Lời nói đầu CẨM NANG SỨC KHỎE GIA ĐÌNH Cuốn sách biên soạn từ số tư liệu tạp chí y học Anh ngữ tiếng nước Chúng tham vọng trình bày đầy đủ vấn đề sức khỏe cho người, hoàn toàn lời khuyên hay kiến thức mang tính cách chuyên sâu y học Độc giả tìm thấy tập sách kiến thức tối thiểu vô quan trọng bổ ích, dành cho đại đa số quần chúng nhân dân lao động Những vấn đề trình bày sách cố gắng tuân thủ tiêu chí đặt biên soạn Đó là: thiết thực đời sống hàng ngày, dễ đọc dễ hiểu dễ thực hành Hy vọng tập sách mang nhiều niềm vui đến cho gia đình, sức khỏe yếu tố cần đến để có gia đình hạnh phúc SOẠN GIẢ Nguyễn Minh Tiến Nguyễn Minh Tiến biên soạn Những bí đơn giản để bảo vệ sức khỏe cho bạn người thân gia đình –4– –5– Cảm lạnh cảm cúm Cẩm nang sức khỏe gia đình CẢM LẠNH VÀ CẢM CÚM a Kiến thức chung Hàng năm, đa số mắc phải đôi lần cảm lạnh, cho dù có áp dụng lời khuyên đắn, chẳng hạn uống nhiều nước cam, chanh; ăn mặc đủ ấm lúc trời lạnh Chứng cảm lạnh thông thường thực tế người tránh khỏi, nhiều người lại phải làm thân họ bò cảm lạnh Điều trước tiên quan trọng hết bạn phải có đủ kiến thức thông thường để xác đònh xem có trường hợp cảm lạnh, hay bệnh cúm (cũng gọi cảm cúm), trường hợp dò ứng thể Một vài triệu chứng – tất – trường hợp tương tự Bạn dựa vào bảng tổng hợp triệu chứng để xác đònh, phân biệt trường hợp khác Điều quan trọng là: triệu chứng có tất trường hợp, kết hợp nhiều triệu chứng giúp bạn phân biệt chúng Lấy ví dụ như, bạn bò chảy mũi nước Triệu chứng nhận thấy trường hợp Nhưng kèm theo đó, bạn bò sốt cao Như , loại trừ khả bò dò ứng Thêm nữa, bạn hắt nhiều, triệu chứng bệnh cúm Như vậy, đến kết luận chứng cảm lạnh thông thường –6– –7– Cẩm nang sức khỏe gia đình Cảm lạnh cảm cúm BẢNG TỔNG HP CÁC TRIỆU CHỨNG BỆNH Cả bệnh cúm chứng cảm lạnh dễ dàng lây lan từ người sang người khác Khi người bệnh ho, khạc nhổ nhảy mũi, vi-rút đưa vào môi trường tồn từ vài vài ngày Một nghòch lý là, người cẩn thận dùng khăn tay khăn giấy cách lòch thiệp, lại người có khả lây bệnh nhiều Nguyên nhân là, chất lỏng từ đờm, nước mũi thấm qua khăn bám vào tay họ, sau bám sang vật họ chạm đến, lây sang người khác Theo cách , bạn mắc bệnh sau cầm ống nghe điện thoại, chạm vào bàn phím máy vi tính, chí bắt tay người khỏe mạnh trước vừa bắt tay với người khác bò bệnh Trong đó, tỷ lệ lây truyền qua không khí để vào thể bạn thấp nhiều so với cách lây lan trực tiếp Do đó, cách khôn ngoan hạn chế tối đa việc tiếp xúc bạn với người khác thời gian mà loại bệnh lây lan nhiều Sự lây lan bệnh đáng sợ nhiều người mang vi-rút bệnh bắt đầu lây lan cho người khác thể họ chưa thực phát bệnh để người khác biết mà đề phòng Hơn nữa, có người mang vi-rút bệnh lây lan mà thân họ đủ sức đề kháng để không phát sinh triệu chứng bệnh Do hiểu biết này, bạn thấy việc tiêm chủng ngừa bệnh, có thể, giải pháp nên làm Bệnh cúm nguy hiểm chứng cảm lạnh nhiều, cần có cách điều trò, xử lý bệnh khác hẳn Người bệnh thường có cảm giác mỏi mệt rũ rượi, có lạnh rùng cho dù nhiệt độ bên không lạnh lắm, bắp nhức mỏi, khó chòu, sốt cao đột ngột, chảy mũi nước, nhức đầu ho khan Bệnh cúm thường xuất theo mùa lây lan mạnh giai đoạn đònh Tuy nhiên, người già 65 tuổi người mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường, bệnh thận, hen suyễn bệnh đường hô hấp khác mắc bệnh cúm lúc Ngoài ra, đối tượng vừa kể bò đe dọa nhiều mắc bệnh, nên cần ý đặc biệt chăm sóc điều trò Thông thường triệu chứng bệnh qua vòng tuần mười ngày , suy yếu thể cảm giác mỏi mệt kéo dài nhiều tuần sau Những thống kê cho biết hai chứng cảm lạnh cảm cúm nguyên nhân lớn nguyên nhân tạm nghỉ việc người lớn tạm nghỉ học trẻ con, chiếm tỷ lệ số người đến khám bác só nhiều loại bệnh khác –8– –9– Triệu chứng Sốt cao Đau đầu Chảy mũi nước Ho khan Đau họng Hắt Nhức mỏi Chóng mặt Khản giọng Ho có đàm Mệt mỏi, yếu ớt Cúm thường có thường xuyên thường có thường có thường xuyên thường có thường có thường có TRƯỜNG HP Cảm lạnh thường xuyên thường có thường có thường xuyên khi khi Dò ứng thường xuyên thường xuyên không có không có Cẩm nang sức khỏe gia đình Cảm lạnh cảm cúm Cho đến nay, người ta chưa biết phương thức chắn, hiệu để phòng ngừa lây lan bệnh Các chuyên gia tranh cãi việc liệu bệnh lan truyền nhiều qua không khí hay qua tiếp xúc trực tiếp Hơn , có 200 loại vi-rút gây cảm lạnh, nên người ta ngừa trò hết tất vi-rút Hầu hết loại vi-rút sống bám bề mặt vật thể cứng cán bút, ly uống nước, khăn tắm Chính , rửa tay thường xuyên lại biện pháp đơn giản vô hiệu để giảm thấp khả lây bệnh bò lây bệnh Nhiều chuyên gia nghiên cứu ảnh hưởng điều kiện căng thẳng tâm lý lên hệ miễn nhiễm thể Những kết ban đầu dường cho thấy căng thẳng tâm lý – giận dữ, bực tức hay lo lắng độ – làm giảm nhiều khả tự đề kháng thể, khiến người ta dễ dàng bò cảm lạnh cảm cúm Một câu hỏi đặt là: Khi bò cảm lạnh cảm cúm, có nên tập thể dục thường lệ hay không? Trong số trường hợp, việc cố gắng trì động tác thể dục luyện tập thân thể thường lệ giúp bạn vượt qua bệnh nhanh hơn, chí cảm thấy dễ chòu sau buổi tập Nhưng số trường hợp khác, cố gắng lại làm cho tình hình trở nên nghiêm trọng Quyết đònh tùy vào tình trạng sức khỏe bạn Các chuyên gia khuyên rằng, nên bắt đầu buổi tập với tốc độ chậm rãi nửa tốc độ thông thường mà Sau chừng đến phút, việc diễn tiến bình thường, bạn tiếp tục buổi tập hết Nếu có triệu chứng bất thường chóng mặt đau đầu, tốt bạn nên tạm ngưng buổi tập Cuối cùng, nên biết biết có đến 200 loại vi-rút gây cảm lạnh, mà vi-rút có khả tồn thay đổi nhanh chóng môi trường sống, nên gần sử dụng thuốc men để tiêu diệt hết, ngăn ngừa có hiệu lây lan chúng Vì vậy, làm nên làm theo dõi xác xử lý triệu chứng bệnh, bạn người thân gia đình không may mắc phải, số biện pháp trình bày Uống nhiều nước Có thể từ đến 10 ly ngày, không dùng loại nước có pha cồn Tốt nước lọc, dùng thêm nước cam, chanh Các thức uống nóng trà, trà nhiệt tốt thức uống lạnh Tuy nhiên, dùng kèm nhiều loại để uống nhiều tốt Không hút thuốc Ngay bạn bò cảm lạnh, thể bạn phải nỗ lực hết mức để đề kháng lại hồi phục nhanh, việc hút thuốc làm suy yếu khả đó, kéo dài thời gian bệnh Khói thuốc làm giảm khả hấp thụ dưỡng khí tế bào phổi, làm nhiễm bẩn ống dẫn không khí, gây trở ngại cho trình hô hấp thể Tránh việc sờ tay lên mắt, mũi miệng Chứng cảm lạnh lây truyền từ người sang người khác qua việc tiếp xúc trực tiếp, sờ tay vào mắt, mũi miệng làm tăng khả lây lan bệnh qua người khác chất nước – 10 – – 11 – b Những điều nên làm Cẩm nang sức khỏe gia đình Cảm lạnh cảm cúm bám dính vào tay bạn Và thế, rửa tay thường xuyên giúp giảm khả lây lan bệnh Chảy mũi nước triệu chứng thông thường mà tốt bạn nên chấp nhận chòu đựng thời gian bệnh Đừng cố dùng loại thuốc nhằm dứt bỏ triệu chứng , thực tế cố gắng vô ích Tốt chuẩn bò khăn tay hộp khăn giấy tầm tay để thuận tiện cho nhu cầu vệ sinh Nên biết việc chảy mũi nước cố gắng thể bạn nhằm tống khứ vi-rút gây bệnh bên Vì vậy, để yên cho thực công việc Thay chảy mũi nước, bạn bò nghẹt mũi Nếu vậy, dùng vài loại thuốc giảm sung huyết mũi để làm thông mũi –nên dùng loại bán rộng rãi không cần toa bác só Thường dùng loại thuốc giúp bạn dễ ngủ Cách đối phó tốt với sốt cao thời gian bệnh cố uống nhiều nước nghỉ ngơi Những sốt phản ứng tích cực thông thường thể chống lại cảm lạnh Tuy nhiên, sốt cao có hại cho thể, bạn nên dùng vài loại thuốc hạ nhiệt thông thường đó, Anacin hay Tylenol chẳng hạn Nếu thân nhiệt vượt 390C cần đến can thiệp bác só Nhiệt độ trở lên dấu hiệu tăng cao nguy hiểm Sốt với nhiệt độ không cao kéo dài liên tục chừng ngày dấu hiệu cần gọi bác só, triệu chứng cho thấy không cảm lạnh thông thường Không dùng aspirin với người trẻ tuổi bò sốt cao người bệnh có bệnh cúm bệnh thủy đậu Dùng aspirin với đối tượng gia tăng khả mắc vào hội chứng Reye Hội chứng bệnh thấy , lại nguy hiểm, có di hại nghiêm trọng kéo dài suốt đời Trong trường hợp xác đònh rõ cảm lạnh hay cảm cúm, sử dụng acetaminophen để hạ nhiệt an toàn dùng aspirin Khi ho có nhiều đờm, nên để lượng đờm thoát cách tự nhiên Thật ra, cách mà thể dùng để làm chất bẩn chất gây hại tạo phổi ảnh hưởng bệnh Các loại thuốc long đờm có ích, đồng thời uống nhiều nước nóng, ăn thức ăn loãng nóng – bát cháo giải cảm truyền thống chẳng hạn Nhiệt độ nóng ấm giúp cho chất nhầy bám thành ống dẫn trở nên dễ làm Việc dùng loại thuốc chống ho trường hợp không cần thiết có hại Việc tắm xông tắm nước nóng biện pháp có ích Chú ý điều là, lượng đờm khạc có màu xanh, ngả vàng có mùi hôi, bạn nên khám bác só Dấu hiệu cho thấy trường hợp nhiễm trùng, không đơn cảm lạnh Khi ho thở sâu có cảm giác đau nhói lồng ngực, thở ngắn, dồn dập, dấu hiệu cần đến bác só 10 Nếu ho đờm, thường gọi ho khan, dùng thuốc chống ho Chỉ dùng loại phổ biến, bán rộng rãi không cần toa bác só Các loại biệt dược đắt tiền không hẳn thích hợp, chúng cần đònh y bác só để tránh sai lầm sử dụng Một lọ xi-rô ho thông thường đủ Ngoài ra, việc uống – 12 – – 13 – Thuốc làm cho lượng đờm cổ trở nên loãng nên dễ đưa bên Cẩm nang sức khỏe gia đình Cảm lạnh cảm cúm nhiều nước giúp bạn thấy dễ chòu bớt khô rát cổ họng 11 Triệu chứng đau họng thường giảm nhẹ cách uống nước nóng ăn thức ăn loãng nóng Có thể dùng thêm khăn ướt để giữ ẩm điều kiện thời tiết khô nóng Các loại thuốc chống đau họng giúp giữ ẩm cổ họng giảm bớt cảm giác khó chòu cách đáng kể Dùng aspirin acetaminophen giảm đau rát 12 Cần ý lời khuyên giúp bạn dễ chòu chứng cảm lạnh dần qua Tuy nhiên, nhiều trường hợp người bệnh có nhầm lẫn tai hại triệu chứng đau họng cảm lạnh với chứng viêm họng, chứng bệnh phải cần đến can thiệp bác só với phương án điều trò loại kháng sinh Tốt nên khám bác só thấy có dấu hiệu sau đây: – Bọng mủ cuống họng hạch a-mi-đan Khi họng thật to, bạn nhìn thấy bọng mủ giống đốm vàng trắng sâu họng – Tự biết trước bạn có tiếp xúc với người bò viêm họng Bởi bệnh dễ lây lan – Có sốt cao từ 390C trở lên – Những vùng da mụn đỏ bất thường kèm theo với đau họng – Đau thắt ngực thở vào ho – Ho máu – Sốt cao kèm theo lạnh rùng ho khạc đờm đặc sệt – Những đau họng lên đến mức nghiêm trọng, bất thường – Nổi hạch, khối u vò trí trước cổ cằm đau họng 13 Khi bạn bò nghẹt mũi, ngồi trước nồi nước nóng cúi xuống để xông lên đầu Tuy nhiên, bạn thời gian để làm việc , chọn giải pháp khác dễ thực hành Cắt khoanh vải từ áo sơ-mi cũ, nhúng vào nước nóng, vắt sơ quấn vòng quanh đầu, choàng qua mũi Nghiên cứu cho thấy giải pháp có hiệu tương đương xông nước nóng Điều có lợi thực việc , bạn kèm theo đọc sách làm việc nhẹ 14 Nếu xác đònh cảm lạnh, mà bệnh cúm, bạn thực lời khuyên sau đây: – Dùng thêm vi-ta-min C Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng vi-ta-min C cao thể giúp giảm nhẹ triệu chứng rút ngắn thời gian hồi phục sau bệnh – Nghỉ ngơi nhiều, chí ngủ nhiều bình thường – Uống nhiều nước, tốt nước lọc, kèm nước cam nước chanh – Không dùng thuốc kháng sinh, loại thuốc kháng sinh khả diệt vi-rút gây bệnh cúm – Tắm nước nóng – Dùng thuốc aspirin, acetaminophen ibuprofen giúp giảm nhẹ triệu chứng đau đầu, nhức mỏi Nhưng không dùng aspirin cho trẻ – Để giảm nhẹ triệu chứng đau họng, dùng nước nóng pha mật ong Một số bác só khuyên hòa tan viên aspirin vào ly nước nóng để súc miệng Có thể dùng nước nóng pha muối ăn tốt – Nước trà nóng pha mật ong giúp bạn bớt nghẹt mũi Dùng bát cháo giải cảm truyền thống – 14 – – 15 – Cẩm nang sức khỏe gia đình hiệu Các gia vò nóng, đặc biệt hạt tiêu, có hiệu tương tự – Chế độ ăn uống tốt không giúp đẩy lùi bệnh, giúp thể đủ sức khỏe để chòu đựng đề kháng với bệnh – Những áp lực tâm lý, lo lắng, bực tức hay căng thẳng nguyên nhân làm cho thể bạn dễ dàng nhiễm bệnh 15 Trong trường hợp bạn phân biệt chắn triệu chứng mắc phải cảm lạnh hay cảm cúm, đònh tốt khám bác só Đau đầu ĐAU ĐẦU a Kiến thức chung Đau đầu tên gọi chung chung Có thể cảm giác hơi khó chòu đầu, đau nhức đến quên trời quên đất, khủng khiếp đến độ mà sau nhớ lại đủ để làm bạn phải thấy đau đầu Đau đầu xuất độ tuổi, giới tính, ập đến với bất ngờ không cần phải có triệu chứng, dấu hiệu báo trước Riêng Hoa Kỳ, người ta thống kê có đến 30 phần trăm người Mỹ phải chòu đựng đau đầu hàng năm Đây số chứng bệnh mà tự trãi qua vài lần Để xử lý tốt đau đầu, kiến thức chung phải biết phân biệt số trường hợp đau đầu khác Có loại đau đầu thông thường khác biệt cần phân biệt xử lý bệnh Đau đầu căng thẳng: Là tượng đau đầu thường mắc phải sau ngày làm việc căng thẳng gặp nhiều chuyện bực Những nguyên nhân tương tự khác máy hát gia đình mở to, yêu cầu vặn nhỏ lại bạn bò từ chối cách đáng bực mình, bạn lao sâu vào công việc quên việc nghỉ ngơi thư giãn lúc Loại đau đầu làm cho bạn có cảm giác đau đầu, phần Đôi người ta mô tả – 16 – – 17 – Cẩm nang sức khỏe gia đình đau giống có tảng đá nặng đè từ đầu xuống, có vòng đai bao quanh đầu liên tục siết chặt lại Cơn đau đầu loại xuất kéo dài đến vài ngày, lập lại đôi ba lần tuần tháng Trong đau đầu, nhiều người có kèm theo cảm giác buồn nôn, thực xảy việc nôn mửa Tuy người đau đầu loại có cảm tưởng đáng sợ lắm, thực tế chúng không nghiêm trọng gây ảnh hưởng ngưng trệ đến công việc thường ngày Đau nửa đầu: Thông thường, người bệnh cảm thấy đau nửa đầu phía trước, kèm với đau nhói lên bên đầu, gần thái dương Ngay cảm giác đau dường lan tỏa khắp đầu, người bệnh cảm thấy có nhói đau đặn, dồn dập Đau đầu loại thường đau khủng khiếp, kéo dài ngày , đau thường không để lại cảm giác đau đớn sau dứt Giữa hai đau thường chẳng có triệu chứng rõ rệt Khi đau đầu loại lên cao cực điểm, người bệnh nhìn thấy trước mắt có quầng sáng lạ bao quanh vật thể bình thường Người bệnh có cảm giác buồn nôn nôn mửa , nhạy cảm với ánh sáng, tiêu chảy Đau đầu Một số nghiên cứu gần đây1 cho thấy chứng đau nửa đầu có liên quan đến tiểu huyết cầu2 máu Các tiểu huyết cầu bình thường có chức tạo thành trình đông máu, chống lại máu thể có vết cắt da Khi tiểu huyết cầu hoạt động không bình thường, chúng tạo thành cục máu đông nhỏ gây tắt nghẽn lưu thông máu, hậu đau nửa đầu Đối với nguyên nhân này, giải pháp đơn giản giúp mang lại hiệu bất ngờ: cho người bệnh dùng lượng aspirin nhỏ đặn ngày Theo giải thích nhà nghiên cứu, aspirin can thiệp vào khả làm đông máu tiểu huyết cầu trường hợp này, giải đau nửa đầu Tuy vậy, nhà nghiên cứu lưu ý giải pháp hoàn toàn không thích hợp với bệnh nhân có vấn đề bao tử Bác só Kenneth Weaver Johnson City, tiểu bang Tennessee, Hoa Kỳ đề xuất giải pháp trò liệu magnesium Theo ông, magnesium làm giãn nở mạch máu, nhờ tăng khả lưu thông máu, đồng thời làm giảm khả sản sinh chất gọi thromboxane, vốn bò nghi ngờ tác nhân làm gia tăng đau nửa đầu Đau đầu xoang: Là trường hợp đau đầu tích tụ chất dòch áp suất cao hốc xoang bên sọ Vì thế, người bệnh cảm thấy có sức ép căng bung từ bên Đáng kể nghiên cứu kết hợp Havard Medical School Women’s Hospital Các nhà nghiên cứu tiến hành 22.000 người tình nguyện độ tuổi từ 40 đến 64 Cuộc nghiên cứu kéo dài năm platelet – 18 – – 19 – Cẩm nang sức khỏe gia đình đầu, dường đầu nổ tung Nhiều bệnh nhân loại cảm thấy căng sau hốc mắt, đường ngang qua trán bên lông mày , ngang qua mũi bên mắt Có người chí có cảm giác đầy nghẹt hai lỗ tai Loại đau đầu đặc biệt đau kòch liệt vào buổi sáng đỡ nhiều vào buổi chiều Nó chòu ảnh hưởng thời tiết, thường bò nặng điều kiện thời tiết lạnh ẩm ướt Đau đầu đói: Không phải có loại triệu chứng Một số trường hợp bạn đói phải chờ đợi lâu chưa ăn, bạn đau đầu Đây dấu hiệu thể đòi hỏi cung cấp thức ăn Đau đầu nhanh kéo dài chừng đồng hồ Đau dội, làm người bệnh khả làm việc, đau thường nơi nhiều điểm đỉnh đầu, mắt, cổ, mặt thái dương Mặc dù đau chóng qua đi, nhanh chóng quay lại, thường liên tục nhiều ngày Loại đau đầu thường gặp nam giới nhiều phụ nữ Người bệnh thường chòu đựng chuỗi liên tục đau nhiều ngày tiếp, đến giai đoạn tự nhiên khỏi hẳn không để lại dấu hiệu khác thường nào, thường kéo dài nhiều tuần lễ, chí nhiều tháng Sau đó, đau trở lại, đột ngột chúng dứt Chu kỳ chuỗi dài đau lặp lặp lại không chấm dứt Đau đầu huyết áp cao: Đau đầu nóng: Là trường hợp đau đầu sau bạn phải lâu ánh nắng gắt, điều kiện nhiệt độ môi trường cao Đau đầu trường hợp phản ứng thông thường thể môi trường Đau đầu dùng thuốc: Một số loại thuốc điều trò bệnh có tác dụng phụ gây đau đầu Ngoài ra, kết hợp đồng thời loại thuốc có tác dụng gây đau đầu, cho dù dùng riêng loại tác dụng Đặc biệt uống rượu dùng thuốc phát sinh đau đầu tiên liệu bác só Là trường hợp đau đầu mắc phải huyết áp tăng lên cao Sự gia tăng áp lực máu đầu tạo đau đầu b Những điều nên làm Điều trò đau đầu với theo dõi, hướng dẫn bác só cần thiết Tuy nhiên, số hiểu biết đònh cho phép bạn có hướng xử lý đắn tự tin đối mặt với đau đầu người thân gia đình Tùy theo trường hợp đau đầu trường hợp kể trên, bạn có lời khuyên khác Đau đầu chuỗi: Trường hợp đau đầu đặc biệt, không trường hợp đau đầu thông thường vừa kể Cơn đau đến – 20 – – 21 – Cẩm nang sức khỏe gia đình Đau đầu căng thẳng: – Điều lý tưởng dẹp bỏ tránh xa nguyên nhân gây căng thẳng Thật không may thực tế lời khuyên thực Trong trường hợp đó, nên áp dụng số biện pháp làm giảm căng thẳng như: ¾ Hít thở sâu đếm từ đến 10 theo thở ¾ Vươn vai thư giãn tất bắp lúc ¾ Đi dạo quãng ngắn nơi thích hợp công viên đại lộ thoáng rộng ¾ Chọn nghe vài khúc nhạc nhẹ, êm dòu không gian thích hợp ¾ Thực số động tác thể dục quen thuộc thường ngày để giúp tăng lượng máu lưu thông thể điều hòa thở ¾ Tập ngồi thiền cầu nguyện với tâm hồn buông xả tất lo lắng, bực tức – Dùng ngón tay tự xoa nhẹ hai bên thái dương trán Làm giúp gia tăng lượng máu chảy đến vùng làm giảm phần đau – Tránh không nhai kẹo cao-su Cử động liên tục hàm làm tăng thêm đau đầu bạn – Đắp khăn nóng lên vai cổ để làm giãn vùng Đắp khăn nóng lên đầu trán có hiệu giảm đau đònh – Trong trường hợp đắp khăn nóng hiệu gì, bạn chuyển sang dùng khăn lạnh (hoặc chườm nước đá) đắp lên đầu, trán cổ Không có quy tắc chung, mà điều quan trọng tùy thuộc vào phản ứng thể bạn Đôi ngồi trước quạt máy với tốc độ vừa phải giúp giảm đau – 22 – Đau đầu – Nếu đau không lên đến mức nghiêm trọng, bạn thực số động tác thể dục thông thường Các luyện tập thân thể thường giúp bạn bớt căng thẳng hơn, đồng thời giúp thể tạo lượng endorphin – loại chất giảm đau tự nhiên thể – giúp giảm nhẹ đau Ngoài ra, động tác giúp gia tăng lượng máu lưu thông thể, đặc biệt phần đầu sọ não Chính lượng máu tăng thêm giúp giảm nhẹ phần đau – Cố dỗ giấc ngủ Trong nhiều trường hợp, cần giấc ngủ ngắn đủ giúp bạn hồi phục lại thoát hẳn đau đầu Tuy nhiên, không nên ngủ lâu Đối với số người, nằm lỳ giường ngủ nguyên nhân dẫn đến đau đầu – Các thuốc giảm đau thông thường aspirin acetaminophen dùng được, đừng dùng liều an toàn quy đònh, cho dù đau bạn có dội đến mức – Kiểm tra thò lực mắt bạn Trong số trường hợp, thò lực nguyên nhân gián tiếp dẫn đến đau đầu Lý người mắt phải thường xuyên nhướng mắt lên nheo mắt lại để nhìn cho rõ Những động tác lâu dần dẫn đến đau đầu Khám để điều trò mắt sử dụng loại kính đeo mắt thích hợp ngăn chặn điều – Đau đầu có nguyên nhân từ vấn đề hàm Khi bạn khám răng, trình bày với nha só chứng đau đầu bạn Nếu , điều cần làm trò đau đầu mà giải vấn đề nơi hàm bạn Sau đó, đau đầu không – 23 – Cẩm nang sức khỏe gia đình 54 BÉO PHÌ a Kiến thức chung Béo phì trường hợp trọng lượng thể tăng cao mức bình thường, cách thiếu cân đối, dẫn đến số vấn đề sức khỏe Trọng lượng thể người xem bình thường thành phần thể cân đối yếu tố dễ gây bệnh Một người to khỏe không xem béo phì, cho dù trọng lượng thể lớn hoàn toàn cân đối, khỏe mạnh Trọng lượng trung bình, hậu việc tăng cân thường khác lứa tuổi Trong hầu hết trường hợp, béo phì thường dễ nhận lớp mỡ thừa thể Người béo phì thực sức khỏe người bình thường có trọng lượng thể tương đương Ngoài ra, béo phì nguyên nhân khiến cho dễ phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe khác Khi thể bạn đột ngột tăng cân nhanh giai đoạn đònh đó, bạn có nguy bò béo phì Cơ thể bình thường tăng cân chậm đặn, tăng yếu tố thể Trong đó, tăng cân nhanh đột ngột thường tích lũy mỡ thừa, xảy vận động bạn không tiêu thụ hết lượng nhiều đưa vào thể Người béo phì có nguy mắc bệnh tim mạch, tiểu đường nhiều bệnh nguy hiểm khác, cao nhiều so với người bình thường Hơn nữa, trọng lượng thể gia tăng theo cách thường làm cho bạn yếu đi, thay khỏe mạnh Điều may mắn là, béo phì hoàn toàn khống chế vào số hiểu biết đònh – 244 – Béo phì Chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày nguyên nhân dẫn đến béo phì, đồng thời yếu tố đònh để giúp bạn khôi phục lại tình trạng bình thường thể Nếu bạn nghiện thuốc lá, bạn bỏ thuốc tăng cân nhanh Trường hợp chưa hẳn dẫn đến béo phì Bởi kèm theo với tăng cân, thường có nhiều biểu tích cực khác hoàn thiện sức khỏe Vấn đề giải thích qua nghiên cứu kéo dài 13 năm, với đối tượng theo dõi rộng rãi bao gồm đàn ông, phụ nữ, da đen, da trắng, người nghiện thuốc, người không hút thuốc người bỏ hút thuốc Các nhà nghiên cứu cho biết, trung bình sau người bỏ hút thuốc, tăng cân từ đến kilogam Tuy nhiên, sau tăng cân, trọng lượng thể người so thấy tương đương với nhóm người không hút thuốc Nói cách khác, bạn hút thuốc lá, bạn bò giảm cân, bỏ thuốc lá, thực bạn lấy lại trọng lượng mà Hơn , dấu hiệu xấu khác kèm theo việc tăng cân Có thể bạn lo lắng thấy tăng cân nhanh Tuy nhiên, nghiên cứu gần đến kết luận tăng cân sau độ tuổi 75 không dấu hiệu đáng lo ngại Cuộc nghiên cứu thực 162 người đàn ông độ tuổi từ 75 trở lên, kéo dài hai năm ghi nhận tình trạng sức khỏe tỷ lệ tử vong họ Theo kết nghiên cứu, tăng cân sau tuổi 75 dấu hiệu ảnh hưởng đến sức khỏe Ngược lại, tỷ lệ tử vong số người gầy lại cao hơn, độ tuổi trung bình thấp Các nhà nghiên cứu cho rằng, người gầy có chứng bệnh khác từ trước – – 245 – Cẩm nang sức khỏe gia đình nguyên nhân khiến cho họ gầy – nên sức khỏe không tốt người tăng cân nhiều Sống lâu tuổi già 55 SỐNG LÂU VÀ TUỔI GIÀ b Những điều nên làm a Kiến thức chung – Cơ thể cần vận động đầy đủ Nếu bạn làm công việc thường ngày vận động – công việc bàn giấy chẳng hạn – bạn cần có chương trình luyện tập, vận động bổ sung sinh hoạt thường ngày Tập thể dục tốt phù hợp với lứa tuổi Nếu bạn độ tuổi sung sức, nên chọn thêm môn thể thao thích hợp để tham gia – Chọn ăn giảm chất béo, giàu chất xơ (fiber) Trong chế độ ăn , rau cải, trái cây, ngũ cốc loại chọn Thòt, mỡ động vật thứ nên tránh – Quan tâm đặc biệt đến bữa ăn điểm tâm bạn Nhiều người nhòn ăn điểm tâm muốn giảm cân Điều không Bữa ăn sáng giúp bạn cân đối nhu cầu, bạn không ăn nhiều, thường thức ăn giàu chất béo, vào bữa ăn khác ngày Một thực tế người không ăn sáng thường có khuynh hướng hay ăn vặt, dẫn đến tăng cân thay giảm cân – Khi chọn chế độ dinh dưỡng để theo đuổi lâu dài, bạn cần có góp ý bác só chuyên gia dinh dưỡng Những bữa ăn chọn lựa đắn có tác dụng phương thức điều trò thuốc, trường hợp béo phì Tâm lý chung hầu hết người nghỉ ngơi đến tuổi hưu Hầu hết mệt mỏi với chặng đường qua, muốn buông thả tất cho người trẻ Với kết nghiên cứu mới, người ta phải nhìn lại cách suy nghó Các nhà nghiên cứu đến kết luận là, sống động, tích cực, giúp hoàn thiện nhiều cho sức khỏe người già, mà có tác dụng kéo dài tuổi thọ Một kết công bố làm người ngạc nhiên là: phần lớn tiến trình lão hóa người tiến trình tâm lý Nói cách dễ hiểu hơn, bạn nghó già yếu, nên tất hoạt động thể bạn phải suy yếu theo với tâm lý Nhưng thực tế Các nhà nghiên cứu đồng ý với rằng, bạn khôi phục trì lâu dài nhiều lực hoạt động tuổi trẻ, thay buông xuôi cho chúng thoái hóa Để làm điều đó, bạn cần thực thường xuyên hoạt động vừa sức, tâm lý tích cực, yêu đời, động Nghiên cứu thực với đối tượng có độ tuổi từ 86 đến 96 Sau giai đoạn tuần lễ tham gia vào chương trình rèn luyện thể lực thích hợp, tất người có dấu hiệu khôi phục rõ rệt sức mạnh bắp Điều không may xảy cho hầu hết là, trước nhận suy yếu thực thể, thường không quan tâm đến việc rèn luyện thể lực Cho đến bước vào độ tuổi 50, nhiều thoái hóa trở nên trầm – 246 – – 247 – Cẩm nang sức khỏe gia đình Sống lâu tuổi già trọng, khó lòng khôi phục hoàn toàn, suy dinh dưỡng kéo dài, loãng xương suy yếu chung hầu hết chức thể Điều cần phải biết là, khôi phục lại suy thoái khó khăn nhiều so với việc phòng ngừa trước ngăn chặn chúng Mặc dù , không trễ để thay đổi vấn đề Trong hoàn cảnh sức khỏe tồi tệ nhất, bạn bắt đầu chương trình rèn luyện thể lực thích hợp, bạn có hoàn thiện đáng kể Phải thừa nhận không đẩy lui hoàn toàn tiến trình suy thoái tự nhiên lúc tuổi già Và bạn mắc phải vài chứng bệnh suy yếu Tuy nhiên, bạn hoàn toàn tránh nhiều bệnh thường với tuổi già, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch Khi bạn chọn sống cách sống động, tích cực tuổi già, với chương trình rèn luyện thể lực nhẹ nhàng thường xuyên, bạn hoàn thiện đáng kể hoạt động tim mạch, nhờ tuổi thọ kéo dài Khi chọn lựa hoạt động chương trình rèn luyện thể lực, bạn cần phải thận trọng Những hoạt động tuổi già hoạt động mà bạn ưa thích, phải gạt bỏ tất áp lực tâm lý, lo lắng thua, thành bại Lấy ví dụ, bạn tham gia công việc buôn bán hàng ngày cửa hiệu, hoạt động tiêu khiển, giúp đỡ Khác với trước bạn phải lo nghó doanh thu khoản lãi, lỗ Và bạn hoàn toàn tự thời gian làm việc theo với sức khỏe mình, không cần phải gắng sức thái Điều mang lại niềm vui sống hoàn thiện sức khỏe cho bạn nhiều, việc nằm yên chờ thời gian nặng nề trôi qua Do mục tiêu làm việc lúc trì sức khỏe niềm vui sống, nên công việc lý tưởng mà bạn chọn làm hoạt động từ thiện Bạn làm điều để nhắm đến giúp đỡ trẻ em mồ côi, người tàn tật, người nghèo khổ Và tổ chức từ thiện sẵn lòng hướng dẫn cho bạn phương thức thích hợp mà bạn tham gia Đối với việc luyện tập thể lực, tốt trì số động tác thể dục hàng ngày vào buổi sáng sớm Các động tác phải vừa sức, không nặng nề, phải đủ để giúp bắp bạn rèn luyện mức Một số người già tập thói quen chạy vào buổi sáng Điều tốt bạn cảm thấy vừa sức Không nên ăn uống trước sau buổi tập Và thiết phải dành thời gian làm nóng thể trước buổi tập, nghỉ ngơi thư giãn sau buổi tập Những thời gian giúp cho bạn thay đổi đột ngột huyết áp Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác só trước chọn lựa chương trình rèn luyện để theo đuổi lâu dài Và điều quan trọng sau là, bạn phải có đủ kiên nhẫn để thường xuyên trì rèn luyện Vấn đề dinh dưỡng vô quan trọng Cùng với tuổi già, bạn thường giảm cảm giác thèm ăn Vì thế, nhiều người già thường ăn uống sơ sài, qua loa, không quan tâm nhiều đến lượng dinh dưỡng cần thiết cho thể Tốt nhất, bạn nên có tính toán chế độ dinh dưỡng thích hợp, đơn giản đáp ứng nhu cầu thể Việc tuân thủ chế độ ăn uống giúp bạn trì tốt sức khỏe, bạn cảm thấy ngon miệng bữa ăn Nhưng ngược lại, chế độ dinh dưỡng dư thừa calori không tốt cho người già Nói cách dễ hiểu hơn, – 248 – – 249 – Cẩm nang sức khỏe gia đình bạn tính toán mức calori cung cấp cho thể hợp lý, bạn kéo dài tuổi thọ so với việc ăn uống dư thừa Thử nghiệm thể loài chuột xác nhận rõ kết này,1 chuyên gia dinh dưỡng đồng ý với lợi ích chế độ dinh dưỡng hợp lý Tuy nhiên, giảm mức calori không đồng nghóa với chế độ ăn thiếu dinh dưỡng Cho nên, vấn đề bạn cần có giúp đỡ bác só chuyên gia dinh dưỡng b Những điều nên làm Sống lâu tuổi già từ thiện, chí môn giải trí lành mạnh Cần loại bỏ tâm lý buồn nản an phận với tuổi già Niềm vui sống liều thuốc vô giá cho tuổi già mà không thay – Gạt bỏ áp lực tâm lý đời sống Giao phó trách nhiệm cụ thể cho cháu, tránh giữ lại lòng mối lo lắng lâu dài Người già làm việc tùy sức, nhiều tốt, không nên làm việc áp lực tâm lý, lo lắng Hoạt động thể lực vừa sức giúp trì động sức khỏe, lo lắng, căng thẳng làm suy sụp nhanh – Người già cần quan tâm chăm sóc thành viên khác gia đình, đặc biệt vấn đề ăn uống hàng ngày Nên chọn chế độ ăn hợp lý, giảm chất béo đạm động vật, tăng lượng vitamin khoáng chất cách cung cấp nhiều rau cải, trái Nên nhớ người già thường có triệu chứng biếng ăn lý – Tập thể dục thường xuyên ngày Chọn động tác nhẹ nhàng, vừa sức, phải kiên nhẫn trì thường xuyên – Khám điều trò vấn đề bất thường sức khỏe Thể lực người già không mạnh mẽ trước, nên sức đề kháng suy giảm, cần có can thiệp giúp đỡ kòp thời từ bên Tốt người già nên khám sức khỏe tổng quát theo đònh kỳ, để phát kòp thời chứng bệnh cần điều trò – Sống tích cực, động Chọn cho niềm vui để theo đuổi Có thể giúp đỡ cháu, tham gia công việc Tuổi thọ chuột kiểm soát chặt chẽ lượng dinh dưỡng tăng từ 15 đến 50% so với nhóm đối chứng, tức nhóm cho ăn no hết mức – 250 – – 251 – Cẩm nang sức khỏe gia đình 56 THUỐC THẢO MỘC a Kiến thức chung Các nước vùng Á Đông có kinh nghiệm chữa bệnh loại cỏ tự nhiên, truyền lại từ nhiều hệ qua Rất nhiều thuốc đơn giản có công hiệu tốt Tuy nhiên, có số thuốc phương thức chữa trò thường không cụ thể, khó truyền đạt từ hệ sang hệ khác Một số người có nhiều kinh nghiệm trò liệu lại theo quan điểm “gia truyền”, nghóa truyền dạy riêng cho cháu nhà Cách nghó dẫn đến làm thất truyền nhiều kinh nghiệm quý giá Trong điều kiện thông tin nay, phương thức, thuốc trò liệu loại thuốc ngày phổ biến rộng rãi Bạn dễ dàng đọc thấy sách báo, tạp chí y học, chí nghe hướng dẫn đài phát thanh, đài truyền hình Vì vậy, áp dụng phương thức trò bệnh thuốc Song song theo đó, thầy thuốc chuyên trò bệnh thuốc thảo mộc phát triển ngày nhiều, vùng thôn quê hẻo lánh, mà điều kiện y học đại chưa thể phổ cập đến Tuy nhiên, nên sử dụng loại thuốc thảo mộc trường hợp nào? Bởi vì, bạn không hiểu biết đầy đủ, dẫn đến hậu nghiêm trọng cho sức khỏe Trong số trường hợp, bạn nên dùng loại thuốc thảo mộc tin cậy vào chữa trò vò thầy thuốc miền quê, số trường hợp khác, – 252 – Thuốc thảo mộc thiết phải cần đến khám điều trò y học đại Chẳng hạn, bạn để bệnh nhân có đau ruột thừa nằm chờ công hiệu thang thuốc thảo mộc, mà phải tranh thủ giây để đưa đến bệnh viện Nếu không, hậu khó lường Có nhiều vò lương y lãnh vực y học cổ truyền tài giỏi, có thành tích trò liệu gây ngạc nhiên cho bác só y học đại Nhưng ngược lại, có ông thầy vườn, thiếu hiểu biết hiểu biết không đầy đủ mà “bạo tay” chữa trò nhiều bệnh nguy hiểm, dẫn đến tai hại nghiêm trọng cho bệnh nhân Chưa có hệ thống phân loại nào, tiêu chí cụ thể để người bệnh “chọn thầy , theo thuốc” Vì , điều tốt bạn cần có số hiểu biết khái quát vấn đề Đối với bệnh thông thường cảm lạnh, ho, tiêu chảy, ăn không tiêu xác đònh dấu hiệu bệnh khác nguy hiểm hơn, việc trò liệu thuốc thảo mộc tốt dùng thuốc tây, vừa rẻ tiền vừa có hiệu tương tự, tránh tác dụng phụ Tuy nhiên, tiêu chảy dấu hiệu nhiễm trùng ruột chẳng hạn, bạn cần phải điều trò kháng sinh với theo dõi bác só Một số bệnh kéo dài cao huyết áp, yếu gan, suy thận dùng thuốc thảo mộc thường xuyên có tác dụng trò liệu tốt hơn, chúng phù hợp với điều kiện tự nhiên thể Ngược lại, dùng thuốc tây lâu dài có tác hại kèm cho thể Nói tóm lại, trường hợp điều trò thuốc thảo mộc, bạn nên chọn dùng có hai ưu điểm lớn: rẻ tiền gây tác hại cho thể – 253 – Cẩm nang sức khỏe gia đình Tuy nhiên, bạn đònh sai lầm, bạn có nguy hiểm dùng thuốc thảo mộc: làm kéo dài thời gian, gây khó khăn thêm cho việc điều trò Một số thuốc thảo mộc có dược tính mạnh dùng không bệnh gây nguy hiểm Một điều đáng lưu ý dùng thuốc thảo mộc phải đảm bảo vệ sinh theo tiêu chuẩn chung Nhiều thuốc dấu tạo tác động tâm lý lên người bệnh cách pha chế không hợp vệ sinh, bạn không nên tin cậy vào Bất kỳ thức ăn uống đưa vào thể cần phải đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh Bạn trò bệnh mà bò nhiễm trùng gây bệnh khác Một thầy thuốc chân ngày đồng ý với điều Đây tiêu chí giúp bạn dễ dàng phân biệt họ với ông “thầy vườn” thiếu hiểu biết b Những điều nên làm – Khi bò bệnh, thiết phải khám bác só, với điều kiện xét nghiệm cụ thể, đại, nhằm xác đònh bệnh – Chỉ dùng thuốc thảo mộc sau biết bệnh nguy hiểm hiểu biết – Cho dù dùng loại thuốc nào, theo phương thức trò liệu nào, phải đảm bảo tuyệt đối điều kiện vệ sinh – Không nên đặt niềm tin ông thầy vườn thiếu hiểu biết, người trò bệnh theo lối bùa phép, mê tín – Thuốc thảo mộc thuốc trò bệnh, nghóa dùng phải tuân thủ yếu tố liều lượng, thời gian dùng thuốc, chống đònh thuốc Nhiều người cho – 254 – Thuốc thảo mộc dùng thuốc thảo mộc nguy hiểm Điều không Một số vò thuốc dùng bừa bãi gây sẩy thai chẳng hạn – Cho dù thuốc mà bạn tin dùng không trực tiếp gây nguy hiểm Nhưng không mang lại hiệu điều trò, kéo dài thời gian bệnh, gây khó khăn cho việc chữa trò sau Vì vậy, bạn phải cân nhắc thận trọng trước dùng – Một số phương thức trò liệu kèm theo với dùng thuốc thảo mộc châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt có sở khoa học, tin cậy Tuy nhiên, phải đảm bảo điều kiện vô trùng thực Nếu thầy thuốc tỏ không quan tâm đến yếu tố này, dấu hiệu bạn nên tránh xa ông ta sớm tốt – Các bệnh thuộc khoa ngoại luôn cần đến can thiệp kòp thời bệnh viện Ví dụ chân gãy thiết phải chụp X-quang ngay, xác đònh vết gãy can thiệp thích hợp Trong trường hợp bạn tin cậy vào sờ nắn, bó cách đơn giản Nếu không, bạn phải mang dò tật suốt đời – 255 – Cẩm nang sức khỏe gia đình Hạn chế dùng thuốc Rất nhiều người không tin người ta khỏi bệnh mà không cần dùng thuốc Tuy nhiên, lập luận có sở khoa học chắn Cơ thể có khả đề kháng chống lại hầu hết loại bệnh tật Chúng ta tồn môi trường sống thật nhờ khả đề kháng tự nhiên Nếu không, tin cậy vào bảo vệ loại thuốc men Nhìn chung, bệnh tật tạm chia làm hai nhóm: bệnh nhiễm trùng bệnh không nhiễm trùng Trong hai trường hợp, hiểu biết đắn, bạn có khả hạn chế nhiều việc sử dụng thuốc Với bệnh nhiễm trùng, chăm sóc thể tốt, nghỉ ngơi đầy đủ giúp thể đủ sức tiêu diệt vi trùng Chỉ nên can thiệp thuốc men thật cần thiết Nếu bạn không hiểu điều này, bạn làm suy yếu thể bạn tập cho quen với việc luôn bảo vệ loại thuốc men Trong trường hợp đứa trẻ, điều lại quan trọng Sẽ lạ sức đề kháng chống lại bệnh tật trẻ nhà giàu thành phố, thường nhiều so với trẻ nhà nghèo vùng nông thôn Đó cha mẹ em thường xuyên sử dụng thuốc vừa có dấu hiệu bệnh nhẹ, mà em có điều kiện phát huy khả đề kháng Đối với bệnh không nhiễm trùng, nguyên nhân thường xuất phát từ tác động xấu Chỉ cần bạn hiểu chận đứng nguyên nhân, thể vượt qua bệnh Phần lớn bệnh loại thường phát sinh điều kiện làm việc vận động thể không thích hợp lâu ngày , chế độ dinh dưỡng không đầy đủ Nếu bạn biết quan tâm tìm hiểu, bạn khỏi bệnh mà không cần đến thuốc men Cũng , trường hợp , bạn nên dùng thuốc thật cần thiết mà Điều không may cho ngày nay, mà điều kiện thuốc men trở nên đầy đủ, dễ dàng trước nhiều, lạm dụng thuốc phát khởi từ bác só Chưa thấy vò bác só hướng dẫn bệnh nhân số điều cần thiết không kê toa thuốc, có nhiều trường hợp nên Xu hướng chung bác só là, đến khám, tất nhiên phải dùng thuốc Hơn nữa, tâm lý người bệnh đến bác só chẳng muốn mà toa thuốc tay Đã thế, nhiều thân nhân người bệnh muốn bày tỏ với bác só rằng, gia đình không ngại tốn điều trò, cần dùng loại “thuốc tốt” Họ rằng, thuốc đắt tiền chưa thuốc tốt, mà đònh dùng lúc, bệnh thuốc tốt Đối với bác só theo quan điểm “khách hàng thượng đế” lại dòp tốt để họ bày tỏ thiện chí phục vụ Đôi bệnh nhân sốt nhẹ nguyên nhân thông thường đó, hoàn toàn không cần dùng thuốc, cần ly nước chanh tiếng đồng hồ nghỉ ngơi đủ Nhưng người ta quen dùng đến thuốc Đối với loại thuốc kháng sinh, lạm dụng thuốc nguy hiểm nhiều Ngoài tác hại trước mắt dùng bừa bãi, tượng quen thuốc mối nguy lớn cho cá nhân toàn xã hội – 256 – – 257 – 57 HẠN CHẾ DÙNG THUỐC a Kiến thức chung Cẩm nang sức khỏe gia đình Hạn chế dùng thuốc – Nên cảnh giác với bệnh tật Phải khám bệnh phát triệu chứng bất thường Nhưng cần thận trọng trước đònh dùng thuốc Hãy đặt thẳng câu hỏi với bác só bạn: “Tôi thực cần thiết phải dùng đến loại thuốc chăng?” “Có biện pháp giúp khỏi bệnh mà không cần đến, cần thuốc chăng?” – Luôn ghi nhớ rằng: việc dùng thuốc dao hai lưỡi Có thể mang lại cho bạn sức khỏe, mối đe dọa lâu dài cho bạn – Đối với loại vitamin, thuốc bổ, hầu hết trường hợp không nên dùng Thay vậy, loại thức ăn bổ dưỡng có lợi cho bạn Chỉ dùng thuốc nhóm mức độ suy kiệt thể nặng, mức hấp thụ thể gặp khó khăn – Nếu buộc phải dùng thuốc lựa chọn, nên dùng thuốc uống thay thuốc chích Nhiều người nghó ngược lại cho thuốc chích hiệu nhanh Điều số trường hợp Nhưng thuốc uống thường an toàn thuốc chích nhiều – Sự chăm sóc tốt cho người bệnh điều cần thiết áp dụng cho tất loại bệnh Mỗi khám bác só, bạn cần hỏi rõ nên làm không nên làm bệnh nhân, thay quan tâm đến toa thuốc mà – Một câu nói xưa cũ cần nhắc lại đây: “Phòng bệnh chữa bệnh” Bạn phòng trước nhiều loại bệnh tật giữ cho môi trường sống quanh bạn sạch, lành mạnh Đặc biệt, nên chích ngừa Một liều thuốc ngừa khôn ngoan hàng trăm liều thuốc điều trò sau – Uống đủ nước cho thể Mặc dù thứ tốn nhiều người không cung cấp đủ cho thể thiếu hiểu biết Bạn thiếu ăn mà sống lâu thiếu nước Uống nhiều nước lọc giúp thể có điều kiện dễ dàng việc chống lại nhiều loại bệnh tật, đồng thời gia tăng khả tiết độc tố khỏi thể Bạn bổ sung nhiều loại thức uống khác nước ép trái cây, cam, chanh, nước luộc rau cải, nước chè xanh, chè nhiệt Nhưng nước lọc đun sôi Không uống loại nước pha chế từ nước chưa đun sôi kỹ: nguồn bệnh xuất phát từ Mỗi ngày bạn cần từ đến ly lớn nước lọc, không lưu ý, bạn thường uống lượng nước Khi trời nóng bức, thể thoát nhiệt nhiều, bạn cần bổ sung thêm nước cách ăn nhiều trái , rau cải – Tập thể dục thường xuyên ngày Nếu bạn sung sức, chọn thêm môn thể thao để tăng thời gian vận động Những người làm việc văn phòng, lại, hoạt động, thường mắc phải nhiều chứng bệnh Khi ấy, việc chữa trò thuốc có hiệu việc thay đổi sinh hoạt hàng ngày cho hợp lý – Giữ vệ sinh môi trường sống Thiếu vệ sinh nhà cửa, phòng ốc, quanh vườn, đường đi, chí xóm ấp, trực tiếp gây bệnh cho người Bạn phải tự biết giữ vệ sinh hợp tác với tất người để giữ vệ sinh chung Chỉ riêng biện pháp này, thực tốt làm giảm hàng thuốc men giới – Giữ gìn sức khỏe Thường chưa đến lúc cạn kiệt đi, người ta tưởng sức lực nguồn bất tận Bạn thường có khuynh hướng muốn làm nhiều việc Cho đến hôm, – 258 – – 259 – b Những điều nên làm Cẩm nang sức khỏe gia đình thể bạn chòu đựng bạn lại lên tiếng than phiền sức khỏe Bạn tạo điều Tốt tính toán khối lượng công việc hàng ngày phải tự cho phép nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt bạn tự làm chủ công việc – Quan tâm mức đến việc ăn uống Ăn uống điều độ, đầy đủ dinh dưỡng, tránh thức có hại Chỉ riêng với lời khuyên đủ để tránh cho bạn nhiều chứng bệnh, giúp bạn vượt qua nhiều chứng bệnh khác – Không hút thuốc Không uống rượu bia Hoặc nhất, bạn vướng vào, cần hạn chế tối đa giảm dần để đến mức bỏ hẳn Thuốc rượu hai yếu tố gây nhiều bệnh nguy hiểm, đồng thời kẻ thù chung sức khỏe người – 260 – Chăm sóc trẻ em bệnh 58 CHĂM SÓC TRẺ EM BỆNH a Kiến thức chung Trẻ em giai đoạn phát triển, thể lực chưa đầy đủ Vì vậy, trẻ em bệnh, việc chăm sóc cần có quan tâm đặc biệt Trước hết, thể lực trẻ em yếu, bệnh diễn tiến nhanh nguy hiểm, nên việc theo dõi phải thường xuyên cảnh giác cao độ Trẻ em nhỏ tuổi, mức độ nguy hiểm bệnh mang lại cao Mặt khác, khối lượng thể trẻ em nhỏ nên lượng thuốc điều trò đưa vào có nồng độ lớn thông thường Vì , liều dùng cho trẻ em phải tuân thủ hướng dẫn Lượng thuốc sai lệch dù nhỏ gây nguy hiểm lớn, chúng tác động lên thể trẻ em mạnh người lớn Ngoài ra, tác dụng phụ thuốc đặc biệt nguy hiểm trẻ em Vì , loại thuốc gây tác dụng phụ nguy hiểm nên dùng điều kiện có theo dõi y, bác só Vấn đề dinh dưỡng yếu tố khác cần quan tâm Trẻ em bò bệnh thường kèm theo biếng ăn Nhưng đồng thời, thiếu hụt nguồn dinh dưỡng thức ăn đưa vào làm cho thể khó hồi phục, vượt qua bệnh Trẻ em lại thích ăn ăn không thích hợp có hại, đó, ăn thích hợp lại không làm chúng ăn ngon miệng Vì vậy, việc xác đònh thực đơn giúp trẻ ăn ngon miệng đầy đủ dinh dưỡng cần thiết yếu tố quan trọng giúp trẻ chóng khỏi bệnh – 261 – Cẩm nang sức khỏe gia đình Yếu tố tâm lý quan trọng Trẻ em không ý thức việc phải trình bày với người lớn diễn tiến bệnh mình, cho dù em biết thay đổi thể Vì thế, người trực tiếp chăm sóc cho trẻ em tốt phải người mà em yêu mến, gần gũi Khi chăm sóc cho trẻ em, phải dòu dàng, dỗ dành, để em cảm nhận thân thiện, gần gũi chòu trả lời câu hỏi bệnh tình người chăm sóc Mặt khác, người theo dõi trò bệnh không tin hoàn toàn vào trình bày trẻ em, mà cần có kiểm chứng, xác nhận lại triệu chứng bệnh Chăm sóc trẻ em bệnh – Hạn chế tối đa việc tiêm thuốc cho trẻ em Trong trường hợp, dùng thuốc uống tốt Chỉ dùng thuốc tiêm có đònh bắt buộc bác só Nhiều người đề nghò dùng thuốc tiêm khó cho trẻ uống thuốc Như không Dùng thuốc tiêm có nhiều nguy thuốc uống, mang lại hiệu cao – Giữ ấm thoáng mát cho trẻ tùy theo điều kiện nhiệt độ Đôi trẻ chưa biết phàn nàn khó chòu nhiệt độ mang lại, điều làm cho trẻ khó hồi phục sức khỏe Tránh không để quạt máy quạt gió trực tiếp vào nơi trẻ nằm b Những điều nên làm – Thường xuyên theo dõi triệu chứng bệnh trẻ em để phát bệnh điều trò kòp thời Nhiều bệnh người lớn nguy hiểm trẻ em cần phải đưa điều trò – Trẻ em cần quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng bệnh Đối với trẻ bò bệnh, phải ý nhiều – Tuân thủ tuyệt đối liều dùng hướng dẫn dùng thuốc Dụng cụ đong lường thuốc phải xác, uống thuốc nên ghi rõ vào giấy dán lên chỗ giường nằm để đảm bảo cho em uống đủ liều – Tuyệt đối không giao thuốc cho trẻ để tự uống Nhất thiết phải có người chăm sóc chòu trách nhiệm việc cho trẻ uống thuốc – Trong gia đình nên có nhiệt kế để theo dõi nhiệt độ cho trẻ Khi phát trẻ có sốt cao cần đưa trẻ đến bệnh viện – 262 – – 263 – Bảng tra nhanh BẢNG TRA NHANH (Xếp theo mẫu tự ABC) Bệnh nấm bàn chân 98 Bệnh tâm thần 39 Bệnh tró 200 Béo phì 247 Cảm lạnh cảm cúm Chăm sóc bàn chân 99 Chăm sóc da 93 Chăm sóc mái tóc 237 Chăm sóc 220 Chăm sóc trẻ em bệnh 264 Chảy máu cam 218 Chế độ ăn dùng thuốc 155 Chế độ dinh dưỡng 141 Chống dò ứng 163 Chứng liệt dương 224 Đau khớp ngón 136 Đau khớp 124 Đau lưng 121 Đau đầu 17 Đau thắt ngực 53 Đau tim 55 Động kinh 49 Đột q 51 Giảm đau 117 Hạn chế dùng thuốc 259 Hen suyễn 210 Hội chứng suy nhược thể 71 Huyết áp 241 – 264 – Mất ngủ 31 Mệt mỏi sau xa máy bay 191 Mụn da mặt 76 Mùi hôi thể 222 Nấc cụt 208 Nếp nhăn da mặt 83 Ngộ độc thực phẩm 174 Nhiễm trùng đường tiết niệu 230 Nhiễm độc kim loại 180 Nhiễm trùng 138 Những vấn đề xương 130 Ong châm 111 chua 203 Phát ban 109 Phụ nữ đến tuổi mãn kinh 227 Rối loạn độ đường máu 150 Sau say 185 Say nắng 234 Say sóng tàu 188 Sống lâu tuổi già 250 Tác dụng phụ thuốc 168 Táo bón 193 Thuốc diệt côn trùng 114 Thuốc thảo mộc 255 Tiêu chảy 198 Ung nhọt da 91 Vết bỏng da 87 Vết phồng da 107 Viêm phế quản 213 Viêm xoang 216 – 265 – Mục lục Cẩm nang sức khỏe gia đình MỤC LỤC Lời nói đầu Cảm lạnh cảm cúm a Kiến thức chung b Những điều nên làm 11 Đau đầu 17 a Kiến thức chung 17 b Những điều nên làm 21 Mất ngủ 30 a Kiến thức chung 30 b Những điều nên làm 33 Bệnh tâm thần 37 a Kiến thức chung 37 b Những điều nên làm 43 Động kinh 46 a Kiến thức chung 46 b Những điều nên làm 46 Đột q 48 a Kiến thức chung 48 b Những điều nên làm 49 Đau thắt ngực 50 a Kiến thức chung 50 b Những điều nên làm 50 Đau tim 52 a Kiến thức chung 52 b Những điều nên làm 58 Hội chứng suy nhược thể 68 a Kiến thức chung 68 b Những điều nên làm 71 – 266 – – 267 – Mục lục Cẩm nang sức khỏe gia đình 10 Mụn da mặt 73 a Kiến thức chung 73 b Những điều nên làm 76 11 Nếp nhăn da mặt 80 a Kiến thức chung 80 b Những điều nên làm 82 12 Vết bỏng da 84 a Kiến thức chung 84 b Những điều nên làm 85 13 Ung nhọt da 88 a Kiến thức chung 88 b Những điều nên làm 88 14 Chăm sóc da 90 a Kiến thức chung 90 b Những điều nên làm 93 15 Bệnh nấm bàn chân 95 a Kiến thức chung 95 b Những điều nên làm 95 16 Chăm sóc bàn chân 96 a Kiến thức chung 96 b Những điều nên làm 98 17 Vết phồng da 104 a Kiến thức chung 104 b Những điều nên làm 104 18 Phát ban 106 a Kiến thức chung 106 b Những điều nên làm 107 19 Ong châm 108 a Kiến thức chung 108 b Những điều nên làm 109 – 268 – 20 Thuốc diệt côn trùng 111 a Kiến thức chung 111 b Những điều nên làm 112 21 Giảm đau 114 a Kiến thức chung 114 b Những điều nên làm 115 22 Đau lưng 118 a Kiến thức chung 118 b Những điều nên làm 118 23 Đau khớp 121 a Kiến thức chung 121 b Những điều nên làm 125 24 Những vấn đề xương 127 a Kiến thức chung 127 b Những điều nên làm 131 25 Đau khớp ngón 133 a Kiến thức chung 133 b Những điều nên làm 134 26 Nhiễm trùng 135 a Kiến thức chung 135 b Những điều nên làm 136 27 Chế độ dinh dưỡng 138 a Kiến thức chung 138 b Những điều nên làm 144 28 Rối loạn độ đường máu 147 a Kiến thức chung 147 b Những điều nên làm 151 29 Chế độ ăn dùng thuốc 152 a Kiến thức chung 152 b Những điều nên làm 155 – 269 – Mục lục Cẩm nang sức khỏe gia đình 30 Chống dò ứng 160 a Kiến thức chung 160 b Những điều nên làm 163 31 Tác dụng phụ thuốc 165 a Kiến thức chung 165 b Những điều nên làm 168 32 Ngộ độc thực phẩm 171 a Kiến thức chung 171 b Những điều nên làm 174 33 Nhiễm độc kim loại 177 a Kiến thức chung 177 b Những điều nên làm 180 34 Sau say 182 a Kiến thức chung 182 b Những điều nên làm 183 35 Say sóng tàu 185 a Kiến thức chung 185 b Những điều nên làm 185 36 Mệt mỏi sau xa máy bay 188 a Kiến thức chung 188 b Những điều nên làm 188 37 Táo bón 190 a Kiến thức chung 190 b Những điều nên làm 191 38 Tiêu chảy 195 a Kiến thức chung 195 b Những điều nên làm 196 39 Bệnh tró 197 a Kiến thức chung 197 b Những điều nên làm 198 – 270 – 40 chua 200 a Kiến thức chung 200 b Những điều nên làm 202 41 Nấc cụt 205 a Kiến thức chung 205 b Những điều nên làm 205 42 Hen suyễn 207 a Kiến thức chung 207 b Những điều nên làm 208 43 Viêm phế quản 210 a Kiến thức chung 210 b Những điều nên làm 211 44 Viêm xoang 213 a Kiến thức chung 213 b Những điều nên làm 214 45 Chảy máu cam 215 a Kiến thức chung 215 b Những điều nên làm 215 46 Chăm sóc 217 a Kiến thức chung 217 b Những điều nên làm 218 47 Mùi hôi thể 219 a Kiến thức chung 219 b Những điều nên làm 219 48 Chứng liệt dương 221 a Kiến thức chung 221 b Những điều nên làm 222 49 Phụ nữ đến tuổi mãn kinh 224 a Kiến thức chung 224 b Những điều nên làm 226 – 271 – Cẩm nang sức khỏe gia đình 50 Nhiễm trùng đường tiết niệu 227 a Kiến thức chung 227 b Những điều nên làm 228 51 Say nắng 231 a Kiến thức chung 231 b Những điều nên làm 232 52 Chăm sóc mái tóc 234 a Kiến thức chung 234 b Những điều nên làm 236 53 Huyết áp 238 a Kiến thức chung 238 b Những điều nên làm 242 54 Béo phì 244 a Kiến thức chung 244 b Những điều nên làm 246 55 Sống lâu tuổi già 247 a Kiến thức chung 247 b Những điều nên làm 250 56 Thuốc thảo mộc 252 a Kiến thức chung 252 b Những điều nên làm 254 57 Hạn chế dùng thuốc 256 a Kiến thức chung 256 b Những điều nên làm 258 58 Chăm sóc trẻ em bệnh 261 a Kiến thức chung 261 b Những điều nên làm 262 Bảng tra nhanh 264 Mục lục 267 – 272 –