Chuẩn bị bệnh nhân làm xét nghiệm cận lâm sàngMục tiêu học tậpSau khi học, học sinh có khả nǎng:1. Trình bày được tầm quan trọng của công tác chuẩn bi bệnh nhân trước khi làm xét nghiệm cận lâm sàng.2. Chuẩn bị bệnh nhân đúng theo yêu cầu của từng loại xét nghiệm cận lâm sàng.1. ĐạI CươngNgày nay có một số xét nghiệm cận lâm sàng đặc biệt như siêu âm, X quang, nội soi, điện tâm đồ, điện não đồ được dùng rất phổ biến trong bệnh viện. Các xét nghiệm trên rất có giá trị trong chẩn đoán và điều trị vì qua các xét nghiệm đó mà xác định rõ được vị trí, kích thước, độ nông sâu của tổn thương, khối u hoặc việc điều trị đã tiến triển tới đâu.Để có được kết quả chính xác người điều dưỡng cần phải giải thích, hướng dẫn, động viên để bệnh nhân yên tâm và hợp tác làm xét nghiệm.Sau đây là một số công việc người điều dưỡng cần chuẩn bị cho bệnh nhân trước khi làm các xét nghiệm trên.2. CHUẩN Bị CHO BệNH NHÂN LàM XéT NGHIệM:Gồm có cụ thể cho từng loại xét nghiệm sau:2.1 Chuẩn bị bệnh nhân chiếu chụp X quang.2.1.1 Mục đích:Chẩn đoán X quang là phương pháp dùng quang tuyến X để phát hiện những hình ảnh mang dấu hiệu bất thường trên màn huỳnh quang hay trên phim của một số cơ quan trong cơ thể người - giúp cho việc chẩn đoán bệnh.Trong kỹ thuật X quang muốn đạt được kết quả về chẩn đoán - chúng ta phải chuẩn bị cho bệnh nhân đơn giản hoặc chuẩn bị kỹ càng qua nhiều giờ hoặc nhiều ngày trước khi thực hiện.2.1.2 Kỹ thuật: Có hai kỹ thuậta) Chiếu, chụp thẳng qua cơ quan không chuẩn bị.b) Chiếu, chụp một cơ quan sau khi bệnh nhân được tiêm thuốc, uống thuốc, bơm thuốc cản quang vào cơ quan đó (mạch não đồ, UIV, chụp mật qua da - uống barite, chụp hệ thống thiêu hóa .).Họ cần hiểu biết những tác nhân làm ảnh hưởng đến kết quả của hình ảnh tấm phim – làm nhầm lẫn sai lệch trong chẩn đoán: - Vật cản có trên người bệnh: + Kim loại, đá quý, đồ trang sức.+ Thức ǎn trong dạ dày.+ Các khối phân cứng trong đại tràng.- Các hóa chất, các thuốc dùng:+ Các thuốc bôi lên da (da liễu), các thuốc màu.+ Các thuốc cản quang như Bismuth.2.1.3 Các nguyên tắc chung:Giải thích phương pháp làm X quang cho bệnh nhân. Để bệnh nhân có sự cộng tác tốt trong khi tiến hành kỹ thuật.- Đã đǎng ký lịch cụ thể (ngoài giờ) với phòng X quang.- Các việc chuẩn bị phải được đảm bảo tốt, có thể tiến hành kỹ thuật theo yêu cầu của mỗi phương cách như:+ Bệnh nhân đã được nhịn ǎn?+ Bệnh nhân đã được thụt tháo?+ Bệnh nhân đã được uống trước một số thuốc có quy định.- Bệnh nhân đã bỏ ra khỏi người các trang sức kim loại, đá quý, và kim bǎng - Bệnh nhân đã được rửa sạch vùng chiếu X quang nếu trên chỗ ấy đã bôi, thoa các thuốc mỡ, thuốc nước có chất cản quang.- Bệnh nhân được mặc áo quần thuận tiện cho việc chiếu X quang.Điều dưỡng viên của khoa đưa bệnh nhân đi Không lo bị bệnh nhờ làm đủ việc trước ăn sáng Sức khỏe yếu tố quan trọng trì sống người Bởi vậy, nên làm để giữ gìn tăng cường sức khỏe biết dễ dàng thực Đôi thói quen hàng ngày vào buổi sáng sớm trước ăn sáng lại “liều thuốc bổ” tốt giúp bạn tràn trề lượng sống Có số việc định bạn phải làm trước ăn bữa sáng Bởi thực tế cho thấy khởi động ngày hoạt động lành mạnh mang lại cho bạn ngày đầy hứng khởi thành công Nếu bạn ngủ dậy muộn với tâm trạng không vui vẻ, bạn trì cảm xúc làm, chắn ngày đầy căng thẳng mệt mỏi Tuy nhiên, với tâm trạng bạn thiết lập thói quen buổi sáng lành mạnh, bạn cảm thấy thời gian lại ngày trôi nhanh, bạn tràn ngập niềm vui sức khỏe Vấn đề chỗ thói quen nghe đơn giản trì thực lại không dễ dàng chút Một nghiên cứu người có thói quen buổi sáng lành mạnh thường có xu hướng làm tốt công việc cảm thấy tràn trề lượng Hãy hình thành thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe thực vào buổi sáng sau đọc Uống nước Điều mà bạn nên làm sau thức dậy uống nước Bạn thêm chanh gừng, nghệ mật ong vào nước để việc thải độc thể tốt Còn bạn không muốn kết hợp thứ gì, uống nước lọc tốt Thói quen đơn giản mang lại hiệu làm thể hiệu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Kéo căng thể Sau vệ sinh cá nhân xong, bạn nhẹ nhàng kéo căng thể động tác xoay chỗ để kích thích hệ tuần hoàn tái tạo nguồn lượng cho thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tập thể dục Một việc quan trọng thiếu vào sáng tập thể dục Đây cách tốt giúp bạn có nguồn lượng dồi để bắt đầu ngày với đối mặt với căng thẳng từ công việc Tắm Tắm sau bữa ăn không tốt cho hệ tiêu hóa Vì vậy, bạn nên tắm trước bữa ăn sáng bạn Thiền Thiền vào buổi sáng giúp bạn thư giãn thể, giải tỏa tâm trí, hạn chế căng thẳng kiểm soát hành vi, suy nghĩ Thực tế, đầu óc sáng suốt vào buổi sáng Chơi với thú cưng Nếu nhà bạn nuôi chó, dắt dạo vào sáng Tâm trạng bạn chắn cải thiện đáng kể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Quan hệ tình dục Nhiều nghiên cứu cho thấy "yêu" vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giảm căng thẳng, thư giãn thể, tái tạo lượng, vui vẻ, hạnh phúc,… VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 7 câu hỏi trước khi chuyển sang Windows 7 Việc chuyển sang một hệ điều hành mới thực sự không phải là việc quá khó, nhưng vẫn còn đó 7 câu hỏi quan trọng các doanh nghiệp cần tìm ra câu trả lời trước khi đến với HĐH Windows 7 mới toanh. Việc cân nhắc chi phí và lợi ích của việc chuyển đổi sang Windows 7 có lẽ là những vấn đề được quan tâm hàng đầu đối với các tổ chức hiện đang vận hành trên những nền tảng hệ điều hành (HĐH) Windows cũ. Mọi doanh nghiệp đều cần xem xét những câu hỏi quan trọng dưới đây: 1. Tại sao tôi cần chuyển đổi? Chuyển đổi là điều không thể tránh khỏi bởi vì các HĐH sẽ trở nên lỗi thời và chu trình vòng đời của chúng sẽ kết thúc – do đó tất cả các tổ chức đều sẽ phải trải qua giai đoạn chuyển đổi này. Hơn nữa, Windows 7 có sự cải thiện lớn về khả năng quản lý, bảo mật và hiệu suất mà các doanh nghiệp có thể tận dụng. Microsoft cũng đã cố gắng xử lý giải quyết nhiều vấn đề về chuyển đổi và triển khai trong HĐH mới mà đã từng nảy sinh trước đây và thậm chí cả trong HĐH mới nhất này. Chuyển đổi hệ thống là cơ hội lớn giúp dọn dẹp sạch mọi thứ tồn đọng và đảm bảo bạn sẽ có những công nghệ và các mối quan hệ thực sự phù hợp với hoạt động kinh doanh của mình. Doanh nghiệp nên đầu tư thời gian đánh giá lại các hệ thống CNTT hiện có của mình, cân nhắc xem liệu các hệ thống đó có đáp được ứng nhu cầu kinh doanh của bạn trong hiện tại và trong tương lai hay không. 2. Làm sao để biết được tôi đã sẵn sàng cho việc chuyển đổi? Không nên vội vàng thực hiện việc chuyển đổi chỉ để có được HĐH mới nhất và tân thời nhất. Hãy dành thời gian lên kế hoạch nhằm tái đánh giá lại phần cứng và phần mềm của bạn, đồng thời đảm bảo bạn có được những sản phẩm tốt nhất từ các mối quan hệ đó. Bạn cũng cần phải xác định xem phần cứng và phần mềm nào của bạn được Windows 7 hỗ trợ, và phần nào cần được nâng cấp. Hãy nhân cơ hội chuyển đổi này xem xét lại những chiến lược quản lý dài hạn và chiến lược bảo mật để biết liệu chúng có đáp ứng được nhu cầu của doanh nghiệp bạn không. Chuyển đổi sang Windows 7 cũng là giai đoạn lý tưởng nhằm kiểm chứng hiệu quả kinh doanh của bạn với việc cải thiện hiệu quả hoạt động, khả năng quản lý và hiệu quả về chi phí của hệ thống CNTT trong doanh nghiệp bạn. Đây là cơ hội để áp dụng những cấu hình chuẩn và các quy trình quản lý việc thay đổi về cấu trúc nhằm giúp doanh nghiệp gặt hái được những thành công lâu dài từ một môi trường CNTT bền vững và có thể quản lý tốt. 3. Tôi cần làm gì trước khi bắt đầu? Hãy bắt đầu với việc đánh giá kỹ lưỡng những tài sản hiện có trong doanh nghiệp. Thu thập thông tin về phần cứng, những ứng dụng và hệ thống bảo mật trong doanh nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn xác định được khi nào và điều gì bạn cần để tiến hành thay đổi. Quy trình này sẽ mang đến bạn cơ hội để nhận dạng mọi rủi ro đối với doanh nghiệp mình và bao gồm những chi phí nào. Làm việc với những người ở cấp đưa ra quyết định trong tổ chức trong suốt toàn bộ quy trình đó. Việc chuyển đổi này cần được vạch kế hoạch chi tiết với những mục tiêu và định hướng rõ ràng. Bạn cần phải có khả năng xác định mức độ thành công của kế hoạch sau khi việc chuyển đổi được hoàn thành. Gói giải pháp Quản lý trình khách Altiris (Altiris Client Management) của Symantec cho phép bạn bao quát toàn bộ các hệ thống của doanh nghiệp mình, do đó bạn có thể biết bạn có những thông tin gì, chúng được lưu trữ ở đâu và chúng đang ở trạng thái nào. Hãy bắt đầu với những ứng dụng kinh doanh quan trọng và sau đó là với những ứng dụng có độ ưu tiên thấp hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể đánh giá được cái Chuẩn bị bệnh nhân làm điện tim, điện não 1.Kỹ thuật ghi điện tim: 1.1 Nguyên lý của điện tâm đồ, 12 chuyển đạo cơ bản. a) Nguyên lý: Cơ tim ví như một tế bào, lúc nghỉ các ion dương ở ngoài màng tế bào, còn các ion âm bị giữ ở trong màng để thăng bằng lực hút tích điện: một tế bào như thế gọi là có cực Khi cơ tim bị kích thích sẽ xuất hiện khử cực trong đó có các ion âm khuếch tán ở ngoài màng, còn các ion dương khuếch tán vào trong màng, tiếp theo các hiện tượng khử cực lại đến sự tái cực cho điện dương xuất hiện trở lại mặt ngoài và điện âm ở trong tế bào như lúc đầu Hai hiện tượng khử cực và tái cục đều xuất hiện ở thời kỳ tâm thu còn thời kỳ tâm trương, tim ở trạng thái có cực như nói trên Nếu dùng một điện kế để thu những hiện tượng trên, ta có một đường biểu diễn gọi là điện tâm đồ. Ðường này gồm có: - Một đường đẳng điện tương ứng với hiện tượng có cực - Ðoạn PQ gồm thời gian khử cực nhĩ và truyền xung động từ nhĩ xuống thất. Sóng P là sóng hoạt động của tâm nhĩ bắt đầu từ nút xoang - Phức bộ QRS: khử cực của tâm thất - Ðoạn ST: Thời kỳ khử cực hoàn toàn của thất - Sóng T: Tái cực của tâm thất b) 12 chuyển đạo cơ bản: * Chuyển đạo lưỡng cực ở các chi (chuyển đạo lưỡng cực ngoại biên) Chuyển đạo D1: 1 điện cực ở cổ tay phải, 1 ở cổ tay trái Chuyển đạo D2: 1 điện cực ở cổ tay phải, 1 ở cổ chân trái Chuyển dạo D3: 1 điện cực ở cổ tay trái, 1 ở cổ chân trái * Chuyển đạo đơn cực các chi (chuyển đạo đơn cực ngoại biên) Chuyển đạo AVR: 1 cực ở trong tim, cực kia ở cổ tay phải Chuyển đạo AVL: 1 cực ở trong tim, cực kia ở cổ tay trái Chuyển đạo AVF: 1 cực ở trong tìm, cực kia ở cổ chân trái * Chuyển đạo trước tim. V1: Cực thăm dò ở khoảng gian sườn 4 bên phải, sát xương ức V2: Cực thăm dò ở khoảng gian sườn 4 bên trái, sát xương ức V3: Cực thăm dò ở điểm giữa đường thẳng nối V2 với V4 V4: Giao điểm của đường thẳng đi qua điểm giữa xương đòn trái và khoang liên sườn 5 V5: cực thăm dò ở giao điểm của đường nách trước bên trái với đường đi ngang qua V4. V6: Cực thăm dò ở giao điểm của đường nách giữa bên trái đường đi ngang qua V5 và V4. 1.2 Kỹ thuật tiến hành: a) Chuẩn bị dụng cụ: - Máy điện tim: Có đủ dây dẫn, dây đất bản cực - Past dẫn điện hoặc nước muối 9%o - Vài miếng gạc sạch để lau chất dẫn diện, sau khi làm xong b) Chuẩn bị bệnh nhân: - Nếu là trẻ nhỏ, không hiểu biết, khó điều khiển: cần cho uống thuốc an thần để bệnh nhân nằm yên rồi mới làm - Người bệnh tỉnh táo: giải thích kỹ thuật không gáy đau, không ảnh hưởng đến cơ thể cần thiết phải làm để giúp cho quá trình điều trị. Bệnh nhân phải bỏ các vật dụng kim khí trong người ra: đồng hồ, chìa khóa nghỉ ngơi trước khi ghi điện tim ít nhất 15 phút - Ðể bệnh nhân nằm ngửa thoải mái trên giường c) Tiến hành: - Chuyển đạo ngoại biên D1, D2, D3 - Chuyển đạo trước tim VI V2, V3, V4, V5, V6 - Nối dây đất ở MÁY vào vị trí nào đó: vòi nước, chỗ rửa có phần kim loại tiếp xúc với mặt đất - Nối nguồn điện vào máy, bật máy thấy chắc chắn điện đã vào máy - Bộc lộ phần cổ tay, cổ chân bệnh nhân, bôi chất dẫn điện vào các bản cực nối các bản cực vào cổ tay cổ chân (mặt trong cố tay cổ chân). Lắp các dây chuyển đạo ngoại vi vào các bản cực sao cho dây có màu đỏ nối với bản cực ở CỔ tay phải Dây có màu vàng nối Bí quyết “bật” lại sếp mà không lo bị “trảm” Tại bất kỳ công ty nào mâu thuẫn giữa sếp với nhân viên luôn là điều khó tránh bởi đôi khi đó chính là động lực cho sự phát triển. Nhưng là một nhân viên hẳn sẽ có những lúc bạn do dự không biết có nên tranh luận với sếp hay không dù bạn biết mười mươi sếp đang nhầm lẫn. Nếu im lặng, công việc của bạn sẽ không được trôi chảy như mong muốn nhưng nếu đấu tranh thì không biết sẽ…tránh đâu chẳng may sếp nổi cơn lôi đình. Vậy thì hãy tham khảo gợi ý sau của các chuyên gia. “Những cuộc đối đầu then chốt: công cụ để đối thoại khi tình hình căng thẳng” cho biết với những kỹ năng phù hợp, bạn có thể bày tỏ sự không đồng tình với sếp một cách lễ phép mà không lo làm tổn hại mối quan hệ và cũng không lo sẽ bị mất việc. Sau đây là những cách hay để làm điều đó: Hãy mạnh dạn nói ra Trước hết hãy nhận ra rằng ý tưởng của bạn có ý nghĩa. “Khả năng làm chủ các cuộc đối thoại quan trọng có ý nghĩa sống còn nơi công sở”, Grenny nhận xét. “Những ai gặp khó khăn trong việc tranh luận với người khác sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến công ty của họ”. Emily Bennington, đồng tác giả của cuốn “Hiệu lực ngay lập tức: Các cách để hòa nhập, nổi bật và thăng tiếng ngay với công việc đầu tiên” cũng đồng quan điểm rằng việc biết cách nói ra có ý nghĩa quyết định tới thành công. “Khi sự nghiệp thăng tiến, thì điều quan trọng chính là biết cách xử lý các cuộc đối thoại khó khăn”, Bennington chia sẻ. “Chúng ta học được khả năng giải quyết các vấn đề thông qua đối thoại một cách cởi mở, chín chắn càng sớm thì càng có lợi”. Hãy chắc chắn rằng đề xuất của bạn đáng để sếp quan tâm Thái độ cương quyết là quan trọng nhưng cũng đừng đưa ra cho sếp những vấn đề nhỏ nhặt. Phải biết chọn lọc. “Một khi các sếp bị làm phiền bởi những vấn đề cá nhân trong quan hệ giữa các đồng nghiệp, họ có cảm giác mình đang trở thành một người giữ trẻ chứ không phải nhà lãnh đạo. Bởi vậy hãy cố xử lý vấn đề của mình với đồng nghiệp trước khi tìm gặp sếp”, Grenny khuyên. Những vấn đề lớn hơn có thể ảnh hưởng tới hiệu quả công việc của bạn hoặc của doanh nghiệp mới là điều đáng nói. Chuyên gia Bennington khẳng định: “Hãy nói ngay với sếp mỗi khi bạn đã phạm một sai lầm nào đó có thể gây tổn hại đến mối quan hệ với khách hàng. Một ông chủ tốt luôn muốn tìm hiểu về vấn đề trước khi nó bùng phát”Bennington. Hãy khéo léo và kín đáo Nếu có chuyện gì đó không đồng tình với sếp thì cách thể hiện tệ nhất chính là nói oang oang nó ra trước mặt những người khác hoặc gửi một email đầy giận dữ tới sếp. “Cần phải đảm bảo bạn chọn đúng thời điểm”, nhà tư vấn hướng nghiệp Andrea Kay nói. “Việc đấu khẩu với sếp trong một cuộc họp không phải là ý hay”. Và cũng đừng bao giờ nổi đóa trong phòng làm việc của sếp. Hãy đề xuất hẹn gặp ở một chỗ nào đó kín đáo bởi “những cuộc đối thoại trực diện luôn tốt hơn. Và nếu có nhiều bức xúc thì email cũng không phải cách tốt để chuyển tải”. Bắt đầu buổi đối thoại một cách tích cực Đừng bao giờ mở đầu cuộc nói chuyện bằng những đả kích hay thái độ tiêu cực. Thay vào đó hãy khen ngợi điều gì đó về tình hình công việc. Sau đó làm rõ ý kiến, mối bận tâm của bạn và đưa ra đề xuất để cải thiện tình hình. “Nếu sếp phản bác mạnh, hãy tạm dừng một lúc rồi bắt đầu lại. Hãy khẳng định để họ hiểu thiện chí tốt đẹp của bạn và để cho họ có cơ hội thể hiện những mối quan ngại của mình”. Tất cả vì công việc Cần phải luôn lấy công ty là trọng tâm, đó là lời khuyên của Kay. Bạn có thể làm vậy bằng cách đưa ra những câu hỏi sâu sắc và nêu ra nhiều khả năng một tình huống nào đó có thể tác động tới công ty. Và cuối cùng, đừng quá thất vọng nếu sếp không chịu thay đổi quan điểm. Nên nhớ rằng việc bạn lên Da đẹp nhờ các bài thuốc đông y Một số công thức bôi da, đắp mặt hay bài thuốc uống của đông y sẽ giúp bạn có làn da trắng hồng, mịn màng mà lại rất an toàn. Người phương Đông rất chú trọng làn da vì cho rằng "một cái trắng che được ba cái xấu". Lương y Trần Hoàng Bảo giới thiệu một số công thức làm đẹp giúp bạn có làn da rạng rỡ. Đắp, bôi ngoài da Lá dâu và ngải cứu có tác dụng tốt trong việc dưỡng da Lấy 600 gr lá dâu phơi qua sương, 16 gr lá ngải cứu, sắc lấy nước tắm hằng ngày, nếu kiên trì làm thật lâu có thể chữa khỏi các chứng bệnh ngoài da và đau thần kinh, lại làm trắng sạch da. Nếu mặt sần sùi, nổi mụn cơm đen, lấy hạnh nhân bỏ vỏ nghiền nhỏ, hòa với lòng đỏ trứng gà, tối thoa lên mặt, sáng hôm sau dùng rượu gạo hoặc nước ấm rửa sạch, lâu ngày giúp da trắng sạch. Nếu bị tàn nhang, dùng hạnh nhân 3 cái giã nhỏ, dùng một cái lòng trắng trứng gà hòa đều, trước khi đi ngủ thoa lên mặt, sáng hôm sau dậy rửa sạch, cứ như thế kiên trì 2-3 tháng sẽ thấy hiệu quả. Cũng có thể chữa tàn nhang bằng cách dùng dấm 500 gr, bạch truật 50 gr, ngâm 7 ngày rồi lấy dung dịch thoa lên mặt mỗi ngày vài lần. Thuốc uống trong Cúc hoa tươi cho nước vào đun sôi, sắc đặc, thêm một chút mật ong chế thành cao dùng để uống có tác dụng đẹp da Mỗi ngày lấy 10 gr rau sam khô sắc uống ba lần trước bữa ăn 30 phút. Dùng làm rau ăn cũng được, nhưng không nên ăn quá nhiều. Món này giúp làm trắng da. Hạt sen, khiếm thực mỗi vị 30 gr, ý dĩ nhân 50 gr, long nhãn nhục 8 gr, thêm nước 500 ml, sắc lửa nhỏ một tiếng đồng hồ, cho thêm lượng mật ong là ăn được. Công hiệu: Ích khí bổ huyết, nhuận da, tăng trắng. Cúc hoa tươi 30 gr, cho nước vào đun sôi, sắc đặc, thêm một chút mật ong chế thành cao. Mỗi lần lấy 15 g, dùng nước sôi pha quấy đều để uống. Công hiệu: Làm nhuận sáng da dẻ, chống suy lão. Nếu da sần sùi, lấy nhân hạt ý dĩ sao khô, nghiền thành bột, ngày dùn ba lần, mỗi lần hai thìa cà phê, kiên trì hai tuần có thể làm cho da dẻ mịn màng. Mùa đông da khô, nhão, sần sùi, bạn có thể lấy 15 quả hồng táo và một ít nhân sâm, cho vào siêu đất ngâm nước nửa giờ, dùng lửa nhỏ sắc 30 phút là uống được. Loại trà dược này giúp ích khí dưỡng huyết, làm đẹp da. Lúc uống nhân sâm không nên uống trà và ăn củ cải. Dáng chuẩn, da đẹp nhờ thực động tác trước ngủ Sở hữu thân hình “chuẩn không cần chỉnh”, da trắng hồng không tỳ vết niềm mơ ước cô gái Vậy có bí để làm điều đó? Chỉ với tập gồm động tác thực trước ngủ sau đây, chắn biến ước mơ trở thành thực “một nốt nhạc” Những làm trước ngủ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe thần thái khuôn mặt vào ngày hôm sau Hãy vận động nhẹ nhàng khoa học động tác trước ngủ bạn thấy giấc ngủ thật sâu êm đềm, sảng khoái thể thức dậy Những tư hông mở chắn giúp bạn xua tan mệt mỏi ngày bận rộn Cơ thể bạn săn chắc, dẻo dai da hồng hào tràn đầy sức sống Tuy nhiên, đừng hào hứng lạm dụng động tác nhằm đạt hiệu nhanh Bất tập đòi hỏi chị em phụ nữ phải kiên trì rèn luyện cách khoa học để tránh chấn thương mang tới hiệu tối ưu Bạn tập ngủ ngon giấc hơn, động tác tưởng chừng đơn giản mang tới vóc dáng da lý tưởng Kéo đầu gối VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đặt lưng phẳng thảm, thư giãn cổ bạn đặt tay đan chéo lên đầu gối Nhẹ nhàng kéo chân phía ngực chân bên đối diện giữ thẳng sàn nhà Chuyển tương tự với chân bên cuối kéo hai chân Rắn hổ mang Nằm bụng bạn, hai bàn tay đặt song song với vai sau đẩy mạnh thể giữ hông sàn nhà Đây động tác cực hữu ích coi cốt lõi tập Tư đứa trẻ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Quỳ thảm hai tay đặt xa Hãy thả lỏng hông kéo mông trở lại hai tay kéo theo để tăng cường lực Động tác tốt cho lưng vai Ngồi xoay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngồi sàn nhà giữ cho thể phía cao Đặt chân trái bạn thẳng phẳng sàn nhà Dùng chân phải, cong đầu gối bạn kéo chân vắt qua chân trái Để khuỷu