Hiểu quản lý cảm xúc thân access_timeNov 13, 2016 personHannibal folder_open Vấn Đề Thường Gặp Sức Khỏe Tinh Thần Nếu làm cảm xúc biến mất, xua đuổi cảm xúc, đánh phần quan trọng thân sống CẢM XÚC QUAN TRỌNG ĐẾN MỨC NÀO? Cảm xúc quan trọng, có giá trị đáng quan tâm Phần tình cảm đặc biệt Nếu làm cảm xúc biến mất, xua đuổi cảm xúc, đánh phần quan trọng thân sống Cảm xúc đem lại cho ta niềm vui nỗi buồn, sợ hãi giận Phần cảm xúc bên biết cười lẫn biết khóc Nó trung tâm trao nhận lại ấm tình yêu thương Đây phần giúp ta cảm thấy gần gũi với người khác, đồng thời tận hưởng chạm cảm xúc tinh tế Cảm xúc “phong vũ biểu.” Khi thấy vui, thoải mái, ấm áp thoả mãn, ta thường biết chuyện đời tốt đẹp Khi thấy khó chịu tức giận, sợ hãi hay đau buồn, cảm xúc mách bảo ta có vấn đề Vấn đề thuộc bên – điều mà ta làm suy nghi – thuộc bên Nhưng có chuyện bất ổn diễn Cảm xúc động lực tích cực Cơn giận thúc ta giải vấn đề phiền toái Nỗi sợ thúc đẩy ta chạy trốn nguy hiểm Khi liên tục bị tổn thương đau khổ, ta biết cần phải tránh Đồng thời, cảm xúc cung cấp manh mối: mơ ước, mong muốn khao khát ta Cảm xúc giúp ta khám phá thân, ta thật nghĩ đến Ta khai thác phần sâu thẳm bên vốn tìm biết thật, phần khao khát bảo vệ thân, phát triển thân, an toàn tử tế Cảm xúc gắn liền với ý thức, trình tư quà bí ẩn mang tên hay trực giác Tuy nhiên, cảm xúc có mặt tối Nỗi đau tinh thần thường đau, đau khiến ta nghĩ toàn người có có nỗi đau cảm xúc Đau đớn muộn phiền dai dẳng Nỗi sợ hãi vật cản đường; ngăn ta làm việc muốn cần làm để tận hưởng sống Đôi sa lầy vào cảm xúc – bị rơi vào giếng cảm xúc tăm tối – nghĩ chẳng leo Cơn giận biến thành nỗi oán giận, thù hằn có nguy kéo dài vô thời hạn Nỗi buồn chuyển thành trầm cảm, gần bóp chết ta Cảm xúc đánh lừa ta Nó đưa ta vào tình mà lý trí ta bảo ta dừng lại Đôi khi, cảm xúc kẹo gòn; vẻ trông bắt mắt thực chất bên Bất chấp mặt tối cảm xúc – gây đau đớn, đeo đẳng, gian xảo – lựa chọn trở nên vô cảm tranh chí ảm đạm Không lắng nghe cảm xúc mình, từ bỏ cảm xúc, xua đuổi phần cảm xúc bên hành động gây khó chịu, không làng mạnh có hại cho Việc đè nén chối bỏ cảm xúc gây chứng đau đầu, rối loạn tiêu hoá, đau lưng, hầu hết tình trạng suy nhược thể có nguy dẫn đường mở lối cho nhiều bệnh Đè nén cảm xúc, đặc biệt giai đoạn phủ nhận trình tiếc thương, khiến ta gặp rắc rối với việc cuồng ăn, biếng ăn, sử dụng thức uống có cồn chất kích thích khác, hoạt động tình dục vô độ, nghiện tiêu xài, thiếu ngủ, ngủ nhiều, ám ảnh, hành động kiểm soát hành vi cưỡng chế khác Cảm xúc lượng Cảm xúc bị đè nén chặn nguồn lượng Ta không phát huy bị kìm hãm Một vấn đề khác cảm xúc bị đè nén không Nó đeo dính ta, có lúc trở nên dội khiến ta làm nhiều chuyện khác thường Ta phải đón đầu cảm xúc, phải bận rộn, phải làm Ta không dám yên lặng thư giãn đó, ta cảm thấy cảm xúc Và dù lên tiếng, khiến ta làm việc mà ta không muốn làm: la mắng cái, đá mèo, làm bẩn váy yêu thích, khóc lóc bữa tiệc Ta mắc kẹt cảm xúc cố đè nén nó, tựa người hàng xóm lì lợm, cảm xúc không biến ta thừa nhận diện Nguyên nhân to lớn khiến ta cần tránh đè nén cảm xúc việc rũ bỏ cảm xúc làm ta đánh cảm xúc tích cực, khả cảm nhận Đôi khi, điều đáng hoan nghênh để giảm bớt gánh nặng nỗi đau lớn liên tiếp, kế hoạch sống khôn ngoan Khi ngừng cảm nhận, ta ngưng nhu cầu sâu kín thân – nhu cầu yêu yêu Ta khả tìm thấy niềm vui chuyện gối chăn, hoạt động tiếp xúc người với người, không cảm thấy gần gui với người, hay gọi thân mật Ta khả tận hưởng chuyện vui vẻ sống Chúng ta kết nối với thân môi trường xung quanh không gắn kết với bên Ta không nhận thức cảm xúc mách bảo vấn đề môi trường sống Ta khả truyền động lực cảm xúc Nếu không cảm thấy hẳn ta không tìm hiểu suy nghĩ song hành với cảm xúc, ta thân nói Và không xử lý cảm xúc thân, ta không thay đổi phát triển Ta lâm vào cảnh bế tắc Tuy lúc cảm xúc ta vui mừng hoan hỉ, việc kiềm chế cảm xúc đau khổ Vậy giải pháp gì? Ta cần làm với thứ cảm xúc phiền toái vừa gánh nặng vừa niềm vui đây? Chúng ta lắng nghe cảm xúc Ta làm điều Cảm nhận cung bậc cảm xúc điều bình thường Cảm xúc không sai trái Đó lẽ tự nhiên Ta không cần phải thấy tội lỗi cảm xúc mình.Cảm xúc hành động; giận muốn giết người hoàn toàn khác với hành động giết người Cảm xúc không nên bị phán xét tốt hay xấu Cảm xúc lượng; đặc điểm tính cách Người ta cho có hàng trăm cảm xúc khác nhau, từ cáu kỉnh đến khó chịu đến hồ hởi đến vui sướng nhiều Một số bác sỹ trị liệu chia danh sách thành nhóm: tức giận, buồn bã, mừng vui sợ hãi Đây nhóm cảm xúc bản, lại sắc thái biến hoá cảm xúc Ví dụ, cô đơn “xìu bánh bao chiều” rơi vào nhóm buồn bã; lo lắng hồi hộp cảm xúc biến hoá từ sợ hãi; thích thú hạnh phúc hợp với nhóm mừng vui Bạn muốn gọi tên cảm xúc tuỳ ý; quan trọng bạn phải lắng nghe Như nghĩa phải sẵn sàng đón nhận hết cảm xúc đến cảm xúc khác, hay phải dành phần lớn đời đắm chìm Trên thực tế, xử lý cảm xúc có nghĩa ta thoát khỏi bãi lầy, tức cảm xúc – nguồn lượng – trỗi dậy ta, ta lắng nghe Ta dành vài phút, công nhận cảm giác chuyển sang bước Ta không loại bỏ, không ngăn chặn, không trốn tránh Đừng tự nhủ rằng, “Đừng có cảm giác Hẳn có không ổn rồi.” Ta không phán xét thân cảm xúc có Ta trải nghiệm cảm xúc, để dòng lượng qua thể, thừa nhận lượng cảm xúc Ta nói, “không cả.” Tiếp đến, làm việc bí ẩn mà nhiều người gọi “xử lý cảm xúc.” Ta phản ứng cách đắn theo cảm xúc mình, tìm hiểu suy nghĩ song hành với chấp nhận mà không đè nén hay loại bỏ Rồi định xem liệu bước không Đây lúc ta đưa đánh giá Đây lúc nguyên tắc đạo đức dùng đến Ta không phán xét thân cảm xúc ta Ta định muốn làm gì, có, với cảm xúc suy nghĩ kèm Ta đánh giá tình hình, chọn hành vi phù hợp với nguyên tắc đạo đức quan điểm việc chăm lo thân Có vấn đề ta càn giải không? Suy nghĩ ta có sai lầm không? Có thể ta cần điều chỉnh lối suy nghĩ có hại như: “Mình cảm thấy vô sợ hãi buồn bã xe bị hư, tận đến nơi rồi.” Nói xác hơn: “Mình thấy buồn xe bị hư.” Đó có phải vấn đề ta giải không? Nó có liên quan đến người khác không? Việc bàn với người cảm giác ta có cần thiết hay thích hợp không? Nếu có ta nên bàn với họ? Có lẽ càn lắng nghe cảm xúc thừa nhận suy nghĩ đủ Nếu bạn không rõ nên hành động sao, cảm xúc đặc biệt dội, hành động bạn định làm cực đoan, khuyên bạn nên chờ khoảng ngày, thấy thư thái tâm trí ổn định Nói cách khác: thoát ly Chúng ta không thiết phải để cảm xúc chi phối Ta không cần phải la hét hay động tay động chân giận Ta không cần nằm ườn giường ngày thấy buồn hay chán nản Ta e sợ bị trượt nghĩa ta không ứng tuyển vào công việc Tôi không ám hay đề nghị bạn để mặc cảm xúc chi phối hành vi Thực tế ý hoàn toàn trái ngược: ta léo lắng nghe xử lý cảm xúc cảm xúc điều khiển ta Xử lý cảm xúc cách hợp lý ta xem xét dựa hiểu biết, lý trí nguyên tắc hành vi, đạo đức Phản ứng đắn với cảm xúc có nghĩa ta chịu trách nhiệm cho cảm xúc mình.Cảm xúc người riêng họ Không khiến cảm thấy điều gì; sau cùng, không chịu trách nhiệm cho cảm xúc ta thân ta, dù ta có khăng khăng họ phải chịu trách nhiệm Người khác góp phần khiến ta có cảm xúc đó, hoàn toàn họ Họ thay đổi cảm xúc ta Chỉ có ta làm việc Hơn nữa, ta không cần chịu trách nhiệm cho cảm xúc người khác, ta có trách nhiệm lựa chọn cân nhắc cảm xúc họ Những người có trách nhiệm lựa chọn làm việc Ta cần quan tâm đến cảm xúc Cảm xúc ta phản ứng trước tình sống Do đó, phép lịch yêu cầu bạn nói cảm xúc với người khác bạn thường nói, “Tôi cảm thấy anh/chị làm chuyện chuyện vì…”chứ “Anh/chị khiến cảm thấy…” Thỉnh thoảng, xử lý cảm xúc nghĩa ta cần thay đổi cách tư Nhiều bác sỹ trị liệu thừa nhận có mối tương quan trực tiếp ta nghĩ với ta cảm nhận Có sợi dây kết nối Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc Đôi lối tư sai lệch, thái không phù hợp nguyên nhân gây nên cảm xúc khiến cảm xúc kéo dài mức cần thiết Nếu ta nghĩ chuyện thật khủng khiếp, tình hình không chuyển biến theo chiều hướng tốt hơn, cảm xúc ta mãnh liệt Tôi gọi lối tư thảm hoạ Đó lí sau lắng nghe cảm xúc, việc xem xét suy nghĩ quan trọng Hãy suy xét tường tận Nếu suy nghĩ không phù hợp ta biết phải làm để giải vấn đề nhỉ? Có lúc ta cần nói cảm xúc suy nghĩ với người khác Việc sống tách biệt với người lợi cho ta Hành động chia sẻ cảm xúc với người khác tạo gần gũi, thân mật Đồng thời, việc người khác chấp nhận người thật giúp ta chấp nhận thân Đây trải nghiệm kỳ diệu Và mong muốn mối quan hệ thân thiết với đó, ta cần nói chuyện với họ cảm xúc thường trỗi dậy ta Đây gọi thành thật mặt cảm xúc Chú ý: Theo Scott Egleston, cảm xúc vui vẻ đáng sợ khiến ta phân tâm hệt cảm xúc buồn bã Thỉnh thoảng, ta làm chuyện khiến buồn sau cảm nhận niềm vui, vào lúc ta có cảm giác thấy vui vẻ Hãy vui tươi Hãy buồn bã Hãy để lượng cảm xúc tuôn chảy, phấn đấu để bình yên cân Có lúc, ta cần chuyên gia hỗ trợ xử lý cảm xúc Nếu mắc kẹt cảm xúc định, ta nên đến gặp nhà tư vấn, bác sỹ trị liệu, nhà phân tích tâm lý Ta cần chuyên gia giúp đỡ đè nén cảm xúc thời gian dài ta ngờ cảm xúc mà đè nén mãnh liệt Đôi khi, ta cần tập luyện ý thức chút đánh thức phần cảm xúc bên Những hoạt động sau giúp kết nối với cảm xúc mình: tập thể dục, viết thư không định gửi đi, nói chuyện với người tin tưởng thiền định Ta cần ý đến thái độ “không nên cảm thấy thế” mà ta thường nói với thân; ý đến mức độ thoải mái mình; lắng nghe nghĩ, nói giọng điệu mình; để mắt đến làm Ta tìm cách kết nối hiệu vượt qua cảm xúc Chúng ta càn chào đón cảm xúc bước vào sống ta Rồi sau tâm đối xử ân cần quan tâm đến Hãy cảm nhận, lắng nghe, tin tưởng vào cảm xúc vào thân ta BÀI TẬP Hãy đọc lại nhật ký bạn Dòng cảm xúc tuôn trào bạn viết? Chúng ta chơi trò chơi “nếu như” Nếu bạn thoải mái cảm nhận muốn lúc này, việc có cảm xúc không biến bạn thành người xấu, bạn có cảm xúc gì? Hãy viết