Kỹ giúp bạn làm chủ cảm xúc bình tĩnh Chúng ta phải làm để làm chủ cảm xúc bình tĩnh? Liên tiếp thời gian gần xảy vụ bạo l ực học đường đáng tiếc nguyên nhân lớn ng ười không gi ữ “cái đầu lạnh” Câu hỏi đặt phải làm để làm chủ cảm xúc bình tĩnh? Cảm xúc gì? Có nhiều lý khiến ta bị rơi vào trạng thái bình tĩnh lúc ta dễ mắc sai lầm Vì không làm chủ cảm xúc, dẫn đến không làm chủ hành vi dẫn đến hậu đáng tiếc Vì vậy, điều cần tìm giải pháp để giúp tất người nâng cao khả làm chủ cảm xúc tình khó khăn "hiểm nghèo" Để làm điều đó, trước tiên ta phải hiểu (cảm xúc) gì? Cảm xúc đơn giản hình thành từ trạng thái thể (tư thế, ánh mắt, c tay chân, hành động,…) suy nghĩ (hình ảnh, t ng ữ) thân C thể suy nghĩ tạo cảm xúc ngược lại cảm xúc lại tác động ngược trở lại thể suy nghĩ (cơ chế hai chiều) Làm chủ cảm xúc nghĩa có khả nhận diện, theo dõi, phân biệt cảm xúc (và cao người khác) từ nh ững tín hiệu thể suy nghĩ Làm điều định hành vi cân nhắc không mắc phải sai lầm đáng tiếc (ví dụ: vụ thầy tát trò, trò đánh lại dư luân quan tâm gần đây) Kỹ giúp bạn làm chủ cảm xúc Đầu tiên, điều chỉnh trạng thái thể Như nói trên, thể nguồn gốc cảm xúc, thể trạng thái tích cực ban có nh ững cảm xúc tích cực, ngược lại thể trạng thái tiêu cực, cảm xúc tiêu cực Lấy ví dụ, bạn tức giận, thể bạn có cảm giác h ừng h ực, tim đập nhanh hơn, tay nắm chặt,… lúc không điều chỉnh lại kịp thời bạn mắc sai lầm, bạn phải tìm chỗ “trút giận” Giải pháp lúc bạn phải điều chỉnh thể lập tức, buông lỏng thể, thả lỏng tay chân, hít thở thật sâu Đảm bảo tích tắc bạn giảm bớt ức chế Tất nhiên để làm ta lại cần phải có thời gian để rèn luyện rút kinh nghiệm Một gợi ý tự đưa “hình phạt” sau lần bạn bị bình tĩnh Ví dụ, tự mắng mình(“đồ khốn” chẳng hạn), tự vào tay,… đừng nghĩ trò tự làm khổ mình, so với hậu gây bình tĩnh chẳng cả! Thứ hai điều chỉnh suy nghĩ Cũng giống thể, suy nghĩ nguồn gốc sinh cảm xúc suy nghĩ bị chi phối hình ảnh từ ng ữ Đã dạo chơi bạn tự mỉm cười nghĩ đến điều vui vui chưa? Và bạn có biết cách để diễn viên khóc phim nghĩ kỉ niệm buồn? Hai câu hỏi để khẳng định hình ảnh tác động nhiều đến suy nghĩ cảm xúc Vì vậy, hiểu áp dụng điều vào sống nhìn người đối diện, đặc biệt người có mâu thuẫn với mắt nhân Tất nhiên nghĩ “kẻ đáng ghét” ta th ường ngh ĩ đến điều tiêu cực, thử nghĩ xem họ giúp đỡ ta trướ c chưa? Hoặc không giúp ta giúp ng ười xung quanh ta Chắc chắn hình ảnh tích cực xuất hiện, ta có mắt nhìn nhẹ dịu “kẻ đáng ghét” bạn Có thể cảm xúc v ới đối phương không từ ghét thành yêu, s ự tôn trọng h ơn, thiện cảm với Ngoài hình ảnh, từ ngữ tác động đến cảm xúc không Một thật người bạn nói chuyện nhiều ngày thân Bạn tin, không tin? Nhưng khoảng khắc bạn nghi ng tin hay không tin lúc bạn nói chuyện với bạn S ự “nói chuyện” gọi độc thoại nội tâm “Sao cô nói chán nhỉ”, “sao ch ưa ch nhỉ”… độc thoại Giống hình ảnh, từ ngữ tích cực hình thành cảm xúc tích c ực Vì thế, giận tự “độc thoại” với t ngữ tích cực “bình tĩnh, bình tĩnh, thường thội mà” chẳng hạn Mọi lí thuyết để bổ trợ, điều quan trọng lựa chọn người Suy cho cảm xúc ta l ựa chọn, bạn l ựa chọn “nổi giận” hay lựa chọn “hòa bình”? Điều phụ thuộc vào thân bạn