Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh Giáo án: Số 01. Ngày soạn: 20/8/2008. Tiết PPCT: 01. Mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 9 - ĐHĐN ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (từ 1 đến hết và 1 - 2, 1 - 2 đến hết); Đứng nghiêm, Đứng nghỉ, Quay trái, Quay phải, Quay sau. - Tập hợp hàng ngang, Dóng hàng, Điểm số, Dàn hàng ngang, Dồn hàng; Đội hình 0 - 2 - 4. I- Mục tiêU; - Củng cố những kết quả đã đạt đợc ở lớp 6, 7, 8. Nắm và thực hiện đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực. - Nắm và thực hiện đợc các khẩu lệnh, thực hiện các động tác chính xác đều và đẹp. - HS có ý thức tự giác, nghiêm túc trong tập luyện. II- Địa điểm - phơng tiện: - Sân thể dục, còi, bàn ghế GV. III- Tiến trình dạy học: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức tập luyện A. Phần chuẩn bị. 1. Nhận lớp: - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS. - Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên 200m. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân hông, vai, gối. 7 2 x 8N ĐH nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x - Lớp trởng chấn chỉnh hàng ngũ báo cáo sĩ số với GV. - GV phổ biến ngắn gọn. - GV điều khiển HS khởi động. x x x x x x x x x x x x x x x B. Phần cơ bản. 33 1 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh 1. Mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 9: - Chơng trình lớp 9 gồm: Lý thuyết, ĐHĐN, Bài thể dục, Chạy nhanh, Chạy bền, Nhảy xa, Nhảy cao và môn thể thao tự chọn (TTTC). 2. Đội hìng đội ngũ: - Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số, đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, đằng sau. - Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng. - Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4. 3-4l 3-4l 3-4l - GV nêu tóm tắt, ngắn gọn. ĐH tập chung. x x x x x x x x x x x x x x - GV chia lớp theo tổ tập luyện. x x x x x x x x x x (X) - GV nhắc lại một số mấu chốt cơ bản về ĐHĐN. - HS thực hiện, GV quan sát, sửa sai, uốn nắm cho HS. x x x x x x x x x x (X) - GV nhắc lại một số điểm khi HS thực hiện, điều khiển còn yếu. - GV chia tổ để HS tập luyện. x x x x x x x 2 2 2 4 4 C. Phần kết thúc. 1. Thả lỏng: Một số động tác làm th duỗi cơ bắp. 2. Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS. - Giao bài tập về nhà: Ôn ĐHĐN 5 - HS thả lỏng tích cực. - GV nhận xét ngắn gọn. ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 02. 2 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh Ngày soạn: 22/8/2008. Tiết PPCT: 02. Đội hình đội ngũ (ĐHĐN). ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng trái, vòng phải; Đội hình 0 - 3 - 6 - 9; Biên chế tổ tập luyện và một số quy định khi học tập bộ môn. I. Mục tiêu: - Rèn luyện cho HS t thế đúng, tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách. - Hiểu đợc khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học ở lớp 6, 7. - Biết các khẩu lệnh và thực hiện đúng một số kỹ năng đã học ở lớp 6, 7, 8. - Biết vận dụng khi tham gia các hoạt động tập thể ở trờng và ngoài nhà trờng. - HS có ý thức tự giác, nghiêm túc trong tập luyện. II- Địa điểm - phơng tiện: - Sân thể dục, còi mỗi tổ trởng 1 cái. III- Tiến trình dạy học: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức tập luyện a. Phần chuẩn bị. 1. Nhận lớp: - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS. - Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên 200m. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân hông, vai, gối. 7 2 x 8N ĐH nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x - Lớp trởng chấn chỉnh hàng ngũ báo cáo sĩ số với GV. - GV phổ biến ngắn gọn. - GV điều khiển HS khởi động. x x x x x x x x x x x x x x x b. Phần cơ bản. 33 3 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh 1. Đội hình đội ngũ: - Ôn đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. - Đi đều vòng trái, vòng phải. - Biến đổi đội hình 0 - 3 - 6 - 9. 2. Biên chế tổ tập luyện: - GV chia lớp thành 4 tổ tập luyện. - HS học TD, trang phục tập luyện phải gọn gàng, đi dày ba ta, khi ra vào lớp phải xin phép thầy, cô giáo. 2l 2l 3l - Chia lớp thành các tổ tập luyện, mỗi tổ có 1 chỉ huy. x x x x x x x x x x (X) - GV nhắc lại một số mấu chốt cơ bản về ĐHĐN. - HS thực hiện, GV quan sát sửa sai cho HS. - GV nhắc lại một số điểm khi HS thực hiện, điều khiển còn yếu. - GV chia tổ để HS tập luyện. x x x x x x x x x 3 3 6 6 9 9 - GV quan sát và sửa sai. - GV nêu tóm tắt, ngắn gọn. C. Phần kết thúc. 1. Thả lỏng: Một số động tác làm th duỗi cơ bắp. 2. Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS. - Giao bài tập về nhà: Ôn Đi đều vòng trái vòng phải. 5 - HS thả lỏng tích cực. - GV nhận xét ngắn gọn. ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 03. 4 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh Ngày soạn: 27/8/2008. Tiết PPCT: 03. Đội hình đội ngũ - Chạy ngắn - Chạy bền. - ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu. - Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do giáo viên chọn); Xuất phát từ một số t thế khác nhau: Đứng mặt, vai hoặc lng hớng chạy. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng "cực điểm" và cách khắc phục. I- Mục tiêu: - Rèn luyện cho học sinh t thế đúng, tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách. - Hiểu đợc khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học ở lớp 6, 7. - Nắm và thực hiện đợc một số động tác kỹ năng, kỹ thuật cơ bản, biết đợc hiện tợng Cực điểm cà cách khắc phục. - Học sinh có ý thức tự giác, nghiêm túc trong tập luyện. II- Địa điểm - phơng tiện: - Sân thể dục, còi mỗi tổ trởng 1 cái, tranh minh hoạ. III- Tiến trình dạy học: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức tập luyện a. Phần chuẩn bị. 1. Nhận lớp: - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS. - Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên 200m. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân hông, vai, gối. 7 2 x 8N ĐH nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x - Lớp trởng chấn chỉnh hàng ngũ báo cáo sĩ số với GV. - GV phổ biến ngắn gọn. - GV điều khiển HS khởi động. x x x x x x x x x x x x x x x b. Phần cơ bản. 1. Đội hình đội ngũ: 33 - GV nêu tóm tắt, ngắn gọn một 5 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh - Ôn đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. - Đi đều vòng trái, vòng phải. 2. Chạy ngắn: Xuất phát ở một số t thế: - Xuất phát mặt hớng chạy. - Xuất phát lng hớng chạy. 3. Chạy bền: - Giới thiệu thời kỳ cực điểm và cách khắc phục. - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 500m. 3l 3l 3l 3l 1l số kỹ năng HS còn yếu. - GV chia lớp theo tổ tập luyện. x x x x x x x x x x (X) x x x x x - GV nhắc lại một số t thế xuất phát. - HS thực hiện, GV quan sát sửa sai cho HS. x x x x x x x x x x x x x x x - GV giới thiệu thời kỳ cực điểm và cách khắc phục. - HS thc hiện chạy đồng loạt thành một hàng dọc trên địa hình tự nhiên. GV quan sát và sửa sai cho HS. C. Phần kết thúc. 1. Thả lỏng: Một số động tác làm th duỗi cơ bắp. 2. Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS. - Giao bài tập về nhà: Bài tập rèn luyện sức nhanh. 5 - HS thả lỏng tích cực. - GV nhận xét ngắn gọn. ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 04. 6 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh Ngày soạn: 29/8/2008. Tiết PPCT: 04. Đội hình đội ngũ - Chạy ngắn - Chạy bền. - ĐHĐN: Tiếp tục ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu. - Chạy ngắn: Ôn trò chơi "Chạy tiếp sức con thoi"; T thế sẵn sàng - xuất phát. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu một số động tác hồi tĩnh. I- Mục tiêu: - Rèn luyện cho HS t thế đúng, tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách. - Hiểu đợc khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học ở lớp 6, 7. - Biết khống chế bớc chạy, thả lỏng cơ khớp và phối hợp nhịp thở trong khi chạy. - HS có ý thức tự giác, nghiêm túc trong tập luyện. II- Địa điểm - phơng tiện: - Sân thể dục, còi, vạch để chơi trò chơi, tranh minh hoạ. III- Tiến trình dạy học: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức tập luyện a. Phần chuẩn bị. 1. Nhận lớp: - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS. - Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên 200m. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân hông, vai, gối. 7 2 x 8N ĐH nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x - Lớp trởng chấn chỉnh hàng ngũ báo cáo sĩ số với GV. - GV phổ biến ngắn gọn. - GV điều khiển HS khởi động. x x x x x x x x x x x x x x x b. Phần cơ bản. 1. Đội hình đội ngũ: - Ôn đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. 33 - GV nêu tóm tắt, ngắn gọn một số kỹ năng học sinh còn yếu. 7 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh - Đi đều vòng trái, vòng phải. 2. Chạy ngắn: - Ôn t thế sẵn sàng xuất phát. + Xuất phát thực hiện theo 3 hiệu lện: "Vào chỗ", "Sẵn sàng "Chạy". - Ôn trò chơi: "Chạy tiếp sức con thoi". 3. Chạy bền: - Giới thiệu một số động tác hồi tĩnh. - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 500m. - GV chia lớp theo tổ tập luyện. x x x x x x x x x x (X) x x x x x - HS tập luyện tích cực theo lệnh của CH. - GV nhắc lại một số t thế xuất phát và hiệu lệnh. - HS thực hiện GV quan sát, uốn nắn và sửa sai cho HS. x x x x x x x x x x x x x x - GV giới thiệu thời kỳ cực điểm và cách khắc phục. - HS thc hiện chạy đồng loạt thành một hàng dọc trên địa hình tự nhiên. - GV quan sát, nhắc nhở và sửa sai cho HS. C. Phần kết thúc. 1. Thả lỏng: Một số động tác làm th duỗi cơ bắp. 2. Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS. - Giao bài tập về nhà. 5 - HS thả lỏng tích cực. - GV nhận xét ngắn gọn. ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 05. Ngày soạn: 16/9/ 2007. 8 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh Tiết PPCT: 05. Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền. - Chạy ngắn: Trò chơi "Chạy đuổi"; Ngồi mặt hớng chạy - xuất phát, t thế sẵn sàng xuất phát. - Bài DT: Học từ N1 - 10 (Bài thể dục phát triển chung nam riêng, nữ riêng). - Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng "Chuột rút" và cách khắc phục. I- Mục tiêu: - Rèn luyệnt thế cơ bản, tác phong nhanh nhẹn và ý thức khi tập luyện. - Học sinh nắm và thực hiện đợc một số động tác bài TD, kỹ thuật xuất phát và một số trò chơi rèn luyện thể lực. - Hiểu đợc một số hiện tợng thờng sảy ra trong chạy bền và biết các khắc phục. - Học sinh có ý thức tự giác, nghiêm túc trong tập luyện, đảm bảo an toàn. II- Địa điểm - phơng tiện: - Sân thể dục, còi, vạch để chơi trò chơi, 4 bàn đạp XPT. III- Tiến trình dạy học: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức tập luyện a. Phần chuẩn bị. 1. Nhận lớp: - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS. - Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên 200m. - Bài TD tay không 6 động tác. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân hông, vai, gối. 7 2 x 8N ĐH nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x - Lớp trởng chấn chỉnh hàng ngũ báo cáo sĩ số với GV. - GV phổ biến ngắn gọn. - GV điều khiển HS khởi động. x x x x x x x x x x x x x x x b. Phần cơ bản. 1. Chạy ngắn: - Trò chơi: "Chạy đuổi". - Ngồi mặt hớng chạy xuất phát 33 3l 3-4l - GV nêu tóm tắt, ngắn gọn luật chơi và điều khiển HS thực hiện theo hiệu lệnh của GV. -HS thực hiện theo tổ tập luyện. 9 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh - T thế sẵn sàng, xuất phát thấp. 2. Bài thể dục: - Bài thể dục của nam: Từ N1-10. - Bài thể dục của nữ: Từ N1-10. 3. Chạy bền: - Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục. - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 500m. 3-4l 3l 3l 1l x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - GV giảng giải kỹ thuật kết hợp làm mẫu động tác 1 - 2 lần sau đó hô nhịp và HS cùng thực hiện. - GV hớng dẫn cho nam trớc nữ sau và từng thành viên trong nhóm lên điều khiễn 1 - 2 lần sau đó đến em khác. x x x x x x x x x x x x (X) - HS tập luyện tích cực, chú ý về t thế của động tác. - GV giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục. - HS thc hiện chạy đồng loạt thành một hàng dọc. C. Phần kết thúc. 1. Thả lỏng: Một số động tác làm th duỗi cơ bắp. 2. Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS. - Giao bài tập về nhà. 5 - HS thả lỏng tích cực. - GV nhận xét ngắn gọn. ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 06. Ngày soạn: 18/9/ 2007. 10 [...]... dục 9 - Tại chỗ đánh tay30 - Xuất phát cao, chạy nhanh 30m Giáo viên: Hà Nam Ninh 2l 2l vòng x x x x x x x x x x x x 2 Bài thể dục: - Ôn các động tác đã học - Bài TD của nam: Từ N1 19 2l - Bài TD của nam: Từ N1 18 2l 3 Chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 500m 1l C Phần kết thúc 5 1 Thả lỏng: Một số động tác làm th du i cơ bắp 2 Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS - Giao. .. PPCT: 09 Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền 16 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh - Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau; Xuất phát cao - chạy nhanh; Học ngồi vai hớng chạy - xuất phát - Bài TD: Nh nội dung tiết 8; Học từ nhịp 19 - 25 (nữ), 20 - 26 (nam) - Chạy bền: Trò chơi (do GV chọn) I- Mục tiêu: - Học sinh nắm và thực hiện đợc một số động tác bổ trợ Chạy nhanh, các... sức của mình./ Giáo án: Số 11 Ngày soạn: 09/ 10/2007 Tiết PPCT: 11 Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền 20 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh - Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau; Xuất phát cao - chạy nhanh; ngồi vai hớng chạy - xuất phát; Học ngồi lng hớng chạy xuất phát - Bài td: Ôn từ N 19 - 25 (nữ), 20 - 26 (nam); Học từ N26 - 29 (nữ), 27 - 36 (nam) - Chạy bền: Luyện tập... Hà Nam Ninh Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền - Chạy ngắn: Ôn nh nội dung tiết 6; Xuất phát cao - chạy nhanh - Bài thể dục: Ôn từ N1 - 18 (nữ), N1 - 19 (nam) - Chạy bền: Luyện tập chạy bền I- Mục tiêu: - Nắm và thực hiện các t thế đúng, đẹp có tính nhịp điệu của bài TD đã học - Nắm và thực hiện đợc một số động tác bổ trợ chạy nhanh kỹ thuật xuất phát cao một các thuần thục - Hiểu đợc một số hiện tợng... quan sát, uốn nắm, sửa sai t thế cho HS - GV phổ biến luật chơi, điều khiển trò chơi 5 1 Thả lỏng: Một số động tác làm th du i cơ bắp 2 Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS - Giao bài tập về nhà - HS thả lỏng tích cực - GV nhận xét ngắn gọn ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 10 Ngày soạn: 30 /9/ 2007 Tiết PPCT: 10 Một số hớng dẫn luyện tập sức bền 18 Giáo án: Thể dục 9. .. nhiên 5 1 Thả lỏng: Một số động tác làm th du i cơ bắp 2 Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS - Giao bài tập về nhà - HS thả lỏng tích cực - GV nhận xét ngắn gọn ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 07 Ngày soạn: 20 /9/ 2007 12 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh Tiết PPCT: 07 Một số hớng dẫn luyện tập sức bền I- Mục tiêu: - Trang bị cho HS biết một số nguyên tắc, phơng... quay vòng Giáo án: Thể dục 9 - Chạy nâng cao đùi 10 - 15m - Chạy đạp sau 10 - 15m - Xuất phát cao - chạy nhanh 40m - Ngồi vai hớng chạy-xuất phát chạy 30m Giáo viên: Hà Nam Ninh 1l 1l 3l 2l 2l * Học: Ngồi lng hớng chạy XP 3-4l 2 Bài thể dục: - Ôn các động tác đã học * Bài thể dục của nữ: - Ôn từ N 19 - 25 (SGV) - Học: Từ N26 - 29 (SGV) * Bài thể dục của nam: - Ôn từ N 19 - 26 (SGV) - Học: Từ N27 -... động tác TD mới trớc - GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật động tác và hớng dẫn cho nữ trớc nam sau x x x x x x x x x x x x (X) - Các nhóm ôn lại các động tác bài TD đã học - GV quan sát, uốn nắn, sửa sai t thế cho HS - GV điều khiển HS chạy thành một hàng dọc trên địa hình tự nhiên C Phần kết thúc 1 Thả lỏng: Một số động tác làm th du i cơ bắp 2 Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý thức học tập của HS - Giao bài... Giao bài tập về nhà: Ôn tập bài TD 5 - HS thả lỏng tích cực - GV nhận xét ngắn gọn ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x Giáo án: Số 12 Ngày soạn: 12/10/2007 Tiết PPCT: 12 Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền 22 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh - Chạy ngắn: Ôn: Xuất phát cao - chạy nhanh (Cự ly 40 - 60m); Học: Kỹ thuật xuất phát thấp - Bài TD: Ôn từ N1 - 29 (nữ), N1 - 36 (nam) - Chạy bền:... Chạy nhanh, các động tác bài TD đã học - Rèn luyện các tố chất thể lực cho HS, nắm và bớc đầu thực hiện đợc động tác kỹ thuật xuất phát thấp - Nắm và thực hiện đợc một số trò chơi đã học, chơi nhiệt tình có tinh thần đoàn kết, kỷ luật cao - Tập luyện nghiêm túc, tích cực, đảm bảo an toàn trong quá trình tập II- Địa điểm - phơng tiện: - Sân TD, 4 bàn đạp XPT, còi, vạch xuất phát, cờ lệnh, tranh minh . Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh 1. Mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 9: - Chơng trình lớp 9 gồm: Lý thuyết, ĐHĐN, Bài thể dục, Chạy nhanh, Chạy. x x x x x x x Giáo án: Số 09. Ngày soạn: 29/ 9/2007. Tiết PPCT: 09. Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền. 16 Giáo án: Thể dục 9 Giáo viên: Hà Nam Ninh -