8 ĐỘNG TÁC LÀM TĂNG SỰ DẺO DAI CỦA CƠ BẮP CĂNG GÂN KHEO: Nằm lưng áp sàn chân trái gập lại, chân phải duỗi thẳng lên trên, hai tay đan vòng sau đầu gối. Kéo chân về phía người hết mức có thể (chân luôn duỗi thẳng), đổi chân và lập lạ Vặn mình Ngồi xuống sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập lại và vắt qua khuỷu chân trái, tay phải để thoải mái. Tay trái duỗi thẳng và tì khuỷu tay vào phía ngoài đầu gối chân phải để làm điểm tựa, xoay mình về phía phải hết mức có thể. Đổi bên và lặp lại Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, căng cơ bụng. Gập chân phải lên và tay phải giữ chặt bàn chân. Đổi bên, lặp lại. Chú ý, động tác này chỉ có tác dụng khi đầu gối chan phải nhấc lên khỏi mặt sàn. Căng cơ dạng Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân áp vào nhau, hai chân dang sang hai bên, bàn tay đặt thoải mái trên chân, hai khuỷu tay đặt lên đầu gối. hai khuỷu tay đưa ra trước và từ từ cúi gập thân mình xuống hết mức có thể. Giữ một lúc, trở về tư thế ban đầu và lặp lại. Tăng sự linh hoạt của cơ hông Quỳ xuống sàn, chân phải duỗi ra sau, chân trái gập lên sao cho các nếp gấp đều vuông góc, thân mình giữ thẳng về phía trước, hai tay để thoải mái trên đầu gối chân trái và đẩy khung xương chậu ra phía sau trong khi nghiêng hông về phía trước. Đổi chân và lặp lại. Động tác cho vùng mông Nằm, lưng áp sàn, chân phải gập lại, mắt cá chân vắt qua đầu gối chân phải. Hai tay vòng sau đùi trái và từ từ kéo về phía mình trong khi mông không được nhấc khỏi sàn, đổi chân và lặp lại. Căng cơ bắp chân Chân phải bước lên phía trước, hông giữ thẳng, hai bàn chân áp sàn. Gập chân trái sao cho cảm thấy cơ bắp chân phải được căng ra. Để tăng cường hơn, chân trái có thể gập thấp xuống sàn, đổi bên và lặp lại. Căng cơ ngực Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai t ay đan vào nhau và để phía sau. Hất mạnh tay về phía sau làm cho vai gập lại và như thế bạn có cảm giác cơ ngực được kéo căng ra. . 8 ĐỘNG TÁC LÀM TĂNG SỰ DẺO DAI CỦA CƠ BẮP CĂNG GÂN KHEO: Nằm lưng áp sàn chân trái gập lại, chân. Căng cơ bắp chân Chân phải bước lên phía trước, hông giữ thẳng, hai bàn chân áp sàn. Gập chân trái sao cho cảm thấy cơ bắp chân phải được căng ra. Để tăng