Ngày soạn: Ngày giảng: Ti ế t : 2 Đội hình đội ngũ, một số hình thức tập luyện sức nhanh I.Mục đích yêu cầu: - Trang bị cho học sinh một số hình thức và phơng pháp tập luyện sức bền đơn giản - Giúp học sinh tự lên kế hoạch tập luyện trao đổi lần nhau II.Phơng pháp: - Sách giáo viên thể dục lớp 9, tranh chạy bền trên địa hình tự nhiên, còi thổi giáo viên. III.Tiến trình dạy học: 1. ổn định tổ chức 2. Bài củ: ? Hãy nêu định nghĩa về sức bền ? Nêu các nguyên tắc tập luyện sức bền 3. Bài mới Hoạt động của GV Hoạt động của HS Ghi bảng Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập rất đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tự tập đợc. Điểm khó ở đây là cần tập kiên trì, theo dõi sức khoẻ của mình Nêu các hình thức tập luyện sức bền ? Em hãy cho biết bao nhiêu hình thức tập luyện sức bền. Hãy nêu một cách mà em biết ? Em đã luyện tập sức bền bao giờ cha. Nừu tập thì kế HS lắng nghe HS trả lời, cae lớp lắng nghe và bổ sung 1.Các hình thức tập luyện sức bền - Tập sức bền bằng cách chơi các trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh nhãy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chậy phối hợp với hơi thở 2 lần hít vào 2 lần thở ra. - Tập sức bền bằng đi bộ trên địa hình tự nhiên tự mức độ thấp đến tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. hoạch nh thế nào GV hớng dẫn thêm về kế hoạch tập luyện. ? Sau khi tập thể dục buổi sáng một bạn đã chạy nhẹ nhàng 4-5 phút, sau đó chạy vòng số tám ở sân nhà. Nh vậy tốt không? Em đã làm nh vậy bao giờ cha? Gọi 3-4 em trả lời ? Em đã tập sức bền bao giờ cha ? Em đã bao giờ lên kế hoạch tập luyện sức bền cho mình cha ? Em hãy lên kế hoạch tập luyện cho riêng mình 4. Cũng cố bài học 5. BTVN: Lên kế hoạch chạy bền và tự tập vào mỗi buổi sáng. HS trả lời câu hỏi HS nghe câu hỏi và trả lời HS trả lời - Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm. Nh vậy là tốt 2. Lên kế hoạch tập luyện sức bền. - Tập tăng dần khối lợng buổi tập đầu nhẹ nhàng, đơn giẩnccs buổi sau tăng dần đến mức có thể chịu đợc. Ngày đầu: Chạy 300m Ngày thứ 2: 300m Ngày thứ 3: 700m Ngày thứ 4: 900m Sau mỗi lần tập thả lỏng hồi tỉnh . trao đổi lần nhau II.Phơng pháp: - Sách giáo viên thể dục lớp 9, tranh chạy bền trên địa hình tự nhiên, còi thổi giáo viên. III.Tiến trình dạy học: 1. ổn. luyện tập sức bền bao giờ cha. Nừu tập thì kế HS lắng nghe HS trả lời, cae lớp lắng nghe và bổ sung 1.Các hình thức tập luyện sức bền - Tập sức bền bằng