14 thực phẩm giúp bạn dễ ngủ Nhiều loại thực phẩm có chứa chất tự nhiên làm cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ Những thực phẩm giúp bạn ngon giấc Quả óc chó Quả óc chó nguồn tốt tryptophan, axit amin giúp ngủ ngon Ngoài ra, nghiên cứu trường Đại học Texas (Mỹ) phát óc chó chứa melatonin, giúp bạn ngủ nhanh vào giấc ngủ Quả hạnh nhân Hạnh nhân giàu magiê, khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ Một nghiên cứu công bố Tạp chí Y học Orthomolecular thấy nồng độ magiê thể thấp khiến trằn trọc, khó ngủ Pho mát bánh quy giòn Bánh quy làm từ chế phẩm bơ sữa nên giàu canxi Canxi có mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin khiến thể buồn ngủ Ngoài ra, canxi giúp điều chỉnh vận động bắp Rau diếp Món salad rau diếp bữa ăn tối làm giúp nhanh chóng vào giấc ngủ hơn, rau diếp chứa lactucarium, chất có tính chất an thần ảnh hưởng đến não tương tự thuốc phiện Bánh quy mặn Các thực phẩm bánh quy ngô chiên có số đường huyết cao Sau ăn xong, bạn có hàm lượng đường insulin định máu cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ Cá ngừ Cá cá ngừ, cá bơn, cá hồi giàu vitamin B6 mà thể cần để sản xuất melatonin serotonin gây ngủ Cơm Gạo trắng có số đường huyết cao, ăn cơm giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo nghiên cứu Úc 8 Nước ép anh đào Một ly nước ép anh đào làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo nhà nghiên cứu từ trường Đại học Pennsylvania Rochester Anh đào, đặc biệt anh đào chua, làm tăng mức melatonin tự nhiên Ngũ cốc Ăn bát ngũ cốc trước ngủ giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết 10 Trà hoa cúc Theo nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, chất có tác dụng thư giãn thần kinh bắp Một ly trà hoa cúc có tác dụng "một liều thuốc an thần" nhẹ 11 Trà chanh Một nghiên cứu Úc phát uống tách trà chanh khoảng trước ngủ giúp ngủ ngon 12 Mật ong Một thìa mật ong trước ngủ pha vào trà hoa cúc giúp bạn ngon giấc 13 Cải xoăn Các loại rau xanh cải xoăn nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin Cải bó xôi cải xanh lựa chọn tốt khác 14 Tôm tôm hùm Tôm tôm hùm nguồn cung dồi tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không ngon miệng, bổ dưỡng mà mang lại cho bạn giấc ngủ "thần tiên' TS.BS Lê Thanh Hải (theo Reader's Digest)