Lời khuyên cho sức khoẻ gia đình yhoccongdong.com/thongtin/loi-khuyen-cho-suc-khoe-gia-dinh/ 8/9/2013 ĂN UỐNG HỢP LÝ VỚI TRẺ VÀ CẢ NHÀ • Bắt đầu ngày bữa sáng đủ chất Nó cung cấp lượng cho ngày dài • • • • • • Cho trẻ giúp chọn thực đơn tuần nhà dùng bữa thường xuyên tốt Ăn chậm, nhai kỹ Não đến 20 phút để xác nhận bạn no Ăn nhiều trái rau củ Nên dùng khoảng cup trái (1 cup = 128 g), 2.5 cup rau củ ngày Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt phần Uống nhiều nước Chọn nước lọc, sữa không béo loại thức uống lượng Bữa ăn nên phong phú loại thực phẩm khác VỚI BỐ MẸ • Khen ngợi trẻ làm điều tốt thay thưởng thức ăn • Chia nhỏ phần ăn cho trẻ ăn nhiều bữa Đừng ép trẻ ăn Để trẻ chủ động yêu cầu thêm thức ăn cảm thấy đói • Tìm hiểu thông tin lượng calorie lượng thực phẩm ghi bao bì thực phẩm Thông tin giúp bạn chọn loại thực phẩm phù hợp cho bữa ăn gia đình • Nướng, luộc hấp để làm giảm chất béo thức ăn Thay bơ loại dầu dầu hướng dương, dầu cải, dầu olive • Chọn ăn vặt cung cấp dinh dưỡng lượng cho trẻ hoạt động phát triển • • • Không tự ý cho trẻ uống vitamin trừ có định bác sĩ Trẻ em hay bắt chước bố mẹ, đó, bạn làm gương cách sử dụng thực phẩm an toàn cho sức khỏe Chọn đồ ăn vặt trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc, loại chất béo lượng SỐNG NĂNG ĐỘNG HƠN VỚI TRẺ VÀ CẢ NHÀ • Hoạt động nhiều Tập thể dục từ 30-60 phút ngày, thêm vào 10-15 phút cho vận động mạnh • Đưa việc tập thể dục vào danh mục công việc ngày Cả gia đình nên trước sau bữa ăn • • Xem tivi, chơi game máy tính máy chơi game giờ/ngày Cân mức lượng ăn vào vào mức lượng sử dụng cho hoạt động chức Hai mức nên • Làm việc nhà Đây cách tốt để tiêu hao lượng • Khi du lịch, thêm vào hoạt động đạp xe hay đường dài • Biến sinh hoạt gia đình thành chơi vận động tập thể bóng rổ hay công viên VỚI BỐ MẸ • Hoạt động nhiều Việc đơn giản giúp bạn động ngày • Chọn nơi đậu xe cách xa chỗ làm để đến văn phòng • Đi cầu thang thay thang máy • Xuống trước trạm xe buýt đoạn lại • Kết hợp tập thể dục máy nâng tạ xem tivi • Kết hợp làm chuyện vặt • Làm gương cho trẻ noi theo Bạn vận động nhiều chưa? Hoạt động thể Đi Đứng nước Đạp xe (tầm 15-16 km/h) Khiêu vũ Làm vườn Đi đường dài Hút bụi Chơi với trẻ CÁC THÓI QUEN LÀNH MẠNH • Viết bạn ăn: bao nhiêu, Ví dụ: bạn ăn bị căng thẳng? • Ghi hoạt động thể lực bạn: thời gian, cường độ tần suất tập luyện • Chỉ ăn bàn Đừng ăn lái xe, xem tivi hay lúc nói điện thoại Điều giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào, phòng ngừa việc ăn nhiều • Lấy sẵn quần áo thể thao, xem để nhắc nhở cho việc tập luyện vào sáng hôm sau • Đặt mục tiêu cụ thể Ví dụ: tâm ăn nhiều rau hơn, thực phẩm giàu lượng • Chọn nước lọc nước uống giảm cân • Ngừng ăn cảm thấy no Đừng ép ăn thêm • Chỉ ăn đói Không ăn chán, buồn hay căng thẳng Làm việc khác thay ăn bạn không đói: dạo, chơi trò chơi, đọc sách trò chuyện với bạn bè • Nên mua thực phẩm no Điều giúp bạn chọn lựa tốt hơn, thực phẩm giàu lượng tăng phần hấp dẫn dày bạn trống rỗng