ABS TRAINING DAY Cable Crunches x 8-12 reps Double Leg Thurst x 15-20 reps Cable Wood Choper x 15-20 reps DAY Haging Leg Raise x -12 reps (With or without weight) Regular Crucnhes x 15-20 reps Russian Twist x 30 seconds (With or without weight) DAY Weighted Cruches x - 12 reps AB Roller x -15 reps  Thời gian nghỉ khoảng - phút  Các bạn tập nhiều tập lúc để tiết kiệm thời gian Ví dụ: Day - bạn tập Cable Crunches + Double Leg Thurst + Cable Wood Choper hiệp, sau nghỉ khoảng - phút lặp lại  With or without weight có nghĩa bạn sử dụng tạ khơng sử dụng tạ cho tập Mình khun bạn tập khơng sử dụng tạ số lượng reps yêu cầu cách dễ dàng bạn nên thêm tạ vào để giúp cho tập thách thức