Nhiều nguy khó lường ngồi nhiều Hầu biết ngồi lâu không tốt Nhưng xác điều diễn thể ngồi suốt tiếng ngày lâu hơn? Thói quen ngồi liên tục chỗ thời gian dài gây tổn thương quan thể, làm suy yếu chức nguyên nhân cho nhiều vấn đề cột sống Các chuyên gia tờ Washingtonpost mô tả chi tiết loạt vấn đề ngồi liên tục nhiều số lời khuyên giúp người cải thiện sức khỏe Tổn thương quan bên thể Bệnh tim Khi ngồi lâu, đốt cháy mỡ tốc độ lưu thông máu chậm khiến axit béo dễ làm tắc nghẽn tim Tình trạng kéo dài gây cao huyết áp, tăng nồng độ cholesterol máu Theo chuyên gia, người vận động với “thời gian tĩnh” nhiều có nguy mắc bệnh tim cao gấp lần người vận động Tụy hoạt động mức Tụy có nhiệm vụ sản sinh insulin, hormone giúp tế bào lấy glucozo từ máu sử dụng để sinh lượng Tuy nhiên, tế bào trạng thái không vận động không phản ứng với insulin khiến tụy tiếp tục tiết nhiều hormone Đây nguyên nhân gây tiểu đường số bệnh khác Điều nguy hiểm suy giảm phản ứng với insulin xảy sau ngày ngồi liên tục, theo kết nghiên cứu năm 2011 Ung thư ruột kết Nhiều nghiên cứu cho thấy liên quan ngồi lâu với gia tăng nguy ung thư ruột, ung thư vú nội mạc tử cung Các nhà khoa học chưa lý giải đầy đủ cho vấn đề này, có nhiều giả thiết đưa Giả thiết thứ cho insulin dư thừa kích thích phát triển tế bào có hại Còn theo lập luận khác, vận động thường xuyên đẩy mạnh hoạt động chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa trình phá hủy tế bào gốc tự do, tác nhân tiềm ẩn gây ung thư Thoái hóa Chùng bụng Khi đứng, di chuyển hay chí ngồi ngắn, bụng căng giữ cho dáng người thẳng Ngồi sai tư làm căng lưng mà khiến bụng bị suy yếu gây cong vẹo cột sống Hông thiếu linh hoạt Những người ngồi nhiều có hội vận động để hông phát triển Do vậy, hông ngày linh hoạt Đây nguyên nhân hạn chế khả di chuyển độ dài sải chân Nghiên cứu khoa học chứng minh suy giảm chức hông lý khiến người cao tuổi dễ bị té ngã Cơ mông suy yếu Ngồi nhiều khiến vùng mông thực “nhiệm vụ” dần quen với tình trạng Vòng ba dần to cách không mong muốn mông lại suy yếu, hạn chế khả vận động Các vấn đề chân Lưu thông máu chân Thời gian ngồi nhiều khiến tuần hoàn máu chân giảm Các vấn đề phát sinh gồm sưng mắt cá chân, giãn tĩnh mạch hội chứng huyết khối tĩnh mạch (DVT) nguy hiểm Xương mỏng Các hoạt động đi, chạy kích thích hông xương phần thể phát triển với mật độ dầy hơn, chắn Ngồi lâu khiến xương mỏng dần Tình trạng thiếu vận động lý cho gia tăng chứng loãng xương thời gian gần đây, theo ý kiến nhà khoa học Kém tập trung Vận động giúp bơm máu oxy lên não tốt hơn, đồng thời kích thích sản sinh hóa chất cải thiện tâm trạng trí óc Khi ngồi chỗ thời gian dài, trình thể diễn chậm chạp, bao gồm hoạt động não khiến khó tập trung Đau mỏi cổ Phần lớn thời gian dân văn phòng “đóng đô” bàn làm việc với thói quen chúi đầu phía bàn phím máy tính nghiêng nghiêng đầu bên nghe điện thoại Hậu đốt sống cổ bị kéo căng cân đối vĩnh viễn Đau vai lưng Tư ngồi cúi phía trước ảnh hưởng tới vai lưng, đặc biệt cầu vai, nối cổ vai Thoái hóa cột sống Ngồi thời gian dài với tư không khiến đĩa đệm chêm hai phần cứng xương đốt sống suy giảm chức giảm sốc cho cột sống, gây đau phát sinh vấn đề cột sống Thoát vị đĩa đệm Càng ngồi nhiều người đối mặt với nguy thoát vị đĩa đệm cao Ở tư ngồi, trọng lượng phần thể dồn vào đốt sống thắt lưng thay phân phối dọc theo cột sống Gia tăng nguy tử vong Trong nghiên cứu kéo dài năm rưỡi, người có thời gian ngồi xem tivi nhiều có khả tử vong cao 61% so với người xem tivi ngày Lời khuyên chuyên gia tập ngồi cách Thu Hiền (Theo Washingtonpost) Cách đơn giản phòng trị đau cổ gáy, đau lưng Chứng đau vùng cổ gáy đau lưng dễ xảy với người làm công việc ngồi đứng lâu kinh doanh, nhân viên văn phòng, tài xế, phi công, giáo viên, thợ may Khi bị, triệu chứng thường không nặng, cách chữa trị kịp thời dẫn tới bệnh lý mãn tính, gây trở ngại nhiều cho công việc sống Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP HCM nêu số trường hợp đau vùng cổ gáy đau lưng mắc, tình trạng nhẹ, tự điều chỉnh luyện tập dùng số thuốc đơn giản Đau cổ, gáy Chứng đau vùng cổ, gáy làm ảnh hưởng đến vận động thể, không gây bất lợi cho cá nhân mà ảnh hưởng đến toàn xã hội Tuy nhiên, thực luyện tập cổ tích cực tập thể thao thường xuyên nguy mắc bệnh giảm xuống đáng kể, phần lớn người bệnh hồi phục sau vài tuần điều trị Chỉ có khoảng 12% phải chịu đựng chứng thời gian lâu số người phải bỏ công việc ảnh hưởng bệnh Một số động tác phòng chữa đau cổ, gáy Nếu bạn phải làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều ghế, để phòng ngừa đau vùng cổ, gáy, nên tranh thủ vài phút để làm động tác sau: - Ngồi thẳng lưng ghế dựa, toàn thân thư giãn, đứng hai chân đứng rộng vai, thả lỏng toàn cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên Dùng tay xoa ấm phần sau gáy từ xuống Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên đếm lần Thực 10-20 lần - Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần sau gáy từ xuống Nghiêng đầu qua trái, cố gắng cho lỗ tai bạn chạm đến mỏm vai trái (thở ra), xoay đầu qua phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào) Qua trái - phải đếm lần Thực 10-20 lần đổi bên: nghiêng qua phải (thở ra), nghiêng qua trái (hít vào) Thực 5-10 lần - Xoay đầu qua trái, cố gắng để cằm chạm vai trái (thở ra), xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào) Qua trái - phải đếm lần Thực lần đổi bên: xoay đầu qua phải (thở ra), xoay đầu qua trái (hít vào), thực 5-10 lần Ba động tác có tác dụng làm cho đốt sống cổ, cổ vai bạn hoạt động tốt hơn, phòng chống thoái hoá cột sống cổ, co cứng cổ, tê mỏi hai cánh tay bàn tay Sau thực động tác trên, tốt nên lại chút, làm động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để bổ trợ cho sức khoẻ toàn thể Khi ngồi vào bàn, cần ý chiều cao ghế bàn làm việc cho đầu cúi hay ngẩng nhìn vào hình máy tính Dân văn phòng phải đứng nhiều ngồi nhiều dễ mắc bệnh đau vai gáy, đau lưng Ảnh minh họa: gofitty Đau lưng Đau lưng có hai dạng: Đau lưng cấp đau lưng mãn tính Trường hợp đau lưng cấp, phát, thể nhẹ, chưa gây biến chứng nguy hiểm thường số nguyên nhân sau: - Thời tiết thay đổi đột ngột, nhiễm lạnh vùng lưng - Làm việc tư cố định lâu dài - Vận động làm việc tư mà cột sống bị lệch, ngồi không cách - Khi mang vác vật nặng, người mập phì có trọng lượng thể lớn, đĩa đệm làm cột sống phải chịu đè nén mức gây đau lưng - Mang giày cao gót làm cho trọng lực thể dồn phía trước, đốt sống lưng L4 L5 dễ bị trượt trước, gây đau lưng cấp Trong trường hợp trên, dùng biện pháp hạn chế vận động, nằm nghỉ ngơi, kéo giãn cột sống, chườm nóng chườm lạnh, xoa bóp, bấm huyệt… - Tư nằm nghỉ ngơi: Tư nằm ngửa thả lỏng người thoải mái giường cứng có nệm tốt có độ lún vừa phải, để giữ đường cong sinh lý cột sống, không nên nằm nệm mềm làm lưng lõm xuống, mạch máu bị chèn ép Dùng gối tròn nhỏ lót cột sống cổ, đầu không kê gối Một gối mỏng kê lưng để lưng ưỡn lên Một gối kê chân để chân co lên thoải mái Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ - Xoa bóp: Xoa bóp, đấm chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút Bấm vào điểm đau day nhẹ theo chiều kim đồng hồ Có thể dùng rượu gừng để xoa bóp (một lít rượu trắng ngâm với 0,5 kg gừng tươi gọt bỏ vỏ, giã nát nhuyễn, 1-2 ngày dùng được) - Chườm: Khi bị đau lưng chấn thương, dùng túi đựng nước đá chườm lên chỗ đau khoảng 30 phút, làm co mạch, giảm đau tức Nếu đau lưng co cơ, dùng khăn tẩm nước ấm nóng khoảng 40-45 độ C để đắp lên chỗ đau khoảng 30 phút để làm giãn mạch máu, dây chằng - Kéo giãn cột sống: Đu hai tay xà ngang, đung đưa thân khoảng 5-10 phút Nếu có áo nịt đai lưng, dùng treo cột sống tốt Sử dụng thuốc Đông y gọi đau lưng “yêu thống”, vào nguyên nhân triệu chứng mà chia thành thể bệnh, với thuốc đơn giản sau đây: Thể huyết ứ: Đau lưng bị đánh, bị đâm vào, chỗ đau cố định không di chuyển, cúi vặn đau Nhiều người bị té ngã, chấn thương - Hạt cam vàng, xay nhỏ thành bột mịn Ngày uống 10 g, chia lần, chiêu thuốc rượu nhẹ - Lá ngải cứu tươi xào nóng với giấm, bọc túi vải đắp, chườm ấm vào thắt lưng hay chỗ đau Thể thận hư: Lưng đau mỏi, thích đấm bóp, xoa, kèm theo lưng ngực sức, làm việc nhiều nặng lên, đêm tiểu nhiều Thể thận hư chia thận dương hư thận âm hư * Nếu dương hư, người lạnh, chân tay lạnh, bụng lưng lạnh, mặt trắng nhạt - Hạt hẹ 12 g, vừng đen 15 g Nấu với 500 ml nước, sắc 300 ml, chia 2-3 lần ngày - Bổ cốt toái (củ ráng bay) 30 g, cạo bỏ lông, xắt mỏng, đem sấy khô xay thành bột Ngày uống lần, lần g Chiêu thuốc rượu nước nóng * Nếu âm hư người gầy khô, cổ họng khô khát, tâm phiền khó ngủ, sắc mặt đỏ, lòng bàn tay bàn chân nóng - Lá dâu tằm 16 g, đậu đen 20 g, mè đen 20 g, cành dâu 20 g, cỏ xước 20 g Nấu với 600 ml nước, sắc 300 ml, chia 2-3 lần ngày Thể thấp nhiệt: Lưng đau nhức, người bứt rứt, mắt đỏ, miệng đắng họng khô, tiểu tiện ngắn, nước tiểu vàng đỏ, đại tiện táo bón - Ðậu đỏ hạt nhỏ 30 g, xơ mướp 12 g, củ hành ta 10 g Nấu với 600 ml nước, sắc 300 ml, chia 2-3 lần ngày Rễ lau rễ tranh 30 g, vỏ bí ngô già 30 g, nhân trần 15 g Nấu với 600 ml nước, sắc 300 ml, chia 2-3 lần ngày Thể hàn thấp: Lưng đau, lạnh, ngày nhẹ đêm nặng, ngày trời trở lạnh mưa dầm bệnh nặng thêm, sắc mặt tái nhạt - Cẩu tích (rễ lông cu-li) 30 g Nấu với 500 ml nước, sắc 300 ml, chia 2-3 lần ngày - Cây lốt (thân, lá) 20 g, gừng khô g Nấu với 600 ml nước, sắc 300 ml, chia 2-3 lần ngày - Lá ớt hiểm 50 g, rượu trắng vừa đủ Lá ớt rửa sạch, giã nát, xào nóng cho thêm chút rượu, bọc túi vải xoa nhẹ vào chỗ đau thuốc nóng Khi thuốc nguội xào lại 1-2 lần - Gừng sống 20 g, hành củ 15 g, bột gạo (gạo lứt tốt) 30 g Ðem gừng hành giã nát cho bột vào Xào nóng, để nguội vừa phải dùng xoa nhẹ vào chỗ đau Lê Phương lý không nên ngồi lâu ngày Những người ngồi nhiều có nguy cao bị béo phì Một nghiên cứu công bố nhấn mạnh, người thường xuyên ngồi lâu xem tivi thuộc nhóm nguy cao bị béo phì Một nghiên cứu cho thấy người Mỹ trung bình dành nửa thời gian thức dậy họ để ngồi, chưa kể thời gian ngủ Cuộc khảo sát đăng tạp chí y khoa BMJ cho thấy trung bình, người trưởng thành dành gần tiếng đồng hồ ngày để ngồi Các nhà khoa học cho số thật đáng sợ Vậy ngày bạn ngồi đồng hồ? Thực chất, xã hội đại, người dành hầu hết thời gian để ngồi làm việc, xem tivi, ngồi xe hơi, ngồi trước hình máy tính Trong số người lại chủ quan cho miễn có tập thể dục có sức khỏe tốt, việc ngồi chẳng có hại Song điều không Các nhà khoa học khẳng định việc ngồi nhiều rút ngắn tuổi thọ bạn hàng loạt bệnh tiềm ẩn bạn có dành thời gian ngày để tập thể dục Ngồi làm bạn béo Điều có lẽ không ngạc nhiên với bạn: Ngồi nhiều khả tăng cân cao Một nghiên cứu cho thấy, người ngồi nhiều có nguy cao bị béo phì, tình trạng không phụ thuộc vào việc tập thể dục Trong đó, nhóm người thường xuyên ngồi để xem xem tivi có nguy béo phì cao Ngồi nhiều dễ bị bệnh tiểu đường tuýp Ngồi lâu không ảnh hướng đến thân hình bạn Nghiên cứu lần cho thấy người vận động thời gian dài có nguy cao bị mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tiểu đường thường kèm với tình trạng béo phì Ngồi nhiều làm tăng nguy giãn tĩnh mạch 10 Tất có tĩnh mạch chân Giãn tĩnh mạch tình trạng đoạn tĩnh mạch giãn to, dài nhìn thấy ngoằn nghèo da Thường làm thẩm mỹ đôi chân bạn, song bệnh gây đau khó chịu Do xem lại, bạn thường xuyên ngồi từ tiếng trở lên ngày bạn thuộc nhóm có nguy cao mắc bệnh Ngồi nhiều không tốt cho tim Thói quen ngồi vận động nhiều, bạn có trái tim khỏe mạnh Theo nghiên cứu, người ngồi nhiều, vận động gia tăng 90% nguy mắc bệnh tim Ngồi nhiều làm giảm lượng cholesterol tốt Ngồi lâu không tăng nguy bị biến chứng sức khỏe, mà lấy yếu tố tốt thể bạn Nhiều nghiên cứu cho thấy thấy lối sống thụ động làm giảm lượng cholesterol tốt (HDL) Trong người có nhiều HDL giảm nguy đứng tim tai biến mạch máu não Nếu HDL quá, gia tăng nguy đứng tim tai biến mạch máu não Tóm lại, người biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, không dành nhiều thời gian ngày để luyện tập Trong lối sống thụ động rút ngắn tuổi thọ bạn thông qua việc làm gia tăng nguy gây bệnh béo phì, tiểu đường, vấn đề tim, giảm cholesterol tốt, gây suy giãn tĩnh mạch Các nhà nghiên cứu khuyến cáo người nên ngồi tiếng ngày để có sức khỏe tốt tăng thêm tuổi thọ Do lời khuyên cho bạn cố gắng đứng dậy nghỉ giải lao, gặp gỡ người cách dạo lòng vòng quanh khu phố, không nên ngồi lâu nơi làm việc hay phòng xem tivi Thi Trân Chuyển đến: Nguyễn Thanh Bình Ngày 6/3/4893 – Giáp Ngọ (5/4/2014) www.vietnamvanhien.net 11