TRƢỜNG ĐẠI HỌC QUẢNG BÌNH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT & QUỐC PHỊNG GIÁO TRÌNH (Lƣu hành nội bộ) CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH, VIỆT DÃ VÀ TRỊ CHƠI VẬN ĐỘNG (Dành cho hệ Cao đẳng quy chuyên ngành Sinh – Giáo dục thể chất) Tác giả: Nguyễn Anh Tuấn Năm 2015 PHẦN I CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ VIỆT DÃ I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN, Ý NGHĨA, TÁC DỤNG CỦA CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ VIỆT DÃ Lịch sử phát triển Trong điền kinh, cự ly từ 500 đến 2000m gọi cự ly trung bình Như vậy, có nhiều cự ly thuộc CLTB thi lớn người ta chọn cự ly 800m 1500m để thi đấu công nhận kỉ lục Khi chạy cự ly từ 500m trở lên, điều kiện tự nhiên (đường, địa hình thời tiết), người ta gọi chạy việt dã Cũng có người gọi CVD chạy "băng đồng", người ta phải vượt qua cánh đồng bất chấp có đường hay khơng, bất chấp gồ ghề, mấp mô, khúc khuỷu, bất chấp đồng khơ hay ngập nước… Chạy CLTB CVD có lịch sử phát triển lâu nói loại chạy tổ chức thi đấu sớm so với cự ly khác Theo nhà nghiên cứu, điền kinh đại phát triển sớm nước Anh, mà môn chạy dai sức tổ chức thi sớm từ năm 1837, HS trường Cao đẳng thành phố Rebi tổ chức thi chạy gần 2km Sau cự ly chạy khác bổ sung thêm thi Tại đại hội Olimpic CLTB người ta chọn cho thi cự ly 800m, 1500m Kỉ lục quốc gia chạy CLTB Việt Nam: So với nhiều môn Điền kinh môn thể thao khác, việc đào tạo VĐV chạy CLTB nước ta thuận tiện Nhiều tỉnh thành, ngành gặp khó khăn đào tạo VĐV mơn khác, đào tạo VĐV chạy CLTB dễ dàng; thi đấu chạy CLTB thường có đơng VĐV tham gia Tuy nhiên, kỉ lục quốc gia Việt Nam so với kỉ lục khu vực giới có khoảng cách khó vượt Chỉ lấy ví dụ: Kỉ lục giới Châu chạy 1500m nữ 3'50"46; Sea Games 2'03"75 Việt Nam 2'06"81 Để đuổi kịp khu vực, châu Á… VĐV, HLV phải hao tổn nhiều tâm trí, sức lực; Nhà nước nhân dân phải đầu tư nhiều tiền Đặc biệt từ năm 1959, hàng năm nước ta có Giải Việt dã Báo Tiền Phong Đây giải lớn thu hút nhiều VĐV nước tham gia Cũng từ giải này, nhiều tài phát hiện, luyện bước đầu mang lại vinh dự cho Tổ quốc thi đấu quốc tế Kỉ lục Việt Nam chạy CLTB tính đến năm 2007 Cự ly Thành tích Người lập kỉ lục Ngày lập Địa điểm 800m 1'49"86 Phan Văn Hoá (Quảng Trị) 11-12-1995 Chiang Mai 1500m 3'45"31 Nguyễn Đình Cương 12-2007 800m 2'02"39 Trương Thanh Hằng 12-2007 Seagames 24 1500m 4'11"60 Trương Thanh Hằng 12-2007 Ý nghĩa tác dụng chạy cự ly trung bình chạy việt dã Chạy CLTB Đặc điểm chạy CLTB chạy với tốc độ cực đại Người chạy thực tốc độ tương đối cao thời gian tương đối dài (2 - phút) Quá trình chạy xảy tượng nợ oxy, kết thúc cự ly chạy nợ oxy từ 20 - 25lít; lượng axit lactic máu tăng lên đáng kể 200 - 270mg, cuối cự ly chạy nhu cầu oxy đạt cực đại Chính mà người chạy giai đoạn cuối cự ly thường chịu căng thẳng thần kinh, mệt mỏi rã rời bắp… khơng có ý chí dễ chuyển sang chạy chậm ảnh hưởng đến thành tích chạy chí bỏ Để đạt thành tích cao chạy CLTB ngồi việc có kỹ thuật chạy hợp lý, có mối quan hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật người chạy cần có trình độ thể lực định để trì kỹ thuật chạy cần thiết trì tần số độ dài bước thích hợp nêu suốt q trình chạy cự ly, chí gần đích, thể mệt mỏi lại phải tăng tốc độ Chính vậy, người chạy CLTB cần có sức bền chung sức bền chun mơn tốt Sức bền chung giúp cho người tập hoàn thành nhiệm vụ buổi tập trình luyện tập, sở để phát triển sức bền tốc độ (với chạy CLTB sức bền tốc độ đồng nghĩa với sức bền chuyên môn) Sức bền tốc độ tốt cho phép người chạy có tốc độ trung bình tồn cự ly cao Nếu nam VĐV cấp chạy 1500m có tốc độ trung bình 4,8m/s tồn cự ly, số VĐV kiện tướng 6m/s chạy CLTB, yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi môi trường bên thể tăng lượng axit lactic dioxit cacbon máu… Q trình tập luyện q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt cho người tập, có việc giúp cho thể quen dần chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái "cực điểm" trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thi đấu… Do phải chạy thời gian dài, lượng cho thể hoạt động tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời, yếu tố tiết kiệm lượng chạy giúp cho VĐV có thành tích chạy tốt Nói cụ thể kỹ thuật chạy hợp lí củng cố thành định hình, tự động hố giúp cho VĐV chạy đạt tốc độ cần thiết tiêu hao lượng thể lại ít, VĐV đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, chí tăng tốc rút đích Trong yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp đủ oxy, đặc biệt luân phiên dùng sức thả lỏng bắp (nhất tham gia động tác đạp sau chống trước) cách để trì khả chạy với tốc độ cao cự ly tốt Ngồi ra, tập chạy CLTB rèn luyện cho người tập cảm giác tốc độ Có cảm giác tốc độ tốc nghĩa không dùng đồng hồ để theo dõi khơng có người theo dõi giúp thông báo kịp thời người chạy biết xác (hoặc đối thủ mình) chạy với tốc độ để chủ động chạy theo tốc độ cũ tăng giảm tốc độ đảm bảo thực phương án, chiến thuật vạch Việc không chủ động tốc độ chạy dẫn tới việc khơng đủ sức để đích với thành tích thấp thể dồi sức lực CVD có số đặc trưng, chạy nhu cầu oxy thể tăng cao (4 - 5lít) thỗ mãn q trình chạy nhờ nâng cao tần số hơ hấp, tần số hô hấp tần số chạy chạy CLD, CVD có mối quan hệ rõ rệt Tốc độ chạy khơng cao tồn cự ly chạy Người chạy phải vận động từ vài chục phút đến vài giờ, đòi hỏi VĐV phải có ý chí cao, sức chịu đựng lớn có độ bền bỉ dẻo dai Nói cách khác VĐV mơn thường có hệ hơ hấp, tuần hồn tốt với khả hoạt động bền bỉ bắp Nhìn chung ý nghĩa, tác dụng CVD chạy CLTB; nhiên tập luyện thi đấu CVD thường cự ly dài hơn, lại gắn với điều kiện môi trường tự nhiên, hấp dẫn người tập hơn, tác dụng rèn luyện ý nghĩa thực dụng Người ta tập CVD khơng sức khoẻ để thi đấu, mà để rèn luyện thể lực, làm sở cho việc đạt thành tích tập luyện thi đấu cao VĐV hầu hết môn thể thao khác Tập luyện thi đấu chạy CLTB CVD việc phải đáp ứng yêu cầu chuyên mơn, người tập phải có lòng dũng cảm kiên cường, trước hết phải chiến thắng thân II KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ CHẠY VIỆT DÃ Kỹ thuật chạy cự ly trung bình Kỹ thuật chạy CLTB chia thành giai đoạn sau: xuất phát tăng tốc độ sau xuất phát, chạy quãng đích Do thành tích chạy cự ly định thành tích đoạn chạy quãng nên kỹ thuật giai đoạn khác ý 1.1 Xuất phát tăng tốc độ sau xuất phát Trong chạy CLTB thường dùng kỹ thuật xuất phát cao có điểm chống: Khi có lệnh "Vào chỗ", từ phía sau VĐV tiến lên đặt chân thuận (khoẻ) sát phía sau vạch xuất phát, chân chống phía sau, thân ngã trước, khuỵu gối Tiếp tăng tốc độ ngã thân trước hạ thấp trọng tâm không làm thăng dẫn tới phạm quy Tay để so le với chân, mắt nhìn thẳng, đầu cúi Khác với xuất phát chạy cự ly ngắn, sau lệnh "vào chỗ", người chạy phải tư sẵn sàng để tiếp nhận lệnh "xuất phát" (khơng có dự lệnh "sẵn sàng" CCLN) Khi súng phát lệnh nổ (hoặc có lệnh "chạy") xuất phát Sau xuất phát phải ý tăng tốc độ Độ ngã thân tuỳ thuộc vào tốc độ chạy Khi đạt tốc độ cần thiết ngừng tăng tốc độ chuyển sang giai đoạn chạy quãng Với cự ly 800m trở lại dùng kỹ thuật xuất phát cao có điểm chống tựa (hai chân tay khác bên chân thuận) Khi chạy 800m, xuất phát theo riêng chung Xuất phát nhanh CLTB khơng có ý nghĩa thành tích, xuất phát nhanh để chiếm vị trí có lợi chạy lại cần thiết Khi xuất phát đường vòng chạy đường vòng, cần chạy sát phía đường vòng 1.2 Chạy quãng Độ dài tần số bước chạy quãng tương đối (3,5 - 4,5 bước/giây) - Tư thân người: Thân ngã trước không - 50, hai vai lắc không nhiều Đầu chân người giữ thẳng để cổ mặt thả lỏng tự nhiên Thực hiên trên, thể người chạy không bị căng thẳng làm cho tư người chạy thoải mái - Động tác chân: Lực chủ yếu đẩy thể trước chạy lực đạp sau hai chân Nhưng để chạy hết cự ly khơng đạp sau gắng sức bước chạy khơng đạp sau với góc độ nhỏ chạy quãng CLN (50 - 550) Để tiết kiệm sức hai chân cần đạp sau hướng phối hợp đạp sau với độ ngã thân động tác hai tay Phải ý cho vừa tham gia đạp sau nghỉ ngơi cách gập cẳng chân theo quán tính sau chân rời đất Kỹ thuật giúp cho đưa lăng chân trước nhanh Để tốn nhiều sức, hạn chế phản lực chống trước, điểm đặt chân phía trước cần gần điểm dọi TTCT Đạp chân có ý hoãn xung điều cần thiết nên phải thực thục, tự động hoá - Động tác tay: Động tác đánh tay so le với động tác chân Đánh tay để giữ thăng với nhịp thở có tác dụng điều chỉnh tần số bước chạy Trong chạy quãng chạy CLTB, người chạy thường gặp tượng "cực điểm" - lúc tức thở, chân, tay cứng đờ tưởng chạy tiếp Khi gặp tình cần có nghị lực chịu đựng, giảm tốc độ chạy, đồng thời tích cực thở sâu trạng thái qua, cảm giác dễ chịu tới - thể bước vào trạng thái "hô hấp lần hai" Khác với chạy CLN, thở chạy CLTB quan trọng, muốn cung cấp đủ lượng cho thể hoạt động phải sử dụng tối đa lượng oxy lấy vào từ đường hô hấp Do vậy, phải chủ động thở từ đầu, thở nông thở không theo nhịp điệu ổn định dẫn tới mệt mỏi, thành tích chạy Trong chạy CLTB hít vào mũi thở miệng Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở 1.3 Về đích Khi gần tới đích, người chạy phải cố đem lực lại để rút đích thứ hạng đích thay đổi bước cuối Người chạy cần tăng tần số bước, tăng độ ngã thân tăng sức mạnh đánh tay Sau qua đích, khơng dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần chuyển qua dừng lại (sau phải hồi tĩnh kĩ) Kỹ thuật chạy việt dã Cự ly CVD có chạy CLTB có CLD CVD khơng tổ chức sân vận động mà tổ chức địa hình tự nhiên Trên đường phẳng kỹ thuật CVD không khác so với kỹ thuật chạy CLTB chạy CLD Sự khác biệt có chạy đoạn đường đặc biệt Người chạy cần có kỹ mà cần có kinh nghiệm để phải chạy điều kiện đó, vừa ngăn ngừa tai nạn chấn thương, vừa tiết kiệm sức lực tận dụng điều kiện thuận lợi bên ngồi để có thành tích chạy tốt III PHƢƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN BẰNG CHẠY CLTB VÀ CHẠY VIỆT DÃ Khái niệm sức bền Sức bền mà ta đề cập đậy giới hạn phạm vị sức bền người hoạt động thể lực họ Hiện tài liệu chun mơn TDTT có khơng qn việc định nghĩa sức bền - tố chất thể lực cần thiết người Rất nhiều người đồng ý với V.S.Farfel (nhà sinh lý học) rằng: Sức bền - khả người chống lại mệt mỏi Năm 1971 hội nghị khoa học tồn Liên bang Nga (Liên Xơ cũ) thuộc tính sinh hố sư phạm sức bền đưa định nghĩa: Sức bền - khả trì cơng cho trước với thời gian dài Thực ước lệ: phải chạy với tần số bước tối đa mươi, mười lăm giây dài, dạo mát hàng coi ngắn Có định nghĩa khác: Sức bền lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động Ở mức chung ta chấp nhận định nghĩa: Sức bền lực thực (hoặc trì) hoạt động với cường độ cho trước thời gian dài mà thể chịu đựng Do phong phú đa dạng hoạt động thể lực người mà người ta phân chia hai loại sức bền sức bền chung sức bền chuyên môn Sức bền chung sức bền hoạt động kéo dài với cường độ thấp có tham gia phần lớn hệ Sức bền chun mơn lực trì khả vận động cao loại hình tập định Như vậy, sức bền chung loại sức bền cần cho người với ý nghĩa người bình thường Còn sức bền chun mơn sức bền để người hồn thành tốt cơng việc đảm nhiệm rộng nghề nghiệp chọn Trong thể thao: Sức bền chuyên mơn khả thực có hiệu công mang đặc thù chuyên môn đáp ứng yêu cầu môn thể thao lựa chọn thời gian dài Riêng với môn thể thao hoạt động theo chu kì người ta thấy: Sức bền hệ tuần hoàn sức bền hệ cung cấp lượng có ý nghĩa đặc biệt Những yếu tố việc phát triển sức bền Sức bền người phụ thuộc vào yếu tố di truyền rèn luyện nhiều yếu tố khác Các tập dùng để phát triển sức bền chủ yếu tập chạy Nhìn chung phương pháp phát triển sức bền mơn thể thao có chu kì nghệ thuật phối hợp yếu tố bản: - Tốc độ (cường độ) thực tập - Thời gian để hoàn thành tập - Thời gian nghỉ hai lần thực tập - Tính chất nghỉ - Số lần lặp lại tập buổi tập IV MỘT SỐ ĐIỂM CƠ BẢN TRONG LUẬT ĐIỀN KINH Quy cách đƣờng chạy 1.1 Chạy CLTB a) Khác với chạy cự li ngắn, cự li vận động viên chạy theo ô riêng Vạch xuất phát môn chạy theo đường chạy chung phải kẻ cho điểm vạch xuất phát cách nơi dự kiến chạy “bắt” vào đường vòng đoạn Riêng chạy 800m (và 600m 1000m) thi quy mô quốc gia quốc tế, vận động viên phải xuất phát theo ô riêng, sau chạy hết 300m đầu phép chuyển vào đường chạy chung (ô đường chạy) Vạch quy định cho phép chuyển vạch cuối đường vòng, nơi tiếp giáp với đường thẳng Phải kẻ vạch cho điểm vạch cách đường viền trong, nơi chuyển từ đường thẳng sang đường vòng đoạn (85,96m) Vạch rộng 5cm, hai đầu vạch cắm cờ cao 1,5m b) Phục vụ cho công tác trọng tài chạy cự li trung bình dài cần có chng để báo cho vận động viên biết họ phải chạy vòng sân (nếu khơng rung chng thay phát súng lệnh) c) Khi có điều kiện, nên dùng máy ảnh máy ghi hình để tìm hiểu thứ tự đích thi có nhiều vận động viên tham dự Mặt khác, trường hợp vận động viên đích dồn dập khơng thể ghi kịp dùng máy ghi âm để ghi lại thứ tự vận động viên đích, trọng tài đọc 1.2 Chạy việt dã Chạy qua địa hình tự nhiên: đồng ruộng, làng xóm, bãi cỏ, rừng, dốc… hạn chế cho vận động viên chạy đường cứng Có thể tự tạo chướng ngại đường chạy rào (cao không 1m), hố nước… không gây nguy hiểm cho vận động viên Cũng khơng nên bố trí đường chạy qua địa hình nguy hiểm (hố sâu, dốc cao…) Nếu có đơng vận động viên dự thi 1500m đầu đường đua khơng nên có vật cản phải chạy qua khe hẹp Đường chạy vòng khép kín (xuất phát đích địa điểm) Vị trí xuất phát đích cự li 2km trở lên đặt sân vận động, không để vận động viên phải chạy sân vòng sau xuất phát đích Đường chạy phải rõ, có điều kiện cắm cờ bên đường (cờ đỏ bên trái, cờ trắng bên phải) để vận động viên khơng chạy lạc đường Cần có biển ghi cự li đoạn đường lại Trên mặt đường chạy phải vẽ mũi tên đường màu trắng Khi cho chạy đường không đánh dấu, phải báo cho vận động viên biết địa điểm trạm kiểm tra đường chạy Cự li thi phải cơng bố trước quyền có sai số + 500m cho nam + 300m cho nữ Luật thi đấu Điều 39: Thứ tự tiến hành thi đấu mơn chạy Đối với CLTB thi đấu tiến hành vòng sân vận động theo hướng ngược chiều kim đồng hồ (trừ CVD, chạy đường trường ngồi sân vận động) Bình thường cự ly từ 400m trở xuống thi đấu, VĐV phải chạy theo riêng Khi thi đấu tồn quốc môn chạy 600m, 800m 1000m phải xuất phát theo riêng biệt đầu đường vòng sân chạy VĐV phải chạy theo ô riêng biệt hết 300m chạy chung ô đường chạy Tất cự ly khác, thi đấu, VĐV chạy theo đường chạy chung, không chạy theo ô riêng Khi thi đấu theo riêng biệt số lượng VĐV đợt chạy phụ thuộc vào số lượng ô chạy có sẵn sân vận động Khi xuất phát chung đường chạy xuất phát theo riêng biệt, sau chuyển sang chạy theo đường chạy chung, số lượng VĐV xuất phát đợt theo bảng đây: Giới tính Cự ly Số người Nữ 500m Nữ 600 - 1000m - 10 Nữ 1500 - 2000m 20 Nam 600 - 1000m 10 Nam 1500 - 2000m 15 Khi thi đấu mơn chạy có cự ly từ 5000m trở lên sân vận động, số lượng VĐV xuất phát đợt không vượt 25 người Ghi chú: - Số lượng VĐV xuất phát chạy đợt chạy môn Chạy 600m, 800m 1000m phụ thuộc vào số lượng chạy sẵn có sân - Trong số thi đấu, ban trọng tài cho chạy 400m theo đường chạy chung (khơng theo ô riêng), số lượng đợt chạy không người Trong thi đấu mơn chạy khơng có vòng loại cần tổ chức cho VĐV xuất sắc thi đấu trực tiếp gặp đợt để nâng cao thành tích giành thắng lợi cuối a Nếu số lượng VĐV đông, cho chạy đợt phải chia số VĐV làm nhiều đợt Đối với cự li từ 1500m trở xuống nam từ 800m trở xuống nữ cho thi đấu loại bán kết chung kết, khơng có thi đấu loại Có thể chọn mơn chạy có đấu loại cự li 400m (kể chạy vượt rào) môn chạy tiếp sức, dựa vào thành tích thi đấu thể để chọn VĐV vào thi tiếp vòng sau (bán kết chung kết) b Dựa vào thứ tự đích VĐV để chọn VĐV vào vòng thi đấu Phải nêu rõ điều lệ thi đấu cách tuyển chọn VĐV vào thi đấu vòng tiếp hay vào thi đấu chung kết phải thông báo lại cho lãnh đạo đội VĐV biết trước thi đấu Tìm hiểu người thắng thi đấu môn chạy dựa vào thành tích (thời gian) thi đấu chung kết, khơng phụ thuộc vào thành tích (thời gian) thi đấu khác (thi loại, bán kết v.v…) Thứ tự VĐV không vào chung kết dựa theo thành tích (thời gian) cao VĐV đạt thi vòng ngồi Nếu tổ chức đợt chạy chung kết thứ hạng VĐV xếp theo thành tích (thời gian) VĐV đạt đợt chạy chung kết đó, khơng phụ thuộc vào thứ hạng, vị trí đợt chạy Ví dụ: Trong môn Chạy 100m, VĐV A thứ hai đợt chạy thứ với thành tích 11 giây, VĐV B thứ đợt chạy thứ ba với thành tích 11 giây 2/10 xếp hạng chung, VĐV A xếp hạng VĐV B, VĐV B đợt chạy thứ ba Những VĐV có thành tích cao xếp vào đợt chạy theo nguyên tắc sau: Nếu thể đợt chạy VĐV có thành tích cao xếp vào đợt 3, VĐV có thành tích thứ hai xếp vào đợt 2, VĐV có thành tích thứ ba chạy vào đợt 1, VĐV có thành tích thứ tư xếp vào đợt VĐV có thành tích thứ năm xếp vào đợt 2, VĐV có thành tích thứ sáu xếp vào đợt 3, VĐV có thành tích thứ bảy xếp vào đợt v.v… Trừ trường hợp nêu mục – 6, (Điều 39) cần xếp VĐV có thành tích ngang vào đợt chạy chung kết Ghi chú: Có thể chia VĐV vào đợt chạy cách rút thăm, số lượng tham gia thi đấu đông Xếp VĐV vào đợt chạy vòng tứ kết bán kết dựa vào thành tích thời gian đạt vòng thi đấu trước theo nguyên tắc nêu mục (Điều 39) Thi đấu tứ kết, bán kết chung kết môn Chạy cự li 200 - 500m nữ, 200 – 1000m nam, phải cho VĐV nghỉ từ 30 phút trở lên tiếp tục tham gia thi đấu vòng sau Thi bán kết chung kết cự li dài thể sau VĐV nghỉ phải chuyển sang ngày hôm sau Trong ngày thi đấu, VĐV quyền tham gia chạy cự li trung bình cự li ngắn với cự li dài (trong trường hợp này, cự li 400m nam 300m nữ tính cự li trung bình) Đối với VĐV cấp I kiện tướng khơng hạn chế Khi bắt đầu thi đấu, thời tiết xấu ngun nhân khác (khơng phải trọng tài VĐV gây ra), để thi đấu lùi lại vài chuyển sang ngày khác Tiếp tục thi đấu lùi thời gian thi đấu hay chuyển thi đấu sang ngày khác trưởng ban trọng tài định Điều 40: Xuất phát Việc xếp ô chạy ban tổ chức xếp nguyên tắc ưu tiên hạt giống đợt chạy khác Thời gian chuẩn bị xuất phát phút (đào hố đóng bàn đạp), tính từ lúc gọi tên Sau theo lệnh trọng tài phát lệnh VĐV xếp hàng vạch chuẩn đứng sau hố (bàn đạp) xuất phát Ghi chú: Nếu VĐV khơng chuẩn bị xuất phát kịp theo thời gian quy định, trọng tài phát lệnh chấm dứt việc chuẩn bị lệnh cho VĐV vào vị trí xuất phát Nếu VĐV khơng chạy vào vị trí xuất phát sau có lệnh gọi trọng tài phát lệnh bị cảnh cáo Nếu sau gọi lần thứ hai khơng vào vị trí xuất phát, trọng tài phát lệnh loại khỏi thi đấu Khi thi đấu môn chạy từ 800m trở lên (kể môn chạy tiếp sức cự li 800m trở lên), khơng dùng dự lệnh “Sẵn sàng” Trọng tài phát lệnh hô “Vào chỗ” thấy VĐV chuẩn bị sẵn sàng phát lệnh chạy súng lời hô Trọng tài lệnh chạy VĐV tư bất động Trước có lệnh “Chạy” tiếng súng (hoặc lời hơ), trọng tài phát lệnh hay trọng tài kiểm tra xuất phát thấy VĐV thực xuất phát khơng luật phải dùng tiếng súng thứ hai, tiếng còi lời nói để VĐV dừng lại trở vạch chuẩn bị xuất phát, sau cảnh cáo VĐV phạm luật thi đấu Ghi chú: Trước xuất phát, trọng tài phát lệnh giải thích cho VĐV biết hiệu lệnh xuất phát hiệu lệnh phải dừng lại có VĐV xuất phát khơng (hiệu lệnh súng hay lời nói) VĐV bị cảnh cáo lần mà lại phạm luật xuất phát lần thứ hai bị loại khỏi thi đấu cự li Điều 41: Chạy sân vận động Khi thể thi đấu môn chạy đường chạy chung, khơng theo riêng lúc chạy VĐV không gây trở ngại cho Người sau muốn vuợt lên người trước phải vượt phía bên phải người chạy trước Nếu người chạy trước không bám vào mép đường chạy mà chạy xa phía bên phải cho phép người chạy sau vượt người chạy trước bên trái, cấm không chạm vào người gây trở ngại cho người chạy trước Trong lúc vượt nhau, cấm VĐV chạy sau xô đẩy VĐV chạy trước VĐV chạy trước không cản trở VĐV chạy sau, VĐV phạm điều bị loại khỏi thi đấu Ghi chú: Căn vào tình xảy ra, loại VĐV gây cản trở cho phép VĐV bị cản trở thi lại vào thi tiếp vòng Cấm khơng đạo giúp đỡ VĐV thi đấu môn chạy (kể chạy theo để động viên) Nếu vi phạm bị loại khỏi thi đấu Chỉ cho phép tiếp thức ăn báo cáo thời gian cho VĐV với điều luật quy định Khi thi đấu chạy theo ô riêng biệt, VĐV phải chạy ô VĐV bị loại khi: - Chạy sang người khác - Giẫm chân lên đường viền hay vạch kẻ phân chia chạy Ghi chú: - Có thể châm chước cho VĐV chạy qua ô người khác bị thăng bị ngã, với điều kiện không làm cản trở VĐV chạy ô - Khi tiến hành chạy VĐV rời đường chạy bị loại khỏi thi đấu - Khi thi đấu từ 20km trở lên, VĐV có quyền rời khỏi đường chạy cần thiết, vào trạm tiếp tế ăn uống thay đổi quần áo giày v.v… phải 10 - Cho lớp đứng thành vòng tròn, cách cánh tay, sau cho điểm số theo chu kỳ 1, 2, Cho tốp điểm số người đứng thành nhóm, hai tay người số người số cầm lấy đưa lên ngang vai tạo thành lồng chim, người số người thừa vào vòng tròn làm chim Ta nên cho thêm vài lồng chim vào vòng tròn làm chim, để số chim phải nhiều số lồng, trò chơi sinh động - Cách chơi: Khi trọng tài cho tiến hành chơi, người làm chim chạy tung tăng vòng tròn, song khơng chạy gần lồng chim (có thể kết hợp với trò chơi "chim bay, cò bay" để áp dụng với người làm chim, cho trò chơi thêm vui vẻ, sinh động) Sau đó, trọng tài hơ "vào lồng", người làm chim nhanh chóng tìm lồng chim gần chui vào; lồng chim cho phép chim chui vào Sau tiếng hô trọng tài vài ba giây, trọng tài thổi còi hiệu kết thúc thời gian chim chui vào lồng Người thừa ra, người phải lò cò vòng tròn xung quanh sân chơi hình phạt Sau thời gian chơi ta đổi người, người vào làm chim lần Luật chơi - Người làm lồng chim, luôn phải cầm tay để ngang vai, khơng gây khó khăn, cản trở chim chui vào lồng, cho chim chui vào lồng - Người làm chim phải tự giác, phải chạy tung tăng vòng tròn, khơng bám sát lồng chim, khơng đượcc cố tình chui vào lống có chim Khi thừa ra, phải tự giác thực hình phạt trọng tài 16 Vác đạn tải thƣơng Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh, tinh thần, dũng cảm - Thực tò chơi thời gian dài, có tác dụng phát triển thể lực Công tác chuẩn bị Sân chơi phẳng, rộng rãi, sẽ, sân chơi kẻ hai đường thẳng song song cách khoảng 15m vạch xuất phát đích Trên vạch xuất phát, ta đánh dấu điểm xuất phát cách khoảng 5m Phương pháp tiến hành 31 - Chia lớp thành đội (nam riêng, nữ riêng), đứng thành hai hàng dọc, cao thấp trước điểm xuất phát - Cách chơi: Trọng tài cho bắt đầu, người đầu hàng nhanh chóng hạ thấp xuống vác người đằng sau chạy lên phía vượt qua vạch đích đặt xuống Người vừa cõng nhanh chóng chạy vác người tiếp theo, người vừa phải cõng đứng lại sau vạch đích Cứ người cuối cõng qua vạch đích kết thúc lần chơi Luật chơi - Chia đội phải số lượng sức lực - Mỗi người phải làm nhiệm vụ vác lần (trừ người cuối hàng) - Thực động tác vác điểm xuất phát phải vác chạy nhanh qua vạch đích - Đội kết thúc trước đội thắng 17 Đấu tăng Mục đích, tác dụng Rèn luyện khéo léo, nhanh nhẹn, mưu trí sức mạnh cho người chơi, giáo dục tính tổ chức, kỹ luật, tinh thần tập thể tính tự giác Công tác chuẩn bị - Sân rộng chừng 10m x 25m, có kẻ vạch ngang, vạch thứ cách cuối sân 5m, vạch thứ cách vạch chừng 10m Trên vạch thứ có cắm cọc làm mốc Trên vạch thứ hai hai điểm cách chừng - 6m đặt điểm bóng - Số người chơi chừng 20 người chia làm đội Các đội đứng phía sau vạch xuất phát Phương pháp tiến hành Trọng tài lệnh, người đầu hàng đội nhanh chóng ơm bóng lên ngực chạy vòng qua cột đích trở trao cho người thứ 2, trò chơi tiếp diễn người cuối Khi người đội làm xong nhiệm vụ trở về, hàng ngủ chỉnh tề, bóng đủ vị trí ban đấu xong Đội xong trước thắng điểm Qua số lần chơi, đội nhiều điểm đội thắng Luật chơi - Không xuất phát trước, phải trao bóng cho người sau vạch xuất phát - Quá trình chạy lên về, thấy thuận lợi phép chèn người, công đối phương (bằng vai) để làm cho họ rơi bóng, khơng làm động tác nguy hiểm - Chỉ công đối phương họ có đủ bóng tay, có đủ bóng - Q trình hoạt động bóng rơi phải tự nhặt lên (đồng đội không chạy lên giúp đỡ) 18 Nhảy cừu Mục đích, tác dụng 32 - Phát triển tố chất nhanh nhẹn, khả phối hợp động tác, dùng sức tay, chân thân người - Rèn luyện tính tự giác, ý chí tâm tinh thần đồng đội Cơng tác chuẩn bị Cần có sân chơi phẳng, Phương pháp tiến hành - Chia lớp thành đội nhau, đội đứng thành hàng ngang cách cánh tay (nam riêng, nữ riêng), sau cho người cúi đầu, gập lưng xuống, hai chân bước rộng vai, đầu gối thẳng, hai tay chống thẳng vào hai đầu gối (gọi tư chuẩn bị) - Cách chơi: Trọng tài cho bắt đầu, người cuối hàng nhanh chóng nhảy qua người hàng tới đầu hàng đứng lại khoảng cách tư quy định trên, người thứ vừa nhảy qua người trước, người thứ nhảy Cứ người đầu hàng nhảy xong trở vị trí ban đầu kết thúc lần chơi - Cách nhảy: Đồng thời lúc dùng lực bật hai chân kết hợp với sức đẩy hai bàn tay vào lưng người trước, rút hông lên cao, dạng chân đưa người qua Luật chơi - Chia đội phải - Mọi người phải đứng tư chuẩn bị - Mỗi người phải thực "nhảy cừu" qua người một, từ cuối hàng lên đầu hàng lần đứng lại khoảng cách tư chuẩn bị - Khơng cản trở, gây khó khăn, nguy hiểm cho người chơi - Đội xong trước đội thắng 19 Tạo sóng Mục đích, tác dụng Phát triển tố chất nhanh nhẹn, sức bật chân khả phán đoán người chơi Cơng tác chuẩn bị Cần có - dây (loại dây nhảy dây tốt nhất) Phương pháp tiến hành 33 - Cho lớp đứng thành hàng dọc cách tầm tay với - Cử cặp người cầm hai đầu dây, căng thật thẳng đứng cách người đầu hàng khoảng từ - 7m (có thể cho chơi với 4, 5, dây lúc) - Cách chơi: Trọng tài cho bắt đầu, cặp người cầm dây căng thật cao ngang đầu gối chạy nhanh qua từ người đầu hàng đến người cuối hàng, sau lại cầm dây trở vị trí ban đầu kết thúc chơi - Sau đợt chơi, trọng tài cho đổi người cầm dây Lưu ý: Khi người cầm dây thứ chạy đến người đầu hàng hai ngưới sau căng dây chạy tiếp Có tạo đợt sống hàng chơi Những người hàng ý, dây di chuyển đến chổ nhanh chóng bật nhảy lên qua khỏi dây, bị vướng vào dây bị thua phải nhanh chóng chạy khỏi hàng để trò chơi tiếp tục, khơng bị cách quảng Luật chơi - Hai người cầm dây phải căng thật thẳng, chạy thật nhanh phải đảm bảo độ cao dây luôn ngang tầm đầu gối người hàng - Người bị vướng dây phải tự giác chạy nhanh khỏi hàng để không làm ảnh hưởng đến chơi Và kết thúc đợt chơi, người bị vướng dây phải chịu hình phạt để kích thích người chơi 20 Chọi gà Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất sức nhanh, mạnh mẽ chân khả khống chế thăng thể - Rèn luyện ý chí tâm người chơi Cơng tác chuẩn bị Có sân chơi phẳng, Nếu cho chơi vòng tròn, ta phải kẻ vòng tròn sân có đường kính từ 3m trở lên Phương pháp tiến hành - Có thể đấu đơn, cặp chơi với đấu nhóm đội với (mỗi đội từ đến người) Có thể cho đấu vòng tròn giới hạn đấu tự khơng có vòng tròn giới hạn - Cách chơi: Chân trái chân phải co lên, tay cầm chặt lấy cổ chân co lên, với tư chân di chuyển lò cò liên tục áp sát đối phương dùng đầu gối chân co lên thân huých, đẩy đối phương làm cho đối phương thăng ngã xuống, tay chạm đất chân co lên chạm đất thắng điểm Nếu đấu vòng tròn giới hạn, người bị đẩy bật ngồi vòng tròn người bị thua đội điểm Hết thời gian quy định (khoảng từ - 5phút lần chơi), bên nhiều điểm thắng Luật chơi - Phải di chuyển tư co chân trên, mỏi chân có quyền đổi chân 34 - Khơng dùng tay mà dùng đầu gối chân co thân huých đối phương - Hết thời gian chơi, bên bị ngã, chân, tay chạm đất hoặcbị đẩy ngồi vòng tròn (nếu chơi tròn vòng tròn giới hạn) nhiều lần bên thua bên thắng 21 Tránh bóng Mục đích, tác dụng Phát triển tố chất nhanh nhẹn, sức mạnh bật nhảy cho người chơi, bổ trợ cho mơn bóng chuyền, bóng rổ, điền kinh Cơng tác chuẩn bị - Sân chơi: Trên sân chơi cho kẻ vòng tròn đường kính - 10m - Một bóng ném (hoặc bóng chuyền), nối kết với sợi dây thừng chắn dài khoảng - 6m Phương pháp tiến hành Cho lớp đứng thành vòng tròn theo đường tròn kẻ, quay mặt vào trong, cách gần cánh tay Một người đứng tâm vòng tròn, làm động tác cầm dây quay bóng, bóng chạm tới người đứng vòng tròn tầm đầu gối trở xuống Bóng quay tới người đứng hàng chổ nào, người chỗ phải nhảy (bật) cao lên tránh bóng, khơng để bóng chạm vào người, chơi thời gian khoảng - 3phút, cho tạm nghỉ phút lại chơi tiếp Luật chơi - Bóng quay cao tầm đầu gối trở xuống - Bóng quay đến đâu, người chỗ phải bật cao lên tránh bóng, khơng lùi phía sau để tránh bóng - Ai để người chạm vào bóng phải chịu hình phạt 22 Đổi bóng Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất nhanh nhẹn, khéo léo - Rèn luyện tính tự giác Cơng tác chuẩn bị - Sân chơi, sân kẻ đường thẳng làm vạch xuất phát, vach xuất phát vẽ hai đường tròn cách khoảng 5m, có đường kính 40 50cm, tâm đường tròn nằm đường thẳng xuất phát, ta vẽ hai đường tròn có kích thước trên, cách từ 15 - 20m (kể từ tâm) - Trên vòng tròn ta đặt bóng (bóng chuyền bóng đá bóng rổ được) Hai màu đặt hai vòng tròn xuất phát, hai khác màu đặt hai vòng tròn đích phía Phương pháp tiến hành - Chia lớp thành hai đội nhau, đứng thành hàng dọc trước vòng tròn vạch xuất phát - Cách chơi: Trọng tài cho bắt đầu chơi, người đầu hàng hai đội nhanh chóng dùng tay lăn bóng vòng tròn xuất phát lên trên, đặt vị trí vòng tròn 35 đích, lăn bóng vòng tròn đích trở trao bóng cho người thứ hai tiếp sau đội vòng tròn xuất phát, sau chạy cuối hàng người thứ hai nhận bóng tiếp tục lăn người thứ Cứ người cuối lăn bóng xong đặt bóng vòng tròn xuất phát kết thúc lần chơi Luật chơi - Chia đội phải đồng - Phải thực lăn bóng đổi bóng, khơng cầm bóng chạy Trong lăn bóng về, chưa thực trao bóng cho đồng đội, bóng phía bị lăn khỏi vòng tròn người lăn bóng phải để bóng lăn lại, quay lên cầm bóng đặt vào vòng tròn, xong chạy lăn bóng tiếp trao cho đồng đội - Mỗi người phải thực lăn bóng lần - Trao nhận bóng vòng tròn xuất phát - Tự giác, chống gian lận, đội xong trước không phạm lỗi đội thắng Lưu ý: Có thể cho chơi với lúc với bóng để tăng độ khó cho người chơi Cũng cho ôm bóng chạy đổi bóng 23 Đàn vịt nhanh Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất sứ nhanh, sức mạnh đôi chân - Rèn luyện ý thức tập thể tinh thần đồng đội Công tác chuẩn bị Sân chơi, sân chơi ta kẻ vạch xuất phát vạch đích, cách từ 15 - 20m Phương pháp tiến hành - Chi lớp thành 2, đội nhau, đội khoảng 10 – 15 người Cho cặp hai đôi thi đấu với - Cách chơi: Cho hai đôi đứng thành hàng dọc trước vạch xuất phát, sau ngồi xuống mơng khơng chạm đất, trọng lượng thể dồn vào hai bàn chân, hai tay người sau bám chặt vào eo (thắt lưng) người trước Khi trọng tài cho xuất phát (bắt đầu trò chơi), đội bám chặt vào nhau, phối hợp tư ngồi xổm di chuyển nhanh lên phía trước, vượt qua vạch đích Khi người cuối hàng vượt qua vạch đích kết thúc lần chơi Trong di chuyển đội đồng hô "quạc, quạc, quạc", "một, hai, ,hai" để tạo phối hợp thống di chuyển Luật chơi - Chia đội phải đồng - Phải di chuyển dúng tư quy định, không di chuyển tư khom chạy, không đứt đoạn di chuyển 24 Lăn bóng tiếp sức Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất nhanh nhẹn khéo léo - Rèn luyện tính tự giác Cơng tác chuẩn bị 36 - Mỗi đội có bóng (bóng chuyền tốt nhất) - Có sân chơi rộng rãi, phẳng, - Một đầu sân ta kẻ đường thẳng làm vach xuất phát, trước vạch xuất phát ta vẽ hai vòng tròn (đường kính 60cm) cách khoản - 5m, vòng tròn để bóng - Từ hai vòng tròn để bóng lên phía trên, chiếu đường vng góc với vạch xuất phát, cách vạch xuất phát từ 15 - 20m, ta cắm hai cọc mốc Phương pháp tiến hành - Chia lớp thành hai đội nhau, đứng thành hàng dọc trước vạch xuất phát, nơi vòng tròn đặt bóng - Cách chơi: Trọng tài cho bắt đầu, người đầu hàng lăn lúc bóng thật nhanh lên phía trước vòng qua cọc mốc, lăn bóng quay trao cho người tiếp sau đội mình, trao bóng xong chạy đứng vào cuối hàng đứng thành hàng bên cạnh Cứ vậy, người lăn bóng, người số ban đầu lại trở vị trí đầu hàng kết thúc lần chơi Luật chơi - Mỗi người phải làm nhiệm vụ lăn bóng lần quy định - Bóng phải lăn, khơng ơm cầm bóng chạy - Lăn bóng trao bóng cho đồng đội phải đủ bóng lúc vạch xuất phát - Đồng đội đối phương không giúp đở hay làm cản trở người lăn bóng - Đội xong trước đội thắng điểm 25 Ngƣời thứ ba Mục đích, tác dụng Giáo dục sức nhanh phản ứng, khả khéo léo linh hoạt, bổ trợ cho mơn điền kinh, mơn bóng Cơng tác chuẩn bị - Sân rộng từ 15m x 15m trở lên - Người chơi: 20 - 30 người chia thành nhóm người đứng đường tròn người trước, người sau, nhóm cách nhóm - 3m (dùng phương pháp điểm số theo chu kỳ 1, - 1, để chia nhóm) - Người huy chọn nhiều đội vào vòng, hai người dôi đứng cách 1m, lưng quay vào Phương pháp tiến hành - Người huy đến sát hai người đứng vòng lệnh cho người chạy người đuổi bắt Người chạy luồn lách qua chổ trống nhóm đường tròn - Người đuổi cố gắng đập tay vào người chạy người đuổi trở thành người chạy người chạy trở thành người đuổi - Người chạy muốn nghỉ ngơi mau chóng chạy đứng vào trước nhóm Nhóm từ người trở thành người, người đứng sau người thừa thứ phải chạy để người đuổi tiếp tục đuổi bắt 37 - Nếu vòng tròn rộng, người chơi nhiều lúc người huy cho nhiều đôi đuổi bắt để tăng mật độ vận động Luật chơi - Các nhóm đứng vòng tròn phải ổn định, không di chuyển lung tung - Người bị đuổi đứng vào vị trí đầu nhóm thố khỏi bị đuổi - Người thừa phải làm nhiệm vụ theo quy định (chạy tiếp cho người đuổi bắt, đuổi ngược trở lại để bắt người vừa đuổi) Ghi chú: - Tuỳ theo cách chia nhóm thành 2, 3, mà trò chơi trở thành trò chơi người thừa thứ 3, 4, - Có thể thay đổi tư chơi từ đứng sang ngồi nằm, tính chất phức tạp tập tăng lên 26 Phá vây Mục đích, tác dụng Rèn luyện sức mạnh Giáo dục tính tích cực, tự giác tinh thần phối hợp hiệp đồng tập thể Công tác chuẩn bị Sân rộng chừng 10m x 10m người chơi khoảng từ 10 người trở lên, chia làm hai đội Đội làm vây tay nắm đứng thành vòng tròn Đội phá vây đứng tự vòng tròn Phương pháp tiến hành Khi người huy có tính hiệu cho chơi, đội làm vây dùng sức mạnh tay gạt đội bạn vào vòng tròn Trong đội phá vây phân cơng người cửa, dùng sức mạnh vai thân người phá vòng vây Nếu người phá người Vây liên kết lại trò chơi lại tiếp tục bình thường Hết quy định chưa khỏi vòng vây phải chịu phạt Nghỉ giải lao quảng - phút Sau cho đổi vị trí trò chơi lại 38 tiếp tục trước Sau hai lần chơi đội nhiều người chưa khỏi vây đội bị thua Luật chơi - Không dùng tay cào, cấu, đu người lên vây, nhảy qua, chui qua vây - Cấm thủ đoạn gian xảo động tác thô bạo chơi Ghi chú: Nếu lớp đông chia làm nhiều đội tổ chức cho đội thi đấu loại, đấu bán kết đấu chung kết 27 Đội cò nhanh Mục đích, tác dụng - Dùng tập luyện để phát sức mạnh chân Phát triển thăng bằng, khéo léo nhanh nhẹn phối hợp hoạt động đồng đội Trò chơi có tác dụng rèn luyện tính nhịp điệu Cơng tác chuẩn bị - Sân rộng chừng 10m x 30m trở lên, kẻ hai vạch ngang chia sân thành hai phần Người chơi khoảng 20 người, chia thành đội, đội đứng theo hàng dọc vạch xuất phát Người đứng hàng dùng tay đặt lên vai người trước, tay nắm cổ chân người trước co lên Người đầu hàng hai tay tự Phương pháp tiến hành Khi lệnh trọng tài, hai đội hô một, hai, một, hai Mỗi nhịp hô thực bước nhảy tiến lên phía trước Đội hồn tồn qua vạch đích trước thắng Trò chơi tiến hành số lần, đội nhiều điểm thắng Luật chơi - Trong nhảy di chuyển đội bị đứt đoạn bị thua - Trong nhảy đội hình phải tiến theo đường thẳng Ghi chú: - Nếu lớp đơng, sân rộng tổ chức cho nhiều đội chơi - Nên dùng phương pháp cho điểm từ cao đến thấp đội nhất, nhì, ba lần chơi Qua số lần chơi, đội nhiều điểm thắng - Nếu người tham gia chia lớp thành nhóm nhỏ, cho thi đấu đôi với 28 Hoàng anh, Hoàng yến (hoặc quân xanh, quân đỏ) Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất nhanh nhẹn, khả phản xạ - Rèn luyện ý chí tâm tập trung ý người chơi Công tác chuẩn bị Sân chơi rộng rãi, phẳng, Trên sân chơi cho kẻ đường thẳng song song với nhau: - Hai đường thẳng cuối hai bên sân làm vạch đích, cách 20, 30, 40m 39 - Hai đường thẳng sân cách từ - 4m làm vạch giới hạn, chia hai sân thành hai phần Phương pháp tiến hành - Chia lớp thành hai đội, đứng thành hai hàng ngang trước vạch giới hạn, quay mặt vào Cho hai hàng điểm số từ hết Mỗi người nhớ số nhớ mặt đối phương số với (nếu hai đội mặc áo khác màu áo có mang số thứ tự tốt nhất) Trọng tài quy định đội Hoàng Anh, đội Hoàng Yến - Cách chơi: Trọng tài gọi tên đội đội chạy nhanh vượt qua vạch đích sân bên mình, đội cố gắng đuổi kịp đánh nhẹ vào người đối phương trước đối phương vượt qua vạch đích (từng cặp theo số điểm chạy đuổi nhau) Nếu đánh vào người đối phương tính điểm Lưu ý: Mỗi lần chơi cho gọi tên đôi thành nhiều đợt, số đợt gọi tên đội phải nhau, trọng tài phải giữ bí mật không cho hai đội biết trước Luật chơi - Chia đội phải - Số đuổi số chạy đuổi theo đường thẳng, không chạy chéo, gây khó khăn, nguy hiểm cho người khác - Phải đuổi đánh vào người đối phương trước họ chạy qua vạch đích tính điểm - Kết thúc lần chơi đội náo nhiều điểm đội thắng 29 Đèn cù Mục đích, tác dụng Rèn luyện để phát triển nhanh nhẹn, khéo léo, khả khống chế thể hoạt động tốc độ tính xác động tác, Giáo dục tính tích cực, ý thức trách nhiệm tập thể, tính tự giác, kỹ luật Công tác chuẩn bị - Sân rộng chừng 20m x 20m, kẻ vòng tròn đường kính khoảng 16m Người tham gia chơi chừng 20 - 30 người, bóng chuyền bóng ném 40 - Chia người chơi thành đội nhau, cac đội đứng theo hàng ngang chia vòng tròn thành phần nhau, người hàng đứng cách chừng 80cm, mặt quay phía ngược kim đồng hồ; người đầu hàng đứng cách tâm vòng tròn chừng 1m, người cuối hàng đứng cách đường tròn chừng 1m Người đầu hàng tay ơm bóng Phương pháp tiến hành Khi lệnh trọng tài, hàng thi đua nhau, người đầu hàng đưa bóng sang cho người bên cạnh, bóng đưa đến tay người cuối hàng Người cuối nhận bóng chạy theo đường tròn qua hết đội bạn (3/4 vòng tròn) chạy tắt đứng vào vị trí đầu hàng đưa bóng cho người bên cạnh Trò chơi tiếp diễn tất người hàng thực xong nhiệm vụ Đội xong trước đội ngũ chỉnh tề, không vi phạm luật thắng Qua số lần chơi, đội nhiều điểm thắng đội thắng Đội thua phải chịu hình phạt Luật chơi - Khơng chạy tắt qua đội bạn - Người đầu hàng khơng đứng vòng tròn, khơng làm động tác gây cản trở đến VĐV đội bạn - Khi hàng đưa bóng cho nhau, khơng tung bóng vượt qua người bên cạnh, phải đưa bóng theo qua tay người - Khi người cuối hàng chạy người hàng phải chuyển dịch sang vị trí bên phải để chuẩn bị chỗ đứng cho người Ghi chú: Có thể chia người chơi thành 1, 2, 3, nhóm tuỳ tình hình số người tham gia Cách xếp nhóm sơ đồ 30 Cƣớp cờ Mục đích, tác dụng - Phát triển tố chất nhanh nhẹn, khéo léo khả phản xạ - Rèn luyện ý chí tâm tập trung ý người chơi Công tác chuẩn bị - Sân chơi phẳng, rộng rãi, - Kẻ vòng tròn sân có đường kính khoảng 1m - 1,5m Từ tâm vòng tròn trở phía hai đầu sân, cho kẻ đường thẳng song song với nhau, cách tâm vòng tròn khoảng 15 - 20m, làm vạch xuất phát - Tại tâm vòng tròn để cờ Phương pháp tiến hành - Chia lớp thành đội nhau, cho đội đứng thành hàng ngang trước vạch xuất phát, sau cho điểm số từ đầu hàng đến cuối hàng từ hết Mỗi người phải nhớ số - Cách chơi: Trọng tài hơ số số chạy nhanh lên cướp lấy cờ Người cướp cờ chạy đến hàng qua vạch xuất phát mà không bị đối phương đánh vào người điểm Cứ vậy, đến kết thúc thời gian chơi, đội nhiều điểm đội thắng * Lưu ý: Trọng tài gọi nhiều số lên cướp cờ lúc 41 Luật chơi - Mọi người phải đứng trước vạch xuất phát Trọng tài gọi số số lên, cho số số - Khi lên cướp cờ chân không đứng vào vòng tròn - Cướp cờ chạy đến hàng mình, khơng bị đối phương đánh vào người tính điểm, sau cho số trở hàng để chơi tiếp - Nếu có nhiều người lên cướp cờ lúc phép chuyền ném cờ từ người qua người khác để nhanh chóng mang cờ hàng Trong lúc cầm cờ, chuyền, ném cờ vậy, đối phương có quyền đánh nhẹ vào người cầm cờ cướp lại cờ mà không phạm luật Khi cầm cờ, bị đối phương đánh vào người, coi cờ cuộc, lúc trọng tài cho tạm dừng để cầm cờ đưa vòng tròn củ, sau lại cho chơi tiếp - Kết thúc thời gian chơi, đội nhiều điểm đội thắng 31 Bỏ khăn Mục đích, tác dụng - Dùng cần vui chơi nghỉ ngơi tích cực - Phát triển khả quan sát, tính nhạy cảm, mưu trí, sáng tạo, nhanh nhẹn - Giáo dục tính tự giác, kỷ luật, khả tự kiềm chế Công tác chuẩn bị - Sân rộng chừng 15m x 15m - Khăn nhỏ chiếc, khăn to - Người chơi chừng 20 đến 30 người, ngồi theo vòng tròn, người sát người kia, mặt hướng vào Phương pháp tiến hành Người huy định người giao cho khăn nhỏ, người tay cầm khăn kín đáo nhẹ nhàng chạy sau lưng người, chọn thời để bí mật bỏ khăn vào sau lưng người tiếp tục chạy bình thường Khi chạy hết vòng người bị bỏ khăn chưa phát người bỏ khăn nhặt lấy phép đánh nhẹ nhàng vào lưng họ Người cầm khăn ln có quyền đuổi đánh người phạm vi vòng người bị đuổi chạy chỗ củ ngồi xuống Trò chơi lại tiếp tục 42 Luật chơi - Người ngồi vòng tròn khơng quay mặt nhìn sau - Thấy bị bỏ khăn khơng nói - Khơng bỏ khăn ngồi phạm vi chịu trách nhiệm người 32 Chặt đuôi rắn Mục đích, tác dụng Phát triển tố chất nhanh nhẹn, khéo léo, rèn luyện ý thức tự giác, tinh thần tập thể phối hợp đồng đội Công tác chuẩn bị - Sân chơi, sân chơi cho kẻ vòng tròn có bán kính 5m 6m, 7m - Bóng ném bóng chuyền - Phương pháp tiến hành Chia lớp thành hai đội, đội khoảng 15 - 20 người: - Một đội làm rắn đứng vào vòng tròn thành hàng dọc, cao thấp dưới, người sau ôm chặt eo người trước - Một đội đứng vị trí bên ngồi đường tròn, tay cầm bóng, làm nhiệm vụ chặt rắn Cách chơi: Trọng tài cho bắt đầu: - Mọi người đội làm rắn bám chặt eo di chuyển tập thể theo hàng vòng tròn, quan sát xung quanh, để tránh người đội chặt đuôi rắn ném vào - Mọi người đội chặt rắn đứng ngồi đường tròn cầm bóng, chuyền cho nhau, tìm cách ném vào người cuối hàng đội làm đuôi rắn, từ thắt lưng trở xuống (tức đuôi rắn); Nếu ném trúng rắn phải ngồi đội chặt rắn điểm, sau rắn lại mọc đuôi khác (tức người cuối hàng lại rắn); Trò chơi tiếp tục kết thúc thời gian quy định (trong vòng phút) đổi bên, đội làm rắn lần Cuối cùng, tính tổng số rắn đội bị chặt bao nhiêu, đội bị chặt nhiều đội thua đội thắng Luật chơi - Chia đội phải 43 - Đội làm rắn không quận đuôi rắn lại, không để đứt hàng, hàng bị đứt coi đuôi rắn bị chặt lần; Khơng đá bóng, có người đầu hàng (đầu rắn) đựơc dùng tay đẩy bóng - Đội chặt rắn khơng đượ vào vòng tròn ném bóng, vào nhặt bóng ngồi vòng tròn ném; Chỉ ném từ thắt lưng trở xuống người làm đuôi rắn - Đội chặt nhiều rắn đội thắng 33 Bảo vệ gót chân Mục đích, tác dụng - Bổ trợ cho kỹ, chiến thuật môn vật, võ - Rèn luyện quan sát xác, phản xạ nhanh nhẹn, mưu trí sáng tạo Cơng tác chuẩn bị - Sân rộng chừng 10m x 10m, người chơi không giới hạn Chia người chơi thành cặp, đứng đối diện, cách khoảng - 4m - Tư chuẩn bị: Chân rộng vai; Gối khuỵu trọng tâm thấp; Trọng lượng thể dồn vào 1/2 bàn chân (tư thê phòng thủ vật) Phương pháp tiến hành Khi trọng tài lệnh, người đội di chuyển thoải mái, tìm cách chạm bàn tay vào gót chân đối phương cố gắng không để đối phương chạm vào gót chân Mỗi đơi thực liên tục khoảng phút Bên nhiều điểm thắng Luật chơi - Trong phòng thủ cơng khơng dùng động tác thô bạo, không ôm người, không cầm, nắm tay - Mỗi lần vỗ vào gót chân đối phương tính điểm thắng Ghi chú: - Có thể tiến hành nhiều đội chơi lúc - Có thể tổ chức đấu theo đơi, theo nhóm theo đội - Có thể áp dụng hình thức đấu loại trực tiếp đấu theo thời gian tính điểm 34 Nghe số chạy đổi chỗ Mục đích, yêu cầu: Nhằm rèn luyện khả tập trung ý, phản xạ nhanh nhẹn, phát triển sức nhanh Chuẩn bị: Tập hợp thành vòng tròn mặt quay vào tâm, người cách người 0,2 - 0,5m Chọn người làm chuẩn điểm số từ đến hết Cách chơi: Giáo viên bắt giọng cầm chịch cho em vỗ tay vừa vỗ tay vừa nhún chân múa đoạn hay hát "Nhớ ơn Bác" nhạc sĩ Phan Huỳnh Điểu "Ai yêu nhi đồng Bác Hồ Chí Minh Ai yêu Bác Hồ Chí Minh chúng em nhi đồng…" Sau đoạn hát bài, học sinh đứng lại lắng nghe giáo viên gọi số, ví dụ "số số…15" hay "số số…24"… Khi gọi xong số thứ hai (theo cặp một) hai em nhanh chóng chạy đổi chỗ cho nhau, đến vị trí 44 người trước người thắng Sau gọi - đơi vậy, giáo viên cho em đổi khơng khí cách lại cho hát đoạn hát kết hợp với múa vỗ tay, lại gọi số Trò chơi tiếp tục cách nhanh nhẹn, khẩn trương, vui tươi nhẹ nhàng 45 ...PHẦN I CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ VIỆT DÃ I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN, Ý NGHĨA, TÁC DỤNG CỦA CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ VIỆT DÃ Lịch sử phát triển Trong điền kinh, cự ly từ 500 đến 2000m gọi cự ly trung. .. THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ CHẠY VIỆT DÃ Kỹ thuật chạy cự ly trung bình Kỹ thuật chạy CLTB chia thành giai đoạn sau: xuất phát tăng tốc độ sau xuất phát, chạy quãng đích Do thành tích chạy cự. .. hoạt động vui chơi trò chơi vận động theo khuynh hướng đặc điểm tính chất hoạt động vui chơi trò chơi vận động theo khuynh hướng đặc điểm tính chất hoạt động lĩnh vực cụ thể: Hoạt động vui chơi Trò