Mục lục Thực tập hạnh phúc Thực tập hạnh phúc Chuyển đổi tình trạng Lắng nghe với tâm từ bi làm vơi bớt khổ đau Một bom nổ Gỡ bom Pháp môn - Thực tập tốt 11 Để có hạnh phúc 12 Tiêu thụ sân hận 13 Tiêu thụ sân hận 13 Cơn giận tượng tâm lý 13 Những ăn định người 14 Tiêu thụ sân hận qua giác quan khác 15 Ăn cho ăn lại 16 Thực tập chánh niệm giới thứ năm 18 Dập tắt lửa giận 20 Cứu nhà cháy 20 Dụng cụ chữa lửa 21 Gương mặt giận 22 Ôm ấp giận tia nắng chánh niệm 22 Nấu chín giận 23 Biến rác thành hoa 24 Chăm sóc em bé sân hận 25 Ôm ấp em bé 26 Tìm hiểu chất giận 26 Nên giúp, không nên phạt 27 Cắt đứt vòng luân hồi sân hận 28 Người làm vườn giỏi 29 Chăm sóc tự thân, chăm sóc người khác 30 Chữa trị em bé bị thương tích ta 31 Trở thành người tự 32 “Em ơi, anh biết em có đó, anh hạnh phúc” 33 Tiếng nói yêu thương chân thật 35 | Mục lục Thuvientailieu.net.vn Một hội thảo hịa bình 35 Tái lập truyền thông 36 Hịa bình bạn 37 Hiệp ước sống chung an lạc 38 Ôm ấp giận 39 Hạnh phúc vấn đề cá nhân 40 Cùng chuyển hóa sân hận 43 Người khách quý 44 Hòn sỏi túi áo 45 Chuyển hóa 47 Những vùng lượng 47 Cảm thọ có tánh chất hữu 48 Tuệ giác tương tức 48 Bộc lộ giận cách khôn ngoan 49 Hẹn tối thứ sáu 50 Tưới tẩm có lựa chọn 51 Tưới hoa 52 Trở để giúp 52 Có không? 54 Cùng quán chiếu giận 55 Giãi bày tất tâm tư, dầu có khó khăn 55 Với tâm từ bi bạn khơng phạm lỗi lầm 56 Kiên nhẫn chứng tích tình u đích thực 58 Đạt thắng lợi 58 Truyền thông với tâm từ bi 61 Truyền thông với tâm từ bi 61 Mặt trời cịn sau đám mây 61 Thực tập lắng nghe sâu 62 Lắng nghe để làm vơi bớt khổ đau 63 Tâm từ bi linh dược giải độc sân hận 63 Nuôi dưỡng tự thân 65 Bạn bạn 66 Bắt đầu đối thoại 67 Bức thư tình 69 Tưới tẩm hạt giống hạnh phúc 70 Phép lạ nho nhỏ 72 | Mục lục Thuvientailieu.net.vn Tâm kinh bạn 73 Giây phút tri ân, giây phút giác ngộ 73 Hãy trì tụng tâm kinh bạn ngày 74 Vượt bờ sân hận 75 Hãy trao tặng quà giận 75 Khơng có kẻ thù 77 Bắt đầu từ bạn 77 Từ bi thông minh 78 Xây dựng lực lượng cảnh sát có tâm từ bi 79 Không thể theo phe 81 Đối thoại để chấm dứt sân hận bạo động 81 Thả bom lên 82 Chận đứng chiến tranh trước chiến tranh bùng nổ 83 Tuệ giác cộng đồng 84 Giúp cho tình yêu hồi phục 85 Vượt qua phán xét 86 Phụng tổ quốc 86 David Angelina 89 Tập khí sân hận 89 Dâng lên nén tâm hương 91 David Angelina có mặt với 92 Giữ gìn Angelina sống 93 Angelina bạn đâu? 94 Làm 95 Bảo vệ Angelinas 96 Ôm ấp giận chánh niệm 98 Những nút thắt sân hận 98 Tập dượt hãn 99 Nâng niu tâm sân hận 99 Sử dụng sân hận, sử dụng khổ đau 100 Trao truyền tiếp nhận lượng chánh niệm 101 Nhận diện, ôm ấp, làm nhẹ khổ đau sân hận gây nên 101 Thắp sáng chánh niệm 102 Nhà hầm phòng khách 103 Tâm thức cần lưu thông 103 Chiếm đầy phòng khách 104 | Mục lục Thuvientailieu.net.vn Đón tiếp thân mật người khách bất đắc dĩ 105 Hơi thở chánh niệm 108 Thở để chăm sóc giận 108 Thực tập bng thư tồn thân để chăm sóc chữa trị giận 108 Bạn vượt qua bão tố 109 Nhận diện ôm ấp tâm hành 110 Hạt giống sân hận, hạt giống từ bi 111 Tập khí thở chánh niệm 112 Phục hồi Tịnh Độ 114 Tạo hạnh phúc ưu tiên 114 Viết sách 115 Giọt từ bi cam lộ 116 Vượt thoát tù ngục ý niệm 117 Một thư tối ưu quan hệ 117 Phục hồi Tịnh Độ 119 Viết thư bạn suốt ngày 120 Hãy sống đẹp giây phút 121 Hiến tặng chuyển hóa 122 | Mục lục Thuvientailieu.net.vn Thực tập hạnh phúc Thực tập hạnh phúc Theo tôi, hạnh phúc có nghĩa đau khổ Nếu khơng chuyển hóa đau khổ khơng thể có hạnh phúc Rất nhiều người tìm hạnh phúc từ bên ngồi, hạnh phúc thật có tự bên Theo lối sống bây giờ, người ta cho hạnh phúc có thật nhiều tiền bạc, nhiều quyền lực có địa vị cao sang xã hội Nhưng nhìn cho kỹ thấy có nhiều người giàu sang hay tiếng mà đau khổ, mà tự tử Vào thời Bụt, Bụt Tăng đoàn Ngài, vị chẳng có ngồi ba áo bình bát mà quý Ngài mực hạnh phúc quý Ngài đạt điều vô quý báu, tự Theo lời Bụt dạy, điều kiện hạnh phúc tự Tự tự lãnh vực chánh trị mà tự khơng cịn bị sân hận, kiêu căng, ghen ghét, tuyệt vọng, si mê ràng buộc Những tâm hành sân hận, kiêu căng, ghen ghét, tuyệt vọng, si mê Bụt gọi chất độc Khi tâm bị chất độc chế ngự khơng thể có hạnh phúc Muốn khỏi sân hận cần phải tu tập, dầu cho bạn tín đồ Cơ Đốc giáo, Hồi giáo, Phật giáo, Ấn độ giáo hay Do thái giáo Chúng ta cầu xin Bụt, Jesus, Thượng đế hay Mohammed lấy sân hận khỏi tâm thay cho ta Có phương pháp cụ thể giúp diệt trừ tham, giận, si, mê Nếu thực tập phương pháp chuyển hóa đau khổ tự thân giúp người khác chuyển hóa đau khổ họ Chuyển đổi tình trạng Giả sử gia đình mà hai cha giận Giữa cha khơng cịn có truyền thơng Cả hai cha khổ mong | Thực tập hạnh phúc Thuvientailieu.net.vn khỏi tình trạng bế tắc giận hờn gây nên phải làm Một pháp mơn tốt pháp mơn đem áp dụng vào đời sống ngày giúp chuyển hóa khổ đau Khi buồn giận ta đau khổ bị thiêu đốt địa ngục Những lúc ta phải tìm tới người bạn có tu tập để xin giúp đỡ, để học hỏi cách thức đối trị buồn giận, ganh tị, tuyệt vọng ta, hầu mong chuyển đổi tình trạng Lắng nghe với tâm từ bi làm vơi bớt khổ đau Một người mà lời nói đầy sân hận, căm hờn người vơ đau khổ Vì đau khổ mà người nói lời chua chát, cay đắng, trách móc khiến cho ta khó chịu tìm cách xa lánh Muốn thấu hiểu chuyển hóa giận phải học phép thực tập hạnh lắng nghe với tâm từ bi sử dụng ngữ Có vị Bồ Tát có khả lắng nghe với tâm từ bi rộng lớn, Bồ Tát Quán Thế Âm Chúng ta phải thực tập hạnh lắng nghe sâu Ngài hướng dẫn cách cụ thể người đầy sân hận tìm đến xin giúp đỡ để tái lập truyền thơng Lắng nghe với tâm từ bi làm người khác bớt khổ Tuy nhiên, có nhiều thiện chí ta khó lắng nghe cách sâu sắc ta không thực tập lắng nghe với tâm từ bi Nếu ta ngồi yên lắng nghe người với tâm từ bi ta làm vơi bớt khổ đau người nhiều Ta lắng nghe với mục đích người có hội giãi bày tâm tư nguôi bớt khổ đau Phải lắng nghe thật chăm Phải lắng nghe với tai, với mắt, với thể xác lẫn tâm hồn Nếu ta giả vờ lắng nghe, ta không lắng nghe người nhận khó mà vơi bớt khổ đau Phải ln giữ tâm từ bi lắng nghe Muốn lắng nghe ta phải theo dõi thở chánh niệm trì ý hướng muốn giúp người | Thực tập hạnh phúc Thuvientailieu.net.vn Lắng nghe với tâm từ bi phép thực tập sâu sắc Ta lắng nghe mà không phán xét, khơng trách móc Ta lắng nghe ta muốn giúp người vơi bớt khổ đau Người cha, mẹ, trai, gái, vợ hay chồng ta Thực tập lắng nghe sâu sắc chắn giúp người khác chuyển hóa sân hận khổ đau họ Một bom nổ Tơi có biết thiếu phụ Bắc Mỹ Thiếu phụ có đạo Cơ Đốc Bà ta đau khổ hai vợ chồng sống với khơng hịa thuận Cả hai có học thức đậu tiến sĩ (Ph.D.) Nhưng người chồng luôn gây gổ với vợ Ơng khơng nói chuyện với vợ Trong gia đình, tránh né ơng ông ta bom nổ Tâm sân hận ơng lớn Ơng nghĩ vợ ông khinh ông, khơng muốn đến gần ơng Thực vợ ơng ơng đâu có khinh ông Họ sợ ông Họ sợ đến gần ông ông tam bành lên nguy Rồi ngày người vợ không chịu đựng có ý muốn tự tử Nhưng trước thực hành ý định bà ta gọi điện thoại cho bà bạn để thổ lộ tâm tình Bạn bà ta, Phật tử có tu tập, trước mời bà tham dự thiền tập, mong bà ta bớt khổ đau phần bà ta ln từ chối, viện lý tín đồ đạo Chúa bà tu theo đạo Bụt Chiều hôm bà bạn Phật tử biết ý định muốn tự tử bạn liền nói với bà ta qua điện thoại: “Chị nói chị bạn tơi mà chị muốn chết Vậy trước chị thực hành ý định xin chị điều mời chị nghe pháp thoại Thầy mà chị từ chối Bây giờ, chị bạn tôi, xin chị lấy taxi đến nghe băng pháp thoại sau chị muốn tùy chị.” | Thực tập hạnh phúc Thuvientailieu.net.vn Khi người bạn đến, bà bạn Phật tử bà ta ngồi phịng khách để nghe pháp thoại Nghệ Thuật Tái Lập Truyền Thông Suốt thời gian đồng hồ nghe pháp thoại bà ta chuyển hóa sâu sắc Bà khám phá nhiều điều Bà ta ý thức bà có trách nhiệm phần đau khổ bà bà làm cho chồng đau khổ nhiều Bà ý thức bà khơng giúp ích cho ơng Vì tránh né ơng mà bà làm ông ngày thêm khổ Qua pháp thoại bà hiểu muốn giúp chồng bà phải biết lắng nghe với tâm từ bi Điều năm năm qua bà không làm Gỡ bom Sau nghe pháp thoại bà ta nao nức Bà ta muốn nhà để giúp chồng Nhưng bà bạn Phật tử nói rằng: "Khơng đâu chị Chị khơng nên làm chuyện ngày hơm pháp mơn lắng nghe pháp mơn sâu Chị phải thực tập hay hai tuần lễ để lắng nghe sâu sắc," bà ta mời bà bạn tham dự khóa tu Trong khóa tu có khoảng bốn trăm người tham dự, ăn, ở, thực tập sáu ngày Trong sáu ngày đó, tất người thực tập thở chánh niệm để đem thân tâm Tất người thực tập đi, đứng, nằm, ngồi chánh niệm, để hết tâm ý vào bước chân, cử đồng thời quán chiếu ôm ấp tâm tư khổ đau Họ khơng nghe pháp thoại mà cịn thực tập lắng nghe để tìm hiểu niềm đau, nỗi khổ người họ nói với lời nói dịu dàng dễ thương (ái ngữ) Bà bạn theo Cơ Đốc Giáo thực tập hết lòng bà vấn đề sống chết Sau khóa tu, nhà, bà bình tĩnh, lịng bà tràn ngập thương u Bà tâm muốn giúp chồng gỡ trái bom khỏi tim Bà đứng chậm rãi, theo dõi thở để thêm bình tĩnh ni | Thực tập hạnh phúc Thuvientailieu.net.vn dưỡng tâm từ bi Chồng bà cảm nhận khác lạ nơi bà thấy bà đứng chánh niệm Rồi tối hôm bà đến gần ngồi yên bên chồng Đây điều mà bà không làm năm năm qua Bà ngồi yên lâu, có lẽ gần mười phút Xong bà nhẹ đặt bàn tay lên tay chồng nói "Anh ơi, em biết năm năm qua anh đau khổ nhiều, em thông cảm Em biết em phần lớn nguyên nhân làm anh khổ Em khơng an ủi anh mà cịn làm cho anh khổ thêm Em làm nhiều lầm lỗi Em ân hận Em xin anh cho em hội để làm lại Em muốn anh hạnh phúc, em phải làm em làm cho tình trạng ngày đen tối Em khơng muốn tình trạng kéo dài Xin anh giúp em Em cần anh giúp em để em hiểu anh thương anh Anh nói cho em nghe tâm tư sâu kín tim anh Em biết anh đau khổ Xin anh cho em biết niềm đau nỗi khổ anh để em khơng cịn tạo thêm khổ đau cho anh q khứ Khơng có anh giúp em em khơng làm Em muốn thương u anh mà thơi." Khi bà nói chồng bà khóc Ơng ta khóc đứa bé Đã từ lâu vợ ông ln chua chát với ơng Bà có to tiếng, lời nói ln đầy giận dữ, cay đắng, trách móc, phê phán Cả hai vợ chồng biết gây gổ với Đã bao năm qua, có mà bà nói với ơng lời thương u, ngào ngày hơm nay! Khi thấy chồng khóc, bà ta cảm thấy tình có phần hy vọng Cánh cửa trái tim chồng bà lâu khép kín bắt đầu mở Bà biết lúc bà phải cẩn thận, bà tiếp tục thực tập thở chánh niệm, bà nói, "Anh ơi, anh nói tất sâu kín tim anh cho em nghe Em muốn cư xử với anh hay Em không muốn tạo thêm lỗi lầm nữa.” Bà vợ người trí thức, có Ph.D Nhưng hai đau khổ khơng biết cách thực tập lắng nghe với tâm từ bi Nhưng ngày hơm đó, người vợ thực tập lắng nghe với tâm từ bi thành công 10 | T h ự c t ậ p h n h p h ú c Thuvientailieu.net.vn Khi thở êm dịu điều hịa ta tiếp tục thở hướng ý vào phần khác thể, từ đầu đến chân Như gần nửa Đây cách bày tỏ thương yêu, lo lắng hiệu cho thể Năng lượng thở chánh niệm tia sáng soi rõ phận thân thể, máy quang tuyến bệnh viện, tia chiếu tia quang tuyến X mà tia chiếu thương yêu, chánh niệm Hơi thở phần thể Khi giận hay lo sợ thở ngắn, dồn dập, phẩm chất thở trở nên yếu Nếu biết sử dụng thở vào, có ý thức, vài phút thở êm dịu, điều hòa tâm thần trở nên lắng dịu Thở nghệ thuật thiền tập nghệ thuật Phải thở để thân tâm điều hịa, khơng nên dồn ép thở Chúng ta nên thực tập buông thư tồn thân ngày lần Tốt vào buổi tối, trước ngũ Nên tổ chức để gia đình tập chung Ban đầu sử dụng băng cassette hướng dẫn để tập, sau tự tự hướng dẫn cho nhà tập Bạn vượt qua bão tố Có nhiều cách đơn giản để đối trị cảm xúc mạnh Một cách "thở bụng." Khi có cảm xúc mạnh lo sợ hay giận phép thực tập tập trung ý xuống bụng Tập trung ý vào phần ý thức nguy hiểm Cảm xúc mạnh bão ngang tâm thức Đứng bão (tức vùng ý thức) nguy hiểm Vậy mà phần đông phần ý thức, để mặt cho cảm xúc tràn ngập Trái lại, phải dồn ý vào phần gốc phía cách tập trung vào thở ý thức, theo dõi phòng 109 | H i t h c h n h n i ệ m Thuvientailieu.net.vn xẹp bụng Chúng ta thực tập tư ngồi hay tư nằm Khi nhìn cao gió bão ta thấy phần bị chao động mạnh, cành nhỏ xem bị thổi gẫy lúc Nhưng nhìn xuống gốc khác hẳn Gốc đứng vững chịu bảo Chúng ta thân Não giống chóp bão tố cảm xúc, phải tập trung ý xuống phần bụng ngang với lỗ rún (đan điền) Ta bắt đầu thực tập thở chánh niệm, ý vào thở phòng xẹp bụng Đây thực tập quan trọng giúp cho ta thấy cảm xúc có mạnh đến chốc lát không kéo dài Thực tập giúp ta vượt qua bão cảm xúc mạnh Nên nhớ cảm xúc cảm xúc Cảm xúc đến ta thời gian biến Thế ta lại phải chết cảm xúc? Ta khơng phải cảm xúc Ta cịn có nhiều khác cảm xúc Đây điều quan trọng cần phải nhớ Khi có cảm xúc mạnh tiếp tục thở thở chánh niệm, hướng huyệt đan điền luôn nhớ cảm xúc mạnh qua Sau vài lần thực tập thành công ta thêm tin tưởng Đừng để bị kẹt vào suy tư cảm thọ Hãy đem ý xuống bụng thở vào, thở Cơn bão qua, đừng lo sợ Nhận diện ôm ấp tâm hành Chúng ta ôm ấp thể chánh niệm để làm êm dịu thể Với tâm hành "Thở vào, ý thức tâm hành tôi, thở làm cho tâm hành êm dịu." Tâm lý học đạo Bụt phân biệt năm mươi mốt tâm hành Có tâm hành gọi bất thiện tham, sân, si Có tâm hành gọi thiện niệm, định, từ, bi, hỉ, xả Khi tâm hành thiện niềm vui hay niệm từ bi khởi dậy, ta thở vào thở chánh niệm để ý thức niềm vui hay tâm 110 | H i t h c h n h n i ệ m Thuvientailieu.net.vn niệm từ bi ta Ôm ấp tâm hành thiện thở chánh niệm chúng lớn mạnh lên gấp bội Hơi thở chánh niệm giúp ta trì chúng lâu hơn, ý thức chúng sâu sắc Vì vậy, thực tập ơm ấp tâm hành thiện ta, niềm vui, hạnh phúc, thương yêu, quan trọng chúng thức ăn ni lớn Chúng ta thường nói tới câu "Thiền duyệt vi thực" niềm vui thiền tập, chánh niệm có tác dụng ni dưỡng, nâng đỡ thức ăn bổ dưỡng Cũng vậy, tâm hành bất thiện, sân hận, ghen ghét, khởi dậy, phải trở với tự thân, sử dụng thở chánh niệm để làm êm dịu ôm ấp chúng bà mẹ ôm ấp đứa bị nóng sốt "Thở vào tơi làm cho tâm hành êm dịu, thở làm cho tâm hành êm dịu.” Hạt giống sân hận, hạt giống từ bi Chúng ta thường nói tới tâm thức đất Tất loại hạt giống (tâm hành) chôn vùi mảnh đất gọi tàng thức (store consciousness) Các tâm hành sinh phát khởi phần ý thức, sau thời gian lắng xuống phần tàng thức hình thái hạt giống Tâm từ bi có sẵn tàng thức hình thái hạt giống Khi ta tiếp xúc hay tưới tẩm hạt giống phát lên phần ý thức Nếu hạt giống tích cực tưới tẩm ta cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, hạt giống tiêu cực tưới tẩm phát ta khổ đau Khi niềm vui hay nỗi khổ cịn vùi lấp tàng thức chúng hạt giống Nhưng chúng phát lên phần ý thức ta gọi chúng tâm hành Chúng ta phải nhận diện tâm sân hận hai hình thái: hạt giống, phần tàng thức tâm hành, phần ý thức Tâm hành vùng lượng phát vùng ý thức Nên nhớ giận chưa phát hiện, có mặt tàng thức, dạng hạt giống 111 | H i t h c h n h n i ệ m Thuvientailieu.net.vn Ai có hạt giống sân hận Khi hạt giống chưa phát không cảm thấy giận, mát mẻ, tươi vui, dễ thương Chúng ta cười, nói tự nhiên Nhưng điều khơng có nghĩa ta khơng có sân hận Sân hận chưa phát mà thôi, ln ln có tàng thức ta Khi có chạm vào hạt giống sân hận, hay tưới tẩm hành động hay lời nói sân hận phát lên phòng khách nhanh Một hành giả thiền tập giỏi người khơng cịn giận hay khơng cịn khổ đau Chuyện khơng thể có Một hành giả thiền tập giỏi người biết cách chăm sóc sân hận đau khổ chúng phát Người không thực tập xử lý lượng sân hận phát dễ bị giận tràn ngập Nếu bạn thực tập nếp sống chánh niệm bạn không sân hận tràn ngập Bạn mời hạt giống chánh niệm lên để chăm sóc giận Hơi thở chánh niệm bước chánh niệm giúp bạn làm việc Tập khí thở chánh niệm Tất có tập khí Chúng ta có đủ thơng minh để biết hành xử theo tập khí gây đổ vỡ Tuy biết mà giận nói theo tập khí, hành động theo tập khí gây đau khổ liên hệ với người khác, sau lại hối tiếc tự nhủ khơng nói năng, hành động Chúng ta thành thực, rồi, giận lại nói y củ, hành dộng y củ để lại gây đổ vỡ ngày Thông minh, kiến thức khơng giúp ta thay đổi tập khí Chỉ có thực tập nhận diện, ơm ấp chuyển hóa giúp Bởi Bụt dạy ta nên thực tập thở chánh niệm để nhận diện chăm sóc tập khí vừa xuất Nếu biết ơm ấp lượng tập khí lượng chánh niệm ta khơng phạm lỗi lầm an toàn 112 | H i t h c h n h n i ệ m Thuvientailieu.net.vn Có niên Mỹ đến tu tập Làng Mai Trong ba tuần lễ thực tập tinh chuyên đứng vững chãi, Một ngày anh giao cho nhiệm vụ chợ mua sắm thực phẩm cho ngày Lể Tạ Ơn Trong mua sắm, anh để ý hấp tấp hối hả, muốn mua sắm cho nhanh để Đây lần kể từ ba tuần lễ vừa qua mà cảm thấy hấp tấp, hối Khi Làng Mai, anh tu tập có tăng thân vững chãi bao quanh Nhờ lượng tăng thân mà tập khí hấp tấp, hối nơi anh khơng có hội xuất Hơm có mua sắm, khơng có lượng tăng thân bảo hộ lượng tập khí phát tức Anh nhận diện tập khí cách nhanh chóng ý thức tập khí mẹ anh trao truyền cho anh Mẹ anh ln ln hấp tấp, việc muốn làm cho thật nhanh Thấy vậy, anh trở với thở chánh niệm nói thầm: "Hello, Mom! Con biết mẹ có rồi." Ngay sau tập khí hấp tấp biến nhanh chóng Anh nhận diện tập khí ơm ấp lượng chánh niệm chuyển hóa Anh phục hồi bình an vững chãi mà anh có trước chợ Anh biết anh thành công nhờ anh có thực tập Làng Mai Tất làm Mỗi tập khí phát khởi, cần nhận diện, gọi tên Chúng ta thở chánh niệm nói "Hello, tập khí ghen ghét ta ơi; Hello, tập khí lo lắng ta ơi; Hello, tập khí bực bội, giận hờn ta ơi! Ta biết có đó, ta chăm sóc, ơm ấp với tất chánh niệm ta." Thở vào, ta nhận diện tập khí ta, thở ta mỉm cười Làm tập khí khơng cịn chế ngự ta Ta an tồn Ta tự giải 113 | H i t h c h n h n i ệ m Thuvientailieu.net.vn Phục hồi Tịnh Độ Tạo hạnh phúc ưu tiên Thỉnh thoảng phải định định khó khăn Chúng ta bắt buộc phải chọn lựa Một chọn lựa đau lịng Nhưng ta biết rõ quan trọng nhất, mà ta khao khát cho sống ta chọn lựa trở nên dễ dàng hơn, gây đau khổ Lấy ví dụ người muốn xuất gia Đây định dễ dàng Nếu ước muốn chưa tới mức trăm phần trăm khơng nên xuất gia Phải ước muốn trăm phần trăm Khi bạn cho đời sống xuất gia bạn quan trọng khác định dễ dàng Tơi có viết ba đầu sách Việt Nam Phật Giáo Sử Luận độc giả hâm mộ Còn thứ tư cần phải viết cho xong Đây sách quan trọng nói lịch sử Phật Giáo Việt nam từ năm 1964 Đối với dự án hào hứng, thích thú Tơi sống khoảng thời gian có nhiều kinh nghiệm trực tiếp Nếu tơi khơng viết e khơng có thời có kinh nghiệm trực tiếp để viết Như lịch sử thiệt thòi Viết sách giúp cho nhiều người hiểu phát triển hành trì Phật Giáo Trong sử gia Tôi vui thích làm cơng việc sử gia: khám phá, phơi bày kiện mẻ để giúp cho hệ trẻ tìm hướng nhờ học hỏi từ thành công thất bại hệ trước Do mà ước muốn viết sách mạnh Nhưng tơi chưa viết cịn chuyện cần kíp khác phải làm, chẳng hạn giúp đỡ biết người đau khổ gần quanh Tôi không đành tâm làm nhà học giả, làm sử gia biết sách quan trọng Tôi có đủ tài liệu để viết phải năm viết 114 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn xong Nghĩa năm tơi khơng thể điều khiển khóa tu, khơng thể nói pháp thoại, khơng nhận thiền sinh đến tham vấn v v… Chúng ta có nhiều việc phải làm sống ngày Chúng ta phải định việc quan trọng cho Học cho xong bậc đại học để có cấp sáu hay tám năm, khoảng thời gian dài Có thể bạn tin cấp quan trọng cho hạnh phúc Có thể Nhưng cịn có nhiều yếu tố khác định bình an, hạnh phúc bạn Bạn cần để tâm cải thiện liên hệ bạn cha mẹ anh em, bạn người bạn đường Bạn có để làm chuyện hay khơng? Bạn có dành đủ để làm chuyện hay khơng? Cải thiện liên hệ bạn người thương bạn quan trọng vô Bạn sẵn sàng bỏ sáu năm để có cấp Liệu bạn có đủ khơn ngoan để dành để giải khó khăn liên hệ bạn hay khơng? Để đối phó với sân hận bạn hay khơng? Khoản thời gian đem lại hạnh phúc vững chãi mà bạn cần để tái lập truyền thông Viết sách Gần có giáo sư đại học từ Mỹ đến Làng Mai ngỏ ý muốn viết sách Thomas Merton Tôi trả lời ngay: "Tại anh khơng viết sách anh? Sao anh không đầu tư trăm phần trăm để tu tập cho anh người chung quanh anh hạnh phúc? Điều quan trọng viết Thomas Merton tơi Đã có nhiều sách viết Thomas Merton rồi." Ông bạn giáo sư, với tất thiện chí lịng cảm mến, trả lời: "Nhưng mà chưa có viết Thầy." Tơi trả lời, "Tơi không quan tâm sách viết tôi, quan tâm việc anh viết sách anh Anh đem hết tâm huyết để viết sách ấy, để tự chuyển hóa thành người mẫu mực chánh pháp hành trì, để trở thành người có tự hạnh phúc Như anh giúp cho nhiều người chung quanh hạnh phúc.” 115 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn Điều quan trọng thiết lập liên hệ tốt đẹp đệ tử Tôi phải tạo hội cho đệ tử tu tập chuyển hóa Được thật khích lệ ni dưỡng cho tơi Khi thiền sinh chuyển hóa khổ đau thiết lập liên hệ tốt đẹp với người chung quanh thắng lợi đáng kể Một thắng lợi khơng phải riêng cho thiền sinh mà cho tăng thân, cho pháp mơn, thắng lợi có tác dụng nuôi dưỡng cho tất Chúng ta nghe chuyện sư cô giúp cho hai mẹ làm hòa với Đây thắng lợi đích thực Nó làm cho sư đó, cho chúng ta, thêm vững tin vào pháp mơn tu tập Nếu bạn gặp khó khăn với người nghĩ người muốn làm cho bạn khổ, khơng có cách khác để giúp người bạn chưa thực hành dạy Nếu bạn cảm thấy thiết lập đối thoại với người bạn cịn thiếu kinh nghiệm tu tập Bạn ln ln đối thoại với người Rất nhiều người đặt câu hỏi: "Nếu người không chịu hợp tác, khơng chịu nghe bây giờ?" Câu trả lời chừng người không chịu nghe bạn nói hay khơng chịu nói chuyện với bạn, hay bàn thảo để giải vấn đề với bạn bạn phải tiếp tục tu tập chuyển hóa tự thân để ngày có hịa giải Viết sách cách nhìn sâu để nhận diện gốc rễ khổ đau tìm cách chuyển hóa Nó giúp ta trở thành người có tự hạnh phúc, có khả làm cho người khác hạnh phúc Giọt từ bi cam lộ Trước đến với người để tìm cách hịa giải bạn phải tự nuôi dưỡng tâm niệm Từ Bi Từ Bi giọt nước cam lộ phát sinh từ hiểu biết - hiểu biết người đau khổ Chúng ta thường hay quên điều Ta thấy có nỗi khổ ta, ta phóng đại thêm, "Khơng có đau khổ Tôi người phải đau khổ này." Nhưng với nâng đỡ tăng 116 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn thân, ta nhìn sâu thấy người vơ đau khổ Có thể người khơng may mắn có tăng thân nâng đỡ, hay tu tập chưa tiến bộ, hay khơng bạn giúp đỡ Và bạn, bạn khơng giúp bạn Nhưng mà cần có giáo pháp, cần có tăng thân để ni dưỡng ta giọt cam lộ từ bi Chúng ta phải đến với giáo pháp, phải đến với tăng thân để xin giúp đỡ Giáo pháp có hiệu lực Vượt thoát tù ngục ý niệm Khơng nên thực tập cách máy móc mà phải thực tập thông minh Mỗi bước đi, thở phải cảm thấy nhẹ nhàng Mỗi bữa ăn, tách trà phải đem lại thảnh thơi Hãy tiếp xúc với mầu nhiệm ta chung quanh ta Hãy tươi mát, lành mạnh thấm vào ni dưỡng thân tâm ta Đó điều quan trọng Những điều ta suy tưởng nuôi dưỡng ta Thực ra, suy tưởng ý niệm lúc chướng ngại Chúng ngục tù Hãy từ bỏ suy tưởng ý niệm để tiếp xúc với sống mầu nhiệm Hãy noi gương bạn đồng tu nhiều kinh nghiệm có khả sống hạnh phúc thương yêu Có nhiều người có khả Họ khơng có vấn đề với tăng thân họ chấp nhận tất người Họ ln ln hài lịng Chúng ta phải un đúc khả sống hạnh phúc họ Cùng sống môi trường, chia sẻ điều kiện để hạnh phúc nhau, người khác sống hạnh phúc, ta lại đau khổ? Có ngăn trở không cho ta hạnh phúc họ? Một thư tối ưu quan hệ Nếu thực tập ngữ nghe sâu giỏi bạn giải xung đột cách gặp mặt trực tiếp nói chuyện Nhưng bạn khơng có đủ bình an, vững chãi từ bi để nói chuyện cách 117 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn bình tĩnh, tươi mát, dễ thương bạn viết thư Viết thư thực tập quan trọng Bởi có đầy thiện chí, thực tập chưa vững bạn cịn có bực bội thiếu khơn khéo nói năng, phản ứng đánh hội tốt để hòa giải Cho nên đơi viết thư an tồn Trong thư bạn viết thành thực Bạn nói cho người biết người làm cho bạn khổ Hãy nói hết cảm xúc sâu xa bạn Trong viết, bạn thực tập giữ tâm bình tĩnh, sử dụng lời nói hịa nhã, u thương Hãy cố gắng thiết lập đối thoại Chẳng hạn bạn viết sau: "Bạn thân mến, tơi có tri giác sai lầm Những điều tơi viết không trung thực Tuy nhiên kinh nghiệm trực tiếp vụ Đây cảm nhận từ đáy tim Nếu viết có sai lầm xin ngồi xuống tơi để làm sáng tỏ hiểu lầm.” Trong truyền thống Làng Mai, ngôn ngữ mà Thầy hay Sư cô sử dụng thiền sinh đến xin tham vấn Các Thầy, Cô sử dụng tuệ giác tăng thân Điều khơng có nghĩa tuệ giác tăng thân tồn hảo, tuệ giác hay có Cho nên Thầy, Sư Cô trả lời thắc mắc xác nhận: "Trong tơi nói lời khun này, có nhiều điều mà tơi khơng biết Có thể có nhiều điều tốt nơi bạn mà tơi chưa thấy Có thể tăng thân có nhận xét sai lầm." Vậy viết thư bạn nên nói vậy, "Nếu tơi có tri giác sai lầm xin giúp tơi sửa đổi." Hãy sử dụng ngữ viết thư Nếu viết câu mà chưa dịu dàng vừa ý ln ln viết lại câu khác cho dịu dàng Trong thư ta phải chứng tỏ ta có khả thấy rõ đau khổ người kia: "Bạn thân mến, biết bạn đau khổ Và tơi biết bạn khơng hồn tồn trách nhiệm đau khổ bạn." Vì có tu tập bạn nhìn thấy gốc rễ, nguyên nhân gây đau khổ nơi người Bạn nói cho người biết điều Bạn cho người biết đau khổ bạn, cho 118 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn người biết bạn hiểu mà người nói năng, hành động Hãy để dành một, hai, hay ba tuần lễ để viết thư ấy, thư quan trọng, quan trọng thứ tư sách Việt Nam Phật Giáo Sử Luận, quan trọng sách Thích Nhất Hạnh Thomas Merton Bức thư mực quan trọng cho hạnh phúc bạn Thời gian để viết thư quan trọng hay hai năm viết luận án tiến sĩ Luận án tiến sĩ bạn đâu có quan trọng thư Viết thư điều hay mà bạn làm để vượt bờ ngăn cách tái lập truyền thông Bạn không cô đơn viết thư Bạn có sư anh, sư chị soi sáng giúp bạn Những người mà bạn cần giúp đỡ ln ln có đó, tăng thân Khi bạn viết sách, bạn thường đưa thảo cho bạn bè, hay chuyên gia để hỏi ý kiến Những người bạn đồng tu chuyên gia họ thực tập nghe sâu, nhìn sâu ngữ Bạn phải vị bác sĩ, nhà tâm lý trị liệu tài ba người thương bạn Cho nên đưa thư bạn cho sư anh, hay sư chị để hỏi xem lời lẽ thư đủ dịu dàng, bình tĩnh chưa, tuệ giác sâu sắc chưa Bạn đưa thư cho sư anh khác, sư chị khác đọc, bạn tin thư bạn có khả chuyển hóa chữa trị người Kể thời gian sức lực mà bạn để dành để viết thư? Và lại nỡ từ chối giúp bạn bạn viết thư ấy? Phục hồi truyền thông với người thương quan trọng biết chừng nào! Người thương bạn cha, mẹ bạn, trai, gái bạn Người ngồi bên cạnh bạn Phục hồi Tịnh Độ Thuở ban đầu người thề nguyền thương yêu bạn, chăm sóc bạn Nhưng người xa cách bạn, người khơng cịn 119 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn muốn chuyện trị với bạn, khơng cịn nắm tay bạn thiền hành, bạn đau khổ Thuở ban đầu bạn cảm thấy thiên đàng Người thương yêu bạn, bạn vô hạnh phúc Nhưng người bỏ bạn mà Có lẽ người tìm khác, thương yêu Thiên đàng bạn biến thành địa ngục, khơng lối Địa ngục từ đâu tới? Ai xô đẩy bạn vào địa ngục, giam cầm bạn vào địa ngục? Có thể địa ngục tâm thức bạn tạo ra, ý niệm, tri giác sai lầm bạn Vậy có tâm thức bạn phá vỡ địa ngục để bạn tự giải Thực tập chánh niệm, thực tập nhận diện ôm ấp sân hận mở cửa địa ngục, hóa giải địa ngục để cứu thoát bạn người để trở vùng đất an lành Đây điều làm bạn người phải làm chuyện Lẽ tất nhiên bạn đồng tu nâng đỡ bạn tuệ giác, từ bi lượng chánh niệm họ Nếu bạn phục hồi truyền thông đem lại hạnh phúc cho người bạn đóng góp lớn lao Mọi người vui mừng cho thành cơng nhờ mà thêm tin tưởng vào pháp môn tu tập Nhờ nâng đỡ tăng thân mà bạn hóa giải địa ngục phục hồi Tịnh Độ, phục hồi bình an sống ngày Bạn bắt đầu Bạn bắt đầu viết thư ngày hôm Bạn thấy cần tờ giấy bút bạn thực tập chuyển hóa liên hệ bạn với người thương Viết thư bạn suốt ngày Suốt ngày, đi, đứng, thiền tọa, làm việc, giặt áo, nấu cơm bạn đừng có suy nghĩ thư Nhưng tất hoạt động bạn có liên hệ tới thư Lúc ngồi xuống bàn viết để ghi lên giấy cảm nghĩ lúc sáng tác thư Bạn sáng tác thư tưới cây, thiền hành hay nấu ăn cho đại chúng Tất thực tập giúp bạn trở nên vững chãi hơn, bình an Chánh niệm thiền định nuôi dưỡng hạt giống hiểu biết thương yêu bạn 120 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn cho thêm lớn mạnh Một thư viết chánh niệm mà bạn chế tác suốt ngày chắn thư tuyệt hảo Hãy sống đẹp giây phút Cách khoảng mười lăm năm, nữ học giả Phật Học đến thăm tơi nói: "Thưa Thầy, Thầy sáng tác nhiều thơ hay Nhưng Thầy để nhiều để trồng rau, trồng cải Tại Thầy khơng dành tất Thầy để sáng tác thêm nhiều thơ nữa?" Nữ học giả có lẽ đọc tơi thích làm vườn, trồng rau, trồng cải Bà ta, với ý nghĩ thực tế, có ý muốn khun tơi khơng nên phí làm vườn mà nên dành làm thơ Tơi trả lời "Này bạn, không trồng rau, trồng cải, không làm thơ." Đó thật Nếu khơng sống chánh niệm, không sống sâu sắc giây phút sống ngày khơng thể viết gì, khơng sáng tác có giá trị để cống hiến Một thơ hoa bạn hiến tặng cho người khác Một nhìn từ bi, nụ cười, cử đầy thương yêu, tất hoa mọc cành chánh niệm thiền định Mặc dầu ta không nghĩ tới thơ nấu bữa ăn cho gia đình, thơ sáng tác Khi viết câu truyện ngắn, tiểu thuyết hay kịch, cần nhiều tuần lễ hoàn tất Nhưng câu chuyện hay tiểu thuyết ln ln có mặt Cũng vậy, bạn không nghĩ tới thư mà bạn muốn viết cho người thương, thư viết ra, từ sâu thẳm tâm thức Bạn ngồi xuống bàn làm có việc viết lên câu chuyện hay tiểu thuyết Bạn phải làm công việc Bạn uống trà, nấu ăn, giặt áo, tưới rau Thời gian mà bạn uống trà, nấu ăn, giặt áo, tưới rau vô quan trọng Bạn phải làm việc cho đàng hồng, cho hết lòng Bạn phải đầu tư trăm phần trăm vào việc uống trà, nấu ăn, giặt áo, tưới rau Bạn làm việc niềm vui, để hết tâm ý vào công việc Điều quan trọng cho câu 121 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn chuyện, cho thư mà bạn muốn viết cho người thương hay cho mà bạn muốn sáng tác Giác ngộ tách rời chuyện rửa bát, trồng rau Vậy pháp mơn tu tập sống giây phút sống ngày chánh niệm thiền định Một tác phẩm nghệ thuật thai nghén hình thành lúc sống ngày Lúc bạn bắt đầu viết xuống thơ nhạc để thơ hay nhạc sinh ra, em bé chào đời Em bé phải có sẵn bạn bạn đưa em chào đời Nếu em bé khơng có bạn dầu cho bạn có ngồi bạn khơng có để cống hiến, bạn khơng thể sáng tác Tuệ giác, từ bi, khả viết nên gây cảm hứng cho người khác đóa hoa nở cành thực tập Hãy sử dụng khéo léo giây phút sống ngày tuệ giác đó, từ bi bừng nở Hiến tặng chuyển hóa Một bà mẹ mang thai sung sướng nghĩ tới thai nhi bụng Thai nhi chưa sinh cho mẹ nhiều niềm vui Bất phút ngày mẹ nhớ đến có mặt thai nhi mình, cử động lòng mẹ tràn ngập yêu thương Trong ăn uống lịng mẹ tràn ngập u thương mẹ biết khơng có tình thương mẹ thai nhi khỏe mạnh Mẹ luôn cẩn thận, biết cử sai lầm, biết hút thuốc, uống rượu gây hại cho em bé thai nhi Vì bà mẹ mang thai luôn sống mực chánh niệm, luôn sống tâm niệm yêu thương Hành giả thiền tập phải hành xử bà mẹ Ta biết ta muốn sáng tạo, muốn cống hiến cho nhân loại, cho đời Mỗi mang người em bé thai nhi - em bé Bụt, ta hiến tặng cho đời em bé Bụt ta Vì ta phải sống chánh niệm để chăm sóc em bé Bụt ta 122 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn Chính nhờ lượng Bụt ta mà ta viết thư tình đích thực hịa giải với người khác Một thư tình đích thực phải viết tuệ giác, hiểu biết từ bi Nếu khơng khơng phải thư tình Một thư tình chuyển hóa người khác từ chuyển hóa giới Nhưng trước thư chuyển hóa người khác phải chuyển hóa tự thân Thời gian cần để viết thư đời người 123 | P h ụ c h i T ị n h Đ ộ Thuvientailieu.net.vn