Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Ngày: Buổi: GIÁO ÁN SỐ 1 I/ MỤC TIÊU: - Kiểm tra chuyên môn - Hướng dẫn bài khởi động chuyên môn - Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, chuyền bóng thấp tay. - Yêu cầu: VĐV nắm được các động tác khởi động chuyên môn, làm quen lượng vận động huấn luyện. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ: + Sân bo(ng chuyền nữ + Đồng hồ bấm giờ + Phấn vẽ, thước dây + Bóng chuyền (6-10 quả) III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN: PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC A. Phần mở đầu: - Nhận đội, phổ biến tiến trình huấn luyện, mục tiêu- yêu cầu của đợt huấn luyện. - Khởi động: + Khởi động chung + Khởi động chuyên môn B. Phần cơ bản: *Kiểm tra chuyên môn: Kiểm tra các tes ( có bản kiểm tra kèm theo) * Hướng dẫn các động tác khởi động chuyên môn: - Khởi động chung: Xoay các khớp: Cổ, cổ tay, cổ chân, khớp vai, khuỷu tay, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, tại chỗ gập than đánh tay xoay hông. Tại chỗ thực hiện các động tác căng cơ chuyên môn. - Khởi động chuyên môn: + Không bóng: Chạy bước nhỏ Chạy gót chạm mông Chạy nâng cao đùi Chạy đạp sau Di chuyển 9-3-6-3-9 2 bước đà- nhảy chắn bóng trên lưới liên tiếp ở 3 vị trí số 2, 3 cà 4 2 bước đà- nhảy chắn bong trên lưới liên tiếp ở 3 vị trí số 4, 3 và 2. + Có bóng: Ném bong xa bằng 2 tay Nhồi bong bằng 2 tay 10-12’ 85-90’ 20-25’ 25-30’ 6-8’ 35-40’ 10-13’ 20-25’ x x x x x x x x x x x x x x - VĐV tự khởi động HLV đo đường chạy 20m và vẽ vạch kiểm tra bật nhảy. (chuẩn bị thước đo, phấn vẽ, đồng hồ bấm giờ) x x x x x x x x x x x x o - Tổ chức hướng dẫn trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn từng động tác rồi cho VĐV thực hiện - 2 VĐV 1 quả bóng 1 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Nhồi bong bằng 1 tay Tại chỗ tung- đánh bóng cao tay trước mặt Chuyền- đệm bong- gõ dẻo. * Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, thấp tay trước mặt: - Di chuyển từ vị trí số 1 đến vị trí số 2 chuyền bóng thấp tay - Di chuyển từ vị trí số 2 đến vị trí số 1 chuyền bong cao tay - Di chuyển từ vị trí số 5 đến vị trí số 4 chuyền bong thấp tay. - Di chuyển từ vị trí số 4 đến vị trí số 5 chuyền bong cao tay C. Phần kết thúc: - Thả lỏng hồi tĩnh - Củng cố nội dung huấn luyện - Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện - Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ. 25-30’ 10x2l 10x2l 10x2l 10x2l 13-15’ - HLV gỏ bóng ở độ khó khác nhau, tùy vào khả năng của VĐV. Kết hợp với chạy vị trí của chuyền 2 (từ ô số 1). VĐV đã đỡ bóng xong tiến vào vị trí số 3 tấn công từ quà chuyền bóng của VĐV chuyền 2. Chia đội thành 2 nhóm, 1 nhóm luyện tập, 1 nhóm phục vụ. - Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân bóng chuyền - HLV nhận xét về buổi tập: Kỷ luật, tác phong, trang phục . - Luyện tập thể lực chung, luyện tập phát bóng và chuyền 1. Ôn tập phòng thủ số 1 và số 5, kỹ thuật chuyền bóng cao tay, chuyền bóng thấp tay. 2 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Ngày: Buổi: GIÁO ÁN SỐ 2 I/ MỤC TIÊU: - Ôn tập các bước di chuyển phòng thủ từ vị trí số 1 và số 5 - Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6 - Luyện tập phòng thủ trên lưới - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay) Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Thời gian: 120 phút - Dụng cụ: + Sân bóng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả) III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN: PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu: - Khởi động chung: Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông. Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng. - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí. + Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay, nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao tay trước mặt. II. Phần cơ bản: - Ôn: di chuyển phòng thủ từ các ô số 1 và số 5 liên tục 12-15 quả. - Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6 - Luyện tập phòng thủ trên lưới - Đối phương tấn công ở vị trí số 4 và số 3 thì số 2 và số 3 tham gia phòng thủ trên lưới. Đối phương tấn công ở vị trí số 2 thì số 3 và số 4 phòng thủ trên lưới. Người còn lại lui về phòng thủ vị trí của mình. 20-25’ 7-8’ 12-17’ 85-90’ 13-15’ 12-14’ - Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động. Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn. - Chia đội thành 2 nhóm, 1 nhóm luyện tập, 1 nhóm phục vụ bóng. HLV đánh bóng cho VĐV phòng thủ. Tùy vào trình độ của từng VĐV mà HLV đánh bóng có độ khó khác nhau. - HLV tổ chức cho 3 VĐV tấn công bên phần sân đối phương. Hướng dẫn cho VĐV phương pháp phòng thủ và chắn bóng. 3 3m Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay) Trước khi phát bóng liên tiếp 10-15 quả, VĐV nằm sấp chống đẩy 10-12 lần liên tiếp - Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. Nằm ngửa gập thân liên tục từ 10-15 lần (tùy vào khả năng của VĐV) III. Phần kết thúc: - Thả lỏng hồi tĩnh - Củng cố nội dung huấn luyện - Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện - Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ. 16-18’ 16-18’ 10-12’ 10-15’ - Tổ chức luyện tập chuyền bóng vào tường liên tục, HLV quan sát và sửa sai cho VĐV - Riêng VĐV chuyền 2 luyện tập chuyền bóng cao tay phối hợp với di chuyể từ nhiều vị trí khác nhau, HLV tung bóng tạo tình huống có độ khó tăng dần. - Mỗi lần 1 VĐV luyện tập, số còn lại tổ chức phục vụ bóng. Yêu cầu VĐV thực hiện bài tập với cường độ tối đa. - 2 VĐV 1 cặp, thay phiên nhau luyện tập và phục vụ luyện tập. - Chạy nhẹ nhàng hít thở sâu 2 vòng sân bóng chuyền. Tại chỗ thực hiện các động tác thả lỏng cơ bắp. HLV hướng dẫn thả lỏng. - Nêu những điểm yếu của từng VĐV và hướng dẫn cách khắc phục. Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: 4 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Ngày: Buổi: GIÁO ÁN SỐ 3 I/ MỤC TIÊU: - Ôn tập các bước di chuyển phòng thủ từ vị trí số 1 và số 5 - Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6 - Luyện tập phòng thủ trên lưới - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay) Bài tập phát triển sức mạnh bột phát II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ: + Sân bóng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả) III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN: PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu: - Khởi động chung: Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông. Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng. - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí. + Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay, nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao tay trước mặt. II. Phần cơ bản: - Ôn tập các bước di chuyển phòng thủ từ vị trí số 1 và số 5 - Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6 - Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động. Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn. 5 3m Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ - Luyện tập phòng thủ trên lưới - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay) Bài tập phát triển sức mạnh bột phát III. Phần kết thúc: Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: 6 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Ngày: Buổi: GIÁO ÁN SỐ 4 I/ MỤC TIÊU: - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Học chiến thuật thi đấu 6 lùi. - Bài tập phát triển sức mạnh tay. - Bài tập phát triển sức bật. - Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ: + Sân bóng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả) + Dây nhảy cá nhân (6-10 sợi) III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN: PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu: - Khởi động chung: Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông. Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng. - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí. + Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay, nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao tay trước mặt. II. Phần cơ bản: Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) Học chiến thuật thi đấu 6 lùi. Bài tập phát triển sức mạnh tay. - Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động. Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn. 7 3m Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Bài tập phát triển sức bật. Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. III. Phần kết thúc: Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: 8 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Ngày: Buổi: GIÁO ÁN SỐ 5 I/ MỤC TIÊU: - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi. - Bài tập phòng thủ theo vị trí - Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 4 - Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ: + Sân bóng chuyền nữ + Đồng hồ bấm giờ + Phấn vẽ, thước dây + Bóng chuyền (6-10 quả) III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN: PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu: - Khởi động chung: Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông. Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng. - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9- 3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí. + Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay, nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao tay trước mặt. II. Phần cơ bản: Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi. - Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động. Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn. 9 3m Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Bài tập phòng thủ theo vị trí Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 4 Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. III. Phần kết thúc: Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 10 [...]... luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Buổi: GIÁO ÁN SỐ 6 I/ MỤC TIÊU: - Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân) - Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi - Bài tập phòng thủ theo vị trí - Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 3 và số 2 - Bài tập phát triển tố chất nhanh - Tổ chức thi đấu thử II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ:... thuật thi đấu 6 lùi - Bài tập phòng thủ theo vị trí 11 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ - Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 3 và số 2 - Bài tập phát triển tố chất nhanh - Tổ chức thi đấu thử III Phần kết thúc: Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 12 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Buổi: GIÁO ÁN SỐ I/ MỤC TIÊU: - Bài tập phòng thủ theo vị trí chuyên... - Bài tập phát triển tố chất nhanh - Tổ chức thi đấu thử 7 II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ: + Sân bóng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả) III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN: PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ I Phần mở đầu: - Khởi động chung: Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông... (thấp tay) 13 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ - Bài tập phát triển tố chất nhanh - Tổ chức thi đấu thử: III Phần kết thúc: Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 14 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Buổi: I/ MỤC TIÊU: GIÁO ÁN SỐ 8 II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ: - Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ: + Sân bo(ng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả) III/ TIẾN TRÌNH... quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn 3m III Phần kết thúc: 15 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 16 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an. .. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn 3m III Phần kết thúc: 17 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: 18 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP... quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn 3m III Phần kết thúc: 19 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 20 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an. .. quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn 3m III Phần kết thúc: 21 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 22 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an. .. quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn 3m III Phần kết thúc: 23 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 24 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an. .. quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền - 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn 3m III Phần kết thúc: 25 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện: Ngày: 26 Huấn luyện bóng chuyền nữ công an . chuyền nữ công an TP Cần Thơ Nhồi bong bằng 1 tay Tại chỗ tung- đánh bóng cao tay trước mặt Chuyền- đệm bong- gõ dẻo. * Các bước di chuyển chuyền bong cao tay,. 2, 3 cà 4 2 bước đà- nhảy chắn bong trên lưới liên tiếp ở 3 vị trí số 4, 3 và 2. + Có bóng: Ném bong xa bằng 2 tay Nhồi bong bằng 2 tay 10-12’ 85-90’ 20-25’