Đang tải... (xem toàn văn)
Bài viết sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giúp cải thiện tư thế lưng gìn giữ vóc dáng khỏe, đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui hơn.
TIN TứC, Sự KIệN Và NHÂN VậT BAỉI TAP GIUP CẢI THIỆN TƯ THẾ LƯNG Phạm Tuấn Dũng* Phạm Việt Hà** Trong thời đại bùng nổ công nghệ nay, thiết bị điện tử đại laptop, điện thoại thơng minh, máy tính bảng… cơng cụ hữu ích hỗ trợ cơng việc giải trí Tuy nhiên hữu ích cho cơng việc lạm dụng thiết bị liên tục thời gian dài có nguy gây nhiều vấn đề, bao gồm tư xấu, vấn đề đường tiêu hóa, lưng, hơng cột sống Tình trạng khiến bạn cảm thấy tự ti đứng đối diện với người khác Chúng tơi giúp bạn cải thiện tư lưng nhiều tập hữu ích khác Tuy nhiên, trình lâu dài nên bạn cần kiên nhẫn theo đuổi đến muốn nhận kết mong đợi Dưới hướng dẫn bạn số tập giúp cải thiện tư lưng gìn giữ vóc dáng khỏe, đẹp có sống khỏe mạnh, tươi vui hơn! Bài tập tư quỳ gối co, duỗi chân, tay Cách thực hiện: Tư chuẩn bị: Quỳ gối sàn, đầu gối mở rộng tự nhiên, cổ chân gập, mũi chân tì sàn Hai tay chống thẳng, đầu, cổ thẳng tự nhiên 2.Thực hiện: Dùng lực chân phải đạp duỗi sau thẳng chân, tay trái nâng thẳng ngang vai Cố gắng giữ cho phần chân duỗi sau cao ngang hông Giữ nguyên tư khoảng 3-5’’, hạ tư chuẩn bị (nhấc chân hít vào, hạ xuống thở ra) Đổi bên, thực tương tự Khối lượng thực tập: Lặp lại động tác 10 lần bên Bài tập Quỳ gối xoay thân mở bên Cách thực hiện: Tư chuẩn bị: Quỳ gối sàn, đầu gối mở rộng tự nhiên, cổ chân gập, mũi chân tì sàn Tay trái chống thẳng, tay phải co cẳng tay, bàn tay tì gáy 2.Thực hiện: Dùng lực lưng, xoay thân, vặn mình, mở ngực hướng phải, đầu quay theo thân mình, hạ xuống tư chuẩn bị (xoay thân hít vào, hạ xuống thở ra) Tiếp tục lặp lại động tác đổi bên Khối lượng thực tập: Lặp lại động tác 10 lần bên Bài tập tư trượt ván 78 *TS, Trường Đại học TDTT Bắc Ninh **ThS, Trường Đại học Văn hóa Hà Nội Cách thực hiện: - Sè 3/2020 Tư chuẩn bị: Nằm sấp sàn, hai tay duỗi thẳng xi theo thân người, lịng bàn tay úp, hai chân khép, mũi chân tì sàn 2.Thực hiện: Tì mũi chân nâng phần ngực, tay cổ lên Siết mông, căng từ phần ngực đến phần đùi Giữ nguyên tư khoảng giây, hạ tư chuẩn bị (nâng thân hít vào, hạ xuống thở ra) Khối lượng thực tập: Thực động tác 10 lần Bài tập tư bơi trườn sấp Cách thực hiện: Tư chuẩn bị: Nằm sấp sàn, hai tay duỗi thẳng đầu, lòng bàn tay úp, hai chân khép, mũi chân duỗi thẳng 2.Thực hiện: Tì bụng nâng chân, thân trên, ngực, tay lên khỏi mặt sàn, khống chế thân tư Siết mông, căng từ phần ngực đến phần đùi, đá chân sau, nâng hạ tay trước so le (tay chân thẳng, thở thực động tác) Khối lượng thực tập: Thực động tác 10 lần Bài tập tư siêu nhân Cách thực hiện: Tư chuẩn bị: Nằm sấp sàn, hai tay mở rộng vai, duỗi thẳng đầu, hai chân mở rộng vai, mũi chân tì sàn, đầu hướng thẳng 2.Thực hiện: Tì mũi chân, dùng lực lưng nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, khống chế thân tư Co khủy tay xuống vai hết biên độ, duỗi thẳng tay tư ban đầu tiếp tục lặp lại (duỗi tay hít vào, co tay thở ra) Khối lượng thực tập: Lặp lại tư từ 10 lần Bài tập tư máy bay Cách thực hiện: Tư chuẩn bị: Nằm sấp sàn, hai tay mở ngang vai, lòng bàn tay sấp, hai chân mở rộng tự nhiên, ngực ưỡn, đầu hướng thẳng, mũi chân tì sàn khống chế thân tư 2.Thực hiện: Tì mũi chân, dùng lực lưng nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, khống chế thân Từ từ hạ thẳng hai tay xi theo thân hết biên độ, ngực ưỡn, nâng hai tay tư ban đầu (hạ tay hít vào, nâng tay thở ra) Khối lượng thực tập: Lặp lại tư từ 10 lần Những lưu ý tập nhà hiệu quả: Tập luyện thường xuyên, đặn từ 30 – 45 phút ngày Trong trình tập hít thở sâu Với người có bệnh lý tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, vị đĩa đệm phải thật cẩn thận cần hướng dẫn bác sĩ chuyên gia Khởi động cách giúp mềm giãn để tránh bị chấn thương không mong muốn thực động tác biên độ lớn 79 ... phần đùi Giữ nguyên tư khoảng giây, hạ tư chuẩn bị (nâng thân hít vào, hạ xuống thở ra) Khối lượng thực tập: Thực động tác 10 lần Bài tập tư bơi trườn sấp Cách thực hiện: Tư chuẩn bị: Nằm sấp... khống chế thân tư Co khủy tay xuống vai hết biên độ, duỗi thẳng tay tư ban đầu tiếp tục lặp lại (duỗi tay hít vào, co tay thở ra) Khối lượng thực tập: Lặp lại tư từ 10 lần Bài tập tư máy bay Cách... hai tay tư ban đầu (hạ tay hít vào, nâng tay thở ra) Khối lượng thực tập: Lặp lại tư từ 10 lần Những lưu ý tập nhà hiệu quả: Tập luyện thường xuyên, đặn từ 30 – 45 phút ngày Trong q trình tập hít