng tốt chứa tới 69 calo bạn Nước sốt Phụ thuộc vào kiểu lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích mình, thìa nước sốt chứa từ 50 đến 85 calo Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo Lượng calo tăng dần phụ thuộc vào độ dày bơ mà bạn phết lên bánh mỳ Sơcơla Một phong sơcơla nhỏ hộp kẹo chứa 37 calo Đặc biệt chúng lại ngon Bánh mỳ Bạn tăng cân ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng Một lát bánh mỳ chứa tới 69 calo Sa lát trái bơ Không tốt cho tim, bát sa lát trái bơ cịn giúp bạn tăng cân nhanh chóng Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo mà bạn Sữa chua Một hộp sữa chua hoa không béo 125gr giúp bạn hấp thụ 118 calo Nước ép trái nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho thể lượng vitamin dưỡng chất cần thiết, nước hoa nguyên chất chứa nhiều lượng calo bạn mong muốn 57 lượng calo chai nước hoa Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp bột ngũ cốc, đoán xem bạn tiêu thụ lượng calo Quả hạnh nhân Tất loại hạnh nhân tốt cho tim có lượng chất calo cao Ví dụ hạt điều nướng tẩm gia vị giúp bạn có thêm 165 calo thể Dầu ơliu Một thìa dầu ơliu bạn dùng nhà có đến 40 calo dinh dưỡng nhiều so với dầu ăn qua nhiệt Dầu Ô liu "sát thủ" việctăng cân Theo Bigone - Trong phải thực chế độ ăn kiêng để giữ phom ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin thể gầy Làm để tăng vài cân nhỉ? Dưới vài bí tăng cân hiệu dành cho bạn Bạn có thực gầy ? Cách xác để biết bạn có thiếu cân hay không số cân nặng thể BMI Chỉ số tính cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao Ví dụ bạn nặng 45kg cao 1m65 số BMI bạn 16,5 Một người có số BMI < 18 người gầy Chỉ số BMI từ 18 đến 23 giới hạn bình thường Nếu thể gầy bệnh đó, cảm giác chán ăn sau cú sốc tâm lý, đơn giản thừa hưởng máy sinh học đốt cháy nhiều lượng người khác việc đạt cân nặng giới hạn bình thường khó khăn Lấy lại cảm giác thèm ăn Thật không dễ dàng để tăng cân bạn khơng muốn ăn Việc cần thiết tạo cho cảm giác thèm ăn Tạo cho thực đơn với ăn mà bạn thích đa dạng hố bữa ăn để khơng bị nhàm chán Trang trí bàn ăn thật đẹp, có bạn nên giữ thói quen xếp ăn đẹp mắt Nên ưu tiên ăn tự nấu loại thức ăn nhanh thực phẩm chế biến sẵn Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc hương vị cho ăn Mục đích làm cho ăn hấp dẫn Đừng quên thêm muối vào thức ăn Một hàm lượng muối vừa đủ giúp kích thích đầu lưỡi Nên ăn với nhiều người Bạn cảm giác ăn ngon nhiều ăn với bạn bè hay gia đình ngồi ăn trước tivi Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn Khi bạn stress hay vội làm việc bữa ăn khơng có chất lượng Tăng cường thực phẩm giàu lượng Để tăng cân hiệu quả, bạn cần ý tới việc cân lượng Lượng calo hấp thụ vào thể phải nhiều lượng calo mà thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn tuân thủ nguyên tắc cân thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn giảm dần loại thực phẩm không tốt cho thể Giảm bớt loại thức ăn có chứa calo rau hoa Một ngày nên ăn 400 -500g hoa rau Ăn nhiều bữa ngày Để dày bạn không bị “quá tải” bữa ăn nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với thực phẩm sữa chua, trái sấy khơ hay bánh mì bơ bữa phụ… Các môn thể thao dành cho người gầy Một số mơn thể thao địi hỏi dai sức bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập làm bạn tiêu tốn nhiều lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ thể Thay vào đó, bạn thử luyên tập số mơn thể thao địi hỏi vận động bắp bóng bàn, cầu lơng, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Nên luyện tập với cường độ mạnh thời gian luyện tập ngày nên rút ngắn Tạo thói quen tốt Hút thuốc làm bạn cảm giác thèm ăn Chính vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc Stress ngủ gây cảm giác chán ăn số người Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc nghỉ ngơi cách điều độ ... liu "sát thủ" việctăng cân Theo Bigone - Trong phải thực chế độ ăn kiêng để giữ phom ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin thể gầy Làm để tăng vài cân nh? ?? Dưới vài bí tăng cân hiệu dành cho... thời gian cho bữa ăn Khi bạn stress hay vội làm việc bữa ăn khơng có chất lượng Tăng cường thực phẩm giàu lượng Để tăng cân hiệu quả, bạn cần ý tới việc cân lượng Lượng calo hấp thụ vào thể phải... Dưới vài bí tăng cân hiệu dành cho bạn Bạn có thực gầy ? Cách xác để biết bạn có thiếu cân hay không số cân nặng thể BMI Chỉ số tính cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao Ví dụ bạn nặng