Cách giúp phát triển chiều cao Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đặn, tránh dùng chất kích thích giúp bạn phát triển chiều cao tối đa Quá trình phát triển xương (hay gọi chiều cao) giai đoạn bào thai đến hết tuổi 25 với nam 23 tuổi với nữ, nhiên tốc độ tăng trưởng không đồng mà chia thành giai đoạn Thông thường, trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt, chào đời dài khoảng 50cm tăng mạnh năm đầu tiên, khoảng 25cm, bé trai cao bé gái 2cm Trên tuổi, chiều cao tăng chậm hơn, khoảng 6-7cm năm đặc biệt phát triển nhanh tuổi dậy (bé gái 1016 tuổi, bé trai 12-18 tuổi), tăng từ 8-10cm 1-2 năm Sau thời kỳ này, chiều cao tăng trung bình cm năm Để phát triển chiều cao tốt, bạn nên lưu ý vấn đề sau: Chế độ dinh dưỡng hợp lý Trong giai đoạn phát triển chiều cao, người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý Năng lượng cung cấp phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không dư dễ dẫn tới béo phì, không để bị suy dinh dưỡng Bữa ăn hàng ngày phải có đủ nhóm: đạm - bột - béo - rau Trong đó, chất đạm chiếm khoảng 10-15% tổng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% chất béo 10% Bạn nên có chế độ ăn uống đa dạng không kiêng khem, thiên lệch Ngoài ra, bạn phải cung cấp cho thể loại vitamin khoáng chất cần thiết canxi (có nhiều sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành loại rau ); vitamin D; vitamin A (sữa, trứng, cá, gan, thịt ) Sắt, kẽm có vai trò quan trọng chiều cao Sắt có nhiều thức ăn động vật gan, huyết, thịt, cá loại đậu đỗ, rau dền Kẽm có hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ nhiều đồ uống có ga, chất béo bão hòa loại thực phẩm có hàm lượng đường cao Hoạt động thể dục thể thao cách Tập luyện thể thao cách khoa học làm tăng cường trình trao đổi chất thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương trưởng thành Dưới tác động hóc môn GH, gan kích thích tổng hợp nên IGF-1, thúc đẩy hóa sụn thành xương tích lũy canxi thúc đẩy phân chia tế bào, gia tăng số lượng tế bào mô khác thể Khi thể không đủ IGF-1 dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi, chậm phát triển Tuy nhiên, bạn phải tập thể thao cách đạt hiệu mong muốn Thời gian tập tối thiểu 30 phút ngày, với cường độ vừa phải tăng dần Các môn thể thao có động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) tác động trực tiếp đến mô sụn khớp xương, làm giãn dây gân, kéo dài cột sống săn bắp, giúp phát triển chiều cao Bạn nên tham gia hoạt động trời bơi đạp xe đạp cách thường xuyên để thể săn cải thiện chiều cao Sinh hoạt điều độ, tránh dùng chất kích thích Thuốc lá, đồ uống có cồn, caffeine hay chất kích thích tác nhân gây ảnh hưởng không nhỏ tới tăng trưởng chiều cao Nếu sử dụng chất hệ thần kinh hệ xương non nớt khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế phát triển chiều cao Sử dụng thuốc kháng sinh liều cao, thiếu tư vấn bác sĩ liên tục thời gian dài khiến thể chất bạn phát triển 90% trình phát triển xương diễn lúc ngủ, đặc biệt từ 22h-24h hàng ngày, việc ngủ đủ 7-8 tiếng, bạn cần phải ngủ sớm có giấc ngủ ngon cách hình thành cho thể thói quen ngủ giờ, tư tưởng thoải mái, không để đèn sáng phòng ngủ Khi ngủ sâu đủ giấc, tuyến yên kích thích tiết hormon tăng trưởng Ngủ đủ giờ/ngày Giấc ngủ quan trọng sức khỏe, đặc biệt phát triển chiều cao Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao Trung bình, ngày, người cần ngủ đủ từ - tiếng Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng lớn tới xương Đây thời gian sụn xương phát triển dài nhanh Hãy xếp thời gian biểu để ngủ sớm dậy sớm Bên cạnh đó, nên đảm bảo giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút Khoảng thời gian ngắn thiếu ảnh hưởng không tốt đến phát triển chiều cao sức khỏe đâu nhé! Tắm nắng Có nhiều người thắc mắc uống nhiều sữa mà chiều cao phát triển chậm Nguyên nhân thể thiếu vitamin D Để canxi phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung hàng ngày, cần tăng cường vitamin D Tắm nắng cách tốt để làm điều Các bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 chiều muộn, từ 4h30 – 5h30 Bổ sung canxi Canxi vô quan trọng yếu tố định để xương phát triển, đặc biệt canxi dạng nano Bởi vậy, muốn chiều cao phát triển nhanh, cần ý bổ sung canxi cho thể ngày Các bạn nên sử dụng thực phẩm trứng, sữa, cua, tôm… Đây nguồn canxi tự nhiên an toàn hiệu Bên cạnh đó, nhờ đến “trợ giúp” loại viên uống tổng hợp canxi Tránh xa thói quen ăn uống không tốt nhiều đồ đồ ăn nhanh điều nên làm để giúp chiều cao phát triển tốt Sử dụng thức ăn dinh dưỡng Dinh dưỡng yếu tố quan trọng nhất, chiếm tới 30% việc định đến chiều cao thể Ngoài thực phẩm sử dụng bữa ăn hàng ngày, sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cách làm tăng chiều cao nhanh Nó có chứa dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho phát triển chiều cao, đồng thời giúp thể hấp thu tốt Đặc biệt, chất tổng hợp cách chất lượng Muốn chọn sản phẩm tốt nhất, bạn dùng loại thực phẩm chức chứa khoáng chất đa dạng, cần thiết cho phát triển xương canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… Nên chọn loại chứa canxi dạng nano giúp hấp thu tốt hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận Bên cạnh đó, bạn không nên bỏ qua vitamin D MK7 chúng giúp hấp thu chuyển hóa khoáng chất vào tận xương, nhờ xương sụn dài nhanh khỏe, dẻo dai Một lưu ý nho nhỏ cho chọn thực phẩm chức dạng cốm viên uống điều tạo nên tiện lợi đơn giản dùng Khi lựa chọn, bạn nên sử dụng sản phẩm nhãn hiệu có uy tín chọn sản phẩm phù hợp với lứa tuổi nhé! Thường xuyên vận động Ngồi ì chỗ làm cho hệ xương trì trệ, phát triển, sớm lão hóa… Điều không kìm hãm phát triển chiều cao mà khiến khả dài thêm xương kết thúc sớm Bởi vậy, vận động thường xuyên bộ, làm việc nhà… Khi ngồi học làm việc, bạn nên tránh ngồi lâu mà đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau 45 – 60 phút Không sử dụng chất kích thích Theo nguồn thông tin từ Đại học Colombia: “Các nghiên cứu rằng, người hút thuốc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt trẻ em thường có chiều cao thấp số lại” Các chất kích thích nicotine thuốc lá, cồn rượu, bia có ảnh hưởng lớn tới xương Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn dễ gãy Điều cực nguy hiểm phát triển hệ xương, bao gồm việc phát triển chiều cao Giữ tinh thần thoải mái Tinh thần yếu tố quan trọng phát triển xương Nó có ảnh hưởng tới phát triển toàn thể Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, hoạt động khác trì trệ, kéo theo phát triển xương chiều cao bị ảnh hưởng Chăm tập luyện thể thao Để chiều cao phát triển nhanh luyện tập thể dục thể thao điều thiếu Điều giúp tăng cường trình trao đổi chất thể, khiến hormone tăng trưởng tiết nhiều hơn, từ giúp tăng khối lượng xương Các bạn nên thực tập luyện môn thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh môn thể thao có động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ…) tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội…) Tuy nhiên, nhớ luyện tập thường xuyên, trì tối thiểu ngày, tránh bỏ dở chừng đạt hiệu tốt Điều chỉnh tư chuẩn Có thể bạn chưa biết, tư thường xuyên thể có tác động đến cột sống vóc dáng, qua ảnh hưởng đến chiều cao Chúng ta nên điều chỉnh thể theo tư chuẩn Đặc biệt, bạn nên tránh tư lợi cho chiều cao buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng, ghì chân vào ngực hay nằm sấp… Nếu điều chỉnh tư chuẩn, bạn không giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng, mà cách để bạn có thân hình chuẩn đó!