Những tư kéo giãn cực có lợi mà chị em nên biết 02-09-201614:03:06 Một vài động tác tập luyện kéo giãn đơn giản mang lại cho bạn hiệu to lớn Cùng khám phá xem nhé! • • • Làm động tác nhỏ giúp chữa đau đầu, buồn nôn tập trung Tập động tác yoga đơn giản để đánh bay khó chịu kì kinh nguyệt Làm động tác để không lo bắp chân to, quyến rũ Điều tiết tập luyện vận động thường xuyên giúp thể bạn dẻo dai, khỏe mạnh, tránh vấn đề liên quan tới bắp đau nhức hay mỏi Chuyên gia tư vấn Y khoa Andrew Wolf tiến sĩ Kelly Brabants trung tâm nghỉ dưỡng Spa Tucson (Mỹ) cho biết, với số động tác đơn giản, bạn loại bỏ tác động tiêu cực thói quen ngồi lâu hoạt động Dưới số động tác có tác dụng vô hữu hiệu: Tư giãn cẳng chân Giày cao gót loại phụ kiện thiếu với phái nữ chúng giúp bạn trở nên dễ thương đặc biệt có khả cải thiện vóc dáng hiệu với cô nàng có chiều cao khiêm tốn Tuy vậy, mang giày cao gót thời gian dài không đem lại cho thể tác động tích cực Chuyên viên Wolf cho hay, cấu trúc nhóm chân bị biến đổi bạn mang giày cao gót thời gian dài Điều tệ xảy đến với bạn chấn thương vật lý đau, rát, chí sưng tấy khu vực Để tránh tác động này, tiến sĩ Wolf đề xuất hạn chế dùng giày cao gót phải di chuyển nhiều Trên thực tế, độ cao giày tỉ lệ thuận với mức đau đớn tháo bỏ chúng Cô khuyến khích người tập duỗi căng phần gót chân để giảm áp lực cho nhóm khu vực Tựa phần gót chân sát đất ghếch phần mũi bàn chân lên giúp toàn phần sau gót bắp chân giãn thoải mái Vách tường hay chỗ gập tường địa điểm tuyệt vời cho động tác Tư nâng đỡ Nghĩ việc bạn phải bưng đồ quý giá đặt chúng qua đầu giúp bạn tưởng tượng động tác dễ dàng Theo chuyên gia y khoa, động tác tạo bất đối xứng hai bên hông giải phóng nhóm khỏi áp lực không vận động lâu Để thực động tác này, bạn cần đặt chân vuông góc với hông, hướng phía trước, chân lại duỗi sau kết hợp với hai tay hướng lên trời Giữ cho xương sống thẳng điều tối quan trọng nhằm trì trục thể tạo vận động cho nhóm hai bên hông Đổi chân lặp lại động tác sau 30 giây giúp bạn đạt hiệu cao Tư giãn nở ngực Dù bạn sở hữu vòng ngực với số đo bao nhiêu, việc mặc áo lót khiến nhóm khu vực bị ảnh hưởng đáng kể Theo Tiến sĩ Wolf, áp lực từ áo bó thời gian dài gây nhiều áp lực lên vòng khiến khu vực gặp phải đau mỏi khó chịu Với phụ nữ sở hữu số đo vòng ngực lớn, áo ngực khiến tình trạng tồi tệ nhiều lần, chí tạo đau mãn tính khó khắc phục Tiến sĩ Brabants cho hay, tập giúp giãn căng nhóm vòng giảm thiểu tác động tiêu cực áo ngực Cô đề xuất thực động tác nằm ngửa miếng đệm, tay hướng ngược sau lưng Duy trì tư khoảng phút giúp tư phát huy hiệu tối đa lên nhóm vòng Tư giãn gân kheo Tiến sĩ Brabants cho biết, động tác đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang bầu Khi mang thai, nữ giới phải chịu phần trọng lượng lớn phía trước thể vô tình khiến nhóm sau lưng rơi vào tình trạng nhức mỏi Để khắc phục tượng này, bạn cần vận động để kéo giãn nhóm gân kheo trải dài phía sau lưng Tiến sĩ cho biết thêm, mang thai, lượng hormone relaxin sản sinh mạnh mẽ giúp bạn thả lỏng vận động nhóm dễ dàng không khó khăn nhiều người nghĩ Do đó, tiến hành tập luyện cách nhẹ nhàng, thoải mái Để thực động tác này, bạn cần nằm ngửa mặt phẳng, co chân lên cho khăn tay giữ bàn chân vị trí cao Bạn cần lưu ý giữ phần hông sát đất, thẳng dọc theo xương sống không uốn cong theo tư thực 30 giây khoảng thời gian phù hợp cho việc trì tư trước đổi sang chân bên Giãn tổng hợp Nếu tìm kiếm động tác có tác dụng tới hầu hết phận bạn tìm chỗ Tiến sĩ Brabants cho biết, động tác giãn tổng hợp có tác dụng tới nhiều nhóm vai, lưng, bụng, gân kheo, tay chân Không vậy, chúng tăng cường tuần hoàn, giúp điều tiết lượng máu thể, giảm đau nhức Tư thực cách tạo hình thể chữ “V” ngược với cạnh hai chân, cạnh lại hai cánh tay Khi hít vào, nhón ngón chân đẩy hình dạng chữ “V” lên cao Khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy hông trở lại vị trí cũ Một quy trình hoàn thiện thường bao gồm động tác lặp lại 4-5 lần nhịp thở sâu