Đang tải... (xem toàn văn)
Khí công học nói chung, và khí công Trung Hoa nói riêng bao la rộng lớn. Mỗi trường phái đều có đường hướng và sở đắc riêng biệt, nhưng tựu chung thì không ngoài mục đích cơ bản là sức khỏe. Khí công Đạo gia là một trường phái lớn của khí công học Trung Hoa, trường phái này có hệ thống triết lý và cách thức tu tập rõ ràng lưu truyền hàng ngàn năm ở Trung Hoa. Đạo gia nhấn mạnh luyện tập “Tinh – Khí – Thần” với đường hướng: “Luyện Tinh hóa Khí. Luyện Khí hóa Thần. Luyện Thần hoàn Hư. Hoàn Hư nhập Đạo”. Với cách thức tu tập rõ ràng như vậy giúp người tu tập thấy được con đường vào Đạo. Ở đây, mục đích chính của tôi khi lược dịch tập tài liệu này chỉ muốn lấy một phần nhỏ của Khí công Đạo gia để giúp bản thân luyện khí để tăng cường sức khỏe (lợi thân) mà thôi. Vì vậy, những tầng khí công cao siêu cũng như “Đạo là gì” thì tập tài liệu này không bàn tới. Vì lý do thực tế đó, tôi cũng chỉ lược dịch một tiểu mục nhỏ (mục 2.2) trong quyển sách “Qigong Empowerment: A guide Medical Taoist Buddhist Wushu Energy Cultivation” của Shou – Yo Liang và Wen – Ching Wu được NXB The Way Of The Dragon ấn hành năm 1996. Bản lược dịch này chỉ là tài liệu cá nhân của tôi – trên cơ sở đó giúp bản thân tôi rèn luyện sức khỏe, cũng như là một món quà dành cho những ai hữu duyên đọc được bản lược dịch này của tôi. Mọi trách nhiệm về bản quyền về sách cũng như chất lượng bản dịch tôi không chịu trách nhiệm.
“ Hạnh phúc giấu đau khổ, Đau khổ giấu hạnh phúc” Lão Tử KHÍ CƠNG ĐẠO GIA Lược dịch: Tuệ Đức Trần Ngọc Tuấn Khí cơng học nói chung, khí cơng Trung Hoa nói riêng bao la rộng lớn Mỗi trường phái có đường hướng sở đắc riêng biệt, tựu chung khơng ngồi mục đích sức khỏe Khí cơng Đạo gia trường phái lớn khí cơng học Trung Hoa, trường phái có hệ thống triết lý cách thức tu tập rõ ràng lưu truyền hàng ngàn năm Trung Hoa Đạo gia nhấn mạnh luyện tập “Tinh – Khí – Thần” với đường hướng: “Luyện Tinh hóa Khí Luyện Khí hóa Thần Luyện Thần hoàn Hư Hoàn Hư nhập Đạo” Với cách thức tu tập rõ ràng giúp người tu tập thấy đường vào Đạo Ở đây, mục đích tơi lược dịch tập tài liệu muốn lấy phần nhỏ Khí cơng Đạo gia để giúp thân luyện khí để tăng cường sức khỏe (lợi thân) mà thơi Vì vậy, tầng khí cơng cao siêu “Đạo gì” tập tài liệu khơng bàn tới Vì lý thực tế đó, tơi lược dịch tiểu mục nhỏ (mục 2.2) sách “Qigong Empowerment: A guide Medical Taoist Buddhist Wushu Energy Cultivation” Shou – Yo Liang Wen – Ching Wu NXB The Way Of The Dragon ấn hành năm 1996 Bản lược dịch tài liệu cá nhân – sở giúp thân tơi rèn luyện sức khỏe, quà dành cho hữu duyên đọc lược dịch Mọi trách nhiệm quyền sách chất lượng dịch không chịu trách nhiệm A Khí cơng sơ cấp Khí chu chuyển thể thơng qua vòng tuần hồn khép kín giống vòng ln chuyển mùa năm vậy, việc chu chuyển xảy trái đất quay quanh mặt trời Cách hiệu để đưa khí vào kinh mạch thể tập Khí cơng tiểu chu thiên Cách tập dùng để nối liền Nhâm – Đốc nhị mạch thể lại với nhau, xem hình vẽ nhâm đốc nhị mạch (đồ hình – 2) Trong vòng tiểu chu thiên, khí tiên thiên (innate – qi) hòa với khí hậu thiên (acquired – qi) sinh nguyên khí (orginal – qi) từ hóa thần Tất kinh mạch khác thể đả thông mà thần khí hòa quyện vào vòng tiểu chu thiên Nhâm đốc nhị mạch xem đường tinh lực (energy essence) việc tập luyện khí cơng đạo gia Chúng xem biển Âm – Dương thể Khi mà khí thơng suốt (khơng có tắc nghẽn nhị mạch), dòng chảy tất đường kinh khác nâng cao thông suốt (không gián đoạn) Nhâm mạch (Conception Vessel) nằm phần trước thể Đường nằm gần tim, mà khí lực tim (heart – qi) chu chuyển Tim xếp vào hành Hỏa học thuyết ngũ hành có đặc tính Thăng Vì vậy, khác thiết yếu giảm hỏa khí để làm mát tim làm ấm thận bên Đốc mạch (Governing vessel) nằm sau lưng thể Đường nằm kế thận, thế, khí lực thận (kidney – qi) chu chuyển Thận xếp vào hành Thủy học thuyết ngũ hành có đặc tính Giáng Vì thế, cần phải tăng Thủy khí để giữ cho cân Có vùng thuộc đường Đốc mạch làm ngăn cản dòng chảy khí tập tiểu chu thiên Trước tập luyện tiểu chu thiên cần phải khắc phục chướng ngại – chướng ngại biết đến điểm chốt chặn hay 3cửa ải (đồ hình – 3) Chướng ngại Tailbone Gate Chướng ngại thứ Dorsal Gate nằm bã vai năm sau tim Chướng ngại thứ Jade Pillow Gate nằm sau ót Hành giả cần phải tăng khí để qua cửa ải Khi hành giả đẩy khí để qua cửa ải nhịp độ dịch chuyển khí lúc giống goat pace (con dê), deer pace (con hươu) ox pace (con bò) Con dê (goat) di chuyển chậm, điều nói lên khí lưu chuyển qua Tailbone Gate ý hành giả nên nhẹ nhàng khí tích lũy Con hươu (deer) chạy nhanh, điều nói lên khí chạy qua Dorsal Gate, khí nên lưu chuyển cách êm ả - gắng sức Con bò (ox) di chuyển chậm chạp, hùng dũng đốn, điều nói lên để vượt qua Jade Pillow Gate mà hành giả phải đối mặt cần phải kết hợp với nhịp độ chậm hùng dũng bò, điều cần phải ý chí mạnh mẻ để dẫn khí qua cửa ải Khí chu chuyển cách tự nhiên Nhâm – Đốc nhị mạch Việc tập khí cơng tiểu chu thiên cách để nâng cao việc chu chuyển Trong thể người, lượng âm dương tích lũy vùng khác đường Nhâm – đốc nhị mạch Tổng qt mà nói thì, thời dương khí cực thịnh vào trưa từ 11h sáng đến 1h chiều Thời âm khí cực thịnh vào đêm, 11h chiều đến 1h sáng (đồ hình – 4) Theo học thuyết Âm – Dương, âm cực thịnh dương sinh Bởi khí dương bắt đầu huiyin (hội âm) nằm hậu môn phận sinh dục nam, sức khỏe nam giới, quan sinh dục bị ảnh hưởng việc dương khí tăng lên Đối với sức khỏe mình, thể tự đưa dấu hiệu cho thấy việc dương khí tăng lên Đối với nam giới, dấu hiệu việc cương cứng dương vật kết thúc âm khí cực thịnh bắt đầu việc dương khí tăng lên Dương vật tự nhiên cương cứng theo nhịp sinh lý lúc đêm (khơng nghĩ tới tình dục mà cương cứng), dấu hiệu cho thấy sức khỏe người nam ổn định Lúc thời gian tốt để tập khí cơng tiểu chu thiên Nhịp sinh lý lúc đêm hành giả thay đổi theo tuổi tác Người ta tin sau 10 năm mà nam giới đạt thỏa mãn tình dục tồn vẹn, nhịp sinh lý lùi lại Điều đa số chấp nhận Tuy nhiên, điều tùy thuộc vào sức khỏe người Người khỏe bị thay đổi so với người khỏe Mặc dù thời gian tốt để tập luyện tiểu chu thiên vào nhịp sinh lý đêm cá nhân, khơng có nghĩa hành giả tập vào thời gian khác ngày Khi hành giả đạt tới trạng thái tỉnh lặng kéo dài, tự tạo điều kiện lý tưởng để tập tiểu chu thiên, hành giả sẻ rơi vào trạng thái nhịp sinh lý đêm tự động Tập luyện tiểu chu thiên làm thời gian ngày, nhiên thời gian tốt thời gian nhịp sinh lý đêm hành giả Trong mục này, đưa phương pháp tập tiểu chu thiên đại chu thiên bổ xung cho đưa cách thức tập luyện hoàn hảo để tăng khí cho kinh mạch Mục gồm phần: thơng khí – trình bày cử động ý dẫn khí Chúng tập để chuẩn bị cho phản ứng tự động thể việc thông khí Khi hành giả đạt phản ứng tự động từ tập này, việc lưu thơng khí dễ dàng Chúng tơi đưa kỹ thuật để hút khí hành giả khơng đủ khí – việc bổ sung khí giúp cho việc hoàn thành tiểu chu thiên đại chu thiên dễ dàng Cuối mục này, chúng tơi đưa phương pháp dưỡng khí cho hành giả Thơng khí Phần Thơng khí trước ngực Hình ý Hình: Đứng thoải mái, đặt lưỡi lên họng Thở vào, hành giả bắt đầu giơ thay qua khỏi đầu (hình – 1) Thở bắt đầu hạ tay xuống ngang hông (hình – 2) Lặp lại 21 lần Ý: Thở tự nhiên hít vào Khi thở ra, dẫn khí từ baihui (bách hội) xuống má, xuống họng, xuống lưỡi, theo nhâm mạch, xuống dantian (đan điền), xuống huiyin (hội âm), xuống Yin – Activation vessel (Âm mạch) (má chân trong), sau xuống yongquan (dũng tuyền) lòng bàn chân (đồ hình – 5) Phần Thơng khí sau lưng Hình ý Hình: Động tác tương tự thơng khí trước ngực, khơng có đặt lưỡi lên họng Lặp lại 21 lần Ý: Thở vào tự nhiên Khi thở ra, dẫn khí từ baihui (bách hội) xuống sau đầu, theo đốc mạch, xuống huiyin (hội âm), xuống Yin – Activation vessel (Âm mạch), sau xuống yongquan (dũng tuyền) (đồ hình – 6) Phần Phồng – xẹp bụng Hình ý Hình: Đứng thoải mái, đặt bàn tay trước bụng với lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón tay thả lỏng tự nhiên, thả lỏng vai khuỷu tay (hình – 3) Thở vào hóp bụng, đặt đầu lưỡi lên họng, tách từ từ lòng bàn tay xa Thở đẩy nhẹ bụng ra; ấn lưỡi lên vị trí tự nhiên từ từ đưa lòng bàn tay lại vị trí ban đầu (hình – đồ hình – 7) Lặp lại 21 lần Phần Thở vòng nhỏ Hình ý Hình: Đan bàn tay lại đặt trước bụng, hai đầu ngón chạm Thở vào, hóp bụng lại, giơ cánh tay lên đến thể (đám rối mặt trời) Thở ra, đẩy bụng nhẹ tiếp tục giữ bàn tay trở lại vị trí ban đầu (hình – 5) Lặp lại 21 lần Ý : Khi thở vào, dùng ý dẫn khí từ huiyin (hội âm) qua mingmen (mệnh môn) Khi thở ra, dùng ý dẫn khí từ mingmen (mệnh mơn) xun qua inside – dantian đến outside – dantian (quanyuan – quang nguyên) (đồ hình – 8) Phần Thở vòng lớn Hình ý Hình: Đứng thoải mái Thở vào mũi thở miệng, làm lần Dành tập trung vào thở thở vào Sau cử động cánh tay phần phần Sau thở vào mũi, để lưỡi lên họng, hóp bụng vào, nhíu hậu mơn, giơ tay qua khỏi đầu Thở mũi, hạ tay xuống, lưỡi thả ra, nuốt nước bọt, đẩy bụng từ từ, thư giản huiyin (hội âm) Lặp lại 21 lần Ý: Khi thở vào nhíu hậu mơn, dùng ý dẫn khí từ huiyin (hội âm) theo đốc mạch, qua xương cùng, qua Dorsal Gate, qua Jade Pillow Gate, lên baihui (bách hội) Khi thở ra, dùng ý dẫn khí xuống theo đường bên hông mắt, đến đầu lưỡi (lúc này, nhẹ nhàng thả lỏng lưỡi nuốt khí, bạn nuốt thức ăn) Tiếp tục dùng ý dẫn khí theo nhâm mạch xuống dantian (đan điền) quay trở lại huiyin (hội âm), lúc hoàn tất việc thở (hình – 9) Phần Massage Hình: - Bước 1: Massage mũi, mặt đầu Chà bàn tay lại với đến nóng lên Dùng lòng bàn tay, chà vào mũi mặt hành giả Bắt đầu từ mũi lên lơng mày, vòng lên vòng xuống mặt hành giả – lần Sau đó, làm ngược lại – lần Sau đó, chà lòng bàn tay hành giả lên đầu Bắt đầu từ cằm lên đỉnh đầu, xuống sau ót xuống sau cổ Lặp lại – lần - Bước 2: Massage dantian (đan điền) Đặt lòng bàn tay lên vùng đan điền xoay tròn từ trái qua phải, 36 lần, sau làm ngược lại (từ phải qua trái) 36 lần - Bước 3: Massage Nhâm mạch Đặt ngón tay lên đường ngực với lòng bàn tay để lên ngực Ấn đẩy lòng bàn tay xuống Nhâm mạch từ cổ họng xuống xương bánh chè – ngón tay massage Nhâm mạch, lòng bàn tay massage ngực bụng Lặp lại – lần - Bước 4: Vỗ nhẹ vào Đốc mạch Nhờ dùng lòng bàn tay vỗ xuống lưng hành giả từ xương theo đốc mạch lên baihui (bách hội) Lặp lại – lần Nếu hành giả không nhờ ai, dùng bàn tay vỗ phần lưng, sau dùng bàn tay khác vỗ vào phần lưng đến baihui (bách hội) Vòng tiểu chu thiên Tiểu chu thiên nên tập luyện lần lược bước Sau tập xong giai đoạn 1, tập tới giai đoạn Đừng vội vàng tập luyện Khi khí lên đầu, đừng tập trung nhiều để dẫn khí Bạn nên qn khí đi, khơng nên cố giúp dẫn khí Lúc đó, ý bạn rõ biết khí, khơng tập trung để làm dịch chuyển khí Để khí chu chuyển tự nhiên hết mức Vòng tiểu chu thiên tập luyện đứng hay ngồi Khi tập luyện, hành giả nên trạng thái tĩnh lặng, thư giãn, không lo lắng Mắt khép hờ hành giả đặt nhẹ vào Có giai đoạn để tập tiểu chu thiên Để đạt kết tốt nhất, người ta thường tập theo cách thơng khí nêu bên giai đoạn sau: Giai đoạn Hình ý: - Bước 1: Tập từ phần – thơng khí tư đứng - Bước 2: Ngồi Thở vào thở lần Tập trung nhiều thở thở vào Tiếp theo, thở vào, đặt ý hành giả mingmen (mệnh môn) Thở đặt ý rốn (đồ hình – 10) Tập 20 phút nhiều Sau tập thời gian, hành giả cảm thấy dòng khí từ rốn chạy xuống yongquan (dũng tuyền) thở ra, hành giả cảm thấy dòng khí lên theo bắp chân tới mingmen (mệnh mơn) thở vào Khi hành giả cảm thấy cách thường xuyên, cửa ải vong tiểu chu thiên Tailbone Gate khai mở - Bước 3: Tập phần thơng khí Giai đoạn Hình ý - Bước 1: Tập phần – thông khí tư đứng - Bước 2: Ngồi Thở vào, đặt ý hành giả Dorsal Gate Thở ra, đặt ý vào rốn ( đồ hình – 11) Tập 20 phút nhiều Sau tập xong giai đoạn này, hành giả bắt đầu cảm thấy ngưa ngứa, phồng lên nóng ran ran Dorsal Gate Sau đó, hành giả bắt đầu cảm khí từ mingmen (mệnh mơn) tràn đầy Dorsal Gate Cảm giác đến ngày mạnh mẽ Khi hành giả cảm thấy khí khu vực Dorsal Gate cảm nhận lòng bàn tay, cửa ải thứ tiểu chu thiên khai mở - Bước 3: Tập phần thông khí Giai đoạn Hình ý - Bước 1: Tập phần – thơng khí - Bước 2: Ngồi Thở vào, đặt ý hành giả Jade Pillow Gate Thở ra, đặt ý rốn (đồ hình – 12) Tập 20 phút lâu Sau tập giai đoạn này, bạn cảm thấy đắc khí vùng Jade Pillow Gate lòng bàn tay, cánh cổng thứ tiểu chu thiên khai mở - Bước 3: Tập phần thơng khí Giai đoạn Hình ý - Bước 1: Tập phần – thơng khí - Bước 2: Ngồi Chạm nhẹ đầu lưỡi lên họng sau khi mở cửa ải tiểu chu thiên hành giả cảm thấy khí tích lũy khu vực Jade Pillow Gate, dùng ý dẫn khí lên baihui (bách hội) Để làm dùng thiên nhãn (mắt tưởng tượng) nhìn trước sau Jade Pillow Gate, sau dẫn khí lên baihui (bách hội) Sau dẫn khí từ baihui (bách hội) xuống trước trán Lúc này, hành giả cảm thấy dễ chịu, mát, ẩm ướt Toàn thể hành giả sảng khối vơ Sau đó, nhẹ nhàng mở lưỡi Đừng dùng ý mạnh (kỹ mạnh lâu sâu) để dẫn khí, làm cách tự nhiên Khí chảy tự nhiên theo nhâm mạch xuống dantian (đan điền) Tập 10 phút, sau thư giãn, sau tập thêm 10 phút lâu - Bước 3: Tập phần thơng khí Giai đoạn Hoàn thành tiểu chu thiên Khi hành giả vượt qua ải giai đoạn đầu việc luyện tập tiểu chu thiên, hành giả sẳn sàng tập luyện tiểu chu thiên Phương pháp tu tập sau: Hình ý Hình: Ngồi thoải mái ghế, với khoảng 1/3 hông hành giả nằm ghế Đùi hành giả nên đặt vng góc với sàn nhà, đầu gối tạo góc 900, đầu gối hành giả nên rộng vai bàn chân đặt song song Đặt lòng bàn tay lên gối Baihui (bách hội) huiyin (hội âm) hành giả nằm đường thẳng đứng Rút càm cách nhẹ nhàng Thả lỏng vai, giữ lưng thẳng khơng ưỡn Thả lỏng tồn thân, mặt khép hờ, chạm nhẹ vào Định thần, giữ tinh thần tĩnh lặng thảnh thơi (hình – 6) Ý: Thở vào thở lần, tập trung nhiều vào thở thở vào Đặt nhẹ lưỡi lên vòm họng Thở vào mũi bắt đầu hóp bụng, lúc nhíu hậu mơn Dẫn khí từ huiyin (hội âm) theo đốc mạch, qua xương cùng, qua Dorsal Gate, Jade Pillow Gate lên baihui (bách hội) Tiếp theo, thở ra, phình bụng cách nhẹ nhàng thả lỏng hậu môn Lúc này, cho khí chảy xuống đường: từ baihui (bách hội) xuống mũi qua renzhong (nhân trung) từ bên mặt mắt tai, chảy xuống miệng Lúc này, hạ lưỡi tự nhiên Khí chảy tự nhiên xuống nhâm mạch, xuống dantian (đan điền) (guanyuan – quan nguyên) quay trở lại huiyin (hội âm) Hoàn tất thở (đồ hình – 13) Tới hồn tất vòng tiểu chu thiên Tập luyện từ 20 – 30 phút cho lần tập Vòng đại chu thiên Nguyên tắc tập luyện đại chu thiên giống tập tiểu chu thiên Từ tiểu chu thiên, hành giả tập luyện đại chu thiên, hành giả lúc chuẩn bị dẫn khí xuống chân hoành thành Đại chu thiên, dành cho việc tập khí hành giả cấp độ khác Hình ý Hình: Ngồi giống lúc tập tiểu chu thiên, đứng thoải mái (hình – 7) nằm nghiêng bên phải – để tim hành giả đập thoải mái ngực trái, hành giả kê gối để nằm (hình – 8) Ý: Thở ra, lưỡi đặt bình thường, đưa ý khí xuống dantian (đan điền) Thở hồn tồn hành giả dẫn khí ý xuống huiyin (hội âm), dọc theo bắp vế chân xuống yongquan (dũng tuyền) Thở vào, bắt đầu hóp bụng, đưa lưỡi lên họng Khi thở vào, dùng ý dẫn khí lên từ yongquan (dũng tuyền), sau gót chân, lên lại chân bắp vế đến huantiao (hồn khiêu) (mơng đít) gặp huiyin (hội âm) Nhíu hậu mơn dẫn khí lên đốc mạch, qua cửa ải tiểu chu thiên lên baihui (bách hội) Cho khí xuống theo đường: thứ từ baihui (bách hội) xuống mũi đến renzhong (nhân trung), theo bên mặt nằm mắt tai Ba đường hợp đầu lưỡi Lúc này, thở vào, thả lưỡi lại vị trí bình thường Khí chảy tự nhiên xuống nhâm mạch, xuống dantian (đan điền) (quangyuan – quang nguyên) (đồ hình – 14) Tới hồn tất vòng đại chu thiên Tiếp tục vòng này, dẫn khí xuống yongquan (dũng tuyền) bạn thở Tập 20 – 30 phút cho lần tập Vòng lưu chuyển khí biết đến vong Âm – Dương đại chu thiên Mục đích tăng tương tác nhâm đốc nhị mạch đường kinh dương, đường kinh âm chân Ba đường kinh dương chân túc thái dương bàng quang kinh, túc thiếu dương đởm kinh, túc dương minh vị kinh Ba đường kinh âm chân túc thái âm tỳ kinh túc âm can kinh, túc thiếu âm thận kinh Huân tập thói quen tố tập đại chu thiên thái cực quyền thường xuyên ngăn ngừa bệnh tật Hút khí để bổ xung nguyên khí Phương pháp đưa Zhang Zhi- Yang Sichuan (tứ xuyên) Trung Hoa vào 200 năm trước Đây phương pháp tập trung hành giả hoàn thành tiểu chu thiên thiếu tinh (jing) Người Trung Hoa có câu nói tiếng “nhiều người muốn học đạo đạt đạo, thật có số thành cơng” Một lý yếu nam giới khơng thể hồn thành vòng tiểu chu thiên ngun nhân ham dâm mức Và lợi ích từ việc tập luyện thường bị mát ham dâm mức Và việc giống việc người tiêu sài nhiều tiết kiệm Và kết nhanh chóng rỗng túi, khoản tiền phòng thân cạn dần Điều khơng có nghĩa phải tuyệt dục Ý nói đơn giản nhắc nhở việc tiết dục hành giả mà Việc tiết dục đặc biệt quan trọng nam giới 40 tuổi Hành giả phải tự công tâm với thân xem xem độ Cơ thể hành giả tự nói lên cho thân hành giả biết gọi độ Một số dấu hiệu thông thường là: đau lưng kinh niên, đâu mệnh môn, đau xương chậu, thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai Kiểm sốt việc quan hệ tình dục quan trọng Tập cách hành giả cường thân Điều giúp cải thiện đời sống tình dục hành giả Có cách thức tập luyện để cải thiện chức quan tình dục theo nhu cầu hành giả Tuy nhiên, điểm sách Mục đích yếu phương pháp trình bày để cường thân lợi thể Kỹ thuật trình bày dùng để hút khí vũ trụ để bổ sung cho khoản khí bị thiếu hụt thể Kỹ thuật đặt biệt có giá trị với trạng yếu, lớn tuổi, thiếu âm khí dương khí, khơng thể đạt kết thơng thường từ việc tập luyện mình, bị thiếu tinh lực (jing), không sinh đủ khí để hồn thành tiểu chu thiên đại chu thiên Khi tập liên tục bền bĩ, phương pháp giúp hành giả thông suốt giúp làm cường tráng thân thể Chỉ cần tập luyện phương pháp thơi, giúp hành giả trì sức khỏe kéo dài tuổi thọ Hình ý - Bước 1: Ý Yintang (ấn đường): Ngồi thư thái ghê; chéo chân nằm nghiêng bên phải thả lỏng thân thể, đến buông lỏng vọng niệm Mắt khép hờ tập trung Yintang (ấn đường) – tập trung nhiều thở vào so với thở - Bước 2: Căn đầy Yintang (ấn đường): Vẫn tư ngồi Tưởng tượng khí xung quanh trán hút vào Yintang – ý nhiều thở vào thở Giữ trạng thái đến đầy Đó lúc hành giả cảm thấy mệt buồn ngủ, giống đứa bé no nê sau bữa ăn - Bước 3: Phân phối khí Nằm nghiêng bên phải hình – Dùng ý dẫn khí mà hành giả hút vào, dẫn xuống tồn thể bạn Sau khí phân phối xuống phần thể, hành giả cảm thấy mát, thoải mái, tràn đầy lượng, có nước da sáng bóng tinh thần mạnh mẽ Hành giả cảm thấy cảm giác lân lân thư thái Lưu ý Sau tập bước – thời gian, thay bước bằng: thở vào, dẫn khí từ đầu mũi lên Yintang (Ấn đường) để bổ sung thiếu hụt tích lũy Thở ra, dẫn khí xuống mingmen (mệnh mơn) khu vực xương cụt để cố chân khí (life – qi) tráng dương bổ thận (kidney – yang) Điều giúp ổn định mingmen (mệnh môn) Tráng dương bổ thận (kidney – yang) gọi kan – water (khảm – thủy), ngoại âm (externally yin) nội dương (internally yang) Điểm quan trọng nội dương Nội dương có trách nhiệm làm tăng khí Nó thường bị yếu tập quán sống không tốt Kĩ thuật nhằm làm tăng cường khí thận (kidney – yi) tráng dương bổ thận (kidney – yang) tăng khí Hành giả tập, khí tích lũy nhiều Chỉ tích lũy đủ khí lúc thể hành giả đủ khí Bên cạnh giúp tăng khí chu chuyển lượng, cách tập luyện giúp kiện thân, cung cấp cho hành giả tăng lượng, sức khỏe kéo dài tuổi thọ 5 Phương pháp dưỡng khí Phương pháp dưỡng khí giống tên gọi giúp hành giả ni dưỡng khí thể Nếu hành giả khơng dưỡng khí mình, chân khí thân bị thiếu hụt thành tựu đạt tập luyện thấp Tu dưỡng thường xuyên giúp hành giả đạt thành tựu lớn Tu dưỡng thường xuyên giúp hành giả phát triển tiềm mạnh mẽ phương pháp chu chuyển khí Hình ý Hình: Đứng, ngồi nằm Thả lỏng toàn thân, thở tự nhiên Ý: Ý đan điền (Nữ giới tập luyện ý shanzhong, điểm nằm vú) Tuy nhiên, đừng tập trung mức Từ từ úp bàn tay lại với đặt trước bụng, nam giới tay trái tay phải ngồi, nữ giới ngược lại Tập tùy thích Sau thời gian dài tập luyện, chân khí (genuine – qi) tụ đan điền hành giả trở thành bóng khí, đan khí Một cách tập khác hành giả thả lỏng tồn thân khơng trụ vị trí cụ thể thân thể Hành giả tập luyện lúc nào, đứng ngồi, hành giả hướng lòng bàn tay lên phía trước bụng Tập luyện phương pháp tâm trạng thư thái, số bệnh tật bị đẩy lùi Cần tinh tân tập luyện để xây dựng vững cho việc tu luyện tầng khí cơng cao ... thay đổi so với người khỏe Mặc dù thời gian tốt để tập luyện tiểu chu thiên vào nhịp sinh lý đêm cá nhân, khơng có nghĩa hành giả tập vào thời gian khác ngày Khi hành giả đạt tới trạng thái tỉnh... rơi vào trạng thái nhịp sinh lý đêm tự động Tập luyện tiểu chu thiên làm thời gian ngày, nhiên thời gian tốt thời gian nhịp sinh lý đêm hành giả Trong mục này, đưa phương pháp tập tiểu chu thiên... tiểu chu thiên Tiểu chu thiên nên tập luyện lần lược bước Sau tập xong giai đoạn 1, tập tới giai đoạn Đừng vội vàng tập luyện Khi khí lên đầu, đừng tập trung nhiều để dẫn khí Bạn nên qn khí đi,