Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt 1: Xoa bóp, bấm huyệt gan bàn chân phòng chữa bệnh Xoa bóp bấm huyệt gan bàn chân nhiều phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc, xu hướng ưa chng giới Ta tự chẩn đoán chữa trị số bệnh thơng thường Có thể dễ dàng thực chỗ nào, lúc nào: lúc nghỉ giải lao, lúc ngồi tàu xe, lúc xem ti vi cần 5-10 phút làm Tại phải xoa bóp bấm huyệt gan bàn chân? Tất quan, phận thể người có vùng đại diện hai bàn chân Bàn chân trái ứng với nửa người bên trái (như mắt trái, thận trái, tim, lách, hậu môn, trĩ ), bàn chân phải ứng với nửa người bên phải (như mắt phải, thận phải, gan, mật, ruột thừa ) Trong người có tới 35km loại ống (mạch máu ruột, ống tuyến ) từ lớn nhỏ tới li ti, chạy ngang dọc khắp nơi thể Phần lớn ống dây thần kinh mạch máu lưu thông với tế bào Chỉ cần ống dẫn nhỏ bị tắc ảnh hưởng tới nhánh hay hệ thống Đôi bàn chân điểm tận hệ thống thần kinh điểm thấp đường ống phần lớn thời gian người hoạt động đứng hay ngồi Cho nên máu có “cặn bẩn” thường bị tồn đọng dễ bị ứ tắc Việc nắn bóp điểm có ách tắc có “cặn bẩn” máu hai bàn chân làm chất cặn bị tan hay phân tán nhỏ khiến máu dễ lưu thơng đào thải ngồi Sự lưu thơng máu hai bàn chân khơng tốt ngun nhân khác Khi bắp hoạt động yếu toàn khung xương bị chùng xuống Cả hệ thống đốt xương chân Các khớp co hẹp lại làm cho số dây thần kinh mạch máu bị kẹt gây ách tắc lưu thông máu Những “cặn bẩn” máu dễ bị ứ đọng điểm Nếu điểm có dây thần kinh mạch máu có liên quan đến gan, gan hoạt động yếu đi, liên quan đến thận, làm việc thải chất acid uric qua đường nước tiểu hiệu Chất “cặn bẩn” máu tụ lại lâu bị cô đặc thành tinh thể Nếu tinh thể tụ tập đầu dây thần kinh, gây cảm giác nhức buốt ảnh hưởng tới quan có liên quan Do đó, q trình xoa bóp, bấm huyệt bàn chân, nhìn nét mặt bệnh nhân, ta xác định điểm đau suy quan nội tạng thể bị yếu hay hoạt động khơng bình thường Phương pháp xoa bóp - Dùng lòng bàn tay xát mạnh xoa tròn khắp bàn chân, ý tìm vùng cảm ứng đau đau - Dùng đầu ngón tay ấn tìm xác điểm đau không ấn mạnh lâu vào điểm - Bấm huyệt đau 15-30 giây, sau day tròn huyệt 10 vòng xi, 10 vòng ngược, ngày bấm 1-2 lần làm khỏi bệnh Có thể day bấm đầu ngón tay (ngón tay thẳng đứng với điểm bấm) dùng đầu bút chì đầu có tẩy ấn cho êm Riêng huyệt ngón chân cần thêm động tác bóp cạnh bên vê tròn xoay quanh ngón chân Dù bệnh nên bấm day thêm huyệt tuyến nội tiết là: tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận tuyến sinh dục để tuyến tiết đầy đủ hormon quý, định trì bình ổn hoạt động chức thể để nâng cao sức khỏe chống mệt mỏi, ngủ tránh rối loạn bất thường Ngồi khơng qn kiểm tra huyệt tác động đến thận, gan, tim, lách nội tạng quan trọng thường dễ bị đau yếu Đối chiếu điểm đau với hình vẽ huyệt hai bàn chân có kết hợp với triệu chứng xảy để suy đoán quan nội tạng có vấn đề Nếu có bấm day nhầm huyệt khơng Xoa bóp bấm huyệt gan bàn chân thật đơn giản, an toàn, tiết kiệm mà hiệu nghiệm 2: xoa bóp bấm huyệt chữa ngủ- bệnh lý ngủ Tất người bị ngủ có triệu chứng vùng cổ bị căng cứng, nên xoa bóp cần ý tới Ngồi tác động tới vai bụng Nên tiến hành xoa bóp vào buổi tối, ngủ, bạn thấy có hiệu Tiếp tục xoa bóp vào ban đêm chừng chứng ngủ chưa bị loại trừ hẳn Thời gian cần thiết để đạt đến hiệu phụ thuộc vào tuổi, vào điều kiện thể chất vào việc ngủ lâu chưa, vào cách sống bạn Tất yếu tố có tác động, điều trị thắng lợi để dự phòng tái phát, bạn nên tiến hành xoa bóp bấm huyệt tuần lần Nếu trước làm, bạn có điều kiện tắm nước nóng cho thể thư giãn hiệu lực chống ngủ xoa bóp bấm huyệt mạnh Cách tự xoa bóp bấm huyệt chống ngủ Phần đỉnh đầu: Khi tự làm cho mình, bạn nên ngồi cạnh giường, đặt ngón trỏ, ngón ngón nhẫn hai tay lên đỉnh đầu Ấn mạnh làm lần lần giây (ảnh 1) Nền sọ: Ngón trỏ, ngón ngón nhẫn hai tay đưa phía sau đầu, vào chỗ lõm phía gáy, ngang sọ Ấn mạnh (lực 9kg), làm lần liền Dịch chuyển cách điểm cũ độ hai khốt ngón tay, sang hai bên phải trái Dùng ngón trỏ, ngón ngón nhẫn hai tay ấn mạnh đồng thời hai bên Ấn tiếp hai lần huyệt Tiếp tục dịch chuyển hai tay cách huyệt cũ độ hai khốt ngón tay, phía ngồi, đường sọ ấn mạnh ngón (lực 9kg), hai bên phải trái đồng thời Ngừng Tiếp tục bấm hai lần huyệt nói trên, cường độ mạnh Cơ cổ: Đặt ngón tay (trỏ, giữa, nhẫn) tay trái lên phía gáy bên trái ngón tay bên phải, điểm tương đương Ấn mạnh huyệt giây (9kg) làm lần Dịch chuyển xuống hai khốt ngón tay dọc theo ấn mạnh (9kg) giây, ấn lần Tiếp tục dịch chuyển xuống huyệt theo cổ, cách huyệt hai khốt ngón tay ấn mạnh (9kg) giây Ấn huyệt lần Những huyệt cuối nằm cuối cơ, xương bả vai, ấn mạnh lần (ảnh 2) Vai: Dùng ngón tay trái để tìm huyệt vai phải Huyệt nằm đường chiếu từ gáy bờ vai, dịch phía sau vai Khi bạn thấy huyệt nhạy cảm huyệt cần tìm Dùng ngón trỏ ngón tay trái ấn mạnh giây, ngừng Làm lần liền Tiếp tục làm với vai trái Dùng ngón trỏ ngón tay phải để bấm huyệt cho vai trái (ảnh 3) Phần lưng: Phần đòi hỏi cánh tay đưa mạnh phía sau Có thể lần đầu bạn chưa đạt được, bạn đừng ngại Khi tiến hành nhiều lần bạn thấy động tác tiến hành dễ dàng Tay trái đưa sau vai phải, xuống sâu tốt Hãy dùng ngón trỏ, nhẫn để bấm Ấn mạnh (9kg) giây ngón tay đồng thời, làm lần Dịch chuyển lên khoảng hai khốt ngón tay ngón tay khoảng sống lưng bả vai Ấn mạnh (9kg) giây, làm lần Tiếp tục dịch chuyển lên khoảng hai khốt ngón tay ấn mạnh (9kg) giây, ấn lần huyệt Tiếp tục dịch chuyển lên hai khốt ngón tay, ấn mạnh lần, lần giây Tay phải đưa lên vai trái, xuống sâu tốt tiếp tục bấm vào huyệt làm bên vai phải (ảnh 4) Phần lưng: Đưa ngón tay xuống vùng thắt lưng, tay trái bên trái tay phải bên phải Ngón cách đường sống lưng khoảng hai khốt ngón tay Ấn mức vừa phải (7kg) ngón đồng thời hai bên giây, làm lần Dịch chuyển ngón tay xuống thấp độ hai khốt ngón tay, ấn mức độ vừa làm hai lần Dịch chuyển xuống hai khốt ngón tay Điểm gần mông, ấn mức độ vừa hai giây đồng thời hai bên, làm hai lần (ảnh 5) Lòng bàn chân: Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, bấm huyệt hình vẽ Bàn tay nắm lấy bàn chân, hai ngón kề ngau trước gót, ấn mạnh (9kg) giây, ngừng Đưa ngón đến điểm nơi hẹp lòng bàn chân, ấn mạnh, ngừng Đến huyệt thứ ba bốn làm trên, sau trở huyệt thứ bấm hai lần nữa, tất huyệt Đặt bàn chân trái lên đầu gối phải làm tương tự chân phải, bấm lần huyệt (ảnh 6) Bụng: Những động tác bạn làm tư nằm, đến bấm huyệt bụng bạn nên nằm Chia bụng lồng ngực đến bẹn làm đường, từ đường bụng hai bên hai đường Ngón trỏ, nhẫn, tay chụm vào xương ức, ấn vừa phải (7kg) giây, ngừng Dịch chuyển xuống điểm cách điểm độ hai khốt ngón tay, ấn vừa phải Tiếp tục chuyển sang hai đường bên cạnh, làm hết đường cuối Để kết thúc, đặt lòng bàn tay vào bụng, ấn nhẹ nhàng lên bụng, điểm thấy căng tức ấn vào nhiều thấy mềm mại bình thường (ảnh 7) Phần trước phần bên cổ: dùng ngón trỏ, nhẫn để ấn huyệt vùng cổ, hai tay đồng thời Đặt ngón trỏ, nhẫn tay phải vào hàm, bên phải phía khí quản ngón tay trái đặt vào điểm tương tự bên trái Ấn nhẹ hai giây, ấn vào khơng ấn vào khí quản, ngừng Dịch chuyển hai tay xuống phía tiếp tục ấn nhẹ huyệt cuối cổ Trở lại điểm xuất phát hàm, dịch phía ngồi Ấn nhẹ hai bên đồng thời dịch chuyển dần xuống phía Vừa ấn nhẹ từ phía đến phía cổ, xa đường trước chút phía ngồi, bạn ấn xong huyệt phía trước phía bên cổ (ảnh 8) Thái dương: Mỗi bên thái dương có hai huyệt để bấm Dùng ngón trỏ ngón để ấn, đồng thời hai bên Đặt ngón tay vào điểm hõm thái dương Vị trí cách mắt khoảng khốt ngón tay cao đuôi mắt Ấn huyệt mức độ vừa phải (7kg) giây, ngừng Đưa tay dịch lên độ khốt ngón tay phía sau độ hai khốt ngón tay, ấn mức độ vừa giây (ảnh 9) Lòng bàn tay: Ở lòng bàn tay có huyệt, huyệt nằm đường trục từ cổ tay đến ngón giữa, huyệt thứ nằm mơ Đặt ngón tay trái vào huyệt phần mềm gần sát cổ tay Các ngón khác nắm lấy mu tay, ấn mạnh (9kg) giây, ngừng Cứ ấn huyệt theo trình tự lực sau trở lại đầu làm lần (ảnh 11) Mắt: Những huyệt bao quanh mắt nằm bờ hố mắt, dùng ngón trỏ nhẫn tay trái cho mắt trái ngón tay phải cho mắt phải Những ngón tay xòe đặt vào cạnh bờ phía hốc mắt Ngón nhẫn gần phía mũi tốt Ấn đầu ngón tay lên xương hố mắt, ấn nhẹ (4,5kg) giây, ngừng Mắt nhắm, ngón tay dịch xuống, ấn nhẹ (0,8-1,2kg) giây, ngừng Hơi cong ngón tay ấn vào bờ xương hố mắt phía dưới, ấn nhẹ (4,5kg) giây Sau làm lần thứ hai (ảnh 10) Những động tác kết thúc: Hãy nằm ngửa, dang tay lên phía đầu, chân ngón chân duỗi ra, hít vào sâu qua đường mũi Hãy thư giãn từ từ, thở miệng, làm lần 3: xoa bóp giúp ngủ ngon Đông y gọi ngủ thất niên (thất mất, niên ngủ) bất mị (bất không, mị ngủ), trạng thái rối loạn giấc ngủ thể ban đêm khơng có khả ngủ thiếu ngủ Có thể ngủ lúc vào giấc ngủ, nằm trằn trọc không ngủ thiếp đi; ngủ vào giấc ngủ, nghĩa ngủ đêm tỉnh dậy khơng ngủ lại được; ngủ vào cuối giấc ngủ, người bệnh dậy sớm không ngủ lại Ở người ngủ lúc vào giấc ngủ, theo Đông y, nguyên nhân thứ suy nghĩ độ làm hại tỳ, tỳ yếu không sinh đủ huyết cho tâm làm cho tâm tỳ hư gây nên (thể tâm tỳ hư) Thứ hai sợ hãi lo lắng (thần tàng tâm, hồn tàng can) Thứ ba trước ngủ ăn no, bụng đầy trướng không ngủ (thể vị gia thực nghĩa dày đầy) Y học cổ truyền có nhiều cách chữa trị hiệu chứng bệnh Xin giới thiệu cách xoa bóp có tác dụng an thần, ngủ tốt để bạn đọc tự chữa bệnh cho - Dùng ngón tay day huyệt ấn đường sau vuốt từ ấn đường sang thái dương khoảng 30 lần - Xoa day huyệt bách hội 100 lần - Bấm day huyệt phong trì 30 lần - Bấm huyệt nội quan bên khoảng phút - Bấm huyệt thần mơn: Dùng ngón tay phải bấm vào huyệt thần mơn tay trái, sau đổi bên bấm tiếp tay phải, bên bấm day 100 lần - Xoa bụng khoảng phút - Xoa vùng thượng vị khoảng phút - Xoa huyệt thận du: dùng hai gan bàn tay áp vào huyệt thận du xoa vòng lên xuống nóng lên thơi - Bấm day huyệt tam âm giao bên 30 lần Để phòng bệnh, tự day ấn thường xuyên huyệt ngày đến hai lần Cách hiệu cao mà khơng gây hại Ngồi cần tránh nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, giữ cho đầu óc thảnh thơi trước ngủ Về ăn uống cần kiêng chất kích thích cà phê, trà đậm, thuốc lá, rượu bia ; nên ăn thức ăn đạm, không ăn no trước ngủ Nên tập môn thể thao vừa sức bộ, vận động nhẹ nhàng Trước ngủ nên ngâm chân vào nước ấm có pha muối Kiên trì thực có kết Để phòng bệnh, tự day ấn thường xuyên huyệt ngày đến hai lần Cách hiệu cao mà không gây hại Ngoài cần tránh nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, giữ cho đầu óc thảnh thơi trước ngủ Về ăn uống cần kiêng chất kích thích cà phê, trà đậm, thuốc lá, rượu bia ; nên ăn thức ăn đạm, không ăn no trước ngủ Nên tập môn thể thao vừa sức bộ, vận động nhẹ nhàng Trước ngủ nên ngâm chân vào nước ấm có pha muối Kiên trì thực có kết Vị trí huyệt - Ấn đường: Huyệt nằm điểm đường nối hai đầu lông mày Huyệt ấn đường - Thái dương: Chỗ lõm giao điểm đuôi lông mày với khóe ngồi mắt - Bách hội: Chỗ giao điểm đường dọc qua đỉnh đầu đường nối đỉnh vành tai - Phong trì: Bờ xương chẩm, chỗ lõm sau tai - Nội quan: Huyệt phía ngấn cổ tay tấc, gân bàn tay gân co cẳng tay - Thần môn: Trên ngấn cổ tay, bên cạnh gân co bàn tay - Thận du: Dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng sang ngang 1,5 tấc - Tam âm giao: Mắt cá đo thẳng lên tấc, chỗ bờ xương chày 4: Xoa bóp chống mệt mỏi Cuộc sống ngày văn minh đại kéo theo căng thẳng công việc ngày khiến người mệt mỏi Một phương pháp trị liệu giản đơn, hiệu để nhanh chóng tiêu trừ mệt mỏi, hưng phấn tinh thần, khơi phục thể lực, phòng chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ liệu pháp xoa bóp (trong nhân dân gọi tẩm quất) Ưu điểm phương pháp tự thao tác người thân gia đình xoa bóp cho nhau, không tốn thời gian, không hạn chế môi trường, hoàn cảnh, đơn giản, thuận tiện, an toàn, hiệu Dưới dây chúng tơi xin giới thiệu nhóm thủ pháp xoa bóp để bạn đọc tham khảo áp dụng: - Người bệnh nằm ngửa, người chữa dùng hai ngón tay bấm rốn tách bấm huyệt hoang du, sau bấm huyệt thiên khu Cuối nhấc da bụng làm dạng sóng, làm – 10 phút Sau dùng bàn tay day đùi trái, phải bên 10 lần nhấc cẳng chân trái, phải bên 10 lần - Người bệnh chuyển sang tư nằm sấp, người chữa day hai bên lưng bên 15 – 20 lần, bóp vùng lưng 10 lần, day thắt lưng 20 lần, day vùng hông 20 lần, day đùi bên trái, phải bên 20 lần Sau người chữa dùng hai bàn tay đẩy từ lưng xuống mặt sau đùi người bệnh - Người bệnh ngồi dậy, tay người chữa bấm huyệt thái dương, tay bấm huyệt phong trì vê 20 lần Sau người chữa dùng hai tay nhấc vai người bệnh (chỗ huyệt kiên tỉnh) lần Tiếp đến người chữa dùng hai ngón tay vê huyệt hợp cốc huyệt khúc trì bên trái, phải người bệnh, huyệt vê 10 lần Các thủ pháp có tác dụng thư cân hoạt lạc, làm thể bớt căng thẳng, dưỡng sinh an thần Nếu làm kiên trì thường xun đạt hiệu phòng bệnh, tăng cường sức khỏe Giải thích thủ thuật: - Day: Bàn tay chuyển động theo hình tròn bề mặt thể - Vê: Ngón tay đè bề mặt thể làm động tác chuyển động hình tròn - Nhấc: Ngón tay phối hợp với ngón lại nhấc phận bề mặt thể, di động động tác nhấc thả - Bấm (điểm): Dùng ngón tay ngón tay khác bấm lên huyệt vị kinh lạc - Đẩy: Dùng bàn tay bàn tay, ngón tay di động lại phần thể bị bệnh Vị trí huyệt - Hoang du: Từ rốn sang ngang 0,5 tấc - Thiên khu: Từ rốn sang ngang tấc - Thái dương: Ở chỗ lõm cách điểm đường nối đầu lơng mày kh mắt ngồi tấc - Phong trì: Ở chỗ lõm ức đòn chũm phần thang - Kiên tỉnh: Ở điểm đường nối từ đốt sống cổ đến mỏm vai - Hợp cốc: Chỗ lồi ngón ngón trỏ kẹp sát - Khúc trì: Nằm chỗ lõm đầu ngồi nếp khuỷu tay 5: Thư giãn bấm huyệt Khi bị stress với triệu chứng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, ngủ, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, giảm thị lực, đau vai, người ta có nhiều cách khắc phục khác Bấm số huyệt phục hồi nhanh chóng cân hệ thống thần kinh, điều hòa chức sống thể, tự thực Phương huyệt chủ yếu thường chọn huyệt Bách hội, Ấn đường, Phong trì, Nội quan, Khúc trì, Túc tam lý, nhằm mục đích tái lập cân hệ thống thần kinh chức khác thể Có thể phối hợp phương pháp với phương pháp thư giãn khác để nâng cao hiệu Vị trí tác dụng huyệt Bách hội huyệt thuộc mạch đốc, có vị trí đỉnh đầu, giao điểm đường trung đường thẳng nối đỉnh vành tai Còn có nhiều tên gọi khác Tam dương ngũ hội, Nê hoàn cung, Ðiên thượng, Thiên mãn Là huyệt hội Ðốc mạch với dương kinh Huyệt Bách hội có tác dụng khai khiếu tinh thần, bình can tức phong, thơng dương cố thốt, cử dương khí bi hạ hãm, tiềm can dương, thần chí, tiết nhiệt dương kinh Ấn đường kỳ huyệt, có vị trí nằm chỗ lõm đầu lơng mày giao điểm đường trung với đường nối đầu lơng mày Có tác dụng định thần chí, đuổi phong nhiệt Theo kinh nghiệm tiền nhân, phối hợp với Nội quan để chữa ngủ, đau đầu phối hợp Khúc trì để chữa bệnh huyết áp cao Nội quan huyệt thuộc kinh Thủ âm tâm bào lạc, giao hội với Thủ âm Âm mạch Có vị trí nằm gân gan tay lớn gan tay bé cổ tay, cách lằn cổ tay phía thốn Có tác dụng định tâm, an thần, hòa vị, thư trung, lý khí, trấn thống Nghiên cứu Soulié de Morant - châm cứu gia người Pháp cho thấy bổ huyệt Nội quan có tác dụng chữa bệnh suy nhược thần kinh, mệt nhọc, ngủ, sợ sệt, buồn phiền Khúc trì huyệt thuộc kinh Thủ dương minh Ðại tràng, huyệt hợp, thuộc Thổ, có tên gọi khác Dương trạch, Qui cư Có vị trí chỗ lõm, đầu lằn khuỷu tay co lại Khúc trì có tác dụng sơ tà nhiệt, lợi quan tiết, nhiệt, hòa vinh dưỡng huyết, khu phong, giải biểu Thường áp dụng để chữa bệnh đau khuỷu tay, vai gãy, liệt chi trên, hội chứng cổ vai - cánh tay gây đau mỏi cổ vai, cánh tay Theo trường phái châm cứu Trạch Ðiền, Khúc trì yếu huyệt có tác dụng làm cho sáng mắt (tăng thị lực), chữa bệnh da dị ứng, ban chẩn, mề đay Phong trì huyệt thuộc kinh Túc thiếu dương Ðởm, hội với Dương mạch Có vị trí nằm chỗ hõm sau gáy Có tác dụng khu phong, giải biểu, sơ tà, nhiệt, thông nhĩ (làm tỏ tai - tăng thính lực), minh mục (làm sáng mắt - tăng thị lực) Thường áp dụng chữa bệnh cảm mạo, hoa mắt, chóng mặt, bệnh mắt, bệnh tai Kinh nghiệm tiền nhân phối hợp với huyệt Khúc trì để chữa đau đầu, huyết áp cao, bệnh thần kinh Túc tam lý huyệt thuộc kinh Túc dương minh vi, có tên Quỷ tà, Hạ lăng, Hạ tam lý , huyệt hợp thuộc Thổ, huyệt đa khí đa huyết Có vị trí nằm đầu gối, cách hõm xương bánh chè ngang bàn tay, cách bồ xương chày (xương ống chân) ngang khốt ngón tay Túc tam lý có tác dụng lý tỳ vị, điều trung khí, hòa trường, tiêu trệ, sơ phong, hóa thấp, thơng điều kinh lạc hành khí hoạt huyết, phù chính, khu tà, bồi ngun, bổ hư, dự phòng bệnh tật Ðược áp dụng chữa bệnh suy nhược, thiếu máu, thần kinh suy nhược Ngồi chữa bệnh đường tiêu hóa Người xưa cho tác dụng Túc tam lý ví độc sâm thang Cách bấm huyệt Trong thực hành bấm huyệt, thường dùng đầu ngón tay bấm thẳng góc vào huyệt để tạo lực tác động mạnh vào huyệt vị Các huyệt Khúc trì, Phong trì, Nội quan, Túc tam lý có bên thân mình, nên bấm hai bên Thời gian bấm huyệt khoảng 1-3 phút Mỗi ngày nên day bấm 1-2 lần Nên làm sau lao động trí óc căng thẳng, mệt mỏi để phục hồi sức khỏe, trí tuệ, lực sáng tạo Chú ý: Các biện pháp thư giãn phối hợp nhằm nâng cao hiệu bấm huyệt vấn đề cần ý thực Khi day bấm huyệt, có điều kiện nên làm nơi yên tĩnh, cần tập trung tư tưởng, tập thở, nới lỏng bắp toàn thân Ngoài ra, cần ý bố trí hợp lý thời gian làm việc, xen kẽ nghỉ ngơi làm việc để tránh gây căng thẳng thần kinh Đi tập thể thao biện pháp thư giãn tích cực ... phát, bạn nên tiến hành xoa bóp bấm huyệt tuần lần Nếu trước làm, bạn có điều kiện tắm nước nóng cho thể thư giãn hiệu lực chống ngủ xoa bóp bấm huyệt mạnh Cách tự xoa bóp bấm huyệt chống ngủ Phần... đoán quan nội tạng có vấn đề Nếu có bấm day nhầm huyệt khơng Xoa bóp bấm huyệt gan bàn chân thật đơn giản, an toàn, tiết kiệm mà hiệu nghiệm 2: xoa bóp bấm huyệt chữa ngủ- bệnh lý ngủ Tất người... day huyệt phong trì 30 lần - Bấm huyệt nội quan bên khoảng phút - Bấm huyệt thần môn: Dùng ngón tay phải bấm vào huyệt thần mơn tay trái, sau đổi bên bấm tiếp tay phải, bên bấm day 100 lần - Xoa