Vuonuomthanhcong.com 77 THÓI QUEN TỐT GIÚP BẠN CÓ CUỘC SỐNG TỐT HƠN Tác giả: S.J Scott http://www.developgoodhabits.com Vuonuomthanhcong.com Bạn có khát khao cải thiện suất làm việc mình? Đạt hài lòng cao nhiệm vụ hàng ngày? Bạn có muốn đạt mục tiêu, biến ước mơ thành thực sống khát vọng mình? Quyển sách giúp bạn đạt thói quen ngày khiến cho bạn thực điều nhiều Điều khiến cho thói quen trở nên có sức ảnh hƣởng lớn? Những thói quen ngày có sức ảnh hưởng lớn – chí mạnh mẽ bạn nghĩ Con người có xu hướng tập trung cao vào định lớn đời có nên kết hay khơng nên chọn trường đại học Những điều quan trọng; thường để tâm đến thói quen ngày, thói quen nhỏ dường quan trọng, chúng lại có sức ảnh hưởng lớn khơng Hãy nghĩ đến thói quen sau Sáng bạn ăn dường khơng quan trọng mấy, bạn ăn sáng ngày định liệu bạn có bị béo phì hay thon thả, khỏe mạnh hay khơng khỏe mạnh Điều định liệu bạn có sống đến 100 tuổi hay chết bệnh tim tuổi 50 Ngày hôm bạn ngủ tiếng dường chẳng ảnh hưởng nhiều, chất lượng ngủ nói chung bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần đến mức ảnh hưởng đến khả trì cơng việc, thăng tiến, giao tiếp hoà nhã với người khác chí trì mối quan hệ yêu đương tốt với người bạn đời Sự im lặng bạn họp hơm chẳng ảnh hưởng nhiều đến đường nghiệp bạn, đời bạn chần chừ hoài nghi thân, bạn hàng trăm nghìn la thu nhập tiềm Tại phải trọng phát triển thói quen ngày? Thói quen xu hướng hoạt động mang tính thường nhật Đó điều bạn làm mà không cần phải suy nghĩ Trong số trường hợp, thói quen dần định nghĩa Bạn xem người hay dậy sớm, thực bạn có thói quen thức dậy sớm Bạn cho hàng xóm người thích chạy bộ, thực người có thói quen chạy Khi có thói quen làm điều đó, khơng phải nhiều nỗ lực bạn thực hoạt động hồn tồn Đó lý bạn dễ dàng tạt qua cửa hàng bánh Dunkin’ Donuts thay tìm kiếm địa điểm ăn sáng tốt cho sức khỏe (sự quen thuộc Vuonuomthanhcong.com dễ chịu, bạn không cần bạn phải suy nghĩ nhiều, bạn cảm thấy phù hợp, tất thói quen.) Thói quen bạn liên hệ với lý bạn chịu nhiệm vụ không dễ chịu chỗ làm (bạn có thói quen ln chấp nhận thương lượng cần nhiều nỗ lực hơn) thích sống sống nhàm chán thay tìm kiếm mạo hiểm Chúng ta sinh vật thói quen, nhiều thói quen ngày mà dần làm quen cấu trúc đời người Những thói quen có lợi cho sức khỏe? Bạn mạnh khoẻ! Tôi phát tạo thói quen có lợi cho sức khỏe cải thiện chất lượng sống cách đáng kể Đó lý tơi chia sẻ 77 thói quen tích cực hiệu mà phát để cải thiện sống bạn Khi bạn nghiên cứu sách này, tơi khuyến khích bạn chia nhỏ 77 thói quen để dễ xử lý Để thuận tiện, chia nhỏ sách phần mang thói quen tích cực ngày đến lĩnh vực sau sống: • Cơng việc • Thành công • Giấc ngủ • Việc học hành • Sức khỏe Mỗi thói quen trình bày sách hồn tồn thực Hình thành thói quen khơng phải nhiệm vụ khó khăn Mục tiêu bạn tập trung vào hoạt động mẻ thay thói quen cũ Đó hay thói quen ngày: chúng đủ nhỏ để trở nên dễ dàng, lợi ích cuối việc hình thành thói quen lại tăng theo cấp số nhân Để có kết tốt nhất, tơi khun bạn đọc qua tồn sách lần, sau nghiên cứu sách theo cách sau: • Quyết tâm hình thành lập thói quen lĩnh vực sống, tập trung vào phần sách bạn cảm thấy đạt tiến phù hợp • Hãy chọn lần số 77 thói quen tơi đưa ra, thực thói quen bạn hình thành tất thói quen yêu thích Dù bạn chọn phương pháp để vượt qua thử thách này, tơi khuyến khích bạn chậm rãi tận hưởng q trình Q trình cải thiện sống mang lại nhiều niềm vui Bạn mơ mộng đánh giá, trưởng thành thay đổi Vuonuomthanhcong.com Làm mà biết? Chắc chắn tơi khơng phải người hồn hảo Thực ra, tơi nỗ lực để hình thành số thói quen nêu sách Nhưng tơi biết rõ điều này: thói quen tích cực mà tơi vừa hình thành thêm bước tiến hướng, tơi cảm nhận ảnh hưởng tích cực chúng lên tồn sống tơi Tơi cầu chúc bạn có trải nghiệm tương tự trình làm phong phú sống thơng qua việc phát triển thói quen tích cực Vuonuomthanhcong.com Chƣơng 1: Những thói quen làm việc để mang lại kết lâu dài Theo Phòng Lao động Thống kê Mỹ, trung bình người Mỹ làm làm việc 7.6 ngày Nếu trung bình người Mỹ làm dành khoảng để làm việc nhà khoảng ngày cho hoạt động giải trí, ngày làm việc trở thành phần quan trọng sống bạn Rất nhiều làm việc nhiều số dành để ngủ, hầu hết dành nhiều thời gian để làm việc so với hoạt động khác Trải nghiệm làm việc ảnh hưởng đến phần thời gian lại sống Nếu bạn có ngày thuận lợi nơi làm việc, bạn nhà mà tươi tỉnh sẵn sàng đắm vào thứ hấp dẫn nhà Nếu bạn trở nhà sau làm cảm thấy mệt lử, bực dọc chán nản công việc mình, bạn muốn tham gia vào hoạt động vui chơi nhà Có thể bạn cáu kỉnh với chồng vợ, mệt để vui chơi với Có thể bạn bè gọi đến hy vọng bạn có thời để chơi, bạn chẳng lượng để thưởng thức thời gian dành cho hoạt động giải trí Số làm việc ảnh hưởng đến thu nhập tiềm năng, hài lòng thân đường công danh nghiệp bạn Đó lý tơi chọn 13 thói quen làm việc hiệu giúp bạn thay đổi trải nghiệm làm việc mình, khiến bạn hạnh phúc hiệu nơi làm việc Thói quen #1: Hãy đến nơi sớm 15 phút Một cách tốt để thành công đến chỗ làm trước thời điểm bạn cần phải có mặt Nếu bạn có thói quen lỉnh vào trước họp mình, bạn phải đối mặt với điều sau: • Lo lắng việc đồng nghiệp nghĩ bạn • Chạy tốc độ đường đến chỗ làm • Khơng có hội thoải mái mỉm cười chào hỏi đồng nghiệp • Thiếu thời gian để lên kế hoạch trước bạn đắm vào cơng việc thực • Nói tóm lại căng thẳng khơng cần thiết Có thể bạn thuộc trường hợp gặp người làm việc tốt điều kiện áp lực cao, hầu hết trở nên lúng túng Khi bạn đến công ty muộn vừa giờ, bạn tự đặt vào rủi ro: Vuonuomthanhcong.com Nhận bạn khơng hồn tất báo cáo mà bạn cần phải nộp sáng hôm Nếu bạn luôn đến sớm, bạn tạo cho đệm bảo vệ bạn khỏi lo âu thái Tốt ta nên đến chỗ làm với trạng thái thản, tích cực, thư giãn khơng cảm thấy có lỗi Để hình thành thói quen này, bạn cần phải thực khỏi nhà sớm 15 phút so với ngày thƣờng Bằng cách đó, bạn cải thiện suất làm việc bảo vệ sức khỏe tinh thần đồng thời nâng cao uy tín văn phòng Thói quen #2: Hãy chọn cách để Nổi trội Mỗi ngày Chúng ta dễ bị mắc kẹt nơi làm việc qn mục đích cuối Bạn nhận công việc kỹ sư phần mềm, bạn u cơng việc lập trình, bạn ghét họp phải tham gia trước bắt đầu lập trình thực Bạn dễ nản lòng hết nhiệt tình Khi bạn để khía cạnh cơng việc kéo xuống, ảnh hưởng đến hiệu làm việc chung Điều ảnh hưởng tiêu cực đến khả phát triển nghiệp bạn Một thói quen giúp ni dưỡng ý chí chiến đấu chống lại lốc tiêu cực là: Hãy chọn cách để trội ngày công việc Hãy liên hệ nỗ lực nhỏ với điều to tát cơng việc bạn có Ví dụ, bạn nhân viên thiết kế đồ họa Bạn khơng thực thích dự án mà tham gia, họp dài lê thê Tuy nhiên, bạn hy vọng ngày mở cơng ty thiết kế đồ họa riêng (hoặc tự nhận cơng trình làm việc độc lập.) Bạn cần để xin cơng việc tìm kiếm khách hàng bắt đầu cơng ty riêng mình? Bạn có portfolio ấn tượng phải khơng? Hãy chọn cách để bật cơng việc thiết kế đồ họa ngày bạn, dự án tai nhàm chán (như logo cho người thợ sửa ống nước), nhớ bạn dùng dự án phần portfolio bạn làm cơng việc đủ tốt Hãy im lặng tham dự họp theo yêu cầu, thể thân vào công việc thiết kế thực sự, tạo thứ khiến bạn thực tự hào Hãy bắt đầu ngày thói quen thường nhật, chọn mảnh công việc để trội hơn, theo thời gian bạn gây dựng nên điều ấn tượng, bạn vào tình tuyệt vời hay dở tệ • Máy tính khơng thể khởi động ngay, khiến bạn muộn thêm • Rắc rối bãi đỗ xe cố lường trước khác giao thơng Vuonuomthanhcong.com Thói quen #3: Hãy chạy đua với Tơi biết bị phân tâm phương hướng dễ dàng Suốt ngày bạn nhận email, tin nhắn điện thoại, tin nhắn ứng dụng khác Bạn lên mạng để tìm hiểu điều cho cơng việc báo ngớ ngẩn Yahoo đập vào mắt bạn Có thể bạn làm việc nhà, nơi có danh sách dài thượt việc cần làm réo gọi tên bạn suốt ngày Bạn đánh đuổi quỷ gây xao nhãng cách đặt mục tiêu nhỏ cho mính chạy đua với thời gian để đánh bại khung thời gian bạn dành cho nhiệm vụ Hãy tạo thói quen đặt mục tiêu số lượng công việc bạn muốn thực ngày Sau chia cơng việc thành phân đoạn nhỏ với thời gian thực từ 30 phút đến lần Sau cài đồng hồ bấm ngược chạy đua với để xem bạn đạt mục tiêu hay khơng Bằng cách làm việc theo khoảng ngắn đặt mục tiêu, bạn thấy suất làm việc vượt xa bạn quẩn quanh không đặt thời hạn chót mục tiêu Thói quen #4: Hãy áp dụng Phƣơng pháp kiểm soát căng thẳng Ngày làm việc Bạn có làm việc mơi trường căng thẳng hay không? Một Khảo sát Trung tâm Nghiên cứu Pew báo cáo 26% phụ nữ 21 % nam giới khảo sát “luôn cảm thấy vội vàng.” Căng thẳng khiến ta khó suy nghĩ thấu đáo, khơng thể thương lượng hòa hợp với đồng nghiệp Đó lý bạn cần áp dụng phƣơng pháp kiểm soát căng thẳng đơn giản ngày làm việc Một cách hiệu cao để kiểm soát căng thẳng thở sâu vòng phút Khi họp trở nên căng thẳng ngày làm việc trở nên phiền nhiễu, lui văn phòng, phòng nghỉ nhỏ, nhà vệ sinh xe bạn Sau nhắm mắt khơng tập trung vào điều ngồi thở Hãy cài thời gian phút tuyệt đối khơng nghĩ đến điều ngồi tuyệt diệu việc hít vào thở Thói quen #5: Duy trì mạng lƣới giao thiệp Dù bạn có yêu hay ghét công việc tại, mạng lưới giao thiệp luôn bước khôn ngoan Vuonuomthanhcong.com Tại sao? Chúng ta gần biết tình hình cơng việc vòng năm nữa, bạn lĩnh vực ổn định, việc quen người có quen người khác ln cách tốt để có cơng việc tìm kiếm khách hàng Một báo cáo gần CNN cho có 15-20 phần trăm số việc làm có sẵn quảng bá Có nghĩa có từ 80-85 phần trăm số việc làm người ta có nhờ vào mối quan hệ cá nhân Làm để hình thành thói quen trì mạng lưới giao thiệp? Trước hết, ln mang nhiều danh thiếp bạn ngoài, trao chúng cách hào phóng Hãy chắn bạn cập nhật danh sách liên lạc, kết nối mạng xã hội LinkedIn để bạn liên lạc lại với sau Thói quen #6: Hãy tham gia chơi với mạnh bạn Chúng ta có mạnh điểm yếu Ví dụ, tơi thích nghiên cứu, lên kế hoạch viết lách, không hứng thú với cơng việc kế tốn Vì tơi th kế toán để giải vấn đề thuế trợ lý riêng để xử lý công việc giấy tờ Bạn có mạnh điểm yếu Nếu bạn có thói quen sử dụng mạnh giao phó điểm yếu cho ngƣời khác, bạn trở nên xuất sắc nghiệp Điều dễ thực bạn tự điều hành doanh nghiệp khơng phải trường hợp bạn làm công việc từ sáng đến chiều cho người khác, bạn thực chuyển đổi hầu hết môi trường làm việc Hãy cộng tác với đồng nghiệp dự án thảo luận với quản lý bạn để nhận thêm việc phù hợp với mạnh bạn chuyển nhiệm vụ gây khó khăn cho bạn cho người khác thành thạo lĩnh vực Nếu sếp bạn cứng nhắc, tìm vị trí cho phép bạn sử dụng hết mạnh Thói quen #7: Hãy có thời gian nghỉ trƣa thực Nếu bạn ăn trưa bàn làm việc, bạn lừa bịp thân – đồng nghiệp Một khảo sát gần tiến hành LinkedIn Right Management kết luận 20 phần trăm người Mỹ ăn trưa bàn làm việc 13 phần trăm không nghỉ để ăn trưa Các chuyên gia nghiên cứu việc làm kết luận có thời gian nghỉ trưa thực cải thiện suất làm việc ngăn ngừa tình trạng kiệt sức cơng việc Điều có nghĩa bạn Vuonuomthanhcong.com cần rời khỏi bàn làm việc thƣởng thức bữa ăn nơi mà bạn không tham gia vào hoạt động công việc Tuy nhiên, tốt bạn nên đến địa điểm ăn trưa Thậm chi bạn cách hai dãy nhà để đến nhà hàng địa phương lại văn phòng, điều giúp xoa dịu căng thẳng từ công việc Việc cho thể vận động, ánh mặt trời rời khỏi văn phòng, tất điều kết hợp với giúp giải tỏa căng thẳng làm sảng khoái tinh thần bạn Thói quen #8: Ln tìm kiếm phần thƣởng đích thực Có thể bạn có công việc thực nhàm chán Nếu trường hợp đó, bạn não bạn chết mỏi chết mòn cơng việc ấy, bạn kiểm sốt số phận Một cách để làm điều ngày tìm kiếm phần thƣởng đích thực giấu kín bên cơng việc bạn Điều thực có nghĩa gì? Mỗi ngày bạn cần phải tìm điều khiến bạn cảm thấy tốt cơng việc Đó việc bạn biết bạn giúp cách sử dụng tài khoản ngân hàng họ bạn cảm thấy thật khó tin việc bạn đánh giá giải xong chồng giấy tờ chấp cao ngất Hãy tìm kiếm phần thưởng khiến bạn thực tự hào thân Hãy viết điều bạn đạt ngày hôm Dù bạn có tin hay khơng, điều giúp bạn tránh tình trạng kiệt sức cơng việc Thói quen #9: Hãy thêm thói quen “Thức dậy” vào buổi chiều Hãy hoạt bát vào buổi chiều (cơ thể bạn tự động vào trạng thái ỳ lượng vào khoảng thời gian từ đến ba chiều) cách sử dụng chất kích thích tự nhiên Rất nhiều người thích caffeine nhiều dạng, số người cảm thấy tách cà phê lon soda vào buổi chiều ảnh hưởng đến giấc ngủ họ vào buổi tối Hãy thử cách sau để xem bạn thực thói quen cho buổi chiều mình: • Xoa giọt tinh dầu bạc hà bên mũi (bạn cảm thấy tinh thần sảng khối hơn) • Uống tách trà yerba maté (loại trà có chứa kích thích tố tạo thư giãn hoạt động giống caffeine khơng làm cho bạn kích động khó ngủ) • Hãy làm vài động tác nhảy khởi động chạy chỗ vòng phút • Vươn vai vòng phút (bài tập chào mặt trời tuyệt, tập vươn vai tốt) Vuonuomthanhcong.com Thói quen #45: Thƣởng thức trải nghiệm êm dịu Hãy tắm nước nóng, mát xa cho người bạn đời (và mát xa lại), làm chuyện kéo giãn bắp vòng 20-30 phút tiếng trước ngủ Tất hoạt động có tham gia tất giác quan kích thích thư giãn thực Thói quen #46: Hãy hít vào thật sâu Nhân viên mát xa bạn sử dụng tinh dầu oải hương khơng họ thích mùi hương hoa Các thí nghiệm khoa học chứng minh mùi hoa oải hương phong lữ (tinh dầu loại mùi tổng hợp nhân tạo) giúp hạ huyết áp làm chậm nhịp tim Hãy đầu tư bình đốt tinh dầu cho phòng ngủ bạn nhỏ vài giọt tinh dầu thư giãn tối trước ngủ để có đêm ngon giấc n bình Thói quen #47: Hãy nhờ giúp đỡ để có giấc ngủ ngon Người bạn đời bạn có thích thức khuya bạn không? Hãy đề nghị anh cô ôm ấp bạn phút, anh thức dậy sau Tại sao? Việc ôm ấp giúp giảm áp huyết nhịp tim, giúp ta cảm thấy an tâm để chìm vào giấc ngủ Cơ thể cấu tạo để có sinh vật sống khác gần bên ngủ Vì việc ôm ấp đứa bé, vật nuôi hay người bạn đời giúp ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ Hãy nghe tiếng thở người bên cạnh cảm nhận thể ấm áp sát bên bạn Bạn chìm vào giấc ngủ Thói quen #48: Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ Nếu thử tất thói quen nêu bạn khơng thể ngủ được, bạn muốn thử dùng melatonin, chất bổ sung tự nhiên mà thể bạn sản xuất Melatonin hoạt động kết hợp với tiếp xúc ánh sáng Cơ thể sản sinh melatonin đêm sau mặt trời lặn, báo hiệu cho thể đến lúc nghỉ ngơi Nhiều loại thuốc trợ giúp giấc ngủ không kê đơn đơn giản thuốc chống ứ huyết đóng gói lại, hầu hết chúng khiến bạn thấy chuếnh chống vào sáng hơm sau Bạn uống đến milligram melatonin trước ngủ cảm thấy khoẻ khoắn vào sáng hôm sau Vuonuomthanhcong.com Melatonin khơng phải cách tạo thói quen, thói quen bình thường bạn cần hỗ trợ để chìm vào giấc ngủ khơng muốn cảm thấy mụ mẫm vào sáng hôm sau Chƣơng 4: Thói quen Học tập Trong chương này, tơi chia sẻ thói quen hiệu giúp tơi việc nghiên cứu, đọc học tập nói chung Dù bạn đọc loại sách không hư cấu để tự tìm hiểu chủ đề cụ thể (đầu tư tiếp thị qua mạng chẳng hạn) học để chuẩn bị cho kỳ thi, có số thói quen ngày giúp tăng khả tiếp thu nhớ bạn lên gấp nhiều lần Hãy sử dụng thói quen để siêu nạp tiềm học tập bạn Thói quen #49: Hãy đọc nhanh trƣớc, sau đọc lại chi tiết Khuynh hướng tự nhiên cố gắng tiếp thu tất chi tiết tài liệu đọc lần, cách hay để học tập thông tin phức tạp chia nhỏ tài liệu bạn đọc thành hai ba lần đọc Trước hết, đọc lướt qua phần tài liệu (một đến hai trang tốt nhất), đọc qua loa Đừng cố gắng nhớ điều lần đọc Bây quay lại đọc tài liệu, đọc chậm rãi Hãy đọc to lên từ khó Gạch từ vựng khái niệm quan trọng Nếu cảm thấy mơ hồ, đọc lại tài liệu lần Bạn thấy ngạc nhiên thích thú nhận lượng thơng tin đọng lại đầu Thói quen #50: Hãy ghi Khi tiếp xúc với tài liệu (bài giảng, hội thảo mạng, tài liệu đọc), ghi Ghi lại từ khoá khái niệm quan trọng nguồn tài liệu tham khảo giúp nâng cao trải nghiệm học tập bạn Sau thời gian, viết lại ghi bạn, tóm tắt tổng hợp thơng tin vào ghi chép học tập Bạn thấy bạn ghi lại phần thông tin tài liệu mà bạn quan trọng lúc lắng nghe giảng, khơng thú vị liên quan Hãy nghiên cứu thêm khái niệm bạn ghi lại không giải thich rõ bạn ghi lại ý nghĩ Hãy tìm kiếm định nghĩa từ khoá nguồn tham khảo bên ngồi Ghi lại thơng tin mà bạn phát theo cách bạn cảm thấy dễ hiểu Điều củng cố thơng tin trí nhớ bạn Vuonuomthanhcong.com Thói quen #51: Hãy dạy cho ngƣời khác Chúng ta học tập hiệu dạy lại cho người khác Đó lý việc học nhóm có hiệu thực cách Thay sử dụng nhóm học để làm tập nhà, đề nghị bạn học nhóm kiểm tra trí nhớ bạn tài liệu học, buộc bạn phải tóm tắt vừa học Hãy tìm học khơng tốt lớp trở thành ngƣời dạy kèm không thức họ Nếu bạn khơng thể tìm người để hướng dẫn, kể cho người bạn đời bạn phòng tất bạn học lớp Đừng lặp lại mà bạn biết rõ Hãy chọn thơng tin mà bạn cảm thấy khó hiểu buộc thân giải thích thơng tin cho người khác ăn tối dắt chó dạo Điều giúp bảo đảm bạn thực hiểu tài liệu mà học Thói quen #52: Hãy nói chuyện với thân Dù bạn tin hay khơng, nghe giọng giúp bạn ghi nhớ kiện Hãy ghi âm bạn đọc to từ vựng định nghĩa, nghe lại sau Phương pháp giúp cho phần tự học trở nên hiệu Bạn phải lúc vận dụng nhiều giác quan – thính giác, lời nói thị giác – bạn nhanh nhẹn tỉnh táo hơn, việc đọc to đòi hỏi tập trung Một cách vui dùng ống nhựa PVC giả làm điện thoại để truyền giọng nói trực tiếp đến tai bạn đọc to Hãy tin đi, âm tập trung giọng nói bạn qua ống dễ nhớ bạn đọc to Thói quen #53: Hãy sử dụng gợi ý hình ảnh Nhiều người ghi nhớ thơng tin hình ảnh Bạn đóng khung hình ảnh trí nhớ cơng thức, định nghĩa khái niệm mà bạn truy cập ý thức kỳ thi cần thiết Hãy sử dụng chức trí nhớ cách vẽ hình ảnh tờ giấy nhỏ sử dụng bút đánh dấu nhiều màu để ghi lại thơng tin mà bạn cần ghi nhớ Ví dụ, bạn cần ghi nhớ từ gốc tiếng Latin Hy lạp, bạn muốn vẽ hình ảnh tượng trưng cho ý nghĩa từ gốc Từ gốc Latin “aqua” có nghĩa nước, bạn muốn tô màu xanh biển vẽ giọt nước bên cạnh từ gốc Từ gốc Latin “spec” nghĩa nhìn, bạn muốn vẽ cặp ống nhòm (hoặc mắt kính) bên cạnh từ gốc Các tờ giấy nhỏ hữu dụng ghi nhớ hình ảnh, đặc biệt bạn sử dụng hình ảnh màu sắc để tạo chúng Bạn nhớ từ cơng thức đơn giản bạn nhớ lại cảm giác khổ sở định xem phải viết định nghĩa màu cam hay xanh Màu sắc kích thích trí nhớ, giúp bạn truy cập vào thơng tin Vuonuomthanhcong.com Thói quen #54: Sử dụng yếu tố kích thích gây sốc Bạn ngồi lớp học mà bạn thực nhớ thông tin quan trọng? Bạn có tin khơng, sử dụng yếu tố kích thích gây sốc cách hay cách khác giúp bạn hiểu sau ghi nhớ tài liệu khó Theo nghiên cứu thảo luận chuyên mục đặc biệt PBS This Emotional Life (Tạm dịch: Đời sống Cảm xúc), đặt tay bạn vào bát nước đá học giúp bạn xử lý sau nhớ lại thơng tin Ngun nhân kích thích tố tiêu cực kích hoạt phần trí nhớ não (được cho khiến bạn học tập từ kinh nghiệm gây sốc khơng lặp lại nữa, giúp bạn học điều đó.) Bạn dùng nước đá, nhiệt, đau nhẹ để giúp thân ghi nhớ tách cà phê nóng lúc học để kích thích trí nhớ bạn Nhớ đừng tự làm đau đấy! Thói quen #55: Nhai kẹo gum Có thể nhiều giáo viên cấm nhai kẹo gum lớp học họ khơng thích phải gỡ kẹo gum bên bàn, hành động nhai kẹo gum giúp bạn học làm thi tốt Một nghiên cứu năm 2011 phát hành Appetite1 đánh giá ảnh hưởng việc nhai kẹo gum làm kiểm tra (đối với học sinh tốt nghiệp.) Nghiên cứu kết luận việc nhai kẹo gum giúp cho học sinh tốt nghiệp khoảng 20 phút thời gian làm kiểm tra Một nghiên cứu khác Trường đại học Y khoa Baylor tiến hành học sinh lớp làm kiểm tra toán kết luận học sinh có nhai kẹo gum làm kiểm tra có điểm số cao em không nhai kẹo phần trăm Tại nhai kẹo lại có hiệu quả? Hành động nhai kẹo gum kích thích lượng máu dẫn lên não giúp bạn tỉnh táo Vậy loại kẹo gum hiệu nhất? Việc bạn nhai kẹo gum có đường hay khơng có đường khơng quan trọng, hương vị lại tạo khác biệt lớn Hãy nhai kẹo có vị bạc hà, có tác dụng chất kích thích giúp bạn cảm thấy rõ ràng tập trung Appetite: Tờ báo Elsvier phát hành chuyên khoa học hành vi, đặc biệt hành vi liên quan đến thức ăn thức uống Vuonuomthanhcong.com Thói quen #56: Tham gia Lớp học cảm thấy thoải mái Bạn gặp trở ngại khái niệm đó? Hầu hết muốn ngồi nép xuống né tránh tia radar lớp ta “hiểu được” khái niệm đó, thói quen khơng tốt cho việc học bạn Hãy giơ tay, đặt câu hỏi tình nguyện tham gia hoạt động lớp có liên quan đến chủ đề mà bạn gặp khó khăn Bạn khơng tình lớp học? Hãy tìm người hiểu rõ khái niệm để đặt câu hỏi xin lời khuyên giúp đỡ Hãy bộc lộ điểm yếu việc bạn khơng thể hiểu khái niệm Sự khó chịu bạn cảm thấy, với hành động bạn thực hiện, nâng cao độ nhạy trí nhớ Bạn có câu trả lời cần nhớ liệu thích hợp sau đó, bạn cần Thói quen #57: Tơ đậm ghi lại ý tài liệu bạn đọc Khi đọc tài liệu dày, bạn thấy từ ngữ trở nên mờ mịt trước mắt Hãy gạch tô màu từ khoá khái niệm đọc Đọc to từ khoá khái niệm bạn tô đậm chúng, viết lại nội dung (ghi lại ý chính) bạn Điều giúp bạn tiếp thu tài liệu thay lướt qua Thói quen #58: Hãy chế Giai điệu Bài hát Có thể bạn khơng cần phải điều tất tài liệu, bạn thấy có ích tạo thơ năm câu, thơ, giai điệu hát dễ nhớ để giúp bạn nhớ công thức đặc biệt khó Cũng cách trẻ học hát “Fifty Nifty United States”1, bạn thấy dễ ghi nhớ công thức bạn dùng âm nhạc để nhớ Vì phương pháp hiệu quả? Có cơng thức mà hiểu Chúng trông giống loạt số chữ ngẫu nhiên, trơng hướng dẫn khơng liên quan đến học nói tới Nếu bạn biến cơng thức thành hát giai điệu, bạn làm cho thứ phi lý trở nên có nghĩa, việc tạo ý nghĩa cho học cho phép não ghi lại thông tin lưu giữ theo cách để bạn truy cập sau Bài hát “Fifty Nifty United States” Ray Charles sáng tác với giai điệu lời hát dễ nhớ tên gọi tiểu bang Mỹ Vuonuomthanhcong.com Thói quen #59: Tìm Liên kết Tƣởng tƣợng Cũng tương tự, việc tìm kiếm mối liên kết ngày tháng thứ riêng mà bạn cần phải nhớ theo trình tự, danh sách giúp ích nhiều Khi tơi trẻ, tơi gặp rắc rối việc ghi nhớ ngày tháng trình tự thứ danh sách số trình tự dường khơng quan trọng tơi Điều khiến cho tập ghi nhớ danh sách đời Tổng thống Mỹ (theo ngày tháng theo trình tự) trở nên gần Tuy nhiên, cách liên kết tên gọi lại với liên kết ngày tháng tên vị tổng thống với tưởng tượng, vượt qua vấn đề Ví dụ, xem danh sách tổng thống này: George Washington John Adams Thomas Jefferson James Madison Hãy tạo hình ảnh liên kết bốn vị tổng thống Tôi tạo hình ảnh sau: Các hạt nguyên tử (Atoms) bị giặt máy giặt (washing machine) (Washinton, Adams) Một đầu bếp (chef) trai ông ta nấu hạt nguyên tử (Adams, Jefferson) Mặt trời giận (mad) nhìn lên từ lò mà đầu bếp (chef) dùng (Jefferson, Madison) Bạn làm điều tương tự với ngày tháng Hãy tìm cách liên kết ngày tháng tên theo trình tự quan trọng, cách chơi với chữ số Có thể bạn làm điều bạn cần phải nhớ mật số điện thoại Hãy tìm cách kết hợp số với tên gọi theo cách dễ nhớ có ý nghĩa với bạn Thói quen #60: Hãy nghỉ giải lao học Nếu cố gắng học liên tục thời gian dài, bạn thấy hiệu giảm sau thời gian Các nghiên cứu bạn nên nghỉ giải lao 10 phút sau học để có hiệu học tập cao Thời gian nghỉ giải lao bao gồm gì? Vuonuomthanhcong.com Hãy nhớ đứng lên, vệ sinh uống nước ăn nhẹ Sẽ tốt bạn hồn tồn rời khỏi phòng di chuyển cho máu lưu thơng Nếu có thể, nhảy giãn để tim bơm máu khiến thể tỉnh táo lại Rồi sau quay trở lại bàn học Thói quen #61: Tìm Ứng dụng Thực tế Bạn gặp rắc rối cố nhớ cơng thức lý thuyết? Vấn đề bạn chưa tìm ứng dụng thực tế sống khái niệm đó, lý dó chưa chịu nạp vào ngân hàng trí nhớ bạn Hãy tìm tốn từ buộc bạn phải tƣởng tƣợng đặt công thức khái niệm vào thực tiễn giải tốn Nếu có thể, thực mường tượng ảnh hưởng vấn đề cách thực tế Điều giúp bạn “hiểu” công thức khái niệm mà bạn cần phải nhớ sau Thói quen #62: Tạo Đại diện vật lý Một số khái niệm khó nắm bắt bạn nhìn thấy đại diện vật lý minh hoạ ý tưởng Ví dụ, bạn thấy hữu ích nhìn thấy đại diện chuỗi DNA giải phẫu tế bào từ bạn mường tượng ảnh hưởng việc quan sát kính hiển vi Nếu bạn khơng thể tạo đại diện vật lý hình ảnh, tìm hình ảnh mạng giúp bạn hình tượng vấn đề Thói quen #63: Hãy đọc thơng tin quan trọng trƣớc ngủ Trí óc tiếp tục hoạt động lúc ngủ Hãy đọc qua tóm tắt ghi chép trước ngủ trí óc bạn củng cố ký ức lúc ngủ Đừng đọc thứ khiến bạn thấy buồn bực (hoặc làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn.) Hãy sử dụng công cụ để củng cố khái niệm thông tin mà bạn cần phải biết đến sau Thói quen #64: Hãy thực hành tập hít thở Căng thẳng làm cản trở khả tập trung khả truy cập thông tin mà bạn xử lý Vì bạn hiểu khái niệm lớp học sau cảm thấy bối rối bạn mơi trường làm kiểm tra Bạn biết thông tin trí óc, Vuonuomthanhcong.com bạn khơng thể tiếp cận căng thẳng khiến thể bạn khơng thể tập trung vào điều Để xua căng thẳng, dành ba đến năm phút để tập hít thở sâu Hãy tìm nơi yên tĩnh, cài đặt thời gian, nhắm mắt lại khơng tập trung vào điều ngồi thở bạn Hãy hít vào thoải mái, giữ thở bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, sau từ từ thở bạn cảm thấy hồn tồn giải phóng Hãy lặp lại hết thời gian bạn cài đặt, rũ bỏ tất làm bạn lo lắng, tập trung vào cảm giác dễ chịu việc đơn giản, hít thở Vuonuomthanhcong.com Chƣơng 5: Những thói quen liên quan đến Sức khoẻ Ăn uống Sức khoẻ bạn có tầm ảnh hưởng lớn bạn nhận Nó ảnh hưởng đến khả tham gia vào hoạt động u thích, lòng tự trọng, ngoại hình, mức lượng tuổi thọ bạn Mỗi bạn tạo thói quen để cải thiện sức khoẻ, bạn cộng thêm thời gian niềm vui vào sống Mỗi tạo thói quen có ảnh hưởng tiêu cực đến sống mình, bạn trừ tuổi thọ giảm khả tận hưởng sống Cá nhân xem chương chương quan trọng sách Tại vậy? Bởi chương ảnh hưởng đến khả bạn đưa toàn sách vào thực tiễn Tơi khuyến khích bạn làm chủ nhiều thói quen có lợi cho sức khoẻ chương tốt, biến đổi thân bạn thành người mạnh khoẻ Thói quen #65: Ăn vòng 30 phút sau thức dậy Nếu bạn giống tơi, bạn chẳng thích ăn vừa thức dậy, việc ăn thức dậy giúp bạn tái khởi động trình trao đổi chất thể Huấn luyện viên thể hình Shaun Horner, tác giả Four-Hour Body (Cơ thể Bốn giờ) Tim Ferris, Commander Navy Installations Command, tất trí việc nạp calorie giúp cảnh báo thể bạn không trạng thái đói đến lúc đốt cháy calorie Hãy ăn “một nửa bữa sáng” gồm thứ nhƣng đủ dƣỡng chất nhƣ nửa bánh muffin kiểu Anh với bơ đậu phộng, chuối trứng luộc kỹ Hãy ăn nửa bữa sáng lại sau để tiếp tục đƣa tín hiệu thích hợp cho thể Tránh thức ăn chứa lượng đường calorie cao chạm đến lượng insulin thể, ăn thức ăn gửi thông điệp thể bạn nhận đủ lượng dưỡng chất calorie trình trao đổi chất tăng lên tương ứng Thói quen #66: Hãy vận động thể vào Buổi sáng Trƣa Để chắn khả đốt cháy calorie tối đa ngày, bạn nên vận động Nếu tập thể dục sau thức dậy (ngay sau bạn ăn chuối đó!), bạn gửi cho thể thơng điệp, ĐỐT CHÁY CALORIE!) Nếu bạn luyện tập đầy đủ vào buổi sáng, làm tăng nhịp đập tim vòng phút Vuonuomthanhcong.com Hãy thử nhảy dây thừng, nhảy lên xuống, chạy lên xuống cầu thang nhà, đứng lên ngồi xuống hít đất ngồi dậy Nếu điều sức, thử xuống tàu điện trước ga thêm phút để đến chỗ làm đỗ xe điểm xa nhanh đến văn phòng Hãy vận động thể lần vào nghỉ trƣa Hãy đến chỗ ăn trưa, sử dụng phần thời gian nghỉ trưa để tập thể dục, làm việc vặt Bằng cách tăng nhịp tim áp huyết, bạn giữ cho thể trạng thái đốt cháy calorie cách lành mạnh Bạn giữ cho tim phổi không bị chậm chạp ngăn hình thành cục máu đơng, điều xảy bạn ngồi chỗ khơng vận động thời gian dài Thói quen #67: Thay ăn chế biến sẵn ngày Hầu hết loại thức ăn chế biến sẵn (như bánh quy, bánh mì, bánh muffin, nui) có chứa lượng calorie cao chất xơ dưỡng chất so với thức ăn chưa qua chế biến (như cà rốt, khoai lang, táo cam.) Ở Mỹ, người quen với việc ăn thức ăn chế biến sẵn bữa ăn bữa ăn nhẹ Có thể bạn quen ăn ngũ cốc vào buổi sáng túi Doritos cho bữa ăn nhẹ ngày Để cải thiện sức khoẻ, thay ăn chế biến sẵn loại thức ăn chƣa chế biến ngày Có thể bạn muốn chuyển sang ăn táo thay bánh mì baguette ăn quán Panera vào bữa trưa, bạn định ăn trứng bưởi cho bữa sáng thay trứng bánh mì lát Việc hấp thu chất xơ dưỡng chất giảm lượng thức ăn chế biến sẵn giúp bạn theo nhiều cách Lượng dưỡng chất tăng lên tiếp lượng cho thể cải thiện khả miễn dịch bệnh tật, lượng chất xơ tăng lên giúp làm ruột già khiến bạn cảm thấy lâu đói Thói quen #68: Tập ăn Rau sống nguyên chất Một điều có lợi cho sức khoẻ ăn phần rau sống ngày Rau sống có chứa chất xơ chậm tiêu hố (so với rau nấu chín) dưỡng chất (và enzyme) chưa bị biến đổi nhiệt Ăn phần rau giúp bạn cảm thấy no, cung cấp lượng nước khiến bạn khơng thể ăn nhiều thức ăn khác có chứa lượng calorie cao Bạn muốn biến việc thành thói quen? Hãy tâm ăn phần rau sống ngày vào 10 sáng Hãy ăn vài nhánh cần tây, củ rà rốt nhỏ dưa chuột xắt lát Bạn cảm thấy no mạnh khoẻ, bạn không bị Vuonuomthanhcong.com hấp dẫn kẹo lượng nhiều đường bánh chocolate Các loại rau chứa calorie, bạn có đủ dưỡng chất cảm giác no bạn tiêu thụ lượng calorie thấp Thói quen #69: Hãy ăn nhiều bữa ăn nhỏ ngày Không biết bạn tơi lớn lên với thói quen ăn ba bữa ngày, cộng với bữa ăn nhẹ vào xế chiều tráng miệng trước ngủ Trung bình người Mỹ tiêu thụ khoảng 3.000 đến 4.000 calorie ngày theo chương trình ăn uống này, bạn nhìn thấy xung quanh mình, điều dẫn đến vấn đề cân nặng tồn quốc Thói quen ăn uống khiến người cố gắng nhịn đói, bỏ bữa ăn sáng ăn qua loa vào buổi trưa để đến chiều ăn xả láng hết nửa lượng thức ăn nhà tối Và lần nhìn người dân xung quanh, bạn nói giấc ăn uống không hiệu Để ln giữ đƣợc vóc dáng cân đối (và tránh không ăn xả láng sau thời gian kiêng khem), bạn nên luôn nạp lƣợng calorie cách chậm rãi nhƣng đặn Để thực điều đó, bạn nên ăn sau bữa ăn nhỏ ngày, bữa ăn chứa khoảng 200400 calorie Lượng calorie ổn định cho thể bạn biết cần liên tục đốt cháy calorie, việc ăn nhiều bữa ăn nhỏ giúp bạn khơng cảm thấy đói sức vào thời điểm ngày Thói quen #70: Hãy uống rƣợu vang đỏ thay cocktail bia Tơi thích thư giãn với chai bia vào cuối ngày, bữa tiệc chẳng thể gọi bữa tiệc khơng có loại cocktail Tin xấu là, trung bình chai bia chứa lượng calorie lên đến 150, loại rượu cocktail chứa khoảng từ 115 (bloody Mary 30ml)1 lên đến 490 (eggnog với rượu rhum)2 Ngay ly rượu vang trắng chứa 200 calorie Nếu bạn lập thói quen uống rượu vang đỏ, bạn tận hưởng loại thức uống có cồn với lượng calorie 100 ly Chưa kể lợi ích sức khoẻ rượu vang đỏ - giảm hàm lượng cholesterol, cải thiện sức khoẻ tim, chống lão hố – danh sách lý tốt để thực tận hưởng ly rượu vang Thói quen #71: Hãy chọn gia vị thay Sốt bơ Kem Bloody Mary: tên loại cocktail với thành phần rượu Vodka k ết h ợp v ới t ỏi tây, n ước ép cà chua, vỏ chanh, muối Eggnog with rum: cocktail với thành phần tr ứng đánh, kem t ươi, hương vị rượu rhum Vuonuomthanhcong.com Bạn có muốn hạ lượng cholesterol thể, giảm lượng calorie tiêu thụ cải thiện khả tiêu hố khơng? Nếu có, làm quen với loại gia vị loại bỏ sốt kem bơ khỏi cơng thức nấu ăn Chúng ta sử dụng kem bơ để nấu ăn hương vị tuyệt vời chúng, không? Các loại gia vị bổ sung nhiều hương vị mà không gây nghẽn động mạch hay khiến bạn tăng cân Trên thực tế, nhiều loại gia vị giúp bạn trì lượng đường máu ổn định (quế), cải thiện tiêu hoá (gừng) cải thiện khả miễn dịch (nghệ.) Thay nấu bạn u thích với thành phần bơ kem tươi, tìm có gia vị Hãy học cách kết hợp loại gia vị để tạo hƣơng vị bạn yêu thích Khi ăn nhà hàng, tìm ăn nêm cách xoa gia vị nướng bếp lửa nướng lò tránh có sử dụng kem tươi bơ Thói quen #72: Hãy gọi Trà thay Soda Nếu bạn thèm caffeine thường xuyên uống soda, thay lon Coca buổi chiều ly trà đá khơng đƣờng (hoặc trà nóng) Bạn tiết kiệm 120 calorie cho lon nước 350ml đó, bạn làm thể chất chống oxy hố có lợi Một quen uống trà, bạn có loại thức uống tiết kiệm mà bạn tự pha gọi phục vụ ngồi uống nóng lạnh Và bạn nhanh chóng khám phá đa dạng loại trà, có caffeine không caffeine Bạn giúp thể tránh việc hấp thu vơ tội vạ loại hố chất khơng cần thiết (nếu bạn uống soda dành cho người ăn kiêng) carbonat, thứ khiến bạn cảm thấy chướng bụng Trà xanh đặc biệt tốt cho việc thúc đẩy trình trao đổi chất, trà gừng tốt cho hệ tiêu hố Trà h giúp điều hồ thể trà yerba maté cung cấp kích thích tố nhẹ tương tự caffeine êm Trà hoa cúc nữ lang hoa giúp bạn thư giãn buồn ngủ Các loại trà thảo mộc thường có vị ngon (vị trái gia vị.) Thói quen #73: Hãy lên lịch Tập thể dục Thay tập thể dục cách ngẫu hứng, lên lịch giống nhƣ bạn lên lịch họp hành Rất dễ để nói “Ồ, tối tơi đến phòng tập,” dễ để định, “Ngày hôm ngày làm việc sức Mình tập thể dục vào ngày mai.” Nếu bạn lên kế hoạch tập thể dục, mang theo dụng cụ tập (túi tập thể thao, khăn lau mồ hôi, quần áo tập gym, giày chạy bộ) rủ người bạn tập, hội để bỏ tập bạn Vuonuomthanhcong.com Một cách tốt đặt mục tiêu (ví dụ, đăng ký thi ba môn phối hợp đua marathon) tìm chương trình luyện tập phù hợp để sẵn sàng cho kiện Bạn dễ dàng tìm ứng dụng điện thoại couch-to-5K chương trình tập luyện mạng Hãy làm theo hướng dẫn để giúp bạn lên kế hoạch việc cần phải làm ngày, lập kế hoạch luyện tập hàng tuần Bạn tăng khả trì luyện tập đạt mục tiêu sức khoẻ Thói quen #74: Hãy chất vấn thèm ăn bạn Hầu hết thèm ăn vào lúc hay lúc khác (Một số người thèm ăn hàng ngày.) Bạn dễ dàng nghĩ khơng có cách cưỡng lại thèm thức ăn mặn, nhiều trường hợp, có nhiều thức ăn thay tốt cho sức khoẻ tốt cho thể bánh donut gói khoai tây chiên Hãy thử lựa chọn sau bạn thấy thèm ăn Nếu bạn thèm • Một bánh donut hình tay gấu, ăn hai miếng nhỏ chocolate đen loại tốt • Kẹo ngọt, ăn trái tươi • Một gói khoai tây chiên, ăn loại dưa muối muối biển • Gọi giao hàng khoai tây chiên, tự làm khoai tây chiên nhà chảo chiên khơng dầu • Thức ăn nhiều dầu mỡ, ăn cá hồi cá ngừ Nếu bạn phải thƣờng xuyên chiến đấu với thèm ăn, có lẽ bạn nên tìm hiểu tâm sinh lý thèm ăn để biết dƣỡng chất cụ thể mà thể thiếu bạn thèm số loại thức ăn Điều giúp bạn đưa lựa chọn tốt cho sức khoẻ Thói quen #75: Hãy biến giao tiếp xã hội thành hội để rèn luyện sức khoẻ Bạn gặp khó khăn việc thu xếp thời gian để tập thể thao? Tập thể thao làm bạn thấy chán? Một cách tuyệt vời để kết hợp vận động nhiều vào sống mời người bạn luyện tập Vuonuomthanhcong.com Thay gặp gỡ bạn bè để uống nƣớc, gặp để chơi tennis Nếu bạn thích đến trung tâm mua sắm, hai bạn ngó lòng vòng shop nói chuyện Nếu bạn thích hoạt động ngồi trời, dạo quanh khu nhà leo núi Nếu hai bạn thích thể thao, gặp để chạy xe đạp cập nhật tin tức Khi bạn thay hoạt động xã hội vận động (đặc biệt bữa tiệc buổi họp mặt để uống cà phê dùng bữa trưa) hoạt động luyện tập (có thể luyện tập nhẹ), bạn tiêu hao calorie thay nạp thêm Khi bạn luyện tập, thời gian trơi qua nhanh bạn tập trung nói chuyện với bạn bè thay luyện tập cho hết Thói quen #76: Hãy lên kế hoạch trƣớc cho bữa ăn Dùng bữa cách ngẫu hứng nghĩa bạn đánh liều chế độ ăn uống dinh dưỡng Hầu hết đói mà khơng có kế hoạch từ trước tóm lấy thứ tiện lợi nấu sẵn Chúng ta tìm thấy loại thức ăn đâu? Các nhà hàng (nhà hàng thức ăn nhanh ăn chỗ), tủ lạnh (thức ăn đơng lạnh) tủ nhà bếp (với ăn vặt thức ăn thực sự.) Không biết bạn nào, tơi khơng định làm củ dền áp chảo hay nướng bí đỏ tơi đói ngấu Thay vào đó, ăn vài kẹo đậu phộng chocolate xơi hết chồng bánh kẹp mua bữa ăn giàu chất dinh dưỡng cửa hàng lái xe qua Bữa ăn tốt cho sức khoẻ thường cần phải lên kế hoạch từ trước phải chợ Nếu bạn ăn ngồi, bạn phải tiêu thụ nhiều calorie nấu nhà, tốt bạn nên tạo thói quen lên kế hoạch chợ trước, nhờ bạn mang theo bữa ăn tốt cho sức khỏe (và có kế hoạch tốt cho sức khoẻ bạn đến nhà vào buổi tối.) Hãy lên kế hoạch trước tránh cho thể khỏi tiêu thụ lượng calorie dư thừa khơng cần thiết, tiết kiệm tiền Thói quen #77: Hãy ngày Đây có lẽ thói quen có hiệu nhiều tất thói quen Có thể bạn cho thói quen chẳng có đặc biệt, buổi 20-30 phút ngày sẽ: • Có tác dụng loại thuốc chống trầm cảm nhẹ Vuonuomthanhcong.com • Tăng cường khả tiêu hoá • Giúp bạn giải toả căng thẳng • Giúp bạn hấp thu lượng Vitamin D có lợi cho sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn cảm thấy tích cực Nó giúp bạn nâng cao lòng tự trọng • Giúp bạn thon thả Đi thói quen tốt cho sức khoẻ mà bạn nên nuôi dưỡng Mặc dù luyện tập thể thao cường độ mạnh tốt, bạn tránh chấn thương phục hồi tốt sau tập thể thao cường độ mạnh bạn khởi động, hạ nhiệt thể dành thời gian để phục hồi cách Bạn hồn tất nhiều việc Hãy nói vào máy ghi âm, nói chuyện với người bạn (trên điện thoại trực tiếp), viếng thăm hàng xóm, lên kế hoạch cho cuối tuần, xử lý cảm xúc căng thẳng – việc đủ nhẹ nhàng để bạn làm nhiều việc luyện tập đơn Kết luận: Tóm tắt 77 thói quen Tơi hy vọng bạn cảm thấy hứng thú để đặt mục tiêu thực số thay đổi có lợi cho sức khoẻ Hãy chọn lựa cẩn thận đầu tư thời gian để lập thói quen Bạn nên luyện tập thói quen trở thành thứ hai, phần người bạn Khi bạn bổ sung thói quen mới, thay thói quen khơng tốt thói quen tốt Một cách để bắt đầu ghé thăm trang 30 Day Habit Challenges, kế hoạch để tơi phát triển thói quen lâu dài vào tháng Hãy xem qua tơi làm cam kết thử thực thử thách thói quen riêng Dù đường bạn gì, mục tiêu bạn gì, tơi cầu chúc bạn nhiều sức khoẻ Mong cho thói quen bạn mang đến cho bạn niềm vui, sức khoẻ thành công! Thân mến, S.J Scott Vuonuomthanhcong.com ... hình thành lập thói quen lĩnh vực sống, tập trung vào phần sách bạn cảm thấy đạt tiến phù hợp • Hãy chọn lần số 77 thói quen tơi đưa ra, thực thói quen bạn hình thành tất thói quen yêu thích Dù... làm (bạn có thói quen ln chấp nhận thương lượng cần nhiều nỗ lực hơn) thích sống sống nhàm chán thay tìm kiếm mạo hiểm Chúng ta sinh vật thói quen, nhiều thói quen ngày mà dần làm quen cấu trúc... đời người Những thói quen có lợi cho sức khỏe? Bạn mạnh khoẻ! Tôi phát tạo thói quen có lợi cho sức khỏe cải thiện chất lượng sống cách đáng kể Đó lý tơi chia sẻ 77 thói quen tích cực hiệu mà