Cách từ bỏ thói quen phán xét access_timeNov 13, 2016 personHannibal folder_open Kiến Thức Tâm Lý Nhận Thức Một thay đổi tuyệt vời giúp trở nên hạnh phúc học cách xem việc phán xét người khác dấu hiệu cảnh báo Một thay đổi tuyệt vời giúp trở nên hạnh phúc học cách xem việc phán xét người khác dấu hiệu cảnh báo Mà không giả vờ thể không phán xét người khác – nghĩ việc phán xét thói quen gắn liền với tất người, thứ hình thành thói quen cố hữu Tất phán xét người khác, ngoại lệ Nhưng tiến việc nhận biết phán xét, đồng thời nhận dấu hiệu hành vi không hữu ích Bản thân việc phán xét không tồi tệ Nội dung phán xét có hại Tôi dùng từ “có hại” thay cho “tồi tệ” quan sát nội dung phán xét tai hại hành vi phán xét Việc phán xét người khác dấu hiệu nguyên nhân/tình có hại tiềm ẩn nào? Sau vài điều: • Tôi không quan tâm người khác trải qua • Tôi không hiểu rõ hoàn cảnh người khác • Tôi có kỳ vọng thiếu thực tế người khác • Tôi nghĩ tốt người khác • Tôi không cảm thấy biết ơn • Tôi nghĩ cho thân • Tôi không thắc mắc lại suy nghĩ cảm nhận vậy, không cố tìm hiểu • Từ góc nhìn phán xét, thật giúp họ cải thiện tình hình VIỆC PHÁN XÉT DIỄN RA NHƯ THẾ NÀO Để bạn hiểu ý tôi, ta xem xét ví dụ hư cấu điển hình: Tôi có người họ hàng liên tục hủy hoại sức khỏe thân Cô bị thừa cân, tiểu đường, mà hút thuốc, lúc ăn junk food có nhiều thói quen xấu khác Tôi biết cô cải thiện sức khỏe cách thay đổi thói quen Tôi phán xét cô cô làm, nghĩ xấu cô, chán ghét khinh thường cô cô chẳng đáng để chán ghét Điều thường xuyên xảy với nhiều người khác – cần thay đổi chi tiết thành vợ/chồng, đồng nghiệp, cái, bạn bè, họ làm việc mà bạn không thích thay có thói quen không lành mạnh Điều xảy ví dụ này? Ừm, đầu tiên, không quan tâm đến cô chịu đựng không hiểu hoàn cảnh cô Cô phiền muộn vấn đề sức khỏe mình, cảm thấy tội lỗi, bế tắc, sợ hãi niềm tin vào thân Bởi cảm giác tồi tệ này, cô không muốn nghĩ đến sức khỏe nữa, để cảm thấy hơn, cô hút thuốc ăn loại thức ăn mang đến cảm giác dễ chịu Cô cố gắng để cảm thấy hạnh phúc Và thật ra, thường làm việc tương tự – phán xét cô Tôi cảm thấy tồi tệ tìm cách xoa dịu thân Thế nên không cô Ngoài ra, không cảm thấy biết ơn việc cô người tốt dù gặp vấn đề sức khỏe Cô thật tuyệt vời Tôi không trân trọng điều tập trung vào việc phán xét cô Thay vào đó, nghĩ đến thân cách tập trung vào việc tốt cô nào, cô khiến chán ghét sao, cảm giác chán ghét quan trọng so với nỗi đau mà cô chịu đựng Tôi không thắc mắc việc cô người nào, trải qua sao… thay vào đó, phán xét cô ngừng suy nghĩ hoàn cảnh cô Và từ góc nhìn phán xét này, giúp đỡ cô dừng việc giao tiếp phớt lờ cô Bạn thấy mức độ tai hại tất hành vi Nó khiến chán nản không vui, làm tổn hại đến mối quan hệ với người dễ thương này, khiến ngừng giao tiếp tìm hiểu, không cho phép giúp cô giảm bớt nỗi đau, ngăn nhận điều tốt đẹp từ cô Và nhiều tác hại khác CÁCH TỪ BỎ THÓI QUEN PHÁN XÉT Đầu tiên, nhận thức bạn phán xét, xem dấu hiệu cảnh báo Phán xét điều tồi tệ, dấu hiệu hữu ích giúp bạn nhận có suy nghĩ cảm nhận tác động tiêu cực đến thân người khác Việc đòi hỏi luyện tập Nhưng có dấu hiệu cho biết bạn phán xét – bạn giận dữ, chán ghét, khinh thường, phàn nàn nói xấu Hãy nhận biết suy nghĩ cảm nhận Sau bạn phát dấu hiệu cảnh báo, dừng lại thắc mắc (bạn không cần phải bực bội với thân): • Tại lại phán xét? • Bạn có kỳ vọng thiếu thực tế nào? • Bạn đoán anh/cô thật chịu đựng gì? • Bạn tìm hiểu nhiều anh/cô hay không? (Không phải lúc việc khả thi bạn làm được.) • Bạn trân trọng anh/cô ấy? • Bạn nghĩ đến thân đặt vào vị trí anh/cô không? • Bạn nhớ lại khoảng thời gian mà bạn phải chịu đựng điều tương tự không? Giận dữ, chán ghét, khinh thường, phàn nàn… dấu hiệu cho thấy bạn phán xét Một bạn suy nghĩ xong, tự vấn: Mình giúp đỡ người nào? Họ cần gì? Đôi họ cần người lắng nghe, người bạn, người không phán xét, người biết chấp nhận họ Thỉnh thoảng họ cần nhiều – lời khuyên, dẫn, hay ôm Nhưng lúc phán xét, bạn giúp đỡ họ Chỉ bạn từ bỏ ý nghĩ phán xét vừa xuất nỗ lực để chấp nhận, tìm hiểu cảm thông với người khác, bạn thật giúp họ Và cách ngẫu nhiên, bạn cảm thấy hạnh phúc nhiều trình