Ngày soạn: . NGày dạy Tiết: 02 Giới thiệu chơng trình SGK Luyện tập TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ I. Mục tiêu : - Giới thiệu tóm tắt mục tiêu, nội dung,chơng trình sách TD 10 - Học sinh nắm đợc cách tập luện TDTT. Yêu cầu học sinh về nhà lập biểu kế hoạch tự luyện tập TDTT cho bản thân II. Địa điểm, ph ơng tiện: 1/ Địa điểm : Học tại lớp học. 2/ Phơng tiện: Giáo viên chuẩn bị giáo án, bút, phấn. Học sinh chuẩn bị giấy, bút, ghi bài đầy đủ. III. Nội dung, ph ơng pháp tổ chức: Nội dung Phơng pháp I. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, ch ơng trình TD lớp . 1. Mục tiêu: - Mục tiêu chung: + Phát triển thể lực đặc biệt là các tố chất sức mạnh, sức bền, biết vận dụng kiến thức vào thực tế. - Mục tiêu cụ thể: + Kiến thức, kỹ năng, thái độ. 2. Nội dung ch ơng trình. - Lý thuyết : 2 T. - TD nhịp điệu. - Chạy ngắn. - Chạy bền. - Nhảy cao. - Đá cầu . - Cầu lông. - Môn TT tự chon ( 20 T) II. Tập luyện TDTT. 1. Thể dục vệ sinh. a. Thể dục buổi sáng: Có tác dụng làm cho cơ thể nhanh tróng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục hiện tợng ngái ngủ nhắm sớm đa cơ thể thích nghi với một ngày làm việc mới. GV giới thiệu qua về CT, MT, ND sách TD 10. ( GV Tóm tắt là chính) - GV yêu cầu học sinh nghe không nhất thiết phải ghi, chủ yêu ghi nội dung chính của chơng trình ? Em hãy cho biết tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng ? *. Yêu cầu TDBS. - Duy trì luyện tập thờng xuyên. - Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lợng vận động. - Định kỳ thay đổi bài tập. - Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí. b. Thể dục buổi tối. Tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm đảm bảo cho 1 giấy ngủ ngon. * Yêu cầu TDBT: - Tập trớc khi đi ngủ 20 30 phút, thời gian tập 5 7 phút. - Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng. - Sau khi tập song cần vệ sinh cá nhân trớc khi đi ngủ. 2. TD chống mệt mỏi. - Là một hình thức đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giảm căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. - Bài tập : Vơn thở, gập thân, các bài tập với biên độ lớn Thời gian tập từ 3 5 phút. * Yêu cầu: - Thời điểm tiến hành tập lên bắt đầu trớc khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu, với học sinh sau tiết 2 hoặc tiết 3. - Bài tập thực hiện với nhịp điệu và biên độ rộng. - Tập ở nơi thoáng khí. 3. Các bài tập của ch ơng trình môn TD. - Các bài tập: TDNĐ, Các bài tập chạy ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông -Yêu cầu: - Tập những nội dung, bài tập do GV giao, BT mới, BT khó - Tập các bài tập thể lực. - Tiến hành thờng xuyên, đều đặn. - Trớc khi tập cần khởi động kỹ. - Sau khi tập song cần thả lỏng, hồi tĩnh. 4. Ph ơng pháp tập luyện TDTT. - Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cự, hình thành thói quen. - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDBS, TDBT - Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Cá nhân tập theo lịch chung của trờng, lớp. Hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dới sự giám sát của lớp, của nhóm, hoặc giáo viên. III. Củng cố. - GV hệ thống lại kiến thức và cách tự tập luyện TDTT. - GV nhắc học sinh về làm kế hoạch cá nhân. Em hãy cho biết những yêu cầu khi tập TDBS ? Em hãy cho biết tác dụng của việc tập thể dục buổi tối ? Em hãy cho biết những yêu cầu khi tập TDBT ? Em hãy cho biết TD chống mệt mỏi lên thực hiện vào thời điểm nào ? HS học tập thực hiện vào tiết mấy ? Em hãy cho biết những yêu cầu của thể dục chống mệt mỏi ? Em có thể kể tên các yêu cầu khi học môn TD ? Em hãy cho biết tác dụng và ý nghĩa của việc tập luyện thể dục thể thao ? Em hãy lập kế hoạch hoạt động cho từng tuần, từng học kỳ ? Em hãy cho biết cách tự tập luyện TDTT. . cự, hình thành thói quen. - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDBS, TDBT - Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Cá nhân tập theo lịch chung của trờng, lớp. Hoạt