KÍNH CHÀO QUÝ THẦY CÔ VÀ KÍNH CHÀO QUÝ THẦY CÔ VÀ CÁC EM HỌC HỌC SINH CÁC EM HỌC HỌC SINH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ LUẬT THI ĐẤU LUẬT THI ĐẤU QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY • Ô chạy rộng:1,22m – 1,25m. Ô chạy rộng:1,22m – 1,25m. • Vạch xuất phát: Màu trắng,rộng 5cm. Vạch xuất phát: Màu trắng,rộng 5cm. • Số ô chạy: tùy theo nơi thi đấu Số ô chạy: tùy theo nơi thi đấu LUẬT THI ĐẤU LUẬT THI ĐẤU • VĐV vào đường chạy theo quy định VĐV vào đường chạy theo quy định củaBTC. củaBTC. • Khi có lệnh" vào chỗ”,VĐV vào chậm hoặc Khi có lệnh" vào chỗ”,VĐV vào chậm hoặc cố tình kéo dài thời gian là phạm quy:bị cố tình kéo dài thời gian là phạm quy:bị loại. loại. • Khi có lệnh" sẵn sàng”VĐV vượt chân,tay Khi có lệnh" sẵn sàng”VĐV vượt chân,tay qua khỏi vạch XP:phạm quy. qua khỏi vạch XP:phạm quy. • Rời tay,chân khỏi đường chạy trước lệnh Rời tay,chân khỏi đường chạy trước lệnh XP:phạm quy. XP:phạm quy. • VĐV chạy trên đường chạy của mình. VĐV chạy trên đường chạy của mình. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT PHÂN TÍCH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN CHẠY CỰ LY NGẮN C¸c giai ®o¹n Kü thuËt ch¹y ng¾n C¸c giai ®o¹n Kü thuËt ch¹y ng¾n Giai ®o¹n xuÊt ph¸t Giai ®o¹n ch¹y lao sau xuÊt ph¸t Giai ®o¹n ch¹y gi÷a qu·ng Giai ®o¹n vÒ ®Ých Giai ®o¹n xuÊt ph¸t Giai ®o¹n xuÊt ph¸t XuÊt ph¸t thÊp XuÊt ph¸t cao Cù li ch¹y ng¾n Cù li ch¹y trung b×nh, ch¹y dµi Bµn ®¹p xuÊt ph¸t Bµn ®¹p xuÊt ph¸t Bµn ®¹p tr­íc ®Æt sau v¹ch xuÊt ph¸t 1 - 1.5 ®é dµi bµn ch©n, bµn ®¹p sau c¸ch bµn ®¹p tr­íc mét kho¶ng b»ng ®é dµi mét c¼ng ch©n cña ng­êi ch¹y 1. Mặt tựa bàn đạp: 1. Mặt tựa bàn đạp: - Bàn đạp trước: 45 - 50 - Bàn đạp trước: 45 - 50 o o - Bàn đạp trước: 60 - 80 - Bàn đạp trước: 60 - 80 o o 2. Khẩu lênh xuất phát:"Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy 2. Khẩu lênh xuất phát:"Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy - Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh "Vào chỗ" - Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh "Vào chỗ" tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP, chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP, đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh" đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh" Sẵn sàng" người thực hiện dần dần nâng chân sau rời Sẵn sàng" người thực hiện dần dần nâng chân sau rời khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai và giữ khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai và giữ nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh " Chạy" nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn " Chạy" nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước. đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước. . CÔ VÀ CÁC EM HỌC HỌC SINH CÁC EM HỌC HỌC SINH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ LUẬT THI. đường chạy của mình. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT PHÂN TÍCH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN CHẠY CỰ LY NGẮN C¸c giai ®o¹n Kü thuËt ch¹y ng¾n C¸c giai ®o¹n Kü thuËt ch¹y