Thực đơn cho bà bầu – Nhật kí mang thai Nói chủ đề này, Lê thực thích, Lê làm mẹ tuổi 28, Lê trải qua thai kì kinh khủng kinh khủng Nghĩ tới cảm thấy rợn tóc gáy Vì địa Lê nghén dội, nên ấn tượng thai kì sau sắc, nhiều kinh nghiệm Hôm nay, Lê kể chi tiết cho người nghe kinh nghiệm ăn uống dinh dưỡng dành cho bà bầu Lê, Lê áp dụng nào? Ba tháng đầu: Ba tháng đầu thời gian kinh hoàng Lê: chóng mặt, đau đầu, nôn liên tục, hoa mắt Đây thời gian vất vả Lê Vì nghén nặng, nên Lê không ăn gì, uống thuốc bổ nôn Nhưng may mắn, thời gian này, bác sĩ theo dõi Lê bảo không cần thiết nhiều chất dinh dưỡng, quan trọng đừng để thể suy nhược mức Ăn uống bình thường Bác sĩ dặn dò: kiêng khem hải sản, rau ngót, đu đủ xanh nước dừa Riêng rau ngót đu đủ xanh gây xảy thai, hải sản dễ nhiễm sán LÊ không ăn hết, chủ yếu ăn trái số hạt dinh dưỡng tốt cho thai kì như: hạt điều, óc chó, hạt sen…để thể đừng suy nhược, không ăn thêm, mà không ảnh hưởng thai nhi đâu, nên mẹ đừng lo lắng Hạt điều tốt cho thai kì, phòng chống ung thư, tốt cho tim mạch tăng cường thể lực dẻo dai người biết Thực đơn tuần đủ chất cho bà bầu Phụ nữ mang thai cần ăn đủ nhóm thực phẩm đặc biệt ý vấn đề vệ sinh, ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi chế biến chín, không ăn tái hay sống - Những điều cần biết bà bầu tắm nước nóng / Bà bầu máy bay để an toàn Còn hạt sen dược phẩm chuyện khó ngủ an thần Lê thấy hiệu nghiệm cho giấc ngủ Chè hạt sen vừa mát vừa bổ Thời gian này, khám thai, bác sĩ thường kê thuốc bổ viên axit folic để bổ máu Ba tháng Mình lấy kinh nghiệm mang thai để chia sẻ bí tăng cân chuẩn Mình tham khảo nhiều thực đơn Mỹ, Nhật, Hàn Quốc, xem qua chế độ ăn họ Đa phần bác sĩ khuyên tăng kí thôi, ăn tinh bột Chỉ tăng cường rau đạm ( Tăng 250Kcal so với chế độ ăn bình thường ) Bước 1: Đầu tiên bạn vào đây: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Nhập số liệu xem bạn cần lượng Trang web trang web tính calories cần nạp vào thể ngày Riêng 1500Kcal để giữ mức cân nặng Vậy mang thai cần thêm 300Kcal để tăng 9-12kg theo yêu cầu bác sĩ Nhưng thực tế kết thúc thai kì tăng 7-8kg thôi, vượt chuẩn 3kg Mình sợ mập Bước 2: thực đơn tham khảo áp dụng, ăn thoải mái lắm, nguyên tắc tuyệt đối ăn chén cơm cho bữa thôi, tuyệt đối không ăn hơn, múc đầy chén hay lưng chén tùy, không gò bó, hôm đói múc cơm đầy chén, không đói múc lưng chén Và vận động tối thiểu ngày/tuần ( Mục tiêu dễ sinh làm thể dẻo dai thôi, làm biếng lắm, ngủ lèo tuần ^^) Ban đầu lười vận động lắm, muốn ngủ ốm nghén, may có chồng động viên nhắc nhở, bắt tập thể dục để khỏe mạnh, ban đầu 30 phút thôi, sau tăng lên tiếng quen dần với vận động hết lười biếng Nhưng vận động nhiều khiến phổi khỏe mạnh, hít thở nhiều oxy, tràn đầy sức sống * THỰC ĐƠN TĂNG CÂN ĐÚNG CHUẨN ( TỔNG CỘNG DAO ĐỘNG TỪ KHOẢNG 1500-1800KCAL) – SÁNG: chén cơm (lưng hay đầy tùy bạn, đừng gượng ép quá) tầm 65g gạo: 250Kcal Cái bạn thay phở, bún, miến, hay bánh mì Thay đổi thực đơn khỏi ngán Mình hôm ăn cơm chiên, ăn nui, bún, miến Mình tự nấu cho nhiều rau củ ăn tiệm Mình nghĩ nấu ngon lại béo Ka ka Thịt + rau: Ăn tùy thích, rau bạn nhồi vào thể đến no thôi, hay làm salad, canh cải, hay củ Thịt khuyên bạn nên ăn nhiều, ăn nhiều thịt khiến thể no lâu Lại thèm đói vặt Mình thường ăn thịt băm súp, tầm 50-100g Nếu ăn cơm buổi sáng ăn miếng cốt lếch to dày Rau ăn tùy lượng, cảm thấy thể thích ăn ăn nhiêu Mẹ bảo người ăn rau bò ăn cỏ Ăn nhiều tốt, không hết ^^ Ăn sáng: ly sữa khoảng 250ml Sữa tươi rồi, không cần uống sữa bầu đâu, sữa bầu làm bạn béo mập nhanh ( khuyên bạn nên ăn vặt uống sữa sau bữa ăn, làm bạn no không xót ruột bữa chưa đủ đô Còn ăn trước làm bạn xót ruột ăn gấp đôi bữa đấy: 200Kcal trái chuối ( trái khác trái táo, trái ổi, trái xoài, trái long…, miễn trái nhé): 100Kcal viên vitamin tổng hợp, sắt, canxi, tùy vào giai đoạn thai kì mà bác sĩ kê Buổi sáng bao gồm từ 6h đến 10h Các bạn chia tổng lượng thực đơn cách ăn thứ Đừng ăn lần Cứ đói xách thứ ăn – TRƯA chén cơm tầm 65g gạo tương đương 250Kcal Thịt, rau, đồ xào, ăn theo ý thích bạn Nhớ ăn chén cơm Nhớ ăn nhiều canh, rau tốt, mau no Mình ăn khoảng chén canh Xào nửa đĩa lớn Các loại rau sống, salad kèm theo Trái tráng miệng( ăn xế tốt, không thiết ăn kèm bữa ăn chính): trái ổi trái táo nửa trái đu đủ chín nhừ…hoặc trái tùy thích ( 100Kcal) Đến buổi mà bạn có đói lại ăn trái Nếu không thèm ăn trái nhiều nước, để ăn nhiều mận, sơ ri, dưa hấu…chẳng hạn Mình thường ăn trái cho bữa xế Mình tiếng ăn món, ăn tổng cộng bữa chính, bữa phụ Ăn giúp thể không hụt lượng mà không cảm thấy đói, không cảm thấy ních khó thở Mang thai hay khó thở – CHIỀU chén cơm Thời điểm bớt cơm lại nửa chén tốt nhé, tùy hứng Đôi ăn chén đầy, ăn chén lưng Rau, canh, thịt cá tùy sức Thường ăn đồ xào loại bí xào, cải xào, ăn nhiều, nửa đĩa lớn Canh ăn loại canh rau, ăn canh nhiều Ăn canh rau nấu thịt tới 2-3 chén canh Ổi trái ( Các bạn thay loại trái thích, cũ miễn trái ^^, bà bầu hay thèm ăn, nên đừng gượng ép sở thích thân nhé) Riêng Lê hay thèm đồ ăn vặt, nhà LÊ có hạt điều, nên ngày nhăm nhi chục hạt, vừa bổ, vừa tốt cho – TỐI Tối không ăn hết, thói quen đói đêm, tối nhẹ nhàng 30p tới tiếng tuần đề tiêu bắt buộc phải lần, lần 30p Nhưng thường tầm tiếng, hôm sức khỏe 30p Nếu khát uống nước lọc, đói ăn trái ổi, đu đủ, cà chua, táo, mận… vào Đôi nửa đêm thức khuya nhạt miệng, lục tủ lạnh lấy cà chua, táo, nho ăn ngồm ngoàm Thỉnh thoảng ăn vượt mức cho phép ăn bánh, kẹo, kem, thích Như tuần lần chồng lang thang hàng quán, coi film, nghe nhạc, ăn đồ chiên xào, rán tới no ních bụng Chứ không gò ép thân Bà bầu hay thèm đồ kì lạ Nên chiều Miễn tuân theo quy tắc sau: Cơm không vượt chén/ngày Phải vận động lần/tuần Ăn theo sở thích, thèm ăn đó, hay tự thưởng cho thân đồ béo thoải mái, tuần lần Sau phải quay chế độ bình thường Phải uống vitamin để bổ xung thêm cho Tuyệt đối không bỏ đói thể cắt giảm Protein, không ăn kiêng thất bại theo lâu dài Theo thực đơn giảm cân cảm thấy ăn uống thoải mái, tổng thực đơn chứa khoảng 1500-1800Kcal Nhưng dinh dưỡng đủ Mình không thấy đói gì, chí thèm Mà lúc cảm thấy no Mình chia ăn 2-3 tiếng ăn lần Chứ không ăn bữa no quá, bữa đói ( Lời khuyên uống vitamin đầy đủ, không bỏ nhé) Nên kết thúc thai kì tăng vỏn vẹn 7-8kg ah Con lúc khám bác sĩ bảo khỏe mạnh, bình thường, đủ chuẩn Vì tháng bước lên cân Tháng tăng kg, tháng tăng lạng, tháng tăng nửa kí Ai bảo mang thai mà gọn gàng nhanh nhẹn ghê Nhưng đâu biết trải qua thời gian nghén nặng nề mẫu thực đơn dành cho bà bầu tháng đầu 18/05/2015 Print Version Một thực đơn đầy đủ dưỡng chất quan trọng.Mẫu thực đơn chuẩn giúp mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sở cho phát triển thai nhi Mẹ khoẻ mạnh giúp cho bé cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trình thai kỳ Các bạn nên cần biết tất bà bầu ăn uống em bé hấp thụ Chính vậy, việc ăn uống đầy đủ mang thai vô cần thiết Sau đầy mẫu thực đơn dành cho bà bàu tháng đầu Thực đơn dành cho bà bầu tháng đầu: Sáng(7h): Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa: Thành phần: Bánh mỳ : ổ/ (800gram) + Giò lụa: miếng (33gram) + Trứng gà: + Dưa chuột: (180gram) + Ly sữa cho bà bầu + viên thuốc elevit cho bà bầu Bữa phụ (9h30): Ngô/bắp luộc + Bưởi Thành phần: trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: múi vừa (180g) Bữa trưa(12h): Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu Thành phần: Cơm: chén (220gm) + Tôm rang: 10 tôm đồng to (40g) + Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bao diêm) + Canh mướp: lưng bát cơm (150g rau) Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa Thành phần: Bánh bao: 42g (1 bánh bao) + ly sữa: 230ml Bữa tối (18h) Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu Thành phần: Cơm: chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5x3.5)) + đậu phụ: 65g + canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót + 17g thịt bằm + Chuối tiêu Bữa phụ(20h): Xúc xích + Táo tây Thành phần: xúc xích: (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g) • • >> Bạn quan tâm: - 12 loại rau dễ bị sẩy thai - Bổ sung vitamin cho bà bầu cách • - Danh sách bác sĩ giỏi Hồ Chí Minh Hà Nội Thực đơn dành cho bà bầu tháng đầu: Sáng(7h): Bánh giầy nhân đậu to + Saboche + viên thuốc vitamin tổng hợp Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 153g + Saboche: trái + viên thuốc elevit cho bà bầu Bữa phụ (9h30): Chuối + sữa Thành phần: Chuối tiêu: trái 130g + ly sữa cho bà bầu Bữa trưa (12h): Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải cá rô đồng + Chôm chôm Thành phần: Cơm gạo tẻ: chém kom vừa + mực: 170g + Lòng gà: bộ:72g + Cá rô đồng: 40g + Mướp: 80g + chôm chôm: trái Bữa phụ(15h): Khoai lang+ sinh tố cà rốt Thành phần: khoai lang: củ + cà rốt: 200g Bữa tối(18h): Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh Thành phần: Trứng gà ta: 95g + Thịt lợn: 37g + Rau muống: 110g + Bánh mỳ: 110g Bữa phụ(20h): Bánh mỳ pate + chả + Sữa Thành phần: pate: 18g + chả lợn:12g + ly sữa hạt chia úc Thực đơn dành cho bà bầu: Sáng(7h): Xôi chả dưa chuột chua + sữa Thành phần: xôi gạo nếp: 80g + Chả quế: 30g + Dưa chuột: 1/2 trái (90g) Bữa phụ(9h30): Cháo + nho Thành phần: Cháo: bát to + tim lợn: 40g + Cật lơn: 40g + nho ngọt: Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu Thành phần: Cơm: chén cơm + Nấm hương tươi: 32g + Ngồng cải: 80g + cà chua: trái Bữa phụ(15h) trái vải Bữa tối (18h) Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang chanh + Canh ngao nấu dọc mùng Chuối Thành phần: Cơm: chém + tôm biển: to + Nhộng: 50g Ngao 50g thịt ngao Dọc mùng: 500g + Cà chua: trái+ chuối tiêu: quả: 60g Bữa phụ(20h): Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa Thành phần: Thịt bò khô: 7g + Su hào + cà rốt bào sợi: 60g + ly sữa: 230g Hãy để bạn khỏe mạnh sử khởi đầu tốt thực đơn đầy đủ dưỡng chất