KỸ NĂNG KIỂM SOÁT SỰ CĂNG THẲNG Video : The Stress Test Mục Tiêu Hiểu nguyên nhân để chủ động ngăn ngừa stress mức học tập Nhận biết triệu chứng stress Xác định mức stress tối ưu thân Sẵn sàng đương đầu biết cách chăm sóc thân bị stress “Stress giúp hay chống lại bạn vỏ xe Nếu đủ êm ái, xóc khó lái, cao q bị nẩy tưng tưng ổ gà lái” (Butler & Hope, 1995, p 207) STRESS Nguyên nhân Các dấu hiệu Mức tối ưu Đối phó Ba nhóm nguyên nhân Nguồn lực giải vấn đề Tình yêu cầu Nhân thức thân Tình yêu cầu - Áp lực học hành, thi cử Môi trường cách học khác với hồi phổ thông Cần tính chủ động cao, lực cạnh tranh mạnh mẽ - Lo lắng học phí, sách vở, điều kiện sinh hoạt … Nguồn lực giải vấn đề - Thời gian khơng đủ? Nguồn tài khơng đủ? Các mối quan hệ xã hội cần thiết không đủ ? Nhận thức thân - Thấy tình nghiêm trọng Thấy tình cấp bách Yêu cầu cao so với khả thân Hình dung hậu nặng nề Quan hệ thành tích Stress Cao Stress tối ưu Stress cao Mức thành tích Stress thấp Thấp Mức độ Stress Chapter 7: Managing Individual Stress 11 Các Triệu Chứng Căng Thẳng Quá Mức Về Về Thể Nhận Thức Chất Về Cảm Xúc Đối Phó Với Stress Tăng cường nguồn lực Giảm nhẹ tình yêu cầu Điều chỉnh nhân thức thân Đối phó = Ngăn ngừa giải tỏa Xác định mục tiêu vừa sức, biết từ chối hoạt động không phù hợp Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ vitamin, ngủ đủ giấc Chơi thể thao, tập thể dục, giải trí, gặp gỡ, chia sẻ với bạn bè Làm chủ cảm xúc, suy nghĩ tích cực Dự đốn thời điểm gây stress: thi cử, thực tập,… Tại Hiện, Muốn Cần Hạnh phúc tâm Bản chất việc bất biến “Ta thay đổi chiều gió ta thay đổi hướng buồm” Dolly Parton Bài đọc: Ngăn ngừa Stress thi cử Cảm ơn bạn ý lắng nghe ... nhóm nguyên nhân Nguồn lực giải vấn đề Tình yêu cầu Nhân thức thân Tình yêu cầu - Áp lực học hành, thi cử Môi trường cách học khác với hồi phổ thơng Cần tính chủ động cao, lực cạnh tranh mạnh mẽ... tính chủ động cao, lực cạnh tranh mạnh mẽ - Lo lắng học phí, sách vở, điều kiện sinh hoạt … Nguồn lực giải vấn đề - Thời gian không đủ? Nguồn tài khơng đủ? Các mối quan hệ xã hội cần thiết không... Chứng Căng Thẳng Quá Mức Về Về Thể Nhận Thức Chất Về Cảm Xúc Đối Phó Với Stress Tăng cường nguồn lực Giảm nhẹ tình yêu cầu Điều chỉnh nhân thức thân Đối phó = Ngăn ngừa giải tỏa Xác định mục tiêu