Đang tải... (xem toàn văn)
7 cách siêu đơn giản giúp bạn có cặp đùi thon gọn tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn v...
6 cách đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon Giấc ngủ ngon là một cách thần kỳ giúp bạn lấy lại phong độ cho một ngày mới. Nếu có thể thực hiện 6 thao tác đơn giản sau đây trước khi ngủ bạn sẽ thức dậy với một ngày mới đẹp hơn. Khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ là lúc các tế bào da được phục hồi, sự trao đổi chất dưới tầng biểu bì da hoạt động tích cực giúp da được trao đổi các chất dinh dưỡng, loại bỏ các chất cặn bã trên da, bảo đảm sự sinh sôi của các tế bào da mới. 1. Vào bữa tối bạn không nên ăn quá no, bởi nếu không sẽ dẫn đến tụ máu trong dạ dày khi ngủ, làm giảm lượng máu trên mặt, ảnh hưởng tới sắc tố da. Để giảm thiểu sự tích trữ muối tốt nhất không nên uống rượu, như vậy sẽ tránh được tình trạng bạn phải đối mặt với những quầng thâm, bọng nước quanh mắt mõi sáng ngủ dậy. 2. Trước khi ngủ nhất định phải tẩy trang thật kỹ, như vậy sẽ giúp da của bạn được thoáng và dễ dàng bài tiết các chất cặn bã, mồ hôi trong khi ngủ. Nếu cách tẩy trang không đúng sẽ dẫn đến mắt sưng đỏ. Vì thế nên sử dụng bông gạc mềm thấm dung dịch lau mắt đặt lên da vùng mắt và lông mày từ 10-20 phút, sau đó mới lau nhẹ xung quanh. 3. Trước khi ngủ có thể đắp túi trà ướt lên mắt 10 phút, sau đó mát xa quanh vùng mắt, như vậy rất tốt cho sự phục hồi da phần mắt, và ngăn ngừa các nếp nhăn. 4. Bôi một chút vitamin E lên các ngón tay, mát xa nhẹ nhàng, sau đó dùng kem dưỡng da tay mát xa cho đôi tay của bạn. Vitamin E có tác dụng chống lão hóa, kem dưỡng da tay có tác dụng làm da tay bạn luôn sáng. 5. Trước khi ngủ bạn nên tắm bởi nó giúp cơ thể được thư giãn. Sau khi tắm dùng dầu dưỡng hoặc kem dưỡng da xoa lên da và mát xa nhẹ nhàng. Giữ ấm cơ thể 10 phút, lúc này độ ấm sẽ giúp da hấp thu một cách triệt để các chất nuôi dưỡng trên bề mặt da, khiến da sáng và phục hồi nhanh. 6. Sữa có tác dụng chống mất ngủ, vì thế những người dễ mắc bệnh mất ngủ nên dùng một cốc sữ tươi trước khi ngủ, nó sẽ khiến cho tinh thần bạn thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. 7 cách siêu đơn giản giúp bạn có cặp đùi thon gọn Nếu bạn băn khoăn giảm lượng mỡ tích tụ chân để có cặp đùi thon gọn tham khảo cách sau Tập tập tim mạch Đốt cháy lượng calo chìa khóa để giảm chất béo tổng thể thể tổng thể bạn tập tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều Hãy chọn tập tốt xe đạp, chạy nhảy dây Bạn có đôi chân săn cặp đùi thon gọn Hãy tập trung 60 phút ngày, ngày tuần cảm nhận khác biệt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Leo cao Để giảm bắp đùi, leo cao Hãy tìm kiếm số vùng đất cao để đạp xe leo lên, bạn leo cầu thang nhà bạn Bạn sẽ cảm thấy tốc độ tăng trái tim tăng lên bạn, điều có nghĩa bạn tập luyện chăm đốt cháy nhiều calo tập luyện bề mặt phẳng Những tập leo cao tập trung vào đùi, gân kheo làm săn da thể bạn Tập trung vào phần thân Tất tim mạch tập trung vào phần thân giúp bạn loại bỏ chất béo, làm săn bắp chân Tập luyện cho phần đùi, gân kheo mông làm cho đôi chân bạn trông gọn gàng thon thả VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Nạp nhiên liệu cho bạn Không nên bỏ qua bữa sáng, bữa ăn ngày giúp tái khởi động trình trao đổi chất bạn, giúp giảm mỡ thể tổng thể bạn để để giúp làm thon gọn đôi chân bạn Hãy bỏ qua bữa ăn có nhiều đường với carbs tinh luyện lựa chọn không bữa ăn giàu protein chất xơ carbs phức tạp Protein cung cấp cho bạn lượng, bạn cảm thấy tràn sức sống cho tập tim mạch buổi sáng Hơn nữa, protein giúp săn bắp bạn Carbs giúp bạn trì lượng giữ cho bạn cảm thấy no lâu Ăn vặt cách giúp bạn ngăn chăn tình trạng đói dẫn đến ăn nhiều Vì ăn nhẹ bữa ăn Hãy ăn bữa ăn dưới150 calo, chọn thực phẩm giàu protein chất xơ để làm bạn cung cấp lượng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ghi chép lại chế độ ăn Bạn gầy tập thể dục Điều quan trọng cắt giảm lượng calo cân đối lượng calo ngày Mặc dù nghe buồn tẻ, viết nhật ký ăn uống ngày, nghiên cứu cho thấy người ghi chép lại họ ăn ngày tuần giảm cân người ghi chép ngày Để vài trăm gram tuần, bạn cần phải cắt giảm 500 calo ngày-250 thông qua tập thể dục 250 thông qua chế độ ăn uống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Uống nhiều nước Chọn nước bạn cần đến thức uống, nước uống giúp bạn không nạp vài trăm calo từ nước ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây, đồ uống khác Bên cạnh việc không chứa calo, nước giúp thể ngậm nước giảm cân Hãy giữ nước bên nhâm nhi thường xuyên, đặc biệt trước bữa ăn Xem xét gen bạn Nếu bạn có thân hình lê (giống với em gái bạn, mẹ, cô dì, bà ngoại), tập thể dục, ăn uống chăm sóc thân không mang lại nhiều hiệu mong muốn Hãy làm bạn có thể, không nên để thân bị ám ảnh căng thẳng chuyện Hãy tận hưởng sống với thể bạn! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 6 cách đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon Giấc ngủ ngon là một cách thần kỳ giúp bạn lấy lại phong độ cho một ngày mới. Nếu có thể thực hiện 6 thao tác đơn giản sau đây trước khi ngủ bạn sẽ thức dậy với một ngày mới đẹp hơn. Khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ là lúc các tế bào da được phục hồi, sự trao đổi chất dưới tầng biểu bì da hoạt động tích cực giúp da được trao đổi các chất dinh dưỡng, loại bỏ các chất cặn bã trên da, bảo đảm sự sinh sôi của các tế bào da mới. 1. Vào bữa tối bạn không nên ăn quá no, bởi nếu không sẽ dẫn đến tụ máu trong dạ dày khi ngủ, làm giảm lượng máu trên mặt, ảnh hưởng tới sắc tố da. Để giảm thiểu sự tích trữ muối tốt nhất không nên uống rượu, như vậy sẽ tránh được tình trạng bạn phải đối mặt với những quầng thâm, bọng nước quanh mắt mõi sáng ngủ dậy. 2. Trước khi ngủ nhất định phải tẩy trang thật kỹ, như vậy sẽ giúp da của bạn được thoáng và dễ dàng bài tiết các chất cặn bã, mồ hôi trong khi ngủ. Nếu cách tẩy trang không đúng sẽ dẫn đến mắt sưng đỏ. Vì thế nên sử dụng bông gạc mềm thấm dung dịch lau mắt đặt lên da vùng mắt và lông mày từ 10-20 phút, sau đó mới lau nhẹ xung quanh. 3. Trước khi ngủ có thể đắp túi trà ướt lên mắt 10 phút, sau đó mát xa quanh vùng mắt, như vậy rất tốt cho sự phục hồi da phần mắt, và ngăn ngừa các nếp nhăn. 4. Bôi một chút vitamin E lên các ngón tay, mát xa nhẹ nhàng, sau đó dùng kem dưỡng da tay mát xa cho đôi tay của bạn. Vitamin E có tác dụng chống lão hóa, kem dưỡng da tay có tác dụng làm da tay bạn luôn sáng. 5. Trước khi ngủ bạn nên tắm bởi nó giúp cơ thể được thư giãn. Sau khi tắm dùng dầu dưỡng hoặc kem dưỡng da xoa lên da và mát xa nhẹ nhàng. Giữ ấm cơ thể 10 phút, lúc này độ ấm sẽ giúp da hấp thu một cách triệt để các chất nuôi dưỡng trên bề mặt da, khiến da sáng và phục hồi nhanh. 6. Sữa có tác dụng chống mất ngủ, vì thế những người dễ mắc bệnh mất ngủ nên dùng một cốc sữ tươi trước khi ngủ, nó sẽ khiến cho tinh thần bạn thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Vài động tác đơn giản giúp gương mặt mùa đông thon gọn - Mùa đông đến, gương mặt bạn dễ lâm vào tình trạng trữ nước, phù thũng. Vài động tác sau sẽ giúp bạn cải thiện tình hình đấy! Bước 1: Dùng 4 đầu ngón tay chụm vào nhau, thấm 1 chút kem massage hoặc kem dưỡng sau đó từ khoé miệng masage ngược lên hướng tai, chú ý chỉ massage ngược lên trên, thực hiện động tác 10 lần. Bước 2: Dùng 4 đầu ngón tay ấn nhẹ lên vị trí xương hàm, sau đó ấn lan dần ra vị trí tai và dọc lên thái dương theo chiều từ dưới lên trên. Mỗi lần ấn giữ trong khoảng 3 giây. Bước 3: 2 tay bắt đầu từ tai, massage dọc xuống vùng cổ, đến hết xương quai xanh, xoa bóp nhẹ nhàng giúp hệ thống bạch huyết lưu thông, thúc đẩy tuần hoàn, chống lão hoá. Bước 4: Cuối cùng, dùng ngón cái và ngón trỏ ấn nhẹ ở cằm khoảng 10 lần, dùng ngón trỏ và ngón giữa bắt đầu từ dưới cằm, đẩy lên trên hướng tai khoảng 20 lần, động tác này có tác dụng ngăn ngừa cằm xệ, dẫn đến 2 cằm. Những bài tập đơn giản giúp bạn có bụng phẳng (Xinh xinh) - Hãy tham khảo thêm những bài tập dưới đây của Xinh xinh để cung cấp cho bạn một vài giải pháp vừa tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà thật hiệu quả. Chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có một hình dáng đẹp, gợi cảm và tự tin diện bikini trong mùa hè này nhé. Mỡ bụng là vấn đề gây mất thẩm mỹ và có thể dễ dàng làm mất sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang cố tập thói quen ăn kiêng hòng giảm lượng calo, hãy kết hợp thêm những bài tập dưới đây của Xinh xinh để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Hãy luyện tập vòng 2 thật phẳng để diện bikini đón hè nhé Những bài tập giúp vùng bụng phẳng này sẽ không đòi hỏi quá nhiều thời gian và nỗ lực đặc biệt của bạn, bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Đừng phí thời gian quý báu bằng cách sống một cuộc sống lười biếng và không lành mạnh, hãy luyện tập những tư thế này mọi lúc mọi nơi mà bạn muốn nhé. Ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục Quả bóng nhỏ này có rất nhiều tác dụng đấy nhé • Bạn đang tìm kiếm một thủ thuật giúp bạn luyện tập cơ bụng của bạn? Hãy ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục trong khi làm việc, xem truyền hình hay hoạt động nào khác mà bạn cần ngồi. Đây là phương tiện tốt nhất để loại bỏ chất béo bụng. Tin hay không thì tùy bạn, nhưng các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đảm bảo việc giảm cân có thể nhìn thấy sau khi bạn thiết lập động tác này thành thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ mỗi động tác giữ sự cân bằng của bạn trong khi ngồi trên quả bóng cũng khiến cơ bụng, cơ lưng và cơ mông của bạn liên tục phải thực hiện. Điều này khiến bạn phải thẳng lưng, hóp bụng và căng chân để ngồi yên làm việc trên quả bóng. Thật đơn giản và hiệu quả phải không nào? Bạn hãy thử xem sao nhé. Học nhảy • Giảm vòng 2 với những buổi khiêu vũ vui vẻ cũng là phương pháp bạn nên suy nghĩ. Cho dù bạn làm điều này một cách thường xuyên hoặc chỉ vào những buổi tối cuối tuần của bạn tại câu lạc bộ, cũng đều có kết quả với vòng 2 của bạn. Hãy học nhảy hoặc học múa cột để có được vùng bụng phẳng • Nhảy là một trong những kế hoạch tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất nếu bạn muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng để có được vùng bụng phẳng. Hãy tập những điệu Salsa, Zumba và thậm chí tập múa bụng để hình thành cơ bụng của bạn nhanh nhất nhé. Yoga • Cho dù bạn giới hạn mình vào một vài di chuyển tập thể dục hoặc muốn bắt đầu hoàn thành một kế hoạch tập luyện gian khổ, bạn đều có thể tận hưởng những lợi ích vô hạn của Yoga. Chương trình tập thể dục cổ điển này có thể phù hợp với tất cả mọi người bất kể tuổi tác hay giới tính. Nếu bạn muốn có sức khỏe, sự dẻo dai và cơ thể thật cân đối hãy tập yoga nhé. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe và vòng 2 của bạn • Có được một bụng phẳng bằng cách thực hành các động tác yoga là điều bạn nên làm vì chắc chắn nó có hiệu quả. Tìm hiểu thêm về Yoga để bạn nhanh chóng có chiếc bụng phẳng nhé. Luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi Lúc nào cũng hóp bụng cũng là cách bạn tập thể dục • Bắt đầu luyện tập để hình thành cơ bụng của bạn bằng cách luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm hàng ngày. Ngay khi bạn đang ngồi tại bàn hoặc trên một chiếc ghế, đang đi ngoài đường… hãy hóp bụng của bạn trong vòng 2 đến 3 phút sau đó thở ra nhẹ nhàng và lặp lại động tác này 10 lần. Hãy ghi nhớ Những cách đơn giản giúp bé thông minh hơn Không cần nhạc cổ điển, băng ngoại ngữ hay những đồ chơi thông minh đắt tiền, bạn có thể giúp bé phát triển trí não từ những điều rất nhỏ hằng ngày, từ hát, kể chuyện hay làm trò cho con cười. Các chuyên gia giáo dục trẻ em khẳng định, năm đầu tiên chính là thời gian rất quan trọng giúp bé học mọi thứ và phát triển thiên hướng của mình. Có thể bạn không để ý đến nhưng những điều giản dị dưới đây sẽ giúp bé phát triển trí thông minh: - Giao tiếp bằng mắt. Hãy nhìn thẳng vào mắt con bất cứ khi nào bé thức. Những em bé biết nhận mặt từ sớm, nhất là khuôn mặt của bố mẹ. Mỗi lần nhìn chăm chú vào bạn, bé đã học được khả năng ghi nhớ. - Cho bú mẹ càng lâu càng tốt. Những nghiên cứu cho thấy các em bé được bú mẹ thường có chỉ số IQ cao hơn, đặc biệt khi kèm theo đó là được bố mẹ dành nhiều thời gian chăm sóc, hát, kể chuyện cho nghe hay đơn giản là thường xuyên âu yếm, vuốt ve. - Biểu cảm mặt khi nói: Các nhà khoa học khẳng định, ngay từ lúc mới sinh 2 ngày, các bé đã có thể bắt chước những cử động cơ mặt đơn giản. - Cho bé soi gương. Đầu tiên, bé có thể nghĩ người trong gương là một em bé khác và trẻ sẽ rất thích thú học vẫy tay hay mỉm cười với "bạn" mình. - Cù ngón chân: Thực tế, bạn có thể cù toàn thân bé. Tạo ra tiếng cười là bước đầu tiên để bạn giúp con phát triển khả năng hài hước. - Chơi trò "tìm điểm khác biệt": Bạn giơ hai bức tranh có nhiều điểm tương đồng (kích thước khoảng 20,5-30cm) ra trước mặt bé và bảo con quan sát thật kỹ để chỉ ra những điểm khác biệt. Cách này sẽ giúp bé nhận mặt chữ và học đọc tốt hơn. - Cùng khám phá: Bố có thể bế, địu hoặc cõng con đi dạo và thuật lại những gì mình thấy với bé, chẳng hạn: "Kia là một chú chó con" hay "Con nhìn cái cây to kìa", hoặc "Con có nghe thấy tiếng xe đang chạy không". Đây là một trong những cách xây dựng vốn từ cho bé. - Hát cho bé nghe: Bố mẹ có thể hát những bài ngắn, giai điệu dễ nghe hoặc tự "phổ nhạc" khi trò chuyện, lúc chăm sóc con (chẳng hạn: Mẹ thay tã cho bé, mẹ yêu bé nhất nhà .). Một số nghiên cứu cho thấy việc nghe những giai điệu liên quan đến khả năng học toán của bé. - Tận dụng mỗi lần thay tã, thay đồ cho con để dạy về các bộ phận của cơ thể hay của quần áo. - Biến mình thành "sân chơi" cho bé: Bố có thể nằm dưới sàn nhà và để cho con bò, trườn qua người. Trò chơi vui vẻ này sẽ giúp bé học được khả năng phối phợp và kỹ năng giải quyết vấn đề. - Đi mua sắm: Những gương mặt, âm thanh và màu sắc ở siêu thị sẽ khiến bé rất thích thú. - Mỗi khi chuẩn bị làm gì, bạn hãy nói với con, chẳng hạn như thông báo: "Bây giờ mẹ sẽ tắt đèn nhé" trước khi gí công tắc. Cách đơn giản này sẽ dạy con bạn hiểu về nguyên nhân và kết quả. - Làm cho con vui thích bằng cách thổi nhẹ vào mặt, cánh tay hay bụng bé. Chú ý đến hơi thở của bạn và nhìn phản ứng của bé. - Đọc đi đọc lại một cuốn truyện. Các nhà khoa học khẳng định các em bé ngay từ 8 tháng có thể nhận ra chuỗi từ ngữ nếu được nghe câu chuyện liên tục 2-3 lần. Cách này cũng giúp bé học ngôn ngữ tốt hơn. - Chơi "ú- òa": Che mặt đi và mở ra cùng với những tiếng "ú-òa" sẽ mang lại tiếng cười cho bé và giúp con bạn học về một vật có thể biến mất rồi trở lại sau đó. - Cho bé trải nghiệm những cảm giác khác nhau: Bạn có thể dùng những miếng vải VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 50 cách siêu đơn giản giúp thông minh từ lọt lòng Những hành động tưởng chừng đỗi bình thường thè lưỡi, cù vào ngón chân, cười với bé… góp phần phát triển trí tuệ cho trẻ từ thuở lọt lòng Dưới cách đơn giản giúp thông minh từ nhỏ, mẹ tham khảo để giúp bé yêu phát triển tốt Bí giúp thông minh từ nhỏ Kích thích thị giác bé Nhìn vào mắt bé Tận dụng khoảnh khắc ngắn bé yêu vừa chào đời bạn mở mắt, trìu mến nhìn thẳng vào mắt bé Trẻ sơ sinh nhận khuôn ... thể bạn để để giúp làm thon gọn đôi chân bạn Hãy bỏ qua bữa ăn có nhiều đường với carbs tinh luyện lựa chọn không bữa ăn giàu protein chất xơ carbs phức tạp Protein cung cấp cho bạn lượng, bạn. .. sức sống cho tập tim mạch buổi sáng Hơn nữa, protein giúp săn bắp bạn Carbs giúp bạn trì lượng giữ cho bạn cảm thấy no lâu Ăn vặt cách giúp bạn ngăn chăn tình trạng đói dẫn đến ăn nhiều Vì ăn...Leo cao Để giảm bắp đùi, leo cao Hãy tìm kiếm số vùng đất cao để đạp xe leo lên, bạn leo cầu thang nhà bạn Bạn sẽ cảm thấy tốc độ tăng trái tim tăng lên bạn, điều có nghĩa bạn tập luyện chăm đốt