PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Thể dục thể thao hoạt động thiếu đời sống xã hội, ngồi mục đích nâng cao sức khoẻ cho người hoạt động vui chơi giải trí, phương tiện giao tiếp văn hố, nghệ thuật có tác dụng giúp người phát triển “Đức – Trí – Thể – Mỹ” TDTT phương tiện giao lưu văn hoá dân tộc, quốc gia nhằm thắt chặt tình hữu nghị tồn giới Trong hệ thống mơn thể dục thể thao điền kinh môn nhiều người quan tâm tập luyện, đặc biệt phổ biến trường học mơn bản, dễ học, dễ phổ biến cho tất học sinh – sinh viên tham gia Tập luyện điền kinh nâng cao sức khoẻ cho người tập mà sở để phát triển tố chất thể lực khác như: nhanh - mạnh - bền - khéo léo Bộ môn điền kinh bao gồm nhiều mơn thi đấu mơn nhảy cao nói chung, nhảy cao kiểu nằm nghiêng nói riêng mơn tập luyện thi đấu rộng rãi trường phổ thông, hội khoẻ, giải thi đấu từ trung ương đến địa phương Tuy nhiên qua thực tế tìm hiểu thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng học sinh chưa cao Bởi việc giảng dạy môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng ngày trọng song gặp nhiều khó khăn Các trường THPT nằm địa bàn miền núi nên tảng thể lực học sinh hạn chế, riêng thành tích mơn nhảy cao nằm nghiêng học sinh khối lớp 11 thấp so với thành tích mơn nhảy cao nằm nghiêng trường huyện Xuất phát từ lí trên, mạnh dạn nghiên cứu đề tài:“Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho học sinh nam khối lớp 11 trường THPT ” II PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để giải nhịêm vụ đề tài sử dụng phương pháp sau : Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu trình tham khảo tài liệu chung chun mơn liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu đề tài Trên sở đọc phân tích tài liệu có liên quan đến đề tài, phương pháp sử dụng q trình nghiên cứu nhằm mục đích tìm hiểu sở khoa học hình thức tổ chức tập luỵên mơn học tự chọn Bóng Đá cho học sinh trừơng THPT Phương pháp vấn toạ đàm Chúng sử dụng phuơng pháp để vấn trực tiếp gián tiếp phiếu hỏi giáo viên thể dục trừơng THPT Các vấn đề vấn tập trung vào việc tìm hiểu số biện pháp hình thức tổ chức tập luyện mơn học tự chọn Bóng Đá thơng qua thu thập số liệu cần thiết làm sở cho việc lựa chọn biện pháp hình thức tổ chức tập luyện Phương pháp quan sát sư phạm Quan sát sư phạm phương pháp thu thập thơng tin q trình giáo dục dựa sở tri giác trực tiếp hoạt động giáo viên, học sinh cán quản lí giáo dục Trong trình học tập trừơng sử dụng quan sát sư phạm dự thầy cô giáo mơn Bóng đá, qua rút kinh nghiệm thực tiễn kết hợp với sở lí luận để xác định áp dụng hình thức tổ chức tập lụn mơn học tự chọn Bóng đá làm cho viêc tổ chức thực nghiệm sư phạm Phương pháp thực nghiệm sư phạm Là phương pháp nghiên cứu có hệ thống logic tượng, trình giáo dục nhằm trả lời câu hỏi “nếu q trình thực điều kiện khống chế, phát triển, tính liên hệ nguyên nhân kết quả” Để giải nhiệm vụ đề tài, thực phương pháp cách thực thực nghiệm song song Trong trình nghiên cứu phân thành hai nhóm, mổi nhóm 30 học sinh có lứa tuổi, giới tính, địa bàn dân cư, tương đương sức khoẻ, thành tích PHẦN II NỘI DUNG I NHỮNG THUẬN LỢI VÀ KHÓ KHĂN 1.Thuận lợi + Về đội ngũ giáo viên: tổ mơn thể dục có 10 giáo viên với trình độ đạt chuẩn, giáo viên có tuổi đời cơng tác lâu năm Nhìn vào đội ngũ giáo viên tổ ta thấy sức trẻ chiếm ưu + Về thực trạng giảng dạy học tập môn nhảy cao trường phổ thông: Nhảy cao mơn thể thao khơng đòi hỏi nhiều trang thiết bị, kĩ thuật tương đối đơn giản, dễ phổ cập, phù hợp với lứa tuổi, giới tính, nhảy cao nội dung chương trình giáo dục thể chất Ở cấp THPT em làm quen tập luyện với kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng Việc giảng dạy môn nhảy cao nhiều năm qua trọng (tăng cường : đệm, cột, sào ) đạt kết định, song thầy trò phải phấn đấu nhiều đáp ứng phong trào ngày phát triển mạnh mẽ Để giảng dạy tốt kĩ thuật nhảy cao nằm nghiêng cho học sinhthì giáo viên cần phải nắm đối tượng không ngừng chọn lựa cải tiến, biện pháp, nội dung giảng dạy cho phù hợp, gây ảnh hưởng tốt đến phát triển toàn diện phận thể học sinh Khó khăn: - Đa số học sinh xa trường nên việc tập luyện, ngoại khóa em - Nhiều học sinh chưa có đủ điều kiện đảm bảo cho việc tập luyện thể dục, bố mẹ em đa phần làm nơng thơn nên kinh tế khó khăn, em ăn chưa no chưa đủ chất dẫn đến tập luyện nhanh bi mệt mỏi - Hầu hết trường THPT đầu tư sở vật chất, trang thiết bị phục vụ dạy học Song chưa đầy đủ để đáp ứng cho việc dạy học II CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ CƠ SỞ THỰC TIỂN Cơ sở lý luận việc giảng dạy kỹ thuật động tác Giảng dạy kỹ thuật động tác trình giúp cho học sinh hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động, tiến hành giảng dạy cần phải tuân thủ theo nguyên tắc trình giáo dục giáo dưỡng thể chất Bất kỳ hoạt động giảng dạy dù đơn giản hay phức tạp tuân thủ theo nguyên tắc hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.Giai đoạn dạy học ban đầu quan trọng giai đoạn hình thành nên kỹ thuật động tác, sai lầm lệch lạc động tác không tạo nên tiếp thu, thu hút học sinh động tác kỹ thuật dẫn đến sai lầm hiệu đạt không cao Đặc điểm giải phẩu sinh lí lứa tuổi học sinh THPT Lứa tuổi học sinh THPT lứa tuổi đầu thamh niên thời kì đạt trưởng thành mặt thể lực, phát triển thể so với phát triển thể người lớn Có nghĩa lứa tuổi thể em phát triển mạnh Khả hoạt động phận thể nâng cao cụ thể là: 2.1 Về mặt tâm lý Ở tuổi em phát triển chức tâm lý,đây giai đoạn mà phát triển trí tuệ em mang tính chất hưng phấn ,đang dần hình thành lực làm việc nhân cách hình thành.Các em phần ý thức cơng việc làm, tuổi em tỏ ham tìm tòi học hỏi nhạy cảm với Tuy nhiên mặt tâm lý em hay nóng vội, chủ quan dẫn đến hiệu cơng việc chưa cao 2.2 Về Hệ vận động + Hệ xương: lứa tuổi thể em phát triển mạnh mẽ chiều dài, bề dày, hàm lượng chất hữu xương giảm hàm lựơng magiê, phốt pho, can xi xương tăng Quá trình cốt hố xương phận chưa hồn tất xuất hịên cốt hoá số phận mặt Các tổ chức sụn đựơc thay mô xương nên vơi phát triển xương cột sống không giảm, trái lại tăng lên có xu hứơng cong vẹo Vì mà q trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng nặng họat động gây chấn thương mạnh + Hệ cơ: lứa tuổi em phát triển nhanh để đến hồn thiện phát triển khơng chậm so với hệ xương, to phát triển nhanh nhỏ, co phát triển nhanh duổi, khối lựơng tăng lên nhanh, đàn tính khơng chủ yếu nhỏ dài Do hoạt động chóng mệt mỏi, tập luyện giáo viên giảng dạy cần ý phát triển bắp cho em + Hệ tuần hoàn: lứa tuổi hệ tuần hoàn đà phát triển mạnh để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn khả co bóp tim phát triển mạnh, nâng cao rõ lưu lượng máu phút Buồng tim phát triển tương đối hồn chỉnh, mạch đập bình thường nam 70-80 lần/phút, nữ 75-85 lần/phút Nhưng vận động căng tần số nhanh phản ứng hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt hệ vận động, sau vận động mạch huyêt áp tăng tương đối nhanh chóng, tim trở nên hoạt động dẻo dai + Hệ thần kinh: lứa tuổi hệ thống thần kinh tiếp tục đựơc phát triển để đến hoàn thiện , hoạt động phân tích vỏ não tri giác có định hướng sâu sắc Kích thứơc não hành tuỷ đạt đến mức ngừơi trưởng thành Khả tư phân tích tổng hợp não tăng lên, tư trừu tượng phát triển tạo điều kiện thuận lợi cho vịêc hình thành nhanh chóng phản xạ có đìêu kiện Khả nhận hiểu cấu trúc động tác tái xác hoạt động vận động nâng cao Ngay từ tuổi thíêu niên dĩên q trình hồn thiện quan phân tích chức vận động quan trọng nhất, cảm giác thể đìêu kiện động tác lứa tuổi học sinh không phần động tác đơn lẽ trứơc mà chủ yếu bứơc hoàn thiện ghép phần học trứơc thành liên hợp động tác tương đối hoàn chỉnh điều kiện khác phù hợp với học sinh Mặt khác hoạt động mạnh tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn cao hệ thần kinh chiếm ưu thế, gĩưa hưng phấn ức chế không cân ảnh hưởng tới hoạt động thể lực, đặc biệt đối vớ nữ, tính nhịp điệu giảm nhanh, khả chịu lựơng vận động yếu Vì giảng dạy cần phải thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng hình thức trò chơi thi đấu để hoàn thành tốt tập đề + Hệ hô hấp: lứa tuổi này, phổi em phát triển mạnh chưa khung ngực nhỏ, hẹp nên em thở nhanh lâu khơng có ổn định dung tích sống, khơng khí, vòmg ngực trung bình nam 67-77 cm, nữ 69-74 cm Lúc 15 tuổi dung lựơng phổi 2- 2,5 lít 16-18 tuổi 3-4 lit, Tần số hô hấp gần với người lớn, nhiên hơ hấp yếu nên sức co giãn lồng ngực ít, chủ yếu co giãn hồnh, nguyên nhân làm tần số hô hấp em tăng nhanh hoạt động gây nên tượng thiếu oxi dẫn đến mệt mỏi Cơ sở thực tiển: 3.1 Tác dụng tập luyện môn nhảy cao trường phổ thông: Nhảy cao môn thể thao phổ biến, nhiều người ưa thích tham gia tập luyện Tập luyện nhảy cao có tác dụng lớn việc phát triển tố chất thể lực, nâng cao khả tập trung sức, tự chủ rèn luyện lòng dũng cảm, tính kiên trì khắc phục khó khăn rèn luyện Thơng qua tập kĩ thuật chạy đà giậm nhảy, làm tăng cường phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh sức mạnh tốc độ người tập Thực tốt kỹ thuật không rơi xuống đất, rèn luyện khéo léo, tính xác, nâng cao khả phối hợp vận động, giúp cho người tập nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, phục vụ đắc lực cho lao động sản xuất chiến đấu 3.2 Sức mạnh sức mạnh nhảy cao: Khái niệm sức mạnh có cách hiểu khác tố chất sức mạnh phân thành : sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tương đối, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền : đó: - Sức mạnh tuyệt đối: lực khắc phục lực cản lớn - Sức mạnh tương đối: sức mạnh tuyệt đối vận động viên kg thể trọng họ - Sức mạnh tốc độ: khả sinh lực động tác nhanh - Sức mạnh bền: lực khắc phục lực cản nhỏ thời gian dài Bên cạnh đó, nhiều trường hợp gặp dạng sức mạnh quan trọng gọi “sức mạnh bột phát”: Dạng sức mạnh xuất giữ vai trò quan trọng mơn có hoạt động bật nhảy, tính theo cơng thức F I = max Tmax Trong I số đánh giá sức mạnh, tốc độ hay sức mạnh bột phát, F max lúc sức mạnh tối đa, Tmax thời gian để đạt sức mạnh tối đa Nhảy cao nội dung nằm hệ thống môn chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết lại với nhau, thành kỹ thuật hoàn chỉnh, người ta chia thành giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, tư bay không tiếp đất Trong bốn yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởng nhiều tới việc hình thành kỹ thuật động tác định thành tích mơn Nhưng khâu giậm nhảy lại có quan hệ lớn với tốc độ chạy đà, thời gian chống đỡ giậm nhảy, góc độ giậm nhảy… Như vậy, thấy sức mạnh nhảy cao dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta phân cách tương đối, gắn liền với trình thực kỹ thuật bao gồm: - Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh thể động tác chạy đà - Sức mạnh bột phát: Dạng sức mạnh thể động tác giậm nhảy (sức bật) Theo “Tính chu kỳ huấn luyện thể thao” hầu hết môn thể thao cần sức mạnh, tố chất sức mạnh cần thiết cho môn thể thao khác gọi sức mạnh đặc thù mơn Sức mạnh tối đa đóng vai trò quan trọng khơng nói định việc tạo sức mạnh đặc thù môn thể thao III: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU Xác định ứng dụng số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao Để xác định cách khách quan, dùng phiếu vấn để lấy ý kiến giáo viên thể dục trường THPT huyện để xem xét đánh giá mức độ quan trọng hai tố chất thể lực Câu hỏi đưa gồm hai yếu tố mặt tố chất thể lực đánh giá theo ba mức sau: + Rất quan trọng + Quan trọng + Bình thường Phỏng vấn tiến hành lần giáo viên thể dục trường THPT địa bàn huyện Bảng 3.1: Kết vấn vai trò tố chất thể lực phát triển thành tích nhảy cao NHĨM NỘI DUNG Rất quan trọng Quan trọng Bình thường Các tố chất SL TL % SL TL % SL TL % Sức mạnh tốc độ 88% 12% 0% Sức mạnh bộc phát 94% 6% 0% Kết vấn trình bày bảng 1, chứng tỏ hầu hết thầy cô cho tố chất phát triển sức mạnh bột phát sức mạnh tốc độ có tác động lớn đến việc nâng cao thành tích nhảy cao Trên thực tế sách giáo khoa thể dục lớp 11 có giới thiệu số trò chơi, tập bổ trợ, tập phát triển thể lực phát triển sức mạnh chân (trang 83- 86) sách giáo khoa thể dục lớp 12 có giới thiệu số tập bổ trợ, tập phát triển thể lực phát triển sức mạnh chân (trang 85) Cũng dựa sở hai tố chất thể lực phát triển sức mạnh trên, xác định thêm số tập sau: STT Bài tập sức mạnh tốc độ STT Bài tập sức mạnh bộc phát Chạy 30m xuất phát cao Bật xa chỗ Chạy 30m tốc độ cao Bật cao chỗ Chạy 60m xuất phát cao Bật cóc 15m Chạy đạp sau 30m Lò cò nhanh chân 30m Xong để xác định tập có độ tin cậy có giá trị sử dụng hay không tiến hành vấn giáo viên thể dục để đánh giá xác định độ tin cậy tập đưa Bảng 3.2: Kết vấn tập phát triển sức mạnh để nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh T T SỐ PHIẾU NỘI DUNG ĐỒNG Ý KHÔNG ĐỒNG Ý PHÁT RA THU VÀO SL TL% SL TL% Chạy 30 m xuất phát cao 8 94% 6% Chạy 30 m tốc độc cao 8 94% 6% Chạy 60 m xuất phát cao 8 89% 11% Chạy đạp sau 30 m 8 100% 0% Bật xa chỗ 8 94% 6% Bật cao chỗ 8 100% 0% Bật cao ôm gối hố cát 8 100% 0% Lò cò chân 30 m 8 100% 0% Qua kết vấn thấy tập phiếu vấn đưa có tỷ lệ đồng ý cao Điều cho thấy độ tin cậy tập có giá trị thực tiễn huấn luyện giảng dạy Từ kết đưa toàn tập phát triển sức mạnh vào thực nghiệm Đánh giá hiệu tập trình giảng dạy * Kết kiểm tra trước sau tập luyện - Trước tiến hành thực nghiệm tiến hành kiểm tra kết lần (từ 20/10/2014) hai nhóm thực nghiệm đối chứng kiểm tra lần sau 16 tuần thực nghiệm (24/02/2015) kiểm tra lần để so sánh đánh giá thành tích hai nhóm nhằm đánh giá hiệu tập đưa vào thực nghiệm Sau tiến hành tính tốn số liệu thu thập được, chúng tơi có tham số: giá trị trung bình ( X ), độ lệch chuẩn ( δ ), Hệ số biến thiên (Cv%), Sai số tương đối ( ε ), T-student (t) nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng Bảng 3.3: Kết kiểm tra nhóm TN nhóm ĐC trước thực nghiệm (đơn vị tính : cm) δx X Test ε CV% TN ĐC TN ĐC TN ĐC TN ĐC Bật cao chổ 49.45 49.35 1.64 1.87 3.31 3.79 0.02 0.02 Nhảy cao có đà 127.75 128.00 8.81 8.94 6.89 6.99 0.03 0.03 Vậy khác biệt bảng có ý nghĩa khơng ? tính thể bảng: 3.4 Bảng 3.4 Sự khác biệt nhóm TN nhóm ĐC trước thực nghiệm TN ĐC X ±δ X ±δ Bật cao chổ 49.45 ± 1.64 Nhảy cao có đà 127.75 ± 8.81 T T TÊN TEST t p 49.35 ±1.87 0.18 >0.05 128.00 ±8.94 0.04 >0.05 Qua bảng 3.4 cho thấy: - Bật cao chỗ Có ttính = 0.18 < tbảng = 2.093 nên khác hai giá trị trung bình mẫu khơng có ý nghĩa thống kê - Nhảy cao có đà Có ttính = 0.04 < tbảng = 2.093 nên khác hai giá trị trung bình mẫu khơng có ý nghĩa thống kê Hay nói cách khác có khác biệt nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng khơng có ý nghĩa tốn học Vậy cho phép việc nghiên cứu Tôi thấy số liệu thu trước sau tập luyện có: Hệ số biến thiên (Cv%) test nhỏ 10%, phản ánh đám đông số liệu tương đối đồng đều; Sai số tương đối ( ε ) < 0.05, nên giá trị trung bình mẫu đủ tính đại diện Bảng 3.5 So sánh phát triển nhóm thực nghiệm trước (TTN) sau thực nghiệm (STN) TT TÊN TEST TTN STN X ±δ X ±δ W% t p Bật cao chổ 49.45 ± 1.64 53.75 ± 2.22 8.33 17.79 tbảng = 2.093 nên khác hai giá trị trung bình mẫu có ý nghĩa thống kê Bảng 3.6 So sánh phát triển nhóm đối chứng trước (TTN) sau thực nghiệm (STN) TT TÊN TEST TTN STN X ±δ X ±δ W% t p Bật cao chổ 49.35 ± 1.87 51.45 ± 2.04 4.38 13.08 tbảng = 2.093 nên khác hai giá trị trung bình mẫu có ý nghĩa thống kê Bảng 3.7 So sánh phát triển nhóm TN nhóm ĐC sau thực nghiệm TT TÊN TEST Nhóm TN Nhóm ĐC X ±δ X ±δ t p Bật cao chổ 53.75 ± 2.22 51.45 ± 2.04 3.41 tbảng = 2.093 nên khác hai giá trị trung bình mẫu Test có ý nghĩa thống kê Hay nói cách khác có khác biệt nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng Diễn biến nhịp độ tăng trưởng hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng tăng sau 16 tuần tập luyện Kết kiểm tra nhóm thực nghiệm có tăng trưởng cao, đồng ổn định so với nhóm đối chứng Tóm lại: từ kết nghiên cứu cho thấy qua nội dung kiểm tra, nhóm thực nghiệm phát triển nhóm đối chứng, đạt khác biệt có ý nghĩa thống kê với ngưỡng xác suất p < 0.05 Hệ thống tập phát triển sức mạnh thể tính hiệu đến việc huấn luyện nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh nam khối lớp 11 trường THPT Từ kết nghiên cứu cho phép nhận xét: Qua nghiên cứu chọn tập phát triển sức mạnh cho học sinh nam khối lớp 11 trường THPT 10 Qua kiểm tra diễn biến nhịp tăng trưởng thành tích học sinh nhóm thực nghiệm đối chứng tăng, nhóm thực nghiệm có tăng trưởng cao, đồng ổn định nhóm đối chứng Sau 16 tuần thực nghiệm sư phạm học sinh nam khối lớp 11 trường THPT tập huấn luyện phát triển sức mạnh có hiệu với độ tin cậy ngưỡng xác suất thống kê P < 0.05 11 PHẦN III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ I Kết luận: Từ kết nghiên cứu cho phép rút kết luận sau: Qua bước nghiên cứu đề tài xác định tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh nam khối lớp 11 trường THPT đảm bảo có giá trị thơng báo đủ độ tin cậy là: STT Bài tập sức mạnh tốc độ STT Bài tập sức mạnh bộc phát Chạy 30m xuất phát cao Bật xa chỗ Chạy 30m tốc độ cao Bật cao chỗ Chạy 60m xuất phát cao Bật cóc 15m Chạy đạp sau 30m Lò cò nhanh chân 30m Sau 18 tuần tập luyện thành tích nhóm tăng vói nhịp tăng trưởng từ 1,36%-8,33% Tuy nhiên nhóm thực nghiệm tăng cao đồng nhóm đối chứng II Kiến nghị: Từ kết nghiên cứu đề tài cho phép có số kiến nghị sau: - Có thể sử dụng hệ thống tập để đưa vào trình giảng dạy huấn luyện nội dung nhảy cao cho trường - Do chương trình bậc THPT có tiết/tuần, cần tăng cường thời gian để tập luyện ngoại khóa cho học sinh, góp phần nâng cao sức khỏe - Cần mở rộng nghiên cứu đối tượng khác để hình thành hệ thống tập phù hợp với đối tượng, lứa tuổi khác Vũ Quang, ngày 11 tháng 01 năm 2017 Người viết Trần Văn Sỹ 12 13 ... thống tập phát triển sức mạnh thể tính hiệu đến việc huấn luyện nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh nam khối lớp 11 trường THPT Từ kết nghiên cứu cho phép nhận xét: Qua nghiên cứu chọn tập phát. .. Từ kết nghiên cứu cho phép rút kết luận sau: Qua bước nghiên cứu đề tài xác định tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh nam khối lớp 11 trường THPT đảm bảo có giá... số tập bổ trợ, tập phát triển thể lực phát triển sức mạnh chân (trang 85) Cũng dựa sở hai tố chất thể lực phát triển sức mạnh trên, xác định thêm số tập sau: STT Bài tập sức mạnh tốc độ STT Bài