4 cách để làm tăng hoạt động serotonin bạn [size=medium]Tham khảo Boosting Your Serotonin Activity ways to boost your serotonin! Published on November 17, 2011 by Alex Korb, Ph.D in PreFrontal Nudity Serotonin phân tử sức mạnh ý chí, trì hoãn hài lòng Hoạt động serotonin bị suy giảm dẫn đến việc khả đề hành động theo kế hoạch Điều có nghĩa bạn gặp khó khăn việc hoàn thành công việc, cảm thấy buồn chán dễ dàng cáu giận, kiểm soát bốc đồng bạn Nếu bạn nhìn thấy điều thân, bạn bè, có nghĩa hoạt động serotonin bị suy giảm Trong giải thích cách làm t ăng hoạt động serotonin mà bạn không cần đến gặp bác sỹ ho ặc mua thu ốc Nếu hoạt động serotonin thấp bạn làm bạn cảm thấy vội vàng để đọc xong làm bạn hứng thú nói cho b ạn ý cách để làm tăng hoạt động serotonin ánh sáng m ặt tr ời, mát xa, tập thể dục nhớ lại kiện vui vẻ Thêm nữa, hoạt động serotonin thấp vấn đề, hoạt động chưa đủ Bạn cần thêm thứ khác (trị liệu tâm lý, thuốc chống trầm cảm ) Nó phụ thuộc vào yếu tố di truyền, kinh nghiệm thời khứ hoàn cảnh sống 1.Ánh sáng mặt trời Sự tiến hóa người xảy phần lớn giới bên Con người nhận ánh sáng từ mặt trời, ánh sáng mặt trời có lợi ích so với dạng ánh sáng khác Nó có tia cực tím (UV), sáng nhi ều so v ới ánh sáng nhân tạo xuất thời điểm thích hợp UV thường mang tiếng xấu, nhiều UV dẫn đến ung thư da Nhưng UV quan trọng ánh sáng UV hấp thụ qua da b ạn tạo vitamin D Vitamin D đóng nhiều vai trò thể bạn, bao gồm thúc đẩy việc sản xuất serotonin Nếu bạn không nhận đủ vitamin D từ mặt trời uống thêm sữa Sữa bổ sung vitamin D phủ lo lắng người dành nhiều thời gian nhà Ánh sáng mặt trời xuyên qua mắt bạn làm tăng hoạt động serotonin (nó không thiết cần bị ung thư da để trở nên hạnh phúc) Bạn có th ể ngh ĩ ánh sáng phòng bạn sáng, điều m b ạn gi ỏi điều chỉnh trước ánh sáng môi trường xung quanh Trong th ực tế, cường độ ánh sáng vào ngày nhiều nắng cao 100 lần c ường độ ánh sáng văn phòng Các thực nghiệm chuột cho thấy tỷ lệ sản xuất serotonin não liên quan trực tiếp đến khoảng thời gian ánh sáng mặt trời sáng chói Và nhận ánh sáng mặt trời có tác dụng tương tự thuốc chống trầm cảm 2.Mát xa Nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích mát xa vi ệc gia t ăng serotonin nghiên cứu mát xa thực ph ụ nữ mang thai bị trầm cảm Sự trầm cảm người mẹ đặc biệt đáng quan tâm trầm cảm họ ảnh hưởng đến hoạt động chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, bao gồm serotonin đứa bé Các phụ nữ mát xa lần tuần từ chồng họ tháng, mức độ serotonin họ tăng lên khoảng 30% Nghiên cứu khác xem xét mát xa em bé bà mẹ bị trầm cảm Họ mát xa cho bé từ 1-3 tháng tuổi lần tuần 15 phút vòng tuần Serotonin bé nh ảy lên 34% Nghiên c ứu khác cho thấy mát xa giúp người bị chứng đau nửa đầu tăng serotonin gi ảm đau đầu Phụ nữ bị ung thư vú thấy có gia tăng serotonin lớn từ việc mát xa Mát xa làm tăng serotonin, điều cải thiện tâm trạng c b ạn 3.Tập thể dục Trong nhiều nghiên cứu, tập thể dục cho thấy gia tăng việc sản xu ất phóng thích serotonin Cụ thể, tập erobic, chạy đạp xe có nhiều khả làm tăng serotonin Điều thú vị là, bạn cố gắng tập thể dục nhiều, c ảm th b ị buộc phải tập thể dục tác dụng Thừa nhận bạn lựa chọn để tập thể dục làm thay đổi tác động hóa học thần kinh Điều kết cổ xưa bạn – khác biệt vi ệc chạy bạn săn đuổi thứ chạy thứ săn đu ổi bạn Hãy làm cho việc tập thể dục phần thiết yếu lề thói h ằng ngày c bạn Vấn đề lớn với tập thể dục người cảm thấy không thích tập họ không tập Nhưng lý họ không thích tập hoạt động serotonin họ thấp, họ chọn ngồi xem TV ăn vặt Vì vậy, điều quan trọng chống lại cảm giác bạn lúc nhắc thân điều quan trọng bạn 4.Nhớ lại kiện vui vẻ Đây cách đơn giản Tất bạn cần làm nhớ lại kiện tích cực xảy đến sống bạn Hành động đơn giản làm tăng việc sản xuất serotonin vùng đai trước vỏ não Nghiên cứu tương tự phát thấy việc nhớ lại kiện buồn làm giảm việc sản xuất serotonin vùng đai trước vỏ não Do đó, nhớ lại ki ện tích cực có tác dụng: trực tiếp làm tăng serotonin, ến bạn không nghĩ kiện tiêu cực Nhưng đôi lúc bạn buồn thật khó để tập trung, ho ặc nhớ lại lúc vui vẻ vấn đề lớn trầm cảm người nhớ lại lúc họ vui vẻ nhớ lúc h ọ buồn N ếu b ạn gặp khó khăn để nhớ lại kiện vui vẻ, nói chuyện với người bạn cũ, xem ảnh, đọc nhật kí bạn (hoặc người khác) Tóm lại, thực tất hoạt động làm tăng hoạt động serotonin bạn Nhưng điều không may người có lẽ cần nh ất lại đọc xong Hoặc họ chưa biết đến Vì vậy, bạn đọc hệ thống serotonin bạn không tệ Và xin vui lòng chia sẻ thông tin đến dó sử dụng