SKKN: Các biện pháp nâng cao thành tích cho vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh

10 787 0
SKKN: Các biện pháp nâng cao thành tích cho vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh

Đang tải... (xem toàn văn)

Thông tin tài liệu

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM CÁC BIỆN PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO VĐV CHẠY 100M ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT HOÀNG HOA THÁM A Đặt vấn đề Cơ sở khoa học SKKN 1.1 Cơ sở lý luận Thể dục Thể thao phận thiếu giáo dục xã hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo xây dựng người phát triển toàn diện TDTT phương tiện có hiệu giáo dục " Đức - trí - thể - mỹ " cho hệ trẻ Cùng với trình công nghiệp hoá đại hoá TDTT phản ánh lớn mạnh đất nước, tạo ổn định trị, nâng cao sống tinh thần văn minh, tạo mối quan hệ hợp tác hữu nghị nước ta với nước khu vực giới Chính Đảng nhà nước ta coi trọng việc phát triển TDTT nhằm hướng tới mục tiêu xây dựng TDTT phát triển tiến có tính dân tộc khoa học Ngay từ thành lập nước Việt Nam dõn chủ cộng hũa, dự gặp muụn vàn khú khăn Đảng, nhà nước mà trực tiếp Chủ tịch Hồ Chớ Minh luụn quan tõm đến phong trào TDTT thông qua thành lập Ty TDTT viết “ Lời kờu gọi toàn dõn tập thể dục” chớnh lời kêu gọi đó ánh dương toả chiếu, định hướng cho hỡnh thành phát triển TDTT nước nhà Có ảnh hưởng sâu sắc tới toàn thể nhân dân, phong trào rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại thật sâu rộng phát triển, có sức sống mónh liệt tận ngày nay: “Giữ gỡn dõn chủ, xõy dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gỡ cần cú sức khỏe thành cụng Mỗi người dân yếu ớt, tức làm cho nước yếu ớt phần; người dân mạnh khỏe, tức góp phần cho nước mạnh khỏe Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe, tức góp phần cho nước mạnh khỏe Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước Việc không tốn kém, khó khăn gỡ, gỏi trai, già trẻ nờn làm làm Mỗi người lúc ngủ dậy, tập phút thể dục, ngày tập thỡ khớ khuyết lưu thông, tinh thần đầy đủ Như sức khỏe Dân cường thỡ nước thịnh Tôi mong đồng bào gắng tập thể dục Tự tụi ngày tập” Giỏo dục thể chất mặt giáo dục toàn diện, đồng thời phận tách rời nghiệp giáo dục Đảng nhà nước ta Sự nghiệp giáo dục nói chung giáo dục thể chất nói riêng gúp phần quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp công nghiệp hóa – đại hóa đất nước, giữ vững tăng cường an ninh quốc phũng Để phong trào TDTT núi chung thể thao thành tớch cao núi riờng đất nước phát triển thỡ coi nhẹ giáo dục thể chất trường học Đó nhân tố phát hiện, bồi dưỡng đóng góp VĐV tài cho đất nước Muốn phong trào TDTT phát triển mạnh cần có sách quan tâm tạo điều kiện cho giáo dục thể chất trường học phát triển 1.2 Cơ sở thực tiễn Ở nước ta, tập luyện thi đấu điền kinh trở thành truyền thống hàng năm tiến hành tổ chức cấp, ngành Thông qua thi đấu nhằm tỡm kiếm, tuyển chọn tài cho đất nước Điền kinh môn đông đảo học sinh, cấp học tham gia tập luyện thi đấu nhằm góp phần tạo hệ thanh, thiếu niên phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức Điền kinh môn thể thao đa dạng phong phú bao gồm hoạt động tự nhiên người: Đi bộ, chạy , nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp nước ta môn điền kinh có lịch sử phát triển từ lâu đời, với hình thức tập luyện đa dạng Đã thu hút đông đảo tầng lớp, đối tượng quần chúng tham gia tập luyện thi đấu Khi chạy tất nhóm tham gia hoạt động chủ yếu quan nội tạng Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việc phát triển tố chất sức nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo, khéo léo khả phối hợp người Môn chạy nói chung chạy 100m nói riêng biện pháp tốt để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, trang bị cho người tập phẩm chất đạo đức ý chí tăng cường vốn kỹ xảo vận động quan trọng sống Điền kinh giữ vai trò quan trọng giáo dục thể chất trường học nói chung trường phổ thông trung học nói riêng, đặc biệt trường THPT Hoàng Hoa Thám Ngày phong trào TDTT nói chung điền kinh nói riêng chạy cự ly 100m phát triển mạnh mẽ trường học Chạy cự li 100 mét nội dung thi đấu điền kinh nam nữ tất giải điền kinh THPT, hội khoẻ Phù Đổng tỉnh Hưng Yên từ trước tới Qua thực tế cho thấy trường THPT Hoàng Hoa Thám quan tâm Ban giám hiệu nhà trường, tổ chức nhà trường Bộ môn thể dục xây dựng nhiều đội tuyển, đặc biệt đội tuyển điền kinh, gúp phần đưa phong trào trường ngang tầm với trường khác huyện tỉnh nhà Trong chạy 100m sức nhanh yếu tố định, bên cạnh sức bền tốc độ giữ vị trí quan trọng, người chạy muốn hoàn thành cự ly phải trì thể lực phát huy tốc độ từ xuất phát rút đích Mặc dù thành tích chạy cự li 100m em trường THPT Hoàng Hoa Thám đạt thành tích đáng ghi nhận so với vận động viên trường bạn Điều đặt cho nhà trường huấn luyện viên, vận động viên nhiệm vụ nặng nề Đó nhanh chóng tìm phương pháp hệ thống tập nâng cao thành tích chạy 100m Xuất phát từ lí mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Các biện pháp nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám ” Mục đích SKKN: Lựa chọn tập phương pháp có hiệu nhằm nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám tập luyện thi đấu B phạm vi đề tài Phạm vi đề tài Đề tài triển khai nghiên cứu phạm vi VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thỏm Đối tượng - Vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh Trường THPT Hoàng Hoa Thỏm - Số lượng: 12 VĐV - Thời gian: Từ thỏng 09/2012 đến tháng 5/2013 Nhiệm vụ đề tài Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng thành tích tập luyện thi đấu chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám Nhiệm vụ 2: Lựa chọn , đánh giá hiệu ứng dụng tập nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Hoàng Hoa Thám Kế hoạch nghiên cứu: Đề tài chia làm giai đoạn - Giai đoạn 1: Từ tháng 9/2012 đến tháng 10/2012, giai đoạn giải vấn đề sau: + Chọn đề tài nghiên cứu + Báo cáo thông qua đề cương + Chuẩn bị tài liệu, phương tiện, địa điểm nghiên cứu - Giai đoạn 2: Từ tháng 11/2012 đến tháng 1/2013, giai đoạn giải vấn đề : Giải nhiệm vụ - Giai đoạn 3: Từ tháng 2/2013 đến tháng 5/2013, giai đoạn giải vấn đề: Giải nhiệm vụ + Điều chỉnh xử lý số liệu + Sửa chữa hoàn tất đề tài Phương pháp nghiên cứu Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đê tài, đề tài sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 5.1 Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu: Phương pháp sử dụng để tổng hợp tài liệu có liên quan đến vấn đề cần nghiên cứu Nhằm tìm hiểu phát triển biện pháp nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Hoàng Hoa Thám Các tài liệu tổng hợp phân tích đề tài gồm sách tạp chí lý luận phương pháp giảng dạy huấn luyện như: Lý luận phương pháp giáo dục thể dục thể thao, sinh lý học thể thao, sinh hoá học thể thao, tâm lý học thể thao Các sáng kiến , đề tài đồng nghiệp nhà trường, trường bạn Sách giáo trình điền kinh trường ĐHSPTDTT Hà Nội, ĐHTDTT Từ Sơn, sách giáo khoa thể dục lớp 10,11,12 5.2 Phương pháp vấn, toạ đàm: Phương pháp vấn phương pháp sử dụng rộng rãi nghiên cứu giảng dạy huấn luyện thể thao Trong đề tài sử dụng phương pháp vấn số thầy giáo giảng dạy môn thể dục có kinh nghiệm huấn luyện viên điền kinh giàu kinh nghiệm, có trình độ, qua lựa chọn tập nhằm phát triển thành tích đội tuyển chạy 100m 5.3 Phương pháp quan sát sư phạm: Phương pháp quan sát sư phạm tiến hành phiếu quan sát để khảo sát số lượng tập, lượng vận động tập nhằm tìm hiểu thực trạng việc tập luyện thi đấu chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám 5.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm để kiểm tra đánh giá trình tập luyện VĐV trước sau thực nghiệm nhóm đối tượng 5.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Đề tài tiến hành thực nghiệm 12 VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám, chia thành nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng ( nhóm ) : VĐV Nhóm thực nghiệm ( nhóm 2): VĐV Thời gian thực nghiệm tuần, số buổi tập luyện buổi/tuần vào thứ 3, thứ 5, thứ Mỗi buổi tập 120 phút Mục đích thực nghiệm tập mà lựa chọn nhằm nâng cao thành tích cho vận đọng viên chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám Cách đánh giá: Sau thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra kết thực nghiệm test: chạy 60m, chạy 100m, chạy 30m tốc độ cao, chạy 30 m xuất phát thấp, nhảy xa chỗ, nhảy bước chỗ Kế hoạch huấn luyện tuần Các buổi tập ứng dụng vào ngày thứ 3, thứ 5, thứ 7, kế hoạch tuần thể sau: Thứ 3: - Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy x 400m + Các động tác khởi động chung: động tác x lần x nhịp + Các động tác xoay khớp, ép dây chằng + Khời động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ x 30m - Phần bản: + Bật xa chỗ ( bước, bước, bước, bước, 10 bước ) bật ếch x 30m nghỉ 3/ - 5/ + Chạy đạp sau (20m nhanh + 20 chậm) x lần chạy biến tốc ( 40m nhanh + 40 chậm) x lần x tổ, chạy nhanh đạt 80 - 85% tốc độ tối đa - Phần kết thúc : Chạy nhẹ nhàng thả lỏng - phút Mục đích: nhằm phát triển sức mạnh Thứ 5: - Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy x 400m + Các động tác khởi động chung: động tác x lần x nhịp + Các động tác xoay ép dẻo khớp + Khời động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ x 30m - Phần : + Chạy lần x 30 m tốc độ cao + Chạy lần x 60m tốc độ cao + Chạy lần x 100m tốc độ cao (Yêu cầu chạy 95 - 100% sức.) Nghỉ lần - phút Nghỉ tổ 10 - 12 phút Mục đích: nhằm phát triển tốc độ - Phần kết thúc: Chạy nhẹ nhàng thả lỏng Thứ 7: - Phần chuẩn bị : + Chạy nhẹ nhàng x 400m + Các động tác khởi động tay không động tỏc x lần x nhịp + Khởi động chuyên môn: chơi trò chơi với bóng 15 – 20p - Phần bản: + Xuất phỏt - chạy lao sau xuất phỏt 25m x lần x tổ + Chạy quóng cự li 60m x 3lần x tổ Yêu cầu chạy nhanh đạt 75 - 80% sức + Chạy 100m x lần x tổ + Chạy biến tốc, chạy lờn dốc, chạy xuống dốc Mục đích: nhằm nâng cao sức bền tốc độ - Phần kết thúc: Chạy thả lỏng nhẹ nhàng Trên sở huấn luyện trên, tuần sau giảm dần sốlượng vận động, tăng dần cường độ vận động Phần II: NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI A NỘI DUNG I Cơ sở lý luận khoa học Như biết chạy 100m nội dung chạy cự li ngắn môn điền kinh Chạy cự li ngắn đời với đời sống lao động người, chạy cự li ngắn phương pháp điển hỡnh phỏt triển tốc độ, có tác dụng lớn giáo dục thể chất cho người Nó sở cho nhiều môn thể thao khác Nó tạo điều kiện tốt để hỡnh thành hoàn thiện cỏc mụn : nhảy xa, nhảy cao, chạy vượt rào, môn nhảy chống, bóng rổ, bóng đá Chạy cự li ngắn môn tiêu biểu cho Điền kinh, phù hợp cho lứa tuổi Muốn thực tốt , cú thành tớch cao chạy 100m thỡ trước hết ta phải biết nguyờn lớ kĩ thuật chạy ngắn khỏi niệm sức nhanh Nguyờn lớ kĩ thuật chạy ngắn - Chạy hoạt động có chu kỡ, chu kỡ gồm hai bước Nhưng chạy khác chỗ chu kỡ chạy cú hai thời kỡ bay chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn - Trong chạy, thời kỡ chống tựa, trọng tõm thể di chuyển trước.Lúc chống trước tốc độ giảm lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạy lớn thỡ phản lực chống trước mạnh, kỡm hóm tốc độ nằm ngang nhiều Vỡ đặt chân chống trước , vận động viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi trọng tâm thể thực động tác miết bàn chân trước sau - Động tác đạp sau bắt đầu hỡnh chiếu trọng tõm thể qua điểm chống kết thúc lúc chân đạp rời đất Để tăng cường hiệu đạp sau , vận động viên cần đạp nhanh, mạnh, hướng, duỗi hết khớp đạp góc độ thích hợp - Trong lỳc bay, người chạy không tăng tốc độ vỡ hoạt động thể lúc không tạo nên phản lực chống, vỡ rỳt ngắn thời gian bay nhiều thỡ tốc độ tăng Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc tốc độ chạy, tốc độ cao thỡ biờn độ đánh tay lớn - Hoạt động chéo tay chân chạy làm cho trọng tâm thể đỡ bị dao động sang hai bên, giữ thăng Khỏi niệm sức nhanh - Sức nhanh tổ hợp đặc điểm hỡnh thỏi chức thể xác định đặc tính tốc độ động tác phản ứng vận động - Sức nhanh cú nhiều loại khỏc nhau, chỳng cú ớt liờn qua lẫn Chỳng bao gồm cỏc thành phần sau: + Phản ứng vận động

Ngày đăng: 16/08/2016, 18:10

Từ khóa liên quan

Tài liệu cùng người dùng

  • Đang cập nhật ...

Tài liệu liên quan