NỘI DUNG I Khái quát chung căng thẳng tâm lí (stress) căng thẳng tâm lí học tập Khái niệm chung stress 1.1.Khái niệm stress Stress tiếng Anh có nghĩa nhấn mạnh Thuật ngữ dùng Vật lý học để sức nén mà vật liệu phải chịu Thuật ngữ stress W Cannon sử dụng lần Sinh học, nhiên, người có cơng lớn việc nghiên cứu stress Hans Selye, người Canada Ông người nghiên cứu hệ thống stress Năm 1936, thuật ngữ stress ơng đề cập cơng trình nghiên cứu để miêu tả hội chứng q trình thích nghi với loại bệnh tật Trong số cơng trình ơng, ơng nhấn mạnh “ Stress có tính chất tổng hợp khơng phải thể trạng thái phản ứng không đặc hiệu thể với tín hiệu nào” Sau ơng lại quan niệm: “ Stress nhịp sống ln ln có mặt thời điểm tồn Một tác động tới quan gây stress Stress lúc kết tổn thương, ngược lại có hai loại stress khác nhau, đối lập nhau: Stress bình thường khỏe mạnh stress độc hại …” Tác giả Tô Như Khuê cho rằng: “ Stress tâm lí phản ứng không đặc hiệu xảy cách chung khắp, yếu tố có hại tâm lí xuất tình mà người chủ quan thấy bất lợi rủi ro, vai trò định khơng chủ yếu tác nhân kích thích mà đánh giá chủ quan nhân tố đó.” Có nhiều quan điểm khác stress, với gốc độ khác stress hiểu theo cách khác Nhìn chung, tác giả nhìn stress gốc độ tiêu cực, chưa nhìn thấy mặt tích cực phát triển tâm lí người 1.2 Nguồn gốc gây stress Có nhiều nguyên dẫn đến stress Các nhà khoa học cho rằng, stress có tính chất tích tụ nên xuất cần phải kiểm sốt giải tỏa chúng Nếu không, tác động nhỏ ngày dồn nén bùng phát gây tác hại khơng nhỏ Theo tác giả Võ Văn Bản, chia nguồn gốc gây stress sau: * Nguồn gốc từ môi trường bên ngoài: _ Nguồn gốc từ sống gia đình: Những tác nhân gây stress từ phía gia đình vấn đề có liên quan đến yếu tố kinh tế tình cảm, kì vọng người gia đình thành viên _ Nguồn gốc từ mơi trường xã hội: Đó yếu tố liên quan đến môi trường sống, học tập làm việc, mối quan hệ, ứng xử xã hội, tâm lí xã hội… _ Nguồn gốc từ mơi trường tự nhiên yếu tố khí hậu, thời tiết, cảnh quan… * Nguồn gốc từ thân: _ Yếu tố sức khỏe: Những rối loạn bệnh lí xuất hiện, bệnh lí giai đoạn cuối bệnh lí mãn tính, khiếm khuyết thực thể _ Yếu tố tâm lí: Đó trình độ thích nghi thuộc tính tâm lí bao gồm lực, ý chí, tình cảm, nhu cầu, trình độ nhận thức, kinh nghiệm chủ thể Khái niệm stress học tập 2.1 Một số đặc điểm tâm lí đặc trưng học sinh THCS Học sinh THCS lứa tuổi từ 11 đến 15 học từ lớp đến lớp Đây thời kì phức tạp quan trọng trình phát triển cá nhân, thời kì chuyển từ tuổi thơ sang tuổi trưởng thành Có số đặc điểm tâm lí sau: Sự phát triển không cân đối chiều cao trọng lượng, xương ống tay, ống chân, xương ngón tay, ngón chân dẫn đến thiếu cân đối Các em lóng ngóng, vụng về, khơng khéo léo làm việc, thiếu thận trọng, hay làm đổ vỡ Sự phát triển mặt sinh lí biến đổi mặt thể, với nét đặc trưng lớn phát dục dẫn đến nhiều biến đổi mặt tâm lí Điều kiện sống em có nhiều thay đổi mạnh mẽ Trong gia đình, em có tham gia tích cực vào hoạt động nhiệm vụ gia đình giao cho Các em thể tích cực, chủ động độc lập hoàn thành nhiệm vụ người lớn Học sinh THCS có nhu cầu muốn mở rộng mối quan hệ với người lớn mong muốn người lớn nhìn nhận cách bình đẳng, khơng muốn bị coi trẻ trước Bên cạnh đó, nhười lớn lại không coi em trở thành người lớn Điều gây xung đột tạm thời thiếu niên với người lớn Đời sống tình cảm học sinh THCS sâu sắc phức tạp so với học sinh tiểu học Các em dễ bị xúc động, dễ bị kích động, vui buồn chuyển hóa dễ dàng, tình cảm mang tính bồng bột 2.2 Bản chất stress trình học tập học sinh THCS Stress phản ứng thể trước tác nhân bên Trong học tập, học sinh chịu nhiều tác động , áp lực không yêu cầu, nội dung tri thức môn học mà phương pháp giảng dạy, thái độ giáo viên… Những điều tạo nên stress cho em Tìm hiểu việc phân loại stress 3.1 Căn vào mức độ stress Theo Hans Selye, ông phân stress làm hai loại: _ Stress tích cực: phản ứng thích nghi với tác động mơi trường + Giai đoạn báo động: Theo chế sinh học, có kích thích thể tiếp nhận thơng qua truyền dẫn dây thần kinh lên hệ thần kinh trung ương báo hiệu cho biết có kích thích tác động + Giai đoạn kháng cự: Thường xảy sau giai đoạn báo động tác động tác nhân gây stress thông qua hệ thần kinh trung ương, kích thích vùng tuyến n, tuyến thượng thận… từ tác động lên tồn chức thể _ Stress tiêu cực: Cơ chế diễn giống giai đoạn stress tích cực Tuy nhiên giai đoạn chống đỡ kéo dài, liên tục thất bại làm cho hệ tiết dịch thể hoạt động nhiều dẫn đến giảm khả miễn dịch thể mà suy kiệt 3.2 Phân loại stress dựa nguyên nhân Stress phân làm ba loại bản: _ Stress sinh thái: Đây loại stress mà yếu tố gây nên có nguồn gốc từ sinh thái Loại phát sinh từ mối quan hệ môi trường bên bên thể nhằm tạo phản ứng khác với tình định giúp chủ thể có khả thích ứng + Rối loạn chu kì nhịp sinh học: loại stress sinh thái nhất, nguyên nhân người không chịu tuân theo đặt sẵn tự nhiên Với điều kiện khả mình, qua việc tổ chức sống rơi vào trạng thái stress + Rối loạn nhịp ăn ngủ: Đây loại stress nghiên cứu nhiều cụ thể với chế độ lao động nặng kèm với ngủ không ngủ, kèm theo chế độ ăn giảm calo khả lao động trạng thái tâm lí sinh lí biến đổi, giảm chất lượng bị stress + Stress chấn thương bệnh tật: Nó trực tiếp làm tổn hại, suy giảm đến chức hoạt động thực thể Nếu người bệnh giải thích hiểu cặn kẻ triệu chứng bệnh triệu chứng gây stress ngược lại + Stress tiếng ồn: Nó tác động gây trở ngại cho hoạt động cần thiết cho người Nếu tiếp xúc lâu dài với tiếng ồn, có cường độ cao, làm tăng huyết áp, giảm trí nhớ _ Stress tâm lí xã hội: Những tác động biến cố xem lí tưởng gây khởi phát stress, cụ thể: + Tâm lí xã hội, nhóm xã hội, trình độ tâm lí… Là yếu tố quan trọng tạo biến đổi đời sống tâm lí người, gây nên stress tâm lí xã hội + Sự thất vọng: Không đạt điều mong muốn gây nên khủng hoảng lòng tin Có nhiều ngun nhân dẫn đến thất vọng nguyên nhân ổn định chế độ, khơng phù hợp sách kinh tế - xã hội 4.Xác định ảnh hưởng stress đến học tập học sinh THCS 4.1 Ảnh hưởng stress đến người Stress bệnh thời đại mà xuất phát chủ yếu từ môi trường, từ điều kiện, cách thức sinh hoạt tổ chức sống người Stress có nhiều mức độ khác nhau, ảnh hưởng biểu vơ phong phú Mặc dù stress gây chết người cách trực tiếp Nhưng hậu gây vơ to lớn, phá vỡ cân Cơ thể, dẫn đến biến loạn tâm lí, sinh lí, sinh hóa thể gây nên nhiều bệnh dai dẳng nguy hiểm đường máu, bệnh tim mạch, rối loạn tiêu hóa… ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động chất lượng sống người Cuộc sống luôn biến động, stress luôn tồn đời sống ngày suốt trình phát triển nhân cách cá thể Cuộc sống văn minh, xã hội phát triển người gặp nhiều stress Do việc hiểu biết stress ảnh hưởng sức khỏe người biện pháp phòng ngừa stress để sống chung với stress việc làm cần thiết hữu ích nhằm mang lại sức khỏe cho thân, cho cộng đồng, giúp người thích ứng với điều kiện sống tốt 4.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến stress học tập học sinh _ Các yếu tố khách quan – mơi trường tâm lí _ xã hội Trong thời đại thông tin bùng nổ, kiến thức cập nhật nhanh chóng, đại Những phát minh khoa học tiên tiến chờ đến đưa vào sách học sinh biết mà đến với em ngày thông qua mạng thông tin, sách báo điện tử… Bên cạnh điều kiện thuận lợi, mơi trường xã hội mang đến nhiều bất lợi Những tệ nạn xã hội biến động thời đại liên tục tác động mạnh mẻ tới tầng lớp xã hội _ Các yếu tố chủ quan: + Về mặt sinh lí: Bị mắc chứng bệnh đau đầu, đau lưng ngồi vào bàn học, sức khỏe + Về mặt tâm lí: Nhận thức học sinh trước tình học tập: Vốn hiểu biết có mâu thuẩn với nhiệm vụ học tập vừa mới, vừa khó trình độ nhận thức hạn chế Thái độ học sinh trước nhiệm vụ môn học đề ra, thấy khơng có khả học, khơng hứng thú với mơn học, khơng tìm thấy phương pháp học tập thích hợp Đó yếu tố quan trọng làm tăng thêm mức độ hay giảm mức độ stress học tập học sinh NỘI DUNG II Biểu mức độ stress học tập học sinh THCS Phân tích biểu stress học tập học sinh THCS 1.1 Biểu cụ thể stress học tập học sinh THCS Stress học sinh THCS biểu trạng thái ứng phó tâm lí Do đó, vơ đa dạng phức tạp Trước u cầu nhiệm vụ học tập, học sinh khơng hồn toàn bị động, tiếp nhận hay chống lại nhiệm vụ tạo nên biến đổi đồng loạt phẩm chất, nhân cách cụ thể: _ Biểu nhận thức học tập: Thể biến đổi nhận thức mơn Tốn: ghi nhớ kém, hay nhầm lẫn tính tốn… _ Biểu mặt sinh lí: Đau đầu, chán ăn, mê sảng, ác mộng, chân tay run, tốt mồ hơi, khó thở… _ Biểu mặt tâm lí: Thể không tập trung, mặc cảm tự ti lực thân, cảm thấy buồn bã, chán nản hay cáu gắt với người khác… 1.2 Mức độ stress học tập học sinh THCS * Mức độ stress _ Stress bình thường: Là chương trình thích nghi bình thường, đảm bảo hoạt động sống bình thường, khơng có biểu rối loạn _ Mức độ stress cao: Là chương trình thích nghi xuất biến đổi tâm, sinh lí định có tác nhân gây stress từ mức nặng đến cực hạn Mức độ stress học tập học sinh THCS đánh giá sở trình nhận thức mức độ khó hay dễ nhiệm vụ học tập học sinh NỘI DUNG III Phương pháp kĩ ứng phó với stress học tập phương pháp hỗ trợ tâm lí cho học sinh phát ứng phó với stress học tập học sinh thcs Làm quen với số phương pháp ứng phó với stress học tập Stress mãn tính phá vỡ sống chí gây tử vong Vì vậy, cần tạo cách để xử lí stress _ Việc học sinh phải biết nhận dấu hiệu stress: Những bất thường thể chất, thần kinh quan hệ xã hội bổng nhiên thèm ăn bỏ ăn, đau đầu, ngủ ngủ quên, tâm trạng bất an, giận sợ hãi… _ Giảm mức độ cao stress để có sức khỏe tốt học thi Muốn có sức khỏe tốt trước hết lưu ý đến phương pháp học tập, ôn tập, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lí Cần tránh tượng học dồn, thi học, học đêm ngủ ngày Trí não người hoạt động hiệu vòng 45 phút đến sau cần nghỉ ngơi, giải lao làm công việc chân tay từ 15 đến 20 phút sau hoạt động trí não lại _ Cần có chế độ ăn đầy đủ cân dưỡng chất Chú ý dùng thực phẩm sữa, trứng, thịt, rau, Ngoài nên dùng thêm loại dầu thực phẩm dầu đậu nành, dầu mè… _ Cà phê, trà đậm chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương làm cho tỉnh táo, chống lại buồn ngủ, uống ban ngày, đặc biệt buổi sáng Tuy nhiên thời gian học thi hồn tồn khơng nên lạm dụng Buồn ngủ dấu hiệu báo cho thể mệt mỏi, cần nghỉ ngơi để lấy lại cân Nếu giai đoạn dùng chất kích thích, thể mệt mỏi khơng sức tập trung để ghi nhớ Một số biện pháp làm giảm stress có hại _ Ngâm tắm: Nước có tác dụng xoa dịu xương khớp bị đau mỏi, giúp tế bào phục hồi, chất độc đưa thể Trong tắm nên giảm yếu tố gây kích thích thị giác, bật chương trình nhạc nhẹ loại nhạc mà u thích _ Hát: Hát kích thích hoạt động hồnh, cổ, nhờ trung tâm thần kinh sinh dưỡng thuộc phần bụng phục hồi Ngồi cung cấp thêm ơxi cho thể _ Chơi đùa với thú ni: Thú ni có ích cho việc giải tỏa stress cho người Người ta tâm buồn vui với vật nuôi nhà _ Thư giãn: Sau công việc căng thẳng, cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn với tất loại hình mà thích _ Cười: Không mang lại vui vẻ, thoải mái mà thể tiết monphine tự nhiên, tạo khả chống stress _ Thưởng thức nghệ thuật: Ngắm nhìn tranh, nghe nhạc mà yêu thích _ Massage: Mỗi ngày dành 30 phút để làm việc làm cho tượng co giảm cách rõ rệt _ Tập thể dục buổi sáng, bộ: Làm lưu thơng khí huyết, hít thở khơng khí lành _ Thiền: Luyện cho tinh thần thể tránh căng thẳng thường nhật, tăng cường hoạt động có hiệu hệ tuần hoàn tim mạch, giúp khớp thể có độ đàn hồi, ngăn ngừa bệnh lỗng xương, chống ngủ, lo lắng, buồn phiền Làm quen với số phương pháp trợ giúp học sinh THCS ứng phó với stress học tập 3.1 Những nguyên tắc trợ giúp mặt tâm lí _ Chăm sóc cho sức khỏe tránh nguy hiểm có _ Can thiệp sớm cách trực tiếp, chủ động bình tĩnh _ Tập trung vào vấn đề _ Cung cấp thông tin xác xảy _ Khơng nói điều khơng có khả thực thi _ Tìm vấn đề quan trọng cần phải giải _ Đồn tụ gia đình _ Cung cấp đảm bảo trợ giúp tâm lí _ Tập trung vào lợi khả phục hồi nạn nhân _ Khuyến khích tự lực _ Quan tâm đến cảm xúc người xung quanh 3.2 Sự trợ giúp từ tham vấn tâm lí học đường _ Tham vấn tâm lí học đường trình diễn với nhiều giai đoạn khác từ việc xây dựng mối quan hệ, khai thác, tìm hiểu, xác định vấn đề đến giải vấn đề thuộc lĩnh vực tâm lí _ Mục tiêu tham vấn tâm lí học đường giúp đỡ học sinh hiểu cảm xúc, suy nghĩ em, từ giải vấn đề cách tốt _ Hoạt động tham vấn tâm lí học đường diễn sở mối quan hệ tương tác tích cực nhà tham vấn học sinh, thực chủ yếu tương tác trực tiếp phòng tâm lí học đường lớp học _ Nhà tham vấn tâm lí học đường người làm chuyên nghiệp bán chuyên nghiệp Song họ cần có kiến thức tâm lí, kĩ năng, thái độ nghề nghiệp tham vấn tâm lí để thực hoạt động tham vấn tâm lí cách tốt _ Đối tượng tham vấn tâm lí học đường cá nhân học sinh có nhu cầu cần tham vấn tâm lí Ngồi nhóm học sinh, tập thể học sinh với vấn đề cộm lớp học tập, đánh nhau, quan hệ bạn khác giới, phát triển thể, quan hệ lớp với giáo viên _ Các giai đoạn trình tham vấn tâm lí học đường bao gồm: + Thiết lập mối quan hệ: xây dựng mối quan hệ tốt tham vấn khâu then chốt Nếu mối quan hệ tốt thơng tin trách nhiệm trao đổi Để đạt u cầu trên, nhà tham vấn tâm lí phải có kĩ chuyên môn, phẩm chất đạo đức, thực nguỵen tắc phải biết tiếp cận đối tượng + Tập hợp thông tin, đánh giá xác định vấn đề: Mục đích giai đoạn tìm hiểu mối quan tâm chủ yếu đối tượng, xác định mặt mạnh hạn chế ảnh hưởng đến khả giải vấn đề Để đạt mục đích đó, nhà tham vấn cần tìm hiểu hồn cảnh đối tượng, gồm mơi trường xã hội, giáo dục, gia đình, tình cảm, thể chất, tâm lí + Hỗ trợ để học sinh tìm kiếm giải pháp lựa chọn giải pháp phù hợp: Mục tiêu bật giai đoạn nhà tham vấn trợ giúp đối tượng xác định phương hướng thiết thực cho sống Trong giai đoạn này, nhà tham vấn đối tượng xác định gốc độ khác để giải vấn đề, cố gắng chia nhỏ vấn đề có qui mơ lớn thành bước nhỏ dễ xử lí + Trợ giúp đối tượng thực giải pháp: Trong trình thực thi giải pháp, nhà tham vấn cần kiểm tra trình thực theo định kì Trong trình này, nhà tham vấn đối tượng cần kịp thời phát hiện, xử lí những khó khăn phát sinh trình thực C KẾT THÚC: Giống nhiều dịch vụ khác, giải pháp điều kiện thỏa thuận hai bên đạt được, đối tác có liên quan đến dịch vụ đến kết thúc Tham vấn tâm lí khơng phải ngoại lệ Khi đối tượng tự giải vấn đề, bước kết thúc dịch vụ tham vấn tâm lí  ... DUNG II Biểu mức độ stress học tập học sinh THCS Phân tích biểu stress học tập học sinh THCS 1.1 Biểu cụ thể stress học tập học sinh THCS Stress học sinh THCS biểu trạng thái ứng phó tâm lí Do đó,... sinh THCS sâu sắc phức tạp so với học sinh tiểu học Các em dễ bị xúc động, dễ bị kích động, vui buồn chuyển hóa dễ dàng, tình cảm mang tính bồng bột 2.2 Bản chất stress trình học tập học sinh THCS. ..2.1 Một số đặc điểm tâm lí đặc trưng học sinh THCS Học sinh THCS lứa tuổi từ 11 đến 15 học từ lớp đến lớp Đây thời kì phức tạp quan trọng trình phát